Hoe om gesonde eetgewoontes na `n breek te handhaaf

Neil Sedaka het eens gesing: "Die beëindiging van `n verhouding is moeilik om te doen." `N Pouse is stresvol vir enigiemand. Trouens, die spanning van `n gebroke verhouding veroorsaak gewoonlik dat mense in troosvoedsel en alkoholiese drankies oorbly. U kan ook ander gesonde eetgewoontes gee vir die gerief van `n bord nachos, `n roomyspot of `n ses-pakkie bier. Die stres van `n pouse hoef egter nie jou gesonde dieet te ontspoor nie. U kan gesonde eetgewoontes onderhou deur u voedselkeuses bewustelik te verken en gewigstoename te vermy.

conținut

Stappe
Metode 1verken jou kosopsies deeglik
Metode 2vermy gewigstoename as gevolg van `n breek
Metode 3kry aanmoediging en hulp

stappe

Metode 1
Verken jou kosopsies deeglik

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 1

Maak slim koskeuses. Die spanning van `n breek kan jou kosvoorkeure beïnvloed. U mag dalk vet of suiker hê, selfs as u dieet normaalweg nie insluit nie. Deur middel van slim koskeuses regdeur die dag (by die huis, in restaurante of in koffiewinkels) kan jy jou dieet na `n breek gesond hou.

Fokus op vriendelike vette soos avokado, neute en olies. Dit kan jou maag vul en dodelike soorte kos doodmaak. Voeg hierdie kos by diegene wat jy by die huis kook of bestel skottelgoed wat hulle in restaurante bevat. Om die kafeteria te loop voordat jy jou keuse maak, kan ook help om slim besluite te neem.
Berei `n groot slaai voor as jy niks gesond vind nie. Kies vir proteïenbronne soos hoender, tuna of tofu met baie kleurvolle groente. Kruie groente kan ook help om enige spanning of angs wat jy voel, te bestry.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 2

Hou gesonde versnaperinge byderhand. Hou al die tyd `n gesonde peuselreservaat. Neem dinge soos vrugte, granola, neute en ingemaakte sop saam met jou om enige begeertes vir gemorskos te voorkom weens spanning of eensaamheid.

Kies lekkers wat hoog is in proteïene, soos avokado, om jou maag te vul. Die bedien van guacamole met gesnyde groente kan u die tevredenheid van avokado-vet met `n anti-stresfaktor gee.

Vermy bespuiting laat in die nag of as gevolg van slapeloosheid met versnaperinge soos keker-ertjiepuree en crackers of gesnyde groente.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 3

Drink tee. `N koppie tee bied `n warm en ontspannende ervaring. Jy kan ook jou maag met vloeistof gebruik sodat jy nie kos verlang nie. Groen, swart en oolong tee kom met die bykomende voordeel van theanine, `n chemikalie wat jou gemoed kan kalmeer. Hou `n koppie tee aan jou kant na `n pouse om te kalmeer en hou jou maag vol.

Hou in gedagte dat groen, swart en oolong tee kafeïen bevat. Om baie koppies van hierdie tipe tee te drink, kan jou senuwee maak. Oorweeg dit om hierdie tipe tee te meng met vrugte of kruie-infusies, insluitend yerba mate.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 4

Het gesonde kos in jou kombuis. Een van die beste maniere om jou dieet na `n breek te behou, is om jou kombuis vol gesonde keuses te hou. Met voedingsryke kosse op hande kan u gesonde eetgewoontes versterk. Jy kan ook verhoed dat jy `n sak skyfies of koekies gryp in plaas van iets soos vars vrugte.

Het `n verskeidenheid bevrore vrugte en groente, wat so gesond soos vars kosse is, gereed om te eniger tyd gebruik te word. U kan dit in skottelgoed soos smoothies, roerbraai en sop insluit.

Stoor nie-bederfbare kosse, insluitend pasta, bone, hawer, neute en rys om vinnige en maklike etes te kook.

Hou `n klein verskeidenheid suiwel- en bederfbare vleisprodukte by maaltye. Kies laevet-opsies, insluitend jogurt, kaas en vis.

Hou `n verskeidenheid gesonde olies en speserye om `n bietjie kennis aan jou etes te gee. Dit kan jou ook `n bietjie aanmoedig.

Metode 2
Vermy gewigstoename as gevolg van `n breek

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 5

Skryf `n weeklikse maaltydplan. Om `n maaltydplan te hê, kan jou gesonde gewoontes op die regte spoor hou. Dit kan jou ook help om ongesonde gedrag te voorkom. Terwyl jy die emosionele en fisiese impak van `n breek hanteer, maak elke week `n maaltydplan om seker te maak jy gaan voort met jou gesonde eetgewoontes.

Berei soveel as moontlik van jou eie maaltye voor om snellers soos ryk pasta of alkoholiese drank te vermy. Gaan na jou maaltydplan om seker te maak dat elke ete `n verskeidenheid vitamiene en voedingstowwe het.
Begin jou dag met `n gesonde ontbyt. Pak jou middagete of kies `n gereg uit `n spyskaart aanlyn voordat jy na `n restaurant gaan.
Dit sluit in etes in die restaurant, oefeninge, rus en ander aktiwiteite (soos om vriende te sien) in u plan. Dit kan jou beter help om jou eetgewoontes gesond te hou.
Hou in gedagte op die plekke waar jy dalk meer geneig sal wees om jou kosskrawings wat verband hou met stres, te geniet. Vermy om hulle in u maaltydplan te plaas om op die regte pad voort te gaan.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 6

Geniet gesonde kos in restaurante. Besoek restaurante met vriende kan gewoonlik die blaas van `n onderbreking vergemaklik. Baie mense gaan saam met vriende om in `n restaurant te eet. Jy mag ook nie soos kook kook nie. As jy na `n restaurant gaan, kan jy jou gesonde eetgewoontes ontspoor. Deur sekere kosse in restaurante te vermy, kan jy jou goeie eetgewoontes behou.

Bly weg van ongesonde aanbiedinge soos broodkaste, buffette, borde in swaar souse en gebraaide kosse.

Kies gesonde opsies soos slaaie, gestoomde groente, maer steaks en vis. Kies vrugte vir nagereg of deel `n stukkie vrugtekoek of enige koek saam met `n maat.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 7

Laat jouself `n drang toe. Party dae kan jy voel soos om aan jou drange te gee. Niemand is perfek nie en soms is dit goed om jou te behaag. As jy jouself `n af en toe dag gee om jou drange te verwelkom, sal jy nie ontspoor nie, en kan jy jou langtermyn gesonde dieet handhaaf.

Voeg `n dag van drange (of twee) in jou weeklikse maaltydplan in. Jy mag dalk jou dag van verlange wees as jy tyd saam met jou vriende spandeer of geen planne het nie en tuis bly om te eet wat jou hart begeer.

Eet alles wat jy wil in jou dag van begeertes sonder om skuld of bekommernis te voel. Dit kan jou help om beter te voel oor jou opbreek of verdrinking van die slegte gevoelens wat jy het.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 8

Drink alkohol in moderering, of moenie dit drink nie. Alkohol kan jou gevoelens en jou persepsie verander. Dit is moontlik dat jy drink om die hartseer wat jy na `n pouse te verdrink, te verdrink. Alhoewel alkohol `n depressant is, kan dit jou slegter laat voel. Daarbenewens kan jy jou gesonde eetgewoontes ontspoor omdat dit jou inhibisies verminder en jou vermoë om voedsel behoorlik te metaboliseer.

Moenie meer as een drank per dag drink as jy `n vrou is nie en twee as jy `n man is.

Hou by lae-kalorie drankies, soos witwyn met koeldrank of `n ligte bier. Bly weg van kalorie bomme soos gemengde cocktails.

Metode 3
Kry aanmoediging en hulp

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 9

Oefen gereeld. Ruptures kan jou hartseer maak en selfs depressief voel. Dit lei gewoonlik tot gedrag wat jou kos laat oordoen. Gereelde oefening kan jou help om beter te voel deur die chemikalieë te bevorder wat jou in jou brein goed laat voel. Dit kan jou ook op hoogte bly met jou gesonde eetgewoontes en verhoed dat jy gewig kry.

Oefen die meeste dae van die week vir ten minste 30 minute. Maak aktiwiteite wat jy geniet. Dit kan insluit stap, hardloop, swem of kajak.
Nooi vriende uit om by jou aan te sluit, wat jou bui kan versterk. Hou in gedagte dat oefening of ander vorme van aktiwiteite jou bekend kan stel aan nuwe mense wat jou kan help om jou ex te vergeet.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 10

Gebruik u ondersteuningsisteem. Baie mense voel eensaam na `n breek. Jy mag dalk tuis bly en tv kyk terwyl jy eet. In plaas daarvan, spandeer tyd saam met jou geliefdes. Hulle kan jou help om jou gevoelens te hanteer en kan jou ook lei om voedsel te misbruik en van jou dieet af te lei.

Hou in gedagte dat spandeer tyd saam met jou geliefdes dieselfde effekte as oefening het: dit verhoog die hormone wat jou goed laat voel.

Doen dinge met jou geliefdes wat jy geniet. Dit kan insluit om nuwe aktiwiteite te doen, films te gaan of net `n koffie te hê. Praat met jou geliefdes oor jou gevoelens as dit help.

Prent getiteld Handhaaf Gesonde Eetgewoontes Na `n Breakup Stap 11

Soek professionele hulp. U mag vind dat u gevoelens van hartseer nie met oefening of tyd saam met u geliefdes gaan nie. Dit is moontlik dat hierdie gevoelens die begeerte verhoog om voedsel te eet wat nie deel van jou dieet is nie. In hierdie gevalle, soek behandeling met `n geestesgesondheidswerker. `N dokter kan jou help om jou gevoelens te oorkom, wat uiteindelik jou gesonde eetgewoontes op die regte spoor kan hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante