Hoe om liggaamsvet te verloor

Om liggaamsvet vinnig te verloor, moet jy streng maar gesonde beperkings op die verbruik van kalorieë, alkohol en onaktiwiteit stel. Terselfdertyd moet jy `n oefenplan aanneem. Die beste gewig en vetverlies word gemaak met `n kombinasie van dieet en oefening.

stappe

2

Voeg 10 persent by die vorige nommer. Byvoorbeeld, vermenigvuldig 1,447,60 met 0,1 om 145 te kry. Voeg dit by 1,447.6 om 1,592 kalorieë per dag te kry.

3

Moenie vergeet om jou kalorie-inname aan te pas as jy hoër as die gemiddelde aktiwiteitsvlakke het nie. As jy klas gaan stap, stap, werk in die tuin of liggewigte, spandeer jy meer kalorieë. Jy moet sommige van die kalorieë by jou dieet in die vorm van proteïen voeg om spiere op te bou.

2

Eet ontbyt elke dag. Maak seker jy eet meer as 300 kalorieë gedurende die eerste 90 minute nadat jy wakker geword het.

3

Moenie maaltye slaan nie. Om `n maaltyd te slaan, stuur die sein na jou liggaam om vet te stoor. Eet 3 gereelde etes en `n paar tussen etes om jou metabolisme aktief te hou.

4

Verminder die inname van suiker en geraffineerde koolhidrate. Verwerkte kosse en restaurante sluit dikwels nie groente hoog in vesel, proteïene en voedingstowwe in nie. Verminder hierdie kosse dadelik sodat jy liggaamsvet kan verloor.

5

Eet gebalanseerde skottelgoed. Maak seker dat jou skottelgoed proteïen, volgraan en vars produkte insluit.

6

Verminder jou alkoholverbruik Mense wat vinnig probeer om liggaamsvet te verloor, moet alkohol en ander kaloriedrankies, soos lattes, vermy. As jy liggaamsvet verloor en op `n onderhoudsdieet is, kan jy `n klein hoeveelheid alkohol by jou dieet voeg.

7

Tel die kalorieë vir 12 weke. Miskien kan jy nie die kalorie telling permanent hou nie. Probeer om die kalorieë vir 12 weke te tel, sodat jy kan staatmaak op jou goeie gewoontes om jou gewig op die lang termyn te behou.

8

Voeg proteïene by jou dieet. Wanneer jy `n roetine van krag en kardiovaskulêre opleiding begin, sal jou liggaam probeer om spiere op te bou. Proteïen help jou om spiere op te bou, voeg dus Griekse jogurt, verlaagde vet kaas, boontjies, maer vleis en eierwit by jou dieet.

2

Begin met interval opleiding. Kies 1 of 2 tipes kardiovaskulêre oefening. Pas dan die algemene riglyne vir interval opleiding toe aan hierdie oefeninge.

3

Varieer jou kardiovaskulêre oefeninge Kies 2 of 3 oefeninge wat jy wil en meng dit. Dit is goed beide fisies en verstandelik om vet te verbrand en verskillende spiere te ontwikkel.

4

Doen kardiovaskulêre oefening minstens 5 keer per week.

5

Doen sterk oefensessies 3 of 4 keer per week vir 30 minute per sessie. Kies gewighef- of gewigsmasjiene op dae wat jy nie kario doen of kragonderrig uitvoer na `n kort kardiovaskulêre oefensessie nie.

6

Laat die spiere tussen 24 en 48 uur rus nadat u gewigte opgehef het. U kan u sterkte-opleiding wissel deur die volgende dag bene en arms die volgende dag te werk en die gewigte gedurende die week op te lig.

7

Oorweeg om jou oefensessies in 1 sessie van 20 minute per dag te verdeel, in plaas van `n enkele 30-minute sessie. Hoër aktiwiteitsvlakke verbrand meer vet.

8

Voeg stapsessies by jou dag. Benewens jou kardiovaskulêre en sterkte opleiding, gaan stap in jou rus of na aandete. Loop teen `n intensiteit van 65% om vetverbranding te verhoog.

9

Sit minder. Word aktief en doen meer aktiwiteite by die werk of by die huis. Dit verminder die tyd wat jy spandeer sit voor die rekenaar en televisie om meer kalorieë vinniger te verbrand.