Hoe om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand

As jy probeer om gewig te verloor, kan die hoeveelheid kalorieë wat jy brand, verhoog met jou gewig doelwitte vinniger. Met besige skedules en lewenstyle kan dit egter moeilik wees om genoeg tyd te kry om te oefen. Om seker te maak dat jy oor `n beperkte tydperk `n goeie hoeveelheid kalorieë verbrand, moet jy konsentreer op oefening gedurende die 30 minute wat jy het. Hou ook in gedagte dat die uitvoering van 30 minute oefening beter as 0 minute is. Met die regte tipe en intensiteit van oefening kan jy binne 300 uur tot 300 kalorieë verbrand.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Vind oefeninge om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand

Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 17

Gaan draf. `N goeie oefening om kalorieë te verbrand, is om te probeer draf. Dit is `n hoër impak oefening wat die gebruik van baie groot spiergroepe vereis wat jy kan uitvoer.

Om binne `n halfuur minstens 300 kalorieë te verbrand, moet jy hardloop of hardloop. Probeer jou rit ongeveer 1 km lank vir 10 minute of 10 km / h (as jy op die trapmeul is).
Hou in gedagte dat die aantal kalorieë wat jy tydens enige oefening verbrand, afhang van faktore soos jou ouderdom, geslag, gewig en vlak van inspanning.
Hou in gedagte dat hoe vinniger jou pas is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand in daardie 30 minute tydperk.
Terwyl dit algemeen geglo dat die loop brand dieselfde kalorieë per kilometer uit te voer, sal dit neem meer as 30 minute loop 5-8 km (3 tot 4 myl).

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 26

Neem `n draai klas `N Hoë intensiteit aërobiese oefening wat jy ook kan probeer, is om `n spinklas te neem. Hierdie klasse is berug uitdagend en sal jou help om kalorieë in `n kort tydjie te verbrand.

Die rede is dat `n klas van spin is so goed om kalorieë is afwisselend tussen matige en hoë strome brand vereis dat die gebruik van groot spiergroepe (soos die bene) en hartklop bly hoog.

Jy kan ongeveer 400 kalorieë verbrand in 30 minute van spin, afhangende van jou ouderdom, gewig, seks en vlak van inspanning.

Hou in gedagte dat jy seker moet maak dat jy met `n minimum van matige intensiteit oefen om hierdie kalorie doel te bereik. Dit beteken om weerstand te behou en nie baie breek te neem nie.

Baie spin klasse laaste 1 uur. Gaan die gimnasium klas skedule na om te sien of hulle 30-minute klasse aanbied.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 29

Teken in vir `n aerobics klas. As jy `n persoon is wat groepoefeninge verkies, oorweeg dit om in `n aerobiese oefenklas in te skryf. Baie hiervan is hoë intensiteit en sal jou help om jou doelwit van 300 kalorieë te bereik.

Gaan die skedule van fiksheidsklasse in die gimnasium na. Kyk of daar fiksheidsklasse is wat beplan word om baie kalorieë te verbrand.

Byvoorbeeld, `n paar sessies Zumba, skopboks, interval opleiding hoë intensiteit (HIIT, vir sy afkorting in Engels), kring opleiding of progressiewe aerobics, sal jou help om jou doel van die brandende kalorieë te bereik.

Baie van hierdie klasse kan u in ongeveer 30 minute ongeveer 300 kalorieë verbrand. Maak seker jy oefen teen `n hoër intensiteit.

Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 7

Slaan die tou oor. `N Prettige oefening wat jy kan doen, is om die tou te spring. Bring die herinneringe van die kinderjare terug en verbrand ongeveer 300 kalorieë in 30 minute.

Jy kan verbaas wees om te leer dat springstrook `n goeie manier is om kalorieë te verbrand. Terwyl jy harder moet werk as in `n dubbele tou spring spel, is dit `n goeie manier om te oefen.

In die algemeen kan matige tot hoë intensiteit tou spring weergawes u help om ongeveer 350 kalorieë in 30 minute te verbrand. Onthou egter dat die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, min of meer afhang van jou gewig, ouderdom, seks en vlak van inspanning.

Verhoog intensiteit of moeilikheid deur verandering van spoed, oor die tou voor jou of op een been te spring.

Prent getiteld Swim Butterfly Stroke Stap 5

Gaan swem. Sommige vorme van swem kan jou ook help om kalorieë in `n kort tydjie te verbrand. Daarbenewens is hierdie oefeninge in die swembad ligter vir jou gewrigte.

Swem, soos die roeimasjien, behels byna al die groot spiergroepe in die liggaam. Dit is om hierdie rede dat dit `n goeie oefening is om groter hoeveelhede kalorieë te verbrand.

Oor die algemeen kan skop in die water of swem lang strek in ongeveer `n halfuur sowat 300 kalorieë verbrand.

As jy egter meer moeilike of meer intense bewegings uitvoer, sal die totale kalorieë wat jy verbrand, toeneem. Byvoorbeeld, swem in vlinder- of kruisvisstyl kan ongeveer 330 kalorieë in `n halfuur verbrand.

Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 3

Gebruik die roei masjien. As jy `n masjien wil gebruik, kan die roe masjien `n goeie opsie wees. Dit kan jou help om jou doelwit van 300 kalorieë te bereik.

Een van die redes waarom die roeimasjien jou kan help om soveel kalorieë te verbrand, is omdat dit jou nodig het om groot spiergroepe te gebruik.

As jy meer spiere oefen, moet die liggaam meer energie (kalorieë) gebruik om daardie spiere te voed.

Onthou dat die kalorieë wat jy brand, afhang van faktore soos jou ouderdom, gewig, seks en vlak van inspanning. Byvoorbeeld, in `n tydperk van 30 minute, `n man van 30 jaar en 82 kg (180 pond) wat oefen by 75% van sy maksimum kapasiteit kan oor 316 kalorieë verbrand.

Metode 2

Help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand

Prent getiteld Trein om vinniger Stap 4 uit te voer

Verhoog die weerstand en probleme van die oefeninge. Verbrand 300 kalorieë in 30 minute moet redelik eenvoudig wees. Om egter seker te maak dat jy die doel bereik en dit selfs oorkom, probeer om die weerstand en probleme van jou oefenroetine te verhoog.

Oor die algemeen, hoe meer uitdagend `n oefening is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Jy kan die spoed, die ritme, die weerstand, die gewig verhoog of `n sekere neiging toevoeg om die oefeninge moeiliker te maak.
Byvoorbeeld, in plaas van net teen `n bestendige pas, wissel tussen aanloop en hardloop of draf op `n plat oppervlak en hardloop teen `n helling.
Jy sal elke 30 minute meer kalorieë verbrand wanneer jy hierdie wisselende moeilikheidsgraad toevoeg.
Daarbenewens kan jy elke 5 tot 10 minute `n reeks weerstandsoefeninge tydens jou kardio-oefening, soos bicepskrulle of optrede, probeer. Jy kan ook probeer om weerstand in kardio-masjiene, soos die elliptiese of roterende fiets, te verhoog.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 2

Verhoog die duur van die oefeninge. Terwyl jy net 30 minute kan hê om die meeste dae uit te oefen, probeer om die duur van die oefeninge te verhoog. Dit sal u help om die hoeveelheid kalorieë wat u kan verbrand, te verhoog.

Jy mag nie 45 minute hardloop of `n 60-minuut-spinklas neem nie. Egter selfs klein toevoegings van tyd kan `n verskil maak in die totale hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand.

Sommige studies het getoon dat `n addisionele periode van 5 tot 10 minute kan help om 50 tot 100 ekstra kalorieë te verbrand.

As jou doel is om gewig te verloor, probeer om 35 tot 40 minute te oefen wanneer jy kan. Die ander dae kan jy jouself beperk tot meer intensiewe oefeninge om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand.

Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 19

Dit sluit kragoefeninge in. U mag nie krag- en uithouvermoë oefeninge as groot kaloriebranders oorweeg nie. En regtig, hulle is nie, alleen nie, maar wanneer dit gekombineer word met aërobiese oefeninge, kan hulle jou help om meer kalorieë te verbrand.

As jy meer spiermassa het, verbrand die liggaam (en metabolisme) outomaties meer kalorieë. Dit is omdat spierweefsel aktief is en meer energie benodig.

As jy aërobiese oefening verrig of selfs wanneer jy rustig is, hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand.

Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat 1 of 2 dae sterk oefeninge in die loop van die week ingesluit word. Jy moet al die groot spiergroepe oefen en jou opleiding moet minstens 20 minute duur.

Prent getiteld Trein vir `n 5K Begin in 10 Weke Stap 5

Oefening in die oggende. Nog `n truuk om jou te help om meer kalorieë te verbrand (veral liggaamsvet) is om in die oggend te oefen. Probeer om jou oefenroetine te verander sodat jou sweet sessie in die oggend is.

Studies het getoon dat mense wat die oggend voor ontbyt uitoefen, meer kalorieë verbrand en meer kalorieë uit liggaamsvet verbrand.

Probeer jou alarm 30 minute vroeër as normaal te stel. Dit sal jou toelaat om op te staan op die regte tyd om die 300 kalorieë te verbrand.

Terwyl jy dalk nie die eerste dae wil opstaan nie, sal jy na `n rukkie daaraan gewoond raak en dit sal makliker wees om wakker te word.

Prent getiteld Trein vir `n 5K Begin in 10 Weke Stap 2

Beweeg meer gedurende die dag. Nog `n manier om kalorieverbranding gedurende die dag te verhoog, is om meer te beweeg. Hierdie verhoogde aktiwiteit in jou lewenstyl kan jou help om meer kalorieë deur die dag te verbrand.

Die aktiwiteite van `n lewenstyl is die aktiwiteite of oefeninge wat jy doen as deel van jou gewone dag. Stap na of van jou huis, klim die trappe, vloei die vloer of skoonmaak, is goeie voorbeelde.

Probeer om die aantal stappe wat jy in `n dag neem of die frekwensie waarin jy beweeg, te verhoog.

Byvoorbeeld, in plaas van al die kruideniersware sakke te laai, neem een op `n slag. Jy kan `n vinnige werk op so `n manier uitbrei dat dit byvoorbeeld 10 minute duur, en jy kan naby 100 kalorieë verbrand.

Metode 3

Verander jou dieet en lewenstyl om meer kalorieë te verbrand

Prent getiteld Trein vir `n driekamp Stap 16

Slaap meer. Om te verseker dat jou liggaam natuurlik meer kalorieë verbrand, maak seker dat jy genoeg slaap kry. Ontneem jou van slaap kan jou metabolisme en die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam verbrand, beïnvloed.

Studies het getoon dat volwassenes wat `n voldoende hoeveelheid slaap het, elke aand ongeveer 5% meer kalorieë verbrand in vergelyking met diegene wat nie genoeg slaap gehad het nie.
Gesondheidswerkers beveel aan dat volwassenes elke nag 7 tot 9 uur slaap.
Dit kan beteken dat u vroeër vroeg in die oggend moet gaan slaap of u alarm moet laat opstaan.

Prent getiteld Maximeer Workout-voordele Stap 27

Drink meer water. Benewens `n goeie nagrus, is dit ook belangrik om seker te maak dat jy genoeg water drink gedurende die dag. Dit kan jou langtermyngewig beïnvloed.

Om meer water te drink, sal nie noodwendig jou help om meer kalorieë te verbrand nie. Dit kan egter help om eetlus onder beheer te hou en te ooreet of ooreet.

Maak dit jou doel om elke dag ten minste 1,9 liter (64 gram) skoon vogtige vloeistowwe te drink. Probeer ook om meer hidreerende vloeistowwe soos water, gegeurde water, vonkelwater, gedafeerde koffie en tee te gebruik.

Drink drankies soos alkohol, koeldrank, vrugtesap, soet tee of koffie kan die 300 kalorieë verbrand wat jy verbrand tydens jou oefensessie.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 16

Matig die grootte van die gedeeltes. As jy hard werk om 300 kalorieë te verbrand, probeer om daardie poging te ondersteun deur goed te eet. Hou gedeeltes onder beheer om te help om jou totale kalorie-inname gedurende die dag te verminder.

Dit is belangrik om die grootte van die gedeeltes te meet. Om die hoeveelheid wat jy veronderstel is om te eet, veroorsaak gewoonlik dat jy oormatig eet. Neem die tyd om `n kosskaal of maatbeker te gebruik om die gedeeltes te beheer.

Vir proteïengebaseerde kosse, meet `n porsie van 85 tot 113 gram (3 tot 4 gram) of ongeveer ½ koppie per porsie.

Vir vrugte, meet ½ koppie gekapte vrugte, ¼ koppie droëvrugte of ongeveer 1 klein porsie per porsie.

Die groente het `n groter bedieningsgrootte. Meet 1 of 2 koppies groen blaarslaai per porsie.

Graan moet gemeet word op ½ koppie of ongeveer 57 gram (2 onse) in totaal per porsie. Maak ook seker dat jy dit meet sodra jy dit gekook het (soos pasta of rys).

Beheer spanning Hou jou metabolisme op `n hoër vlak funksioneer deur stres te bestuur. Met verloop van tyd sal chroniese stres die hoeveelheid kalorieë beïnvloed wat jou liggaam gedurende die dag kan verbrand.

Onlangse navorsing het getoon dat die liggaam onder stres minder kalorieë verbrand omdat die metabolisme vanselfsprekend vertraag.

Daarbenewens veroorsaak hierdie stres `n toename in eetlus en die begeerte vir kos in vet en koolhidrate.

As jy `n stresvolle leefstyl, werk of tuislewe het, neem die nodige maatreëls om die stres beter te beheer.

Oorweeg om `n vriend te bel om jouself te verlig, te gaan stap, te mediteer, na musiek te luister of te lees.

As jy probleme ondervind met stresbestuur, oorweeg dit om ekstra hulp van `n gedragspesialis te soek.

wenke

Die beste manier om 300 kalorieë te verbrand, is deur `n kombinasie van oefening en `n aangepaste dieet.
As jy nie goed genoeg is om teen `n matige intensiteit te oefen nie, kan dit moeilik wees om 300 kalorieë in 30 minute te verbrand. Streef daarna om jou fisiese vermoë te verbeter om hierdie doel te bereik.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante