Hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen

Dit is moontlik dat besige mense nie tyd in hul skedules het om 150 tot 175 minute van die aanbevole matige kardiovaskulêre oefeninge per week te doen nie. `N Britse studie het bevind dat die gemiddelde Britse vrou spandeer 143 minute per week die huis skoonmaak. As jy die een wat hoofsaaklik aan die huis of `n ander koshuis sorg, kan jy die skoonmaak en die gewone take as jou oomblik om te oefen, oorweeg. Baie van die huishoudelike take word beskou as medium intensiteit kardiovaskulêre oefeninge of versterkingsoefeninge. Organiseer jou huistake op so `n manier dat jy hulle opeenvolgend doen om die hartklop te verhoog en die hoofspiergroepe te werk. Hou lees om te ontdek hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen.

stappe

2

Luister na musiek met `n vinnige tempo. In onlangse studies is getoon dat musiek met `n hoë volume en ten minste 120 slae per minuut (PPM, van Engelse "Beats per Minute" of BPM) die tempo waarteen u oefen, verhoog. Dit dien ook as `n afleiding en verbeter jou bui, wat jou help om vir `n lang tydperk te oefen.

3

Dra buigsame klere en atletiese skoene voordat jy begin oefen. Sommige huishoudelike take vereis goeie stoot en stabiliteit vir die voete om hulle sonder risiko van besering uit te voer.

4

Aspireer die hele huis. Die beweging heen en weer wanneer aspirering is `n goeie oefening vir die abdominale spiere. Buig die spiere een op `n slag, begin vanaf die pelvis en gaan na die boonste maag. Jy moet hulle gebed hou vir so lank as wat dit jou nodig het om asem te haal.

5

Veeg en / of klop die vloer. Ready die grond sodat jy op soveel moontlik oppervlakke kan oefen. Buig die spiere van die maag en krap in plaas van om te buig as u enige deel wat moeilik bereik moet word, opruim.

6

Loop of stap op en af ​​van die trappe 5 tot 10 keer. Dit kan jy doen wanneer jy verskillende kamers skoonmaak deur voorwerpe van een kamer na `n ander te verskuif. Jy kan dit ook net doen om meer kalorieë te verbrand en die intensiteit van jou opleiding te verhoog.

7

Lig die kalwers op terwyl jy die skottel was. Begin deur jou bene oop te maak met `n skeiding van die grootte van jou heup. Staan op jou tone vir 3 tot 10 sekondes en sak dan stadig.

8

Klap terwyl jy die wasgoedmandjie lig, en plaas dit dan op `n tafel of stoel wat naby aan `n muur is. Leun teen die muur wat jou bene oopmaak met `n skeiding van die grootte van jou heupe en jou voete is tussen 60cm en 90cm van die muur af. Buig jou abs, buig jou knieë en skuif jou rug teen die muur af, hurk vir 10 tot 30 sekondes terwyl jy jou klere vou.

9

Maak al die vensters skoon om jou arms uit te oefen. Gebruik beide jou linkerarm en die regterarm wanneer jy die lap in sirkelbewegings verbysteek. Kry so hoog as wat jy kan om jou abs, boude en die spiere van jou onderrug te oefen.

2

Was die motor met die hand. Die bewegings by die benatting, skrop en afvee oefen die spiere van die arms, rug en bene. In plaas daarvan om te buig, probeer elke keer as jy die suede lap of die spons met die seepwater natgemaak het.

3

Maak die geute skoon. Buig jou abs en gluteale spiere terwyl jy op die stap staan ​​om jou balans te verbeter. So sal jy 320 kalorieë per uur verbrand.

4

Verf die binnekant of buitekant van die huis. Gebruik borsels of rollers en verhard die maag wanneer jy die hoogste plekke bereik. Voordat jy `n leer gebruik, probeer om soveel as moontlik die hoogste dele van die muur te bereik sodat jy die kernspiere versterk.