Hoe om 1 kilo per week te verloor
As daar `n tekort van 3500 kalorieë is, word 0,4 kg (1 pond) verlaag. Jy kan `n bietjie gewig verloor deur die kalorieë uit jou dieet te elimineer en jou algemene fisiese aktiwiteit uit te oefen. Leer hoe om 1 kilo (3 pond) per week te verloor deur sekere gewoontes van jou leefstyl te verander om 10 500 kalorieë per week te verbrand of te verminder.
conținut
stappe
Deel 1
Bereken jou kaloriebalans
![Beeld getiteld verloor 3 pond `n week Stap 01](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_1.jpg)
1
Vind uit jou aanbevole daaglikse kalorie-inname. Alhoewel baie bronne 2000-kalorieë aanbeveel as `n algemene hoeveelheid, is u verwagte energiebehoeftes (kalorieë) afhanklik van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
- besoek hierdie skakel so jy weet die tabel van kalorieë wat toegelaat word.
- Byvoorbeeld, `n 30-jarige setelende man moet 2400 kalorieë verteer - `n matige aktiewe man, 2800 - `n aktiewe man, 3000.
- `N Sittende vrou van 30 jaar word aanbeveel om 1800 kalorieë te verbruik - `n matige aktiewe vrou, 2000 - `n aktiewe vrou, 2200.
![Beeld getiteld verloor 3 pond `n week Stap 02](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_1_1.jpg)
2
Bereken die aantal kalorieë wat jy gewoonlik elke dag verbruik.
![Prent getiteld Bly gemotiveer om gewig te verloor Stap 01](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_2_1.jpg)
3
Besluit of jy naby of ver van jou aanbevole inname is.
Deel 2
Verminder jou kalorie-inname
![Beeld getiteld verloor 3 pond `n week Stap 04](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_3_1.jpg)
1
Aspireer om 25 persent van die totale kalorieë uit jou dieet te sny.
- Dit beteken dat vir `n matig aktiewe man van 30 jaar, gedurende elke dag van die week, hy gaan verteer van 2.400 kalorieë tot 1800.
- Vir `n matige aktiewe vrou van 30 jaar, gaan sy van 2000 tot 1500 kalorieë verteer tot 1500 per dag.
- Trek die twee hoeveelhede af om die presiese hoeveelheid kalorieë te bereken wat u moet uitsny. Byvoorbeeld, daar sal 600 wees in die geval van `n man van 30 jaar - 500, vir `n vrou van 30 jaar.
- Vermenigvuldig die getal met 7 sodat u die totale aantal kalorieë wat u van u dieet sal verminder, kan weet. Byvoorbeeld, 4200 vir mans en 3500 vir vroue.
![Beeld getiteld Verloor 3 pond `n week Stap 05](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_4_1.jpg)
2
Soek vir `n paar eenvoudige plaasvervangers om kalorieë te sny.
![Beeld getiteld verloor 3 pond `n week Stap 06](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_5_1.jpg)
3
Eet kleiner porsies en versnaperinge op `n gereelde basis.
Deel 3
Doen meer oefeninge
![Beeld getiteld verloor 3 pond `n week Stap 07](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_6_1.jpg)
1
Voeg 1 uur medium of hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening by. Jy sal ongeveer 600 kalorieë verbrand vir elke dag wat jy hierdie oefeninge uitvoer.
- Kies klasse met hoë intensiteitsintervalle. Dit beteken dat jy in die klas vir `n rukkie met matige intensiteit sal oefen, maar dan sal hulle jou `n hoë intensiteitsroetine laat doen. Die oefenkampe, die kroegmetode, die oefeninge vir die abdominale area, die zumba, die oula en die aerobics is uitstekende opsies.
- Begin of doen `n oefenbaan wat insluit hardloop, spring tou, liggewigte en gewigsopdrag sonder gewig.
- As u 600 bykomende kalorieë per dag brand, sal u kalorie-tekort tot 4200 verhoog.
![Beeld getiteld Verloor 3 pond `n week Stap 08](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_7_1.jpg)
2
Loop vir 30 minute na middagete en aandete.
![Beeld getiteld Verloor 3 Pond `n Week Stap 09](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_8_1.jpg)
3
Doen huiswerk om nog meer kalorieë te verbrand.
Deel 4
Totale, wenke en truuks
![Beeld getiteld Verloor 3 Pond `n Week Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_9_1.jpg)
1
Voeg al die oefeninge en kalorie beperkings wat u gedurende die week behaal het, by.
- `N Man van 30 jaar wat 25 persent van sy kalorieë gesny, het gemaak 1 intense uur van hart, 1 uur en `n half loop en 30 minute van huiswerk elke dag sal `n totaal van 10500 kalorieë of 1 kilo verminder (3 pond).
- `N 30-jarige vrou wat 25 persent van haar kalorieë gesny het, het 1 intense uur kardio gedoen, 1 uur en `n half van die stap en 30 minute werkies sal elke dag `n totaal van 9800 kalorieë verminder. Deur 30 minute karakters of loop te verhoog, sal jy die totaal van 10850 kalorieë of meer as 1 kilo (3 pond) bereik.
![Beeld getiteld Verloor 3 pond `n week Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-1-kilo-en-una-semana_10_1.jpg)
2
Verminder jou vloeistof retensie As jy opgeblase of hardlywige gevoelens het, kan jy deur jou vloeistof retensie verminder van 0,2 kg tot 0,9 kg (1/2 pond tot 2 pond). Probeer om hierdie wenke te volg:
Dinge wat jy nodig het
- Kos agenda
- Veselhappies / hoë proteïen
- water
- multivitamiene
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te meet
Hoe om vet uit jou liggaam uit te skakel (net vir vroue)
Hoe om 5 kilo vinnig te verloor
Hoe om gewig te verloor in `n maand
Hoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken
Hoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruik
Hoe om kalorieë per dag te bereken
Hoe om `n 2 dae dieet te maak
Hoe om `n kalorie telling te hou
Hoe om 2 kg te verloor
Hoe om 5 pond te verloor in 5 weke
Hoe om 9 kilo te verloor
Hoe om `n kilo per week te verloor
Hoe om gram in kalorieë om te skakel
Hoe om dun te bly ten spyte van alkoholgebruik
Hoe om een pond per dag te verloor
Hoe om abdominale vet te verminder deur kardiovaskulêre oefeninge te doen
Hoe om te weet hoeveel kalorieë om te eet om gewig te verloor
Hoe om veilig te gebruik skud om gewig te verloor
Hoe om 24 kg in drie maande te verloor
Hoe om die dinge wat jy wil eet te eet en steeds gewig te verloor