Hoe om kalorieë te verbrand

Jy weet dit waarskynlik alreeds vir gewig verloor

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

, jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Alhoewel dit dalk moeilik lyk om kalorieë te verbrand, is daar baie maniere om jou liggaam te help om dit te doen. Jy kan meer kalorieë verbrand deur die hele dag meer te beweeg, kleiner gedeeltes te eet, speserye in jou maaltye te gebruik, meer water te drink en elke nag baie te rus. Lees lees om meer te leer oor hoe om kalorieë te verbrand.

stappe

Metode 1

Beweeg meer om kalorieë te verbrand

Neem ten minste 30 minute kardiovaskulêre oefeninge in jou daaglikse roetine. Die beste manier om kalorieë te verbrand, is deur meer oefeninge in jou daaglikse roetine in te sluit. Kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop, swem en fietsry help om kalorieë te verbrand selfs nadat jy dit klaar gedoen het. Jy moet hierdie oefeninge minstens 30 minute per dag doen, maar onthou dat hoe langer jy oefen, hoe langer sal jou liggaam kalorieë verbrand nadat jy klaar is met oefening.

Voeg sterk oefeninge by om meer kalorieë te verbrand terwyl jou liggaam rus. Spiere verbrand 2,5 keer meer kalorieë as vet, dus hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand wanneer jou liggaam rus. As jy nog nie `n regime van sterk oefeninge het nie, voeg dit by jou daaglikse roetine.

Konsentreer sterkte oefeninge op groot spiergroepe (soos die dye, arms, buik en bors) om meer kalorieë te verbrand.

Soek eenvoudige maniere om meer kalorieë te verbrand. Hoe meer jy die hele dag beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy. Doen eenvoudige oefeninge dwarsdeur die dag om meer kalorieë te verbrand. Parkeer verder vanaf die ingang na die mall, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, doen lunges of sit-ups in advertensies.

Skuif voortdurend. Studies het getoon dat dun mense ongeveer 150 minute per dag meer as vetsugtige mense beweeg. Hierdie tipe lae graad aktiwiteit (tik die voete en vingers, draai die hare, maak gebare wanneer praat, ens.) Kan 350 kalorieë per dag verbrand, naamlik van 4,5 tot 13,6 kg jaar! Dit word termogenese genoem deur aktiwiteit wat nie oefening vorm nie (NEAT, vir sy akroniem in Engels) en sluit enige beweging in wat nie as `n oefening beskou word nie. Jy kan meer per uur 100 tot 150 kalorieë verbrand deur die NEAT te verhoog. Dit is `n paar idees:

As jy staan, brand 50% meer kalorieë as wanneer jy sit. Staan terwyl jy telefonies praat, gebruik die rekenaar of lees die koerant.

Stap van een plek na die ander is selfs beter. Deur dit te doen, kan jy 90 kalorieë meer per uur verbrand as wanneer jy sit. Maak dit `n gewoonte wanneer jy jou selfoon gebruik.

Koop `n werkstasie of lessenaar waar jy kan staan of, indien moontlik, `n lessenaar oor `n treadmill band. As jy 1,6 km (1 myl) per uur loop terwyl jy werk, sal jy 100 kalorieë meer per uur verbrand, en as jy dit vir 2 of 3 uur per dag doen, kan jy 20 tot 27 kg per jaar verloor. Dit word aanbeveel dat jy stadig begin, 15 minute per uur loop, en dan bietjie vir bietjie verhoog. Alternatiewelik kan jy `n mini-skimmer gebruik onder `n hoë lessenaar of terwyl televisie gekyk word om dieselfde resultate te kry.

Metode 2

Verander jou eetgewoontes om kalorieë te verbrand

Eet kos wat jou liggaam help kalorieë verbrand. Mense wat veselagtige vrugte, groente, komplekse koolhidrate en vetvet vleis eet, verbrand selfs meer kalorieë na die eet. Maak seker dat jou dieet gekenmerk word deur baie vrugte, groente, volvoedsel, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte in te sluit. Eet `n gebalanseerde dieet en moenie dit oordoen nie Jou aanbevole daaglikse kalorie-inname Sommige goeie opsies is:

Krullerige Kale
broccoli
wortels
appels
pere
Sitrusvrugte
hawer
Hele rys
Lae vet jogurt
Lae vet melk
vis
Neute en sade (in moderering)

Verdeel kalorieë dwarsdeur die dag. In plaas van die drie tradisionele etes per dag te eet, eet kleiner maaltye om jou te help om jou metabolisme te versnel en meer kalorieë te verbrand. Eet 4 of 5 klein maaltye eweredig versprei regdeur die dag. Eet elke 3 uur sodat jy nie baie honger voel en jou metabolisme versnel nie.

Eet ontbyt elke dag Ontbyt aktiveer jou metabolisme, wat jou help om meer kalorieë die hele dag te verbrand. Studies het bevind dat mense wat ontbyt eet, ook minder kalorieë deur die dag verbruik, terwyl diegene wat gewoonlik nie meer eet om die kalorieë op te maak nie, het hulle nie by ontbyt geëet nie. Kies kosse hoog in vesel en lae kalorieë om die voordele van ontbyt te versamel sonder om jou kalorieë te oorskry.

Hawermout, volkorenbrood, vrugte, jogurt en laevetmelk is uitstekende ontbytopsies.

Voeg speserye by jou etes. Eet warm paprika`s kan jou metabolisme verhoog tot 25% en tot 3 uur na eet. Hierdie toename in die verbranding van kalorieë word veroorsaak deur die capsaïsine van pepers. Soek geleenthede om pepers by u resepte by te voeg en versamel die voordele van capsaïsien om kalorieë te verbrand.

Voeg `n gekapte jalapeño by die chili con carne.

Voeg ½ teelepel gemaalde rooi peper by die sous vir die pasta.

Gebruik `n pittige sous op pizza`s, toebroodjies, groente en ander kosse.

Onthou dat baie gebottelde warm souse `n hoë natriuminhoud het, wat problematies kan wees vir diegene met hipertensie (hoë bloeddruk) of ander gesondheidsprobleme. Gebruik rou chili pepers indien moontlik.

Metode 3

Sluit ander gewoontes in wat kalorieë verbrand

Kies vir kafeïen, maar slaan suiker en room oor. Kafeïen verhoog die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, maar dit kan jou ook meer laat beweeg. As jy `n kafeïeneerde drank soos swart tee, groen tee of koffie drink, kan dit jou metabolisme met tot 10% versnel.

die groen tee Dit lyk selfs meer eienskappe wat kalorieë verbrand en kan selfs jou koolhidraatabsorpsie blokkeer.
Onthou, dit sal jou `n rukkie neem om gewoond te raak aan koffie of suiwer tee, maar dit sal beslis help om hoë kwaliteit korrels of teeblare te koop.

Neem agt glase water per dag. Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. `N studie het gevind dat die drink van agt glase water per dag help jou liggaam verbrand 100 kalorieë meer per dag. Oorweeg dit om `n herbruikbare bottel te gebruik om jou te help om die hoeveelheid water wat jy elke dag drink, op te spoor.

Slaap 7 of 8 uur elke aand. Jou liggaam moet elke aand rustig rus om kalorieë te verbrand. Ook om `n paar uur te slaap, maak dit vir jou moeilik om ander dinge te doen wat jou liggaam help kalorieë verbrand, soos om goed te eet en te oefen. Maak seker dat jy elke aand 7 of 8 uur slaap sodat jou liggaam altyd kalorieë verbrand en op sy beste werk.

wenke

Die eerste stappe om gewig te verloor moet beide dieet en oefeninge insluit. Die eenvoudige wenke wat hierbo genoem word, sal jou nie maak nie gewig verloor tensy jy jou eetgewoontes verander.
Hou tred met die kalorieë wat jy elke dag eet, asook die beraamde hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand terwyl jy oefen.

waarskuwings

Soos met enige gewigsverliesprogram, moet jy met jou dokter praat voordat jy begin. U moet die advies van `n professionele persoon kry wanneer u besluit om u oefeningsgeleentheid of eetgewoontes te verander. Hierdie wenke is slegs aanbevelings en is nie bedoel om u `n volledige gewigsverliesplan te gee nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante