Hoe om gesond te eet in die kollege

As dit jou beurt is om na `n instituut of universiteit te gaan, is dit waarskynlik die eerste keer dat jy op jouself moet lewe en vir jouself moet sorg. Dit kan moeilik wees hou jou gesond

conținut

Stappe
Deel 1soek kos op en van die kampus
Deel 2vermy gewig in die eerste jaar van kollege
Deel 3kry die voeding wat jy benodig
Wenke

in die kollege, veral as jy studeer tot laat in die nag, as jy `n begroting beperk en indien sosialiseer genoeg. As jy egter `n keuse maak van goeie kos en die tyd neem om te oefen, kan jy gesond eet en fiks bly.

stappe

Deel 1
Soek kos op en van die kampus

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 1

Maak slim keuses in die kafeteria. Die gevreesde situasie waarin mens die eerste jaar van die universiteit wen, word dikwels verwant aan ongesonde keuses wat deur studente in die kafeteria gemaak word. Dit kan opwindend wees om onbeperkte kosopsies te hê en om te sosialiseer - maar om voortdurend in `n omgewing te wees waar jy kan eet, kan alles vinnig siek word. Besef dat die meeste studente nie omgee vir hul gesondheid en voeding nie, sodat hul keuses dalk nie gerig is op `n gesonde lewenstyl nie. Vermy die keuses en vind die diamante in die rowwe!

Neem `n toer van die kafeteria voordat u keuses maak. Baie mense eet te veel in kafeteria of buffets omdat hulle nie `n besluit kan neem oor wat om te eet nie. Dit is nuttig om die spyskaart te lees, die verskillende kosstroke te verken en die een wat vir jou die mooiste is, te kies.
As jy twyfel, kies die slaai balk. Vul jou bord met groente en bo-op `n bron van proteïene, byvoorbeeld, hoender, tuna of tofu. Bly weg van slaaisouse wat romerig en dik is, aangesien hulle genoeg kalorieë het. Jy kan ook `n varsham-toebroodjie met groente hê.
Jy hoef nie aan te pas by `n ete nie. Meng en pas kan jou help om `n gebalanseerde ete te kry wat die groente, maer proteïene en volle koolhidrate bevat wat jy nodig het.
Moenie nageregte byna oornag verteer nie. Die feit dat jy nagereg het, beteken nie dat jy dit moet eet nie. Bespreek nageregte vir twee of drie nagte per week. As jy `n nagereg eet, kies `n gesonde opsie, byvoorbeeld, jogurt met neute of granola in plaas van kaaskoek of sjokoladekoekies.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 2

Hou gesonde versnaperinge in jou studentedorm. Hou vrugte, neute, granola en ingemaakte sop in jou studente-dorm, sodat jy `n snoep of kitskos kan hê. In plaas daarvan om laat in die nag na die vendingmotor te ry, eet hierdie gesonder produkte. Dit is `n meer winsgewende en vriendelike manier om die lyn te hou om energie te hê en die hele dag vol te wees.

Hierdie soorte kosse hou jou langer voller en sal jou nie seer maak op die manier waarop energie drink of lekkergoed doen nie.

Daar is baie vrugte wat nie verkoel moet word nie, insluitend lemoene, piesangs, appels en pere.

Indien moontlik, moet u `n klein yskas in u studentedorm hê om bederfbare produkte, soos jogurt, keker-ertapasta en wortels te stoor.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 3

Verminder die verbruik van snacks aan die einde van die nag. Kollege-studente bly dikwels laat om opdragte af te handel of vir eksamens te studeer en dus verslindes om wakker te bly. Maar die gebruik van ekstra kalorieë op die laat nag van die nag kan regtig optel as jy nie versigtig is nie.

Drink tee. Hou `n elektriese ketel in jou studentensaal en drink snags groen, swart of kruietee. As jy iets soet verlang, voeg dan `n bietjie heuning by jou tee. Tee kan ook help om wakker te bly om te studeer sonder om jou senuweeagtig te laat voel soos dit met koffie gebeur.

As jy snags snags eet, kies gesonde opsies soos vrugte of neute, wat jou liggaam die vitamiene en voedingstowwe kan gee wat nodig is om goed te funksioneer.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 4

Eet by die huis wanneer moontlik. Sosialisering is `n belangrike komponent van die kollege-ervaring en fokus dikwels op etes en alkoholiese drank. Kook jou eie etes by die huis kan jou nie net help om jou kalorie- en voedingstowwe te beheer nie, maar jy kan ook geld spaar.

As jy by die huis kook, is dit baie maklik om maaltye vir `n paar dae of `n week te beplan.

Prent getiteld Eet Gesond in Kollege Stap 5

Gee jou kombuis gesonde opsies. Die beste manier om seker te maak dat jy gesond eet, is om gesonde kosse te koop. Met nutriëntryke opsies byderhand, sal u help om gesonde eetgewoontes te versterk en u te help om ongesonde patrone te voorkom.

Jy sal dalk besef dat jy gesond kos benodig om meer gereeld na die kruidenierswinkel te gaan. As dit nie moontlik is nie, oorweeg opsies soos bevrore groente en vrugte, wat kosse so gesond soos vars is en minimaal verwerk word. Jy kan dit maklik in `n gereg inkorporeer, byvoorbeeld in `n sauté of Griekse jogurt.

Maak seker dat jy op nie-bederflike volgraan, soos volgraanpasta, hawermout en bruin rys, optel sodat jy maklike maaltye kan maak en in die geval van `n spoed kan wegneem.

Koop suiwelprodukte, soos jogurt, melk of kaas, om seker te maak jy kry proteïen en kalsium.

Koop kosse ryk aan proteïene, soos bone, neute en vars vleis.

Plaas op gesonde olies, soos olyfolie, moerolie en sesamolie in plaas van botter of margarien.

Hou `n verskeidenheid kruie en speserye handig om die lewe aan al jou etes te gee en om verskillende geure te hê, afhangende van die kos wat jy verlang.

Deel 2
Vermy gewig in die eerste jaar van kollege

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 6

Maak `n maaltydplan om seker te maak jy eet gesond. Skryf `n maaltydplan wat jou help om gesonde eetgewoontes te ontmoet en ongesonde gedrag te vermy. Oorweeg om `n plan te maak wat gesond eet, oefen, en laat tyd om te rus en ontspan met vriende en alleen.

Jou plan moet maaltye insluit wat aan al jou voedingsbehoeftes voldoen om jou gesondheid en welsyn te ondersteun. Byvoorbeeld, jy moet seker maak dat jy genoeg proteïene, vitamiene en vesel kry deur voedsel, soos maer vleis of neute, vrugte en groente. Probeer om voedsel te eet wat minimaal verwerk word, of wat min kook of veranderinge in hulle vorm verg.
Maak seker dat jy tyd vir `n fisiese aktiwiteit, soos loop of hardloop, vir ten minste 30 minute per dag toewys. U moet ook seker maak dat u tyd moet rus om te rus en u kan byvoorbeeld ontspan om `n boek te lees wat nie van die skool af is nie. Dit kan jou help om jou gesonde eetgewoontes te versterk en kan bydra tot jou algehele welsyn.
Ken die plekke of situasies waar jy die meeste waarskynlik sal sing, byvoorbeeld wanneer jy met vriende saamkom of as jy net verveeld voel. Probeer aktief probeer om oormatige eetgeleenthede te eet of te eet. Jy kan self `n afleiding soek as dit makliker is. Hou gesonde versnaperinge soos appels of gekapte groente saam om jou gesond te bly.
Oorweeg dit om jouself `n dag te maak om te kul en kos te eet wat nie deel van jou gesonde eetplan is nie. `N Dag wanneer jy bewus cheat kan jou verhoed om slegte gedrag te pleeg die ander dae.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 7

Beplan maaltye so dikwels as moontlik. Om u maaltye vooraf te beplan, kan u help om slegte en ongesonde eetgewoontes te vermy. Dit kan jou ook help om seker te maak dat jy genoeg voedingstowwe kry, sonder om gewig te kry en jy kan selfs geld bespaar.

Beplan jou ontbyt byvoorbeeld om jou te help om jou dag aan die regterkant te begin. Om `n middagete te maak, kan jou help om vinnige kosse wat nie gesond is nie, te koop. As jy planne vir middagete het, vra vir die gesondste keuse op die spyskaart, byvoorbeeld, `n slaai wat nie swaar aantrek of kaas het nie.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 8

Laat jouself `n paar dae toe om te kul. Niemand is perfek nie en soms kan jy ongesonde kos soek. Laat jouself soms toe om te kul om kos of gemorskos te geniet wat jy normaalweg nie volgens jou plan sou eet nie. Jy kan dit met jou vriende doen om dit ten volle te geniet.

Daar is toenemende bewyse dat jy soms en bewustelik kan kul, sal jou help om jou dieet in die lang termyn te handhaaf, aangesien jy niks sal ontken nie.

Moet nooit jouself skel of laat foute of bedrogdae jou ontspoor van jou eetgewoontes in die algemeen nie. Die terugslae is normaal.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 9

Kies gesonde kos in restaurante. Om uit te eet is `n belangrike deel van die kollege en kan `n groot terugslag in baie mense se gesonde dieet veroorsaak as gevolg van verwerkte skottelgoed wat baie vet en kalorieë bevat. Om sekere kosse te vermy en goeie keuses in restaurante te maak, kan jou help om jou goeie eetgewoontes te versterk.

Om gesonde kosse te kies wanneer jy uit eet, sal dikwels beteken dat jy "vreemd" is wanneer jy met jou vriende eet. Dit is goed! Moenie onder druk in die gemeenskap val om ongesonde kos te eet of groot hoeveelhede alkohol te drink nie.

Vermy ongesonde struikelblokke, byvoorbeeld, mandjies met brood, gebraaide kosse of geregte met swaar souse soos Alfredo fettuccine.

Slaaie of gekookte vleis en groente is goeie keuses vir gesonde kosse.

Vermy buffette wat dikwels gevul word met keuses van ongesonde en verwerkte voedsel wat jou kan stimuleer om te ooreet.

Het hele vrugte vir nagereg aangesien hulle gesond en gesond is.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 10

Verminder die verbruik van drank. Maak nie saak hoe gesond jy eet nie, ekstra kalorieë in alkohol kan jou dieet saboteer. Ook by die partytjie en drink kan jy laat in die nag ongesonde snacks eet.

Wanneer jy drink, bly weg van gemengde drankies of suikeragtige cocktails soos hulle met kalorieë gelaai word. Sommige cocktails oorskry 600 kalorieë!

Probeer om aan koeldranke met wyn of ligte bier aan te pas.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 11

Hou `n balans in jou slaapkamer. Moenie wag totdat jy die gewig in jou liggaam sigbaar kan sien om gesonder te begin eet nie. Maak dinge `n bietjie makliker vir jou deur `n skaal byderhand te hou sodat jy jou gewig van tyd tot tyd kan nagaan.

Weeg altyd jouself op dieselfde tyd elke dag om `n meer akkurate leeswerk te kry.

Om u gewig te monitor, kan u ook help om die eetgewoontes wat vir u werk en diegene wat nie werk nie, te bepaal. As jy byvoorbeeld in `n week gewig verloor, dink aan die dinge wat jy geëet het en die tipe oefeninge wat jy daardie week gedoen het. Probeer in die toekoms die roetine te herhaal.

Ook, kan jy oorweeg om aksie te neem aangesien die spiere meer as die vet weeg. Daarbenewens is daar botsende faktore wat die aantal van die balans beïnvloed, byvoorbeeld die gewig van die water.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 12

Leer jouself. Probeer om byna elke dag van die week uit te oefen. Kardiovaskulêre oefening kan u help om u gewig te verloor of in stand te hou en u gesond te hou. Beplan jou oefensessies net voor of na jou klasse sodat jy weet dat jou dag nie geëindig het totdat jy alles voltooi wat jy moet doen nie.

Probeer om 10 000 stappe per dag te loop, wat vertaal kan word as 8 km (5 myl) per dag. Deur `n voetmeter te gebruik, kan u verseker dat u genoeg stappe per dag neem.

U kan enige tipe kardiovaskulêre opleiding doen om u gesondheid te handhaaf. Oor loop, oorweeg hardloop, swem, roei of fietsry.

Benewens kardiovaskulêre oefeninge, kan `n sterk oefensessie jou help om jou gewig te verloor of in stand te hou. Op hierdie manier sal jy spiere ontwikkel wat kalorieë verbrand terwyl jy jou algemene gesondheid bevorder.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 13

Rus genoeg. As jy nie genoeg rus nie, kan jou brein en jou liggaam nie op die beste manier funksioneer nie. Deur seker te maak jy slaap en gee jou breek uit die studie, kan jy dalk jou gewig verloor of in stand hou.

Onlangse studies het getoon dat die res `n belangrike deel is van die handhawing van `n gesonde gewig en die vermindering van spanning.

Probeer 7 tot 8 uur per nag slaap.

Haal ten minste een volle dag per week uit om jou brein en liggaam die geleentheid te bied om te rus en te herstel van die studie. Jy kan dit op jou "bedriegingsdag" doen.

Deel 3
Kry die voeding wat jy benodig

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 14

Weet `n voldoende voeding. Leer oor die basiese beginsels van behoorlike voeding kan jou help om te verstaan wat jou liggaam nodig het om gesond te wees en om die gevreesde situasie te vermy waaraan mens gewig in die eerste jaar van kollege kry. Dit sal u ook help om die beste gesonde kosse te identifiseer wat u in u maaltydplan op die regte spoor sal hou.

Afhangende van hoe aktief jy is, kan `n man 2500 kalorieë per dag benodig, terwyl `n vrou ongeveer 2000 benodig.
As jy elke dag voedsel uit die vyf voedselgroepe inkorporeer, sal jy genoeg voeding kry. Die vyf groepe is vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwelprodukte.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 15

Eet baie vrugte en groente. Vars vrugte en groente is `n belangrike deel van enige gesonde dieet. Hulle bevat baie belangrike voedingstowwe wat jou kan help om gesond te bly en jou gewig te behou.

Jy benodig 1 tot 1 en `n half koppie vrugte per dag. Jy kan hierdie hoeveelheid van heel vrugte, soos frambose, bloubessies of aarbeie, of van sappe wat heeltemal vrugtige is, kry. Maak seker dat jy die vrugte wat jy kies, verander sodat jy `n wye verskeidenheid voedingstowwe kry en probeer om dit nie te verwerk nie. Byvoorbeeld, om `n koppie suiwer bessies te eet, is baie gesonder as om bessies in `n koek te eet.

Jy benodig 2 en `n half koppies vir 3 koppies groente per dag. Jy kan hierdie hoeveelheid van heelgrote groente, soos broccoli, wortels of pepers, of van sappe wat heeltemal groente is, kry. Maak seker dat jy die groente wat jy kies, verander sodat jy `n wye verskeidenheid voedingstowwe kry.

Vrugte en groente word maklik in `n verskeidenheid geregte ingesluit, insluitend sop, stewels, sautéed of selfs so eenvoudig soos `n koppie Griekse jogurt met vars vrugte, sodat jy nagereg kan geniet.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 16

Eet brood en korrels sodat jy energie het. Brood en graan moet vir jou `n hoofbron van energie wees. Om genoeg brood en korrels elke dag te gebruik, sal jou help om te bly energie en sal jou ook bykomende voedingstowwe, soos yster, voorsien.

Jy benodig 140 tot 230 gram (5 tot 8 oz) korrels per dag, waarvan die hel helkorrels moet wees. Jy kan volle korrels kry van voedsel soos bruin rys, volgraan pasta of brood, hawermout of graan. Kies korrels wat so min as moontlik verwerk word. Byvoorbeeld, bruin rys en volkoringbrood is baie gesonder as wit rys.

Kies brood en korrels wat versterk word met yster, vitamien B, vesel en proteïene.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 17

Eet proteïen om jou te help om sterk te bly en jou energie te gee. Proteïen is `n belangrike voedingstof vir elke persoon, veral as `n mens die druk van die studie ervaar. Tradisionele proteïenbronne, soos vleis of alternatiewe soos vis of neute, kan jou help om genoeg proteïen te kry.

Jy sal 140 tot 185 g (5 tot 6,5 oz) proteïen per dag benodig.

Jy kan proteïen kry van maer vleis (beesvleis, vark of pluimvee), gekookte bone, eiers, grondboontjiebotter, neute en sade.

Jy kan proteïene kry van `n wye verskeidenheid kosse wat nie vleis is nie, insluitend neute en moerbotter (amandels of grondboontjiebotter), sojaprodukte, tofu, quinoa of peulgewasse (limabone).

Wees versigtig wanneer jy vis of vis eet. Beperk jou gekookte visinname tot 230 tot 340 g (8 tot 12 oz) per week en jou ingemaakte verbruik tot 170 g (6 oz) per week. Vermy filette tonijn, swaardvis, makreel, haai of ander vis met hoë vlakke kwik.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 18

Eet suiwelprodukte sodat jy ekstra proteïene, spiere en sterk bene het. Kalsium is noodsaaklik om jou gesond te hou en dalk selfs om jou gewig te behou. Eet kos soos kaas, jogurt en selfs ys kan jou help om seker te maak jy kry die aanbevole bedienings van suiwelprodukte.

Jy benodig 2 tot 3 koppies of 340 g (12 oz) suiwelprodukte per dag.

Jy kan kalsium kry van `n wye verskeidenheid kosse (suiwelprodukte soos kaas, melk of jogurt), groen blaargroentes (spinasie), ertjies of gedroogde bone en tofu.

wenke

Leer om te onderskei tussen honger en verveling. Baie mense het ooreet, maar nie omdat hulle honger het nie, maar omdat hulle verveeld of rusteloos is.
Oorweeg om `n ete dagboek te hou om te spoor wat jy eet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante