dmylogi.com

Hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen

Dit is moontlik dat besige mense nie tyd in hul skedules het om 150 tot 175 minute van die aanbevole matige kardiovaskulêre oefeninge per week te doen nie. `N Britse studie het bevind dat die gemiddelde Britse vrou spandeer 143 minute per week die huis skoonmaak. As jy die een wat hoofsaaklik aan die huis of `n ander koshuis sorg, kan jy die skoonmaak en die gewone take as jou oomblik om te oefen, oorweeg. Baie van die huishoudelike take word beskou as medium intensiteit kardiovaskulêre oefeninge of versterkingsoefeninge. Organiseer jou huistake op so `n manier dat jy hulle opeenvolgend doen om die hartklop te verhoog en die hoofspiergroepe te werk. Hou lees om te ontdek hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen.

stappe

Metode 1
Oefeninge in die binneland

Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 1
1
Stel die timer in 30 minute aan, wat is die minimum tyd vir matige intensiteit oefeninge wat u in `n oefensessie moet hê. Konstante oefening is die sleutel tot die omskakeling van gewone huishoudelike take in aerobics wat die hart en longe bevoordeel.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 2
    2
    Luister na musiek met `n vinnige tempo. In onlangse studies is getoon dat musiek met `n hoë volume en ten minste 120 slae per minuut (PPM, van Engelse "Beats per Minute" of BPM) die tempo waarteen u oefen, verhoog. Dit dien ook as `n afleiding en verbeter jou bui, wat jou help om vir `n lang tydperk te oefen.
  • Skep `n snitlys wat minstens 30 minute duur. Dit kan as stophorlosie dien. As jy na jou gunsteling liedjies een na die ander luister, sal jy die krag van musiek verhoog om endorfiene vry te laat. Luister na dansliedjies, Latynse ritmes, hiphop of rock. Gaan na bpmdatabase.com om te kyk of jou gunsteling liedjie 120 PPM of meer het.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 3
    3
    Dra buigsame klere en atletiese skoene voordat jy begin oefen. Sommige huishoudelike take vereis goeie stoot en stabiliteit vir die voete om hulle sonder risiko van besering uit te voer.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 4
    4
    Aspireer die hele huis. Die beweging heen en weer wanneer aspirering is `n goeie oefening vir die abdominale spiere. Buig die spiere een op `n slag, begin vanaf die pelvis en gaan na die boonste maag. Jy moet hulle gebed hou vir so lank as wat dit jou nodig het om asem te haal.
  • As jy een uur suig, brand jy ongeveer 190 kalorieë. Verloor meer kalorieë deur elke 2 tot 3 minute met een been uit te voer. Neem `n lang stap vorentoe met jou regterbeen en laat die liggaam tot die einde van jou regterknie `n 90 grade hoek vorm. Bly in die posisie vir 3 tot 10 sekondes en gaan dan terug. Herhaal dieselfde met jou linkerbeen.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 5
    5
    Veeg en / of klop die vloer. Ready die grond sodat jy op soveel moontlik oppervlakke kan oefen. Buig die spiere van die maag en krap in plaas van om te buig as u enige deel wat moeilik bereik moet word, opruim.
  • As jy moer, brand jy 195 kalorieë per uur. Maak seker dat jy jou arm verander terwyl jy die hark krap, droog of gebruik. As jy die bewegings heen en weer moet trek, moet jy jou regter- en linkerkant eweredig beweeg. As jy net aan een kant fokus, sal jy `n slegte spierbalans skep wat pyn kan veroorsaak. Leun op jou hande en knieë om hard te vryf. Hierdie skoonmaakoefening maak jou skouers en boonste arms intensief.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 6
    6
    Loop of stap op en af ​​van die trappe 5 tot 10 keer. Dit kan jy doen wanneer jy verskillende kamers skoonmaak deur voorwerpe van een kamer na `n ander te verskuif. Jy kan dit ook net doen om meer kalorieë te verbrand en die intensiteit van jou opleiding te verhoog.
  • Hulle verbrand ongeveer 500 kalorieë per uur wanneer hulle op en af ​​trap. Verhoog jou krag wanneer jy krap as jy voorwerpe lig en liggies leun om die voorwerp op te lig as jou arms naby die grond is. As jy buig om voorwerpe op te tel, sal jy baie druk op die onderste deel van jou rug uitoefen. As jy krap, versterk jy die quadriceps, pezen en buikspiere en sodoende maak jy van jou terug wanneer jy dit weer en weer doen.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 7
    7
    Lig die kalwers op terwyl jy die skottel was. Begin deur jou bene oop te maak met `n skeiding van die grootte van jou heup. Staan op jou tone vir 3 tot 10 sekondes en sak dan stadig.
  • Herhaal hierdie oefening 10 keer en doen 2 of 3 reekse met `n breek van 1 minuut elk.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 8


    8
    Klap terwyl jy die wasgoedmandjie lig, en plaas dit dan op `n tafel of stoel wat naby aan `n muur is. Leun teen die muur wat jou bene oopmaak met `n skeiding van die grootte van jou heupe en jou voete is tussen 60cm en 90cm van die muur af. Buig jou abs, buig jou knieë en skuif jou rug teen die muur af, hurk vir 10 tot 30 sekondes terwyl jy jou klere vou.
  • Keer terug na u aanvanklike posisie, rus vir `n paar sekondes en herhaal die oefening totdat u klaar is met u klere.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 9
    9
    Maak al die vensters skoon om jou arms uit te oefen. Gebruik beide jou linkerarm en die regterarm wanneer jy die lap in sirkelbewegings verbysteek. Kry so hoog as wat jy kan om jou abs, boude en die spiere van jou onderrug te oefen.
  • Wanneer jy die vensters skoonmaak, brand jy ongeveer 180 kalorieë per uur. Jy verbrand dieselfde hoeveelheid deur die stof uit die huis skoon te maak en jy oefen ook die bo- en onderarmspiere.
  • Metode 2
    Oefeninge in die buiteland

    Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 10
    1
    Desmaleza of bewerk die tuin. Maak seker jy gebruik goeie kussing vir jou knieë en gebruik die buikspiere en dié van die lae rug wanneer jy vorentoe leun. U verbrand 289 kalorieë per uur wanneer u hierdie tuinbouoefening uitvoer.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 11
    2
    Was die motor met die hand. Die bewegings by die benatting, skrop en afvee oefen die spiere van die arms, rug en bene. In plaas daarvan om te buig, probeer elke keer as jy die suede lap of die spons met die seepwater natgemaak het.
  • Met hierdie oefening verbrand jy 230 kalorieë, ongeveer.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 12
    3
    Maak die geute skoon. Buig jou abs en gluteale spiere terwyl jy op die stap staan ​​om jou balans te verbeter. So sal jy 320 kalorieë per uur verbrand.
  • Prent getiteld Oefening terwyl u huiswerk doen Stap 13
    4
    Verf die binnekant of buitekant van die huis. Gebruik borsels of rollers en verhard die maag wanneer jy die hoogste plekke bereik. Voordat jy `n leer gebruik, probeer om soveel as moontlik die hoogste dele van die muur te bereik sodat jy die kernspiere versterk.
  • Verf verbrand tussen 250 en 300 kalorieë per uur indien dit op groot oppervlaktes gedoen word, soos mure.
  • wenke

    • Gebruik die benaderde aantal kalorieë wat genoem word om te bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand het. Verdeel die minute wat jy die oefening gedoen het met 60 (1 uur). Vermenigvuldig die resultaat met die aantal kalorieë om te bepaal hoeveel kalorieë jy eintlik verbrand het. U kan daaglikse oefenroetines bepaal volgens die tyd, kalorieë of intensiteit wat u verkies.
    • Strek al die hoofgroepe na afronding van die huiswerk. Bly na strek en rehidreer met baie water.

    waarskuwings

    • Vermy enige beweging wat nodig is om te buig as u aan die rug of gewrigte ly. As u aan hierdie chroniese toestande ly, word dit nie aanbeveel om onkruide, vakuum of krom op harde oppervlaktes aan te trek nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Buigsame klere
    • Atletiese skoene (wat jy kan mors)
    • Mop, besem of hark
    • Sponge of lap
    • water
    • musiek
    • chronometer
    • trappe
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voegHoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voeg
    Hoe om jou liggaam te oefenHoe om jou liggaam te oefen
    Hoe om met tussenposes op te leiHoe om met tussenposes op te lei
    Hoe om met die trappe te oefenHoe om met die trappe te oefen
    Hoe om die intensiteit van enige oefening te verhoogHoe om die intensiteit van enige oefening te verhoog
    Hoe kry jy gemerk abs as jy dun isHoe kry jy gemerk abs as jy dun is
    Hoe om die immuunstelsel met oefeninge te verbeterHoe om die immuunstelsel met oefeninge te verbeter
    Hoe om 1 kilo per week te verloorHoe om 1 kilo per week te verloor
    Hoe om vinnig gewig te verloor deur te oefenHoe om vinnig gewig te verloor deur te oefen
    Hoe om jou vetverbrandingsone te bepaalHoe om jou vetverbrandingsone te bepaal
    » » Hoe om te oefen terwyl jy huiswerk doen
    © 2022 dmylogi.com