Hoe om vet te verbrand in mans

Daar is baie produkte, programme en kitsdiëte wat voortdurend geadverteer word as die vinnigste en maklikste metodes om oortollige liggaamsvet te elimineer. Sommige van hierdie diëte is eintlik `n vinnige manier om gewig te verloor, maar in die meeste gevalle is die effek kortstondig. As jy op soek is na `n langtermyn-geldige oplossing, is daar geen gesonder of effektiewer manier om vet te verbrand as om die gewoonte te kry om die regte kos te eet nie en om gereeld oefening te doen. Gewoond raak aan `n dieet en `n oefenprogram wat ontwerp is om vet te verbrand, neem tyd en wilskrag, maar die resultate (`n gesonder en slanker liggaam en dalk `n langer lewe) sal die moeite werd wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Eet `n gesonde dieet

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 1

Bepaal die daaglikse hoeveelheid kalorieë wat jy moet eet. Baie mense neem meer kalorieë as wat hul liggame kan brand. Wanneer dit gebeur, behou die liggaam die kalorieë in die vorm van vet om hulle in die toekoms te gebruik. Die eerste ding wat jy moet doen om oortollige vet te elimineer, is dus om op te hou om meer te eet as wat jou liggaam nodig het.

Hier is `n eenvoudige manier om uit te vind die geskatte bedrag van kalorieë wat jy moet eet om die gewenste gewig te bereik: begin opname van die gewenste gewig in pond (1 kg = 2.2 lbs) en vermenigvuldig dit met 12 Trek 2 eenhede vir elke jaar moet jy bo 20 (in die meeste gevalle begin die metabolisme om daardie ouderdom af te neem). Voeg 10 persent van die resultaat by (of, wat is dieselfde, vermenigvuldig die resultaat met 1.1) om die kalorieë wat die liggaam nodig het om `n goeie prestasie te behou, in ag te neem. Die finale syfer is ongeveer die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks moet eet.
Byvoorbeeld, as jy `n 34-jarige man is en jy wil `n gewig van 145 pond bereik, moet jy die volgende berekeninge doen: 145 (verlangde gewig) X12 = 1740. 2X14 (jaar bo 20) = 28. 1740-28 = 1712. 1712X1,1 (vir die daaglikse funksies van die organisme) = 1883.2. Jy behoort ongeveer 1883 kalorieë per dag te eet.
Hou in gedagte dat hierdie metode slegs `n benaderde berekening bied. As jy `n aktiewe persoon is wat gereeld oefen, kan jy dalk meer eet. As jy `n min of meer sedentêre lewe lei, is die bedrag wat bereken is oormatig in jou geval.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 2

Eet minder Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy daagliks moet verbruik, kan jy begin om die voedingswaarde van voedsel te kontroleer en te beheer wat jy eet. Jy kan jou daaglikse kalorie-inname op twee maniere verminder: deur minder te eet en beter te eet. Heel waarskynlik, moet jy albei doen. Hier is `n paar strategieë om totale voedsel inname te verminder.

Gebruik klein plate. Daar is nie soveel kos in `n klein skottel soos in `n groot een nie. As jy klaar is wat op die bord is, wag 20 minute voordat jy herhaal, want in die tyd kan die brein besef dat jy eintlik vol is.

Gebruik blou skottelgoed. Glo dit of nie, daar is diegene wat oortuig is dat die kleur blou die eetlus verminder.

As jy tussen maaltye eet, kies kosse wat lank neem om te eet, soos grondboontjies met skil. Nog `n opsie is om te eet met jou nie-dominante hand. Sommige studies toon dat deur die nie-dominante hand te eet, jy stadiger eet, wat jou help om gewig te verloor.

Baie mense beweer dat dit beter is om gedurende die dag `n paar klein porsies te eet as drie goeie maaltye, aangesien die liggaam meer kalorieë in klein dosisse kan verwerk. Ander onlangse studies dui egter op die moontlikheid dat hierdie tipe dosis etes dit moeiliker maak om vet te verbrand. Die verdeling van etes in talle klein rantsoene verhoog insulienvlakke en gevolglik kan die liggaam dit moeilik vind om vetselle, adiposiete genoem, te verbrand.Noem foute sluit ontbreek vir tag

$ 2

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 3

Verminder die inname van hoë-kalorie kosse. Vermy hoësuikervoedsel, insluitend fruktose en stroop. Lekkers en styselkosse bevat ook `n groot aantal kalorieë.

Sprinkel kaneel oor koffie of hawermeel in die oggend, is `n goeie manier om die bloedsuikervlak te stabiliseer, wat kan help om die begeerte om lekker kos te eet, te verminder.
Vervang hoë-kalorie-versnaperinge, soos aartappelskyfies, vir ligteres. Die ghoekies met dille, byvoorbeeld, is `n goeie alternatief vir aartappelskyfies wat jy kan neem as jy iets wil sny. `N Sny piekel bevat slegs een kalorie.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 4

Eet kos wat gewigsverlies fasiliteer. Daar is baie kosse wat gewigsverlies bevorder, wat die liggaam makliker maak om vette te verwerk, of die begeerte om vetterige kosse te eet, te verminder.

Eet pittige kosse Onlangse studies dui daarop dat die eet van chili kan help om die liggaam bruin adiposiete te produseer, wat energie verbruik, anders as wit adiposiete, watter winkel dit gereproduseer word danksy die verbruik van koolhidraatryke kosse.

Drink koffie. Die kafeïen in koffie dien as `n stimulant, wat die spoed van metabolisme verhoog, en veroorsaak dat die senuweestelsel `n sein na die adiposiete stuur wat lei tot lipolise, die proses van ontbinding van vet.

Drink groen tee Groen tee versnel ook metabolisme en help die liggaam om vet te verbrand.

Vervang koolhidrate vir proteïene. Tydens die verteringsproses kan die liggaam drie tot vyf keer meer kalorieë van proteïene verbrand as kalorieë uit koolhidrate.

Eet gesonde vette Mense wat probeer om gewig te verloor, dink soms dat hulle alle vette uit hul dieet moet uitskakel. In werklikheid benodig selle egter vette om gesond te bly en, as gevolg van vette, weet die liggaam wanneer jy genoeg geëet het. Daarom moet jy nie alle vette uit jou dieet verwyder nie, maar jy moet net versadigde vette vermy en kosse wat ryk is aan gesonde vette, soos avokado`s, neute en olyfolie, eet.

Neem kalsium Wanneer die kalsiumvlak daal, stuur die senuweestelsel hormonale seine wat aandui dat dit nodig is om vette op te slaan. Eet kalsiumryke kosse, soos lae-vet Griekse jogurt, sal jou help om die ophoping van vet te vermy.

Neem meer vitamien C. Hoë vlakke van kortisol, `n hormoon wat verband hou met stres, kan vetretensie veroorsaak. Eet kosse ryk aan vitamien C, soos lemoene en kale, help om verhoogde produksie van kortisol te vermy. Daarbenewens is hierdie vitamien groot vir die versterking van die immuunstelsel.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 5

Drink baie water. As u gedehidreer word, kan u liggaam honger raak en u eetlus verhoog.

Water neem ook ruimte in die maag. Drink `n groot glas water met al die etes om voor te vul.

Metode 2

Oefen om gewig te verloor

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 6

Bly aktief elke dag Om vet te verbrand, is dit belangrik om al die oefening moontlik te doen. Die meeste mense het egter nie tyd om elke dag na die gimnasium te gaan nie. Vind geruime tyd in jou daaglikse roetine om `n paar ekstra kalorieë te verbrand. Enige fisiese aktiwiteit wat jy doen, hoe kort, sal tel.

As jou werk nie jou tyd vir die oefening laat nie, staan op en loop om die kantoor. Ook kan jy tydens die middagete gaan stap. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak. Gaan werk op `n fiets. Gebruik tuinmaak take as `n geleentheid om ekstra oefening te doen. Enigiets wat jy kan doen om rond te beweeg en minder tyd spandeer, sal jou help om jou doel te bereik.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 7

Teken by die gimnasium aan Die toerusting van masjiene en toebehore van die gimnasium sal jou toelaat om die meeste van jou opleidingsprogram te maak, waardeur hierdie opsie `n meer effektiewe aktiwiteit is as om `n draai om die blok te gaan. Daarbenewens bied baie gimnasiums lesse of persoonlike opleidingsprogramme aan om jou te help om gemotiveerd te bly en `n optimale resultaat te behaal volgens jou behoeftes.

Gaan so gereeld na die gimnasium en probeer `n gereelde roetine volg. As jy tyd het, is die ideaal om drie keer per week op te lei.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 8

Oefen kardiovaskulêre oefeninge. Oefeninge om die hart te versterk, soos crunches, is die beste om die spiere in hierdie gebied te ontwikkel, maar om maag vet te verbrand, moet jy kardiovaskulêre aktiwiteite soos hardloop, fietsry, swem, ens uit te voer Enigiets wat die hartklop verhoog, sal kalorieë verbrand.

Hou die ritme. Hoewel kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë, hoë intensiteit aktiwiteite en intense tempo ten gunste van die vrystelling van groeihormone, wat verbruik Adiposiete as brandstof te aktiveer en in stand te hou versnel vir `n paar uur na die staking oefening, brand meer vet metabolisme.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 9

Trein met gewigte. Gewigopheffing en ander kragoefeninge help nie net om spiere te ontwikkel en vet te verbrand nie, maar verhoog ook insuliengevoeligheid, waardeur die liggaam glukose doeltreffender verwerk in plaas van omskep in vet.

Wissel tussen werksones, kombineer oefeninge vir die bolyf met oefeninge vir die onderlyf. Op hierdie manier kan jy al die spiere met dieselfde doeltreffendheid oefen, sonder om so lang breek tussen reeks en reeks te neem.

Probeer die hoë intensiteitsaktiwiteite voor die lae intensiteit-eenhede doen, en herhaal elke reeks van die oefenprogram verskeie kere. Op hierdie manier sal jy die grootste hoeveelheid vet verbrand, aangesien jy die natuurlike volgorde sal volg.

Jy kan die meeste van die gewig opleiding en kardiovaskulêre oefening kry as jy beide aktiwiteite kombineer. Sommige studies dui daarop dat `n paar minute `n paar gewigstrokies doen voordat u vir `n hardloop gaan of `n fiets ry. Dit verhoog die aantal kalorieë wat tydens die sessie van kardiovaskulêre oefening verbrand word. Sommige mense adviseer kort sessies van kardiovaskulêre oefening met sterk oefensessies. Byvoorbeeld, jy kan die gewigte vir maksimum spoedwedrenne laat val sodra jy 15 minute van die opheffing het, en herhaal die gewigte om die kragwerk vir 15 minute te behou, ensovoorts.

Moenie begin deur te veel gewig op te lig nie. Lig gewigte wat jy gemaklik kan vasgryp, sonder om te veel spiere te dwing, en gaan die gewig elke keer op. Andersins kan jy jouself seermaak.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 10

Maak tussenposes. Die intervalle is oefenroetines wat bestaan uit periodes van intense oefening, gevolg deur kort rusperiodes. Deur `n hoë vlak van intensiteit te handhaaf, word die liggaam gedwing om meer suurstof vry te laat as wat dit ontvang. Om te vergoed vir die verlies, sal die metabolisme versnel en bly vir `n lang tyd na die einde van die oefensessie teen `n hoë spoed, sodat die liggaam meer suurstof kan ontvang.

As kardiovaskulêre opleiding teen `n hoë spoed, hierdie metode verleng die proses waardeur die liggaam vet verbrand vir `n rukkie, wanneer die roetine beëindig.

Die mees effektiewe intervalaktiwiteite is diegene wat die hele liggaam in een oefening werk, soos om arms en bene op en af te spring, met groot vordering, met bande met `n hamer en springtou. Al hierdie aktiwiteite moet so gou moontlik uitgevoer word. Na `n paar minute van die aktiwiteit, rus vir een minuut en voer dan nog `n interval uit.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 11

Werk hard in moeilike areas. Nadat u `n paar weke lank `n algemene oefenroetine gevolg het, kan u vind dat sekere dele van die liggaam meer vetverlies of groter spiermassa wins het as ander. Op hierdie stadium is dit raadsaam om `n spesifieke roetine te bedink om deeglike gebiede te werk wat neig om vet te behou ten spyte van opleiding.

Sommige beskou dit as raadsaam om verskillende dae van die week te gebruik om spesifieke areas van die liggaam uit te oefen. Byvoorbeeld: Maandae jy kan fokus op die arms en bors Dinsdag in die abdominales- en Woensdae, rug en bene.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 12

Wees konstant. Na aanleiding van `n streng oefenprogram benodig baie wilskrag, maar as jy vet wil verbrand en dit in buurte hou, sal jy dit moet doen, benewens genoegsame daaglikse dieet.

wenke

Moenie te veel bier drink nie. Bier het `n hoë kalorie inhoud en sy gereelde verbruik kan `n toename in liggaamsvet genereer.
Wees konsekwent met die dieet, maar straf jouself nie as jy dit op die vreemde geleentheid slaan nie. As jy 95% van die tyd gesond eet, is die feit dat jy elke keer `n lekker nagereg of `n hoë-kalorie-ete het, nie `n teken dat jy al die moeite oorboord gooi nie. Sommige mense gebruik selfs stiptelike verleentheid as pryse vir die bereiking van opleidingsdoelwitte.
Slaap genoeg ure. As jy nie genoeg slaap nie, sal jou liggaam meer ghrelin, `n hormoon wat die begeerte om te eet soet of vetterige kos verhoog produseer.
Verminder jou stresvlak Om kortisol laag te hou, sal ook help om die drang om ongesonde kos te eet, te verminder. Wees bewus van jou asemhaling en probeer om dit te vertraag wanneer jy gespanne voel, kan effektief wees om angs te verminder.

waarskuwings

As jy te veel gewig verloor, kan dit gevaarlik wees vir jou gesondheid. Stel realistiese doelwitte en moenie jouself dwing om honger te gaan nie. Streng dieet kan jou help om vinnig gewig te verloor, maar in die meeste gevalle kry jy die pond vinnig terug. Hierdie kliënte veroorsaak ook gewoonlik meer spiermassa as vet.
Op dieselfde manier kan oormatige inspanning tydens oefening die spiere beskadig en permanente beserings veroorsaak. Werk hard, maar maak nie jouself seermaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante