Hoe om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand
As jy probeer om gewig te verloor, kan die hoeveelheid kalorieë wat jy brand, verhoog met jou gewig doelwitte vinniger. Met besige skedules en lewenstyle kan dit egter moeilik wees om genoeg tyd te kry om te oefen. Om seker te maak dat jy oor `n beperkte tydperk `n goeie hoeveelheid kalorieë verbrand, moet jy konsentreer op oefening gedurende die 30 minute wat jy het. Hou ook in gedagte dat die uitvoering van 30 minute oefening beter as 0 minute is. Met die regte tipe en intensiteit van oefening kan jy binne 300 uur tot 300 kalorieë verbrand.
stappe
Metode 1
Vind oefeninge om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand![Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_1.jpg)
1
Gaan draf. `N goeie oefening om kalorieë te verbrand, is om te probeer draf. Dit is `n hoër impak oefening wat die gebruik van baie groot spiergroepe vereis wat jy kan uitvoer.
- Om binne `n halfuur minstens 300 kalorieë te verbrand, moet jy hardloop of hardloop. Probeer jou rit ongeveer 1 km lank vir 10 minute of 10 km / h (as jy op die trapmeul is).
- Hou in gedagte dat die aantal kalorieë wat jy tydens enige oefening verbrand, afhang van faktore soos jou ouderdom, geslag, gewig en vlak van inspanning.
- Hou in gedagte dat hoe vinniger jou pas is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand in daardie 30 minute tydperk.
- Terwyl dit algemeen geglo dat die loop brand dieselfde kalorieë per kilometer uit te voer, sal dit neem meer as 30 minute loop 5-8 km (3 tot 4 myl).
![Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 26](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_1_1.jpg)
2
Neem `n draai klas `N Hoë intensiteit aërobiese oefening wat jy ook kan probeer, is om `n spinklas te neem. Hierdie klasse is berug uitdagend en sal jou help om kalorieë in `n kort tydjie te verbrand.
![Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 29](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_2_1.jpg)
3
Teken in vir `n aerobics klas. As jy `n persoon is wat groepoefeninge verkies, oorweeg dit om in `n aerobiese oefenklas in te skryf. Baie hiervan is hoë intensiteit en sal jou help om jou doelwit van 300 kalorieë te bereik.
![Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_3_1.jpg)
4
Slaan die tou oor. `N Prettige oefening wat jy kan doen, is om die tou te spring. Bring die herinneringe van die kinderjare terug en verbrand ongeveer 300 kalorieë in 30 minute.
![Prent getiteld Swim Butterfly Stroke Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_4_1.jpg)
5
Gaan swem. Sommige vorme van swem kan jou ook help om kalorieë in `n kort tydjie te verbrand. Daarbenewens is hierdie oefeninge in die swembad ligter vir jou gewrigte.
![Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_5_1.jpg)
6
Gebruik die roei masjien. As jy `n masjien wil gebruik, kan die roe masjien `n goeie opsie wees. Dit kan jou help om jou doelwit van 300 kalorieë te bereik.
Metode 2
Help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand![Prent getiteld Trein om vinniger Stap 4 uit te voer](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_6_1.jpg)
1
Verhoog die weerstand en probleme van die oefeninge. Verbrand 300 kalorieë in 30 minute moet redelik eenvoudig wees. Om egter seker te maak dat jy die doel bereik en dit selfs oorkom, probeer om die weerstand en probleme van jou oefenroetine te verhoog.
- Oor die algemeen, hoe meer uitdagend `n oefening is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Jy kan die spoed, die ritme, die weerstand, die gewig verhoog of `n sekere neiging toevoeg om die oefeninge moeiliker te maak.
- Byvoorbeeld, in plaas van net teen `n bestendige pas, wissel tussen aanloop en hardloop of draf op `n plat oppervlak en hardloop teen `n helling.
- Jy sal elke 30 minute meer kalorieë verbrand wanneer jy hierdie wisselende moeilikheidsgraad toevoeg.
- Daarbenewens kan jy elke 5 tot 10 minute `n reeks weerstandsoefeninge tydens jou kardio-oefening, soos bicepskrulle of optrede, probeer. Jy kan ook probeer om weerstand in kardio-masjiene, soos die elliptiese of roterende fiets, te verhoog.
![Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_7_1.jpg)
2
Verhoog die duur van die oefeninge. Terwyl jy net 30 minute kan hê om die meeste dae uit te oefen, probeer om die duur van die oefeninge te verhoog. Dit sal u help om die hoeveelheid kalorieë wat u kan verbrand, te verhoog.
![Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 19](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_8_1.jpg)
3
Dit sluit kragoefeninge in. U mag nie krag- en uithouvermoë oefeninge as groot kaloriebranders oorweeg nie. En regtig, hulle is nie, alleen nie, maar wanneer dit gekombineer word met aërobiese oefeninge, kan hulle jou help om meer kalorieë te verbrand.
![Prent getiteld Trein vir `n 5K Begin in 10 Weke Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_9_1.jpg)
4
Oefening in die oggende. Nog `n truuk om jou te help om meer kalorieë te verbrand (veral liggaamsvet) is om in die oggend te oefen. Probeer om jou oefenroetine te verander sodat jou sweet sessie in die oggend is.
![Prent getiteld Trein vir `n 5K Begin in 10 Weke Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_10_1.jpg)
5
Beweeg meer gedurende die dag. Nog `n manier om kalorieverbranding gedurende die dag te verhoog, is om meer te beweeg. Hierdie verhoogde aktiwiteit in jou lewenstyl kan jou help om meer kalorieë deur die dag te verbrand.
Metode 3
Verander jou dieet en lewenstyl om meer kalorieë te verbrand![Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_11_1.jpg)
1
Slaap meer. Om te verseker dat jou liggaam natuurlik meer kalorieë verbrand, maak seker dat jy genoeg slaap kry. Ontneem jou van slaap kan jou metabolisme en die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam verbrand, beïnvloed.
- Studies het getoon dat volwassenes wat `n voldoende hoeveelheid slaap het, elke aand ongeveer 5% meer kalorieë verbrand in vergelyking met diegene wat nie genoeg slaap gehad het nie.
- Gesondheidswerkers beveel aan dat volwassenes elke nag 7 tot 9 uur slaap.
- Dit kan beteken dat u vroeër vroeg in die oggend moet gaan slaap of u alarm moet laat opstaan.
![Prent getiteld Maximeer Workout-voordele Stap 27](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_12_1.jpg)
2
Drink meer water. Benewens `n goeie nagrus, is dit ook belangrik om seker te maak dat jy genoeg water drink gedurende die dag. Dit kan jou langtermyngewig beïnvloed.
![Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_13_1.jpg)
3
Matig die grootte van die gedeeltes. As jy hard werk om 300 kalorieë te verbrand, probeer om daardie poging te ondersteun deur goed te eet. Hou gedeeltes onder beheer om te help om jou totale kalorie-inname gedurende die dag te verminder.
![Prent getiteld Relief Stress Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-quemar-300-calorías-en-30-minutos_14_1.jpg)
4
Beheer spanning Hou jou metabolisme op `n hoër vlak funksioneer deur stres te bestuur. Met verloop van tyd sal chroniese stres die hoeveelheid kalorieë beïnvloed wat jou liggaam gedurende die dag kan verbrand.
wenke
- Die beste manier om 300 kalorieë te verbrand, is deur `n kombinasie van oefening en `n aangepaste dieet.
- As jy nie goed genoeg is om teen `n matige intensiteit te oefen nie, kan dit moeilik wees om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand. Streef daarna om jou fisiese vermoë te verbeter om hierdie doel te bereik.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen
Hoe om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te meet
Hoe om 5 kilo vinnig te verloor
Hoe om gewig te verloor met eenvoudige oefeninge
Hoe om 1 kilo per week te verloor
Hoe om gewig te verloor met oefeninge
Hoe om vinnig gewig te verloor deur te oefen
Hoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken
Hoe om kalorieë per dag te bereken
Hoe om jou vetverbrandingsone te bepaal
Hoe om 2,5 kg in 2 weke te verloor
Hoe om gewig te verloor in 4 maande of minder
Hoe om vetverlies tydens kardio te maksimeer
Hoe om kalorieë te verbrand
Hoe om 500 kalorieë te verbrand
Hoe om abdominale vet te verminder deur kardiovaskulêre oefeninge te doen
Hoe om te weet hoeveel kalorieë om te eet om gewig te verloor
Hoe om gewig te verloor deur gewigte te doen
Hoe om die dinge wat jy wil eet te eet en steeds gewig te verloor
Hoe om vet te verbrand sonder om spier te verloor
Hoe om die grootte van jou boude te verminder