Hoe om kalorieë vinnig te verbrand

Wanneer ons in die hart van die saak gaan, is dit belangrik om gewig te verloor om kalorieë te verloor. Brande hulle so gou as moontlik, is ideaal vir ons skedules, middellyf en gesondheid. Om hierdie proses te maksimeer, gaan voort om te lees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Bemeester die oefenroetine

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 1

Probeer oefening met hoë intensiteitsintervalle. As jy dink dat kardiovaskulêre oefeninge `n goeie manier was om kalorieë te verbrand, het jy reg. Maar jy sal nie in ag neem dat daar nog ander maniere is nie beter - dit is, interval opleiding. Met hierdie taktiek word die voordele van kardiovaskulêre oefening (wat ontelbaar is) versterk.
Opleiding in hoë intensiteitsintervalle behels om herhaaldelik met hoë intensiteit vanaf 30 sekondes na `n paar minute te oefen. Hierdie periodes skei met `n herstel van 1 tot 5 minute (óf lae intensiteit oefening of geen tipe). Hou die voordele in gedagte:
Jy sal meer kalorieë verbrand. Soos jy meer kragtig oefen, sal jy meer kalorieë verbrand, selfs al verhoog jy die intensiteit vir slegs `n paar minute op `n slag.
Jy sal jou aërobiese kapasiteit verbeter. Soos jou kardiovaskulêre kondisionering verbeter, kan jy langer of langer intensief oefen. Stel jou voor om `n 60-minuut-stap op net 45 te maak of te dink aan die ekstra kalorieë wat jy sal verbrand as jy die tempo al die tyd hou.
Jy sal verveling op die kantlyn hou. Verhoging van die intensiteit in kort tussenposes kan verskeidenheid aan jou oefenroetine voeg.
Jy het nie spesiale toerusting nodig nie. U kan u huidige roetine eenvoudig verander.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 2

Trein met gewigte. Nee, liggewigte is nie die vinnigste manier om kalorieë te verbrand nie. Maar jy het kardiovaskulêre oefening so baie nodig soos die gewigte om die beste moontlike resultate te oes. Jou metabolisme hang daarvan af: hoe meer spiere jy het, hoe vinniger jou metabolisme, wat op sy beurt beteken dat meer kalorieë verbrand word.

Baie vroue vermy gewig opleiding, want hulle is bang om baie spiere neem, maar die opheffing van sekere gewig is jou belangrikste sleutel tot kalorieë verbrand: die meer karige is die spiere van jou liggaam, hoe meer kalorieë verbrand en meer slank en gebeeldhouwde jy sien. Die rede hiervoor is dat selfs wanneer jou spiere in rus is, hulle drie keer meer energie benodig as vet om hul weefsels te onderhou en te herstel.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 3

Trein jouself om vet te verbrand. Ons het dit reeds duidelik gemaak dat u kardiovaskulêre en gewigopoefening nodig het om u kalorie-uitgawes te verhoog. Maar, as jy dit goed doen, sal jy later `n effek hê: jy kan verbrand 300 kalorieë na die oefenroetine. Dit is ernstig

`N Eenvoudige definisie van hoe om dit te doen is om iets swaar op te lig, `n sprint te maak en elke stap `n paar keer te herhaal. Dit sal jou hart en longe werk, maar dit sal ook jou spiere terselfdertyd toon. Meng `n wedloop met burpees, Squats, dooie gewig en spoed rasse om kalorieë te verbrand selfs wanneer jou voete op die rusbank is.

Gimnasiums gee gewoonlik klasse wat hierdie twee areas insluit. Vra joune oor die beskikbare klasse kardiovaskulêre oefeninge en gewigte. Jy sal die roetine doen en jy sal vriende vind met wie jy later kan kla - en jy het gedink dat net Charlie Sheen gewen het.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 4

Probeer die oefenbaan. Dit is duidelik dat brandende kalorieë oor die gebruik van soveel spiere as moontlik op een slag en die oefenbaan dit bereik. Maar, het jy geweet dat daar ook sielkundige voordele is? Hierdie roetine verbeter jou geeste en benadeel jou, benewens die verbetering van jou kardiovaskulêre kondisionering.

Die rede waarom die opleidingsbaan so goeie resultate oplewer, is dat dit spiergroepe baie vinnig uitruil. Daarom mors jy nie enige tyd tussen elke stap. Jy verhoog jou hartklop en jy beweer dat die vlak, wat beslis nie met gewigstaking gebeur nie. Ook, as jy `n bietjie aerobics by jou oefensirkelsessie voeg, baie beter.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 5

Meng dit Oor die algemeen is mense geneig om te dink dat kardiovaskulêre kode `n kode is wat beteken dat dit hardloop. Alhoewel hierdie oefening `n baie doeltreffende manier is om kalorieë te verbrand, is daar ander. Swem, roei, boks en dans is ook uitstekende roetines.

`N Goeie en soliede roeienroetine kan jou maklik tussen 800 en 1000 kalorieë in `n uur verbrand.

Slegs 45 minute in die swembad sal jou sonder probleme verbrand 800 oortollige kalorieë wat in vet gestoor gaan word.

Boks brand ongeveer 700 kalorieë per uur, afhangende van jou gewig.

`N Oefening soos ballet kan tot 450 kalorieë per uur verbrand.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 6

Begin `n nuwe sport As jy met jou oë gesluit en met albei arms op jou rug kan rondloop, is dit tyd om nog `n aktiwiteit te vind. Dit sal nie net jou gedagtes vars hou nie, maar jou liggaam benodig ook die uitdaging. Dit pas by aktiwiteite en sal minder kalorieë verbrand wanneer jy gewoond raak aan hulle. Om jou metabolisme te kul, doen kruisopleiding.

Moenie die nasate vergeet nie! As jou liggaam enige aktiwiteit doen waaraan jy nie gewoond is nie, sal dit `n rukkie neem om te herstel. In hierdie tyd van herstel, jou metabolisme sal verhef bly. Maak nie saak wat jy doen nie, ontdek nuwe spiere en hou hulle in onsekerheid.

Deel 2

Hernu jou dieet

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 7

Koop baie groen tee. Hierdie magie blaar kan nie net kanker beveg nie, maar dit kan ook jou metabolisme versnel. In `n onlangse studie gepubliseer deur die Tydskrif van Kliniese Voeding, is getoon dat deelnemers wat groen tee uittreksel drie keer per dag geneem het, het gesien dat hul metabolisme met 4% versnel het.
Wat beteken dit 4% vir jou? Ongeveer 60 kalorieë per dag. Weet jy wat dit beteken op die lang termyn? 2,7 kg (6 pond)!, Net deur `n klein pil te neem. As jy `n persoon wat belangstel in die wetenskap, moet jy weet dat tee geglo word om norepinefrienvlakke te verhoog.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 8

Drink baie water Jy het gedink wonderwerke het nie gebeur nie: `n Onlangse studie het getoon dat as jy 0,5 L (17 ounces) koue water drink, oor tien minute jou metabolisme met 30 tot 40% sal skiet vir die volgende halfuur of so. Dit beteken dat jy 17 400 ekstra kalorieë in `n jaar kan verbrand as jy elke dag 1,5 liter ekstra ekstra verbruik. Dit beteken 2,3 kg (5 pond)!

Afgesien van die versnelling van jou metabolisme, vul water jou op en verhoed dat jy meer eet. Voordat jy gaan eet, vat `n glas water. Hou ook altyd `n bottel saam met jou in die gimnasium.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 9

Eet meer suiwel (laag vet). `N Studie gepubliseer in die Journal op Vetsug Navorsing het bevind dat vroue wat eet net lae-vet suiwelprodukte, soos nonfat jogurt, ten minste drie keer per dag, verloor meer as 70% meer vet as hul eweknieë wat klein hoeveelhede van sulke produkte verbruik . Kortom, mense wat suiwel eet, het minder liggaamsvet, dit is nie andersom nie.

Trouens, kalsium vertel jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. Ongelukkig het produkte wat met kalsium versterk word, nie dieselfde effek nie, om die krag van hierdie element te voel, jy moet die oorspronklike suiwelprodukte verbruik. Probeer om ten minste 1200 mg per dag te eet.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 10

Kies die vis Ten minste, in jou dieet. Dit blyk dat mense wat vis dikwels verbruik, laer vlakke van leptien het. Hierdie seën hou die metabolisme hoog, wat vetsug verhoed. Probeer om elke twee dae `n gedeelte vis te eet. Die beste opsies is salm, tuna en makreel, die vetste.

Vervang die kosse wat jou middel laat groei met gesonde kos soos vis, wat vol smaak bevredig, kalorieë laag is en baie omega 3-vetsure het wat voordelig vir die hart is. Hierdie omega 3 sure is noodsaaklike vette wat jou liggaam nie kan produseer nie, en hulle help jou bloed om nie te vinnig te stol nie en jou cholesterolvlak te verbeter.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 11

Vul jouself met vesel. Voedsel wat lae koolhidrate en vesel bevat, neem langer om te verteer as ander, wat jou langer verlaat en minder geneig is om snacks te eet wat jy nie nodig het nie. Spinasie, broccoli, aspersies en blomkool is gesonde, hoë veselvoedsel.

Behalwe die veselinhoud, krap en kou `n hele stuk vrug stimuleer jou sintuie en neem meer tyd om te eet. So, in die sielkundige veld, kan dit ook meer bevredigend wees as koeldrank en kos. Kou bevorder ook die produksie van speeksel en maagsap wat jou help om jou maag te vul.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 12

Verhoog proteïene Moenie dit op ekstreme maniere doen nie, soos die Atkins-dieet - maar `n bietjie by elke ete sal jou metabolisme versnel. Jou spysverteringstelsels gebruik meer energie om proteïene af te breek, sodat jy meer kalorieë verbrand. Jy moet egter jou vlakke tussen 20 en 35% van jou dieet handhaaf, aangesien baie verbruik nierprobleme kan veroorsaak en jou liggaam te veel vet kan stoor.

Nie alle proteïene is dieselfde nie. Maak seker jy soek na proteïenbronne wat ryk is aan voedingstowwe en minder vet en kalorieë het, soos maer vleis, boontjies, soja en lae-vet suiwel.

Deel 3

Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 13

Wanhoop jouself Stres kan help om abdominale vet op te slaan volgens verskeie studies, insluitende `n onlangse van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Wanneer jy gestres voel, stimuleer hormone soos kortisol jou aptyt, vertraag jou metabolisme en stimuleer die ophoping van vet in jou buik.

So, wat kan jy doen om hierdie probleem op te los? Vind `n aktiwiteit wat stres verminder, of dit nou musiek is of joga doen, en neem dit elke dag uit. Nie net sal jy ontspan nie, jy sal ook die kanse om te eet weens spanning verminder.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 14

Moenie ontbyt slaan nie. Dit is in studies getoon dat eet ontbyt `n rol speel in suksesvolle gewigsverlies. Byna 80% van mense wat hul gewig kon behou, het hierdie kos ingeneem, volgens `n studie wat in Obesity Research gepubliseer is.

Jou metabolisme vertraag wanneer jy slaap en die verteringsproses versnel dit weer. Probeer om `n ontbyt van 300 tot 400 kalorieë te eet, soos eierwitte, `n bietjie hoë veselgraan (`n ander versneller van metabolisme) met afgeroomde melk, of hawer en vrugte.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 15

Eet liggies en gereeld. Vir die meeste mense gebruik die liggaam meer energie elke keer minder kleiner maaltye as om twee of drie keer dieselfde hoeveelheid kalorieë te gebruik. Dan gebruik dit snacks gedurende die dag.

Om voortdurend te eet, is `n verrassend goeie idee omdat dit help om te verhoed dat die metabolisme vertraag. Jy sal jou liggaam mislei sodat dit glo dat dit voortdurend eet en daarom sal dit nooit jou metabolisme vertraag nie. Probeer om vyf klein maaltye (200 tot 500 kalorieë) `n dag in plaas van drie grootse te eet. Probeer ook om nie meer as vier ure te spandeer sonder om te eet nie. Byvoorbeeld, as jy 7:00 jou ontbyt het, eet `n snack om 10:00, middagete by die middag, nog `n snack om 3 nm en aandete om 7 nm.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 16

Vermy alkohol. Dit kan moeilik wees om te verstaan, maar alkohol druk eintlik jou sentrale senuweestelsel, wat op lang termyn jou metabolisme vertraag. Nou het jy Nog `n rede om jou H2O te neem. `N studie in die Verenigde Koninkryk het bevind dat as jy `n hoë-kalorie maaltyd verteer, `n kleiner deel daarvan sal verbrand (meer sal gestoor word) as jy dit met alkohol verteer.

Wel, dit is nie heeltemal waar nie. As jy jou daaglikse alkoholverbruik op `n glas wyn per dag kan hou, sal jy eintlik minder kans hê om oorgewig te word. Maar ons praat hieroor `n glas wyn van 120 ml (4 oz), nie `n pot nie.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 17

Moenie stil bly nie. Mense wat voortdurend beweeg, kruis en kruisende hul bene, strek en loop, verbrand meer kalorieë. Wanneer die navorsers van die Mayo Clinic het hul navorsingsvakke gevra om nog agt weke 1000 kalorieë te eet. Hulle het gevind dat mense wat nie beweeg het, hulle as vet gestoor het nie.

Volgens die navorsing het oorgewig mense `n neiging om te sit terwyl die skraal probleme het om stil te bly en twee of meer ure per dag deur te gee, van kant tot kant te beweeg en te beweeg. Die verskil vertaal na ongeveer 350 kalorieë per dag, genoeg om `n gewigsverlies van 13,5 tot 18 kg (30 tot 40 pond) in `n jaar te lewer sonder om na die gimnasium te gaan.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 18

Kry genoeg slaap. Ja, dit kan wees dat jou gunsteling-akteur in `n onderhoud is, maar dit is baie belangriker vir jou middel dat jy gaan slaap. `N studie aan die Universiteit van Chicago Mediese Sentrum het bevind dat mense wat net vier uur geslaap het, baie meer probleme gehad het met die verwerking van koolhidrate. Wie moet blameer?, Hoë vlakke insulien en die streshormoon, kortisol.

As jy uitgeput is, het jou liggaam nie die energie wat nodig is om sy normale daaglikse funksies uit te voer nie, waaronder om kalorieë doeltreffend te verbrand. So, die beste manier om seker te maak jou metabolisme werk glad, is om elke aand ses tot agt uur te slaap.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 19

Kry aktief op enige moontlike manier. Moenie aan kalorieë verbrand as iets wat net vir die gimnasium gereserveer word nie. Jy kan die bederfde meisies op enige tyd en oral verbrand. Die volgende aktiwiteite verbrand 150 kalorieë vir `n 68 kg (150 lb) persoon:

Speel gholf en bring jou eie klubs vir 24 minute

Verwyder sneeu met `n graaf vir 22 minute

Gebruik `n graaf in jou tuin vir 26 minute

Druk `n elektriese grassnyer vir 30 minute

Skilder die huis vir 27 minute

Speel tafeltennis of jaag jou kinders op die speelgrond vir 33 minute

wenke

`N Baie maklike manier om kalorieë te verbrand, is om `n glas water met `n stukkie suurlemoen te drink sodra jy die oggend wakker word. Daarbenewens maak dit ook die liggaam goed skoon.
Eet kleiner gedeeltes kos. In plaas daarvan om drie groot etes per dag te verbruik, verminder hulle met die helfte en eet 6 daagliks. Deur dit te doen, sal jou liggaam vinniger kalorieë verbrand.

waarskuwings

Moenie oordryf nie As jy na 2 uur op die vloer eindig op die vloer, sal jy nie in staat wees om oefeninge te doen wat oorbly van die week nie. Wees versigtig

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante