Hoe om met tussenposes op te lei

Hierdie artikel sal jou wys hoe om soveel liggaamsvet in minder tyd op die treadmill of enige ander kardiovaskulêre masjien wat jy gebruik, te verbrand. Hierdie metode verwys na "Intensiewe Interval-opleiding" en is bewys dat dit vet verbrand en 24 uur na oefening werk. Dit is wat baie bodybuilding professionals doen om daardie moeilike vet te verbrand voor `n kompetisie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen Interval Opleiding Stap 1

Kies `n kardio-masjien (vermy trapmeulens, hulle laat nie vinnige veranderinge toe nie en is gevaarlik as gevolg van die benodigde vlak).

Prent getiteld Doen Interval Opleiding Stap 2

Warm op vir 5-8 minute met `n vinnige stap of trap stadig.

Prent getiteld Doen Interval Opleiding Stap 3

Begin teen volle spoed (tot 85-95% van jou hartklop) en hou die moeite vir 10-20 sekondes, afhangende van die spoed en jou fisiese toestand. Jy moet genoeg druk om dit onmoontlik te hou om langer as die gevestigde sekondes te hou (dit geld selfs vir atlete met `n hoë vlak van opleiding).

Prent getiteld Doen Interval Opleiding Stap 4

Neem 45 tot 90 sekondes om teen `n matige pas te herstel.

Prent getiteld Doen Interval Opleiding Stap 5

Herhaal die siklus vir 10-20 minute, afhangende van jou fisiese toestand.

wenke

Begin stadig, dit is `n baie veeleisende oefening en jy wil nie jouself verbrand nie.
Eet goed. Dit sal jou `n beter prestasie gee. Oefen so uitputtend soos dit jou koolhidraatreserwes verbrand.
Jy behoort hierdie oefening 3-5 keer per week te doen.
Verveeld? Probeer die interval opleiding piramide! Jy begin met `n kort tydsinterval en verhoog die tyd geleidelik, verlaag dan die intensiteit. `N Tipiese voorbeeld van `n piramide is die volgende:
1. 3 - 5 minute van opwarming
2. 30 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
3. 45 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
4. 60 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
5. 90 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
6. 60 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
7. 45 sekondes hoë intensiteit, 1 minuut lae intensiteit
8. 30 sekondes hoë intensiteit
9. 3 - 5 minute van verkoeling.

waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u hierdie of enige ander fiksheidsprogram begin.
Wag 48 uur voor jou volgende interval oefensessie of jy sal waardevolle spiere verloor in plaas van vet.

Dinge wat jy nodig het

Kardiovaskulêre masjien

Deel op sosiale netwerke:

Verwante