Hoe om vet uit jou liggaam uit te skakel (net vir vroue)

Daar is geen twyfel dat die uitskakeling van liggaamsvet `n moeilike werk is nie, en dit word erger met die baie kitsdiëte wat jou aandag probeer kry. Die goeie nuus is dat daar agter elke suksesvolle dieet `n eenvoudige wetenskaplike rede is: Om liggaamsvet uit te skakel, moet jy minder kalorieë verbruik as wat jy brand. By die bepaling van hoeveel kalorieë elke kos het, word baie vroue egter verward, gefrustreerd of selfs mislei. Lees die volgende stappe om te leer hoe om gewig effektief uit `n logiese en wetenskaplike oogpunt te verloor:

conținut

Stappe
Metode 1bring jouself redelike doelwitte
Doel om `n gesonde gewig te bereik
Bereken `n gesonde kaloriedoelwit
Het `n duidelike idee van die makronutriënte wat jy nodig het.
Metode 2bepaal jou eetgewoontes
Metode 3ander faktore
Metode 4oefening
Metode 5bereken jou indeks vir laer liggaamsvet
Metode 6hou jou gewig
Wenke

stappe

Metode 1
Bring jouself redelike doelwitte

Doel om `n gesonde gewig te bereik

Bereken jou BWI. Die spiermassa-indeks of BWI is die waarde van die berekening van `n persoon se gewig in verhouding tot hul lengte, en is `n goeie aanduiding van jou liggaamsvet. . Die dokter gebruik dit gewoonlik om te bepaal of jy `n gesonde gewig het.

As jy jou BMI met behulp van die metrieke stelsel wil bereken, doen die volgende: Verdeel jou gewig (kg) tussen jou lengte (m) ^ 2.

Byvoorbeeld, as jy 1,70 meter en gewig van 61,235 kg meet, bereken jou BMI op die volgende manier: 61.235 ÷ 1.70 ^ 2 = 21.188.

As jy wil om jou BMI te bereken met behulp van Engels metrieke stelsel, doen die volgende: Verdeel jou gewig (in pond) deur jou lengte (in voet) ^ 2 en vermenigvuldig met 703.

Byvoorbeeld, as jy 5`7 meet" en gewigte £ 135 bereken jou BMI soos volg: 135 ÷ 67 ^ 2 X 703 = 21.188.

Bereken jou ideale BMI. As die BWI onder 18.5 is, word die persoon as ondergewig beskou. As die BWI tussen 18.5 en 24.9 is, word die persoon beskou as `n normale gewig. As die BWI tussen 25 en 29.9 is, word die persoon oorgewig beskou - en as die BWI tussen 30.0 en hoër is, word die persoon as vetsug beskou.

Jou doel moet wees om `n ideale gewig te bereik deur `n BMI tussen 18.5 en 24.9 te verhoog of te handhaaf

Verbind jouself. Dink aan die rede om gewig te verloor. Is dit gesondheid of nietigheid? Dink aan jou finale doel en skryf dit neer. Plaas dit êrens waar jy dit gereeld kan sien, byvoorbeeld: in die yskas, in die badkamer of op die lessenaar.

Daar is geen "vermindering in spesifieke gebiede". Sê wat die advertensies sê, jy kan nie net in die bene gewig verloor nie, tensy jy `n liposuiging doen. As jy sekere areas wil verminder "kwessies", soos die heupe, dye of maag, moet jy deur die liggaam gewig verloor en die enigste manier om dit te doen is om minder kalorieë te verteer as wat jy brand. Hou lees die gedeelte wat "Beplan jou dieet" om te leer hoe om dit te doen.

Bereken `n gesonde kaloriedoelwit

1
Bereken die basale metaboliese tempo of BMR (vir sy akroniem in Engels). Jou basale metaboliese tempo of BMR bepaal die aantal kalorieë wat jou liggaam daagliks brand wanneer jy asemhaal, kos verteer, ens. Hierdie berekening is belangrik om u basiese kaloriebehoeftes te bepaal. .
Bereken jou BMR deur die volgende formule te gebruik: 655 + (4,3 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4.7 x ouderdom in jare).
Voorbeeld: Die BMR van `n 30-jarige vrou wat 5`7 meet" (1,60 m) en weeg 135 lbs (61 k) sou 655 + (4,3 x 135 pond) + (4.7 x 67) - (4.7 x 30) = 1.4085 wees.
2
Bereken die totale aantal kalorieë wat jy daagliks brand. As jy `n sedentêre persoon is, vermeerder jou BMR met 1.2. As jy `n matig aktiewe persoon is, vermeerder jou BMR met 1.3-1.4. As jy `n baie aktiewe persoon is, vermeerder jou BMR met 1.4-1.5. Die resultaat is `n skatting van die aantal kalorieë wat jy daagliks brand.
Voorbeeld: As jy, soos in die vorige voorbeeld van die vrou, `n BMR van 1408.5 en `n aktiewe leefstyl het, moet jy jou BMR vermenigvuldig met 1.4. Sodra die berekening gedoen is, sal jy besef dat jy ongeveer 1972 kalorieë per dag verbrand.
3
Bereken die aantal kalorieë wat jy wil verbruik. `N Redelike doel sou wees om 15 tot 30% minder kalorieë te verteer as wat jy daagliks brand. Om dit te doen, vermenigvuldig die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand (soos beskryf in stap 2) met 0.70 of 0.85.
Voorbeeld: As jy, soos die vorige voorbeeld van die vrou, ongeveer 1972 kalorieë verbrand, moet jy tussen 1380 (2695 x 0,70) en 1676 (2695 x 0,85) kalorieë per dag eet.
Hoe groter jou tekort, ongeveer 30% (1380 kalorieë per dag), hoe vinniger sal jou dieet wees, maar dit sal moeiliker wees om in stand te hou. Hoe laer jou tekort, sowat 15% (1676 kalorieë per dag), hoe makliker sal dit wees om jou dieet te handhaaf, maar jy sal minder gewig verloor.

Het `n duidelike idee van die makronutriënte wat jy nodig het.

1
Bereken hoeveel proteïene jy benodig per dag. Gewoonlik moet jy tussen 0.5 en 0.77 gram proteïen per pond van jou liggaamsgewig verteer. . Hoe meer aktief jy is, veral as jy hard oefen, moet meer proteïene ingeneem word. Die proteïen is verantwoordelik vir die herstel van jou spiere na oefening en oor die jare. As jy nie genoeg proteïen eet tydens jou dieet nie, verloor jy nie net vet nie, maar ook spiermassa. Daarom, as jy dunner wil wees en `n getinte liggaam het, moenie dun en slap wees nie, maak seker dat jy genoeg proteïen eet terwyl jy jouself in `n kalorie-tekort hou.
Om te bereken hoeveel gram proteïene u nodig het per dag, vermeerder u gewig met 0.5 of 0.77.
Voorbeeld: As gewigte ongeveer 135 pond (61 k), sal jy jou gewig te vermenigvuldig met 0,5 tot die laagste bedrag van proteïen wat jy nodig het, dit wil sê, 68 gram van proteïen per dag bereken. Om die maksimum hoeveelheid proteïene wat jy benodig te bereken, vermenigvuldig 135 lbs (61 k) met 0.77, dit is meer as 104 gram per dag.
As jy proteïen gram in proteïen kalorieë wil omskep, moet jy weet dat daar vier kalorieë per gram proteïen is. Daarom, om gram in kalorieë om te skakel, vermenigvuldig eenvoudig met 4.
Byvoorbeeld: As jy 61 kg weeg, moet jy tussen 68 x 4 = 272 kalorieë en 104 x 4 = 419 kalorieë van proteïene per dag eet.
2
Bereken hoeveel vet jy daagliks moet verbruik. Tydens die dieet stop jy dikwels met eet, of byna alles, vet. Maar vet is noodsaaklik om jou op die langtermyn gesond te hou. Dit is belangrik aangesien dit `n blok gesonde weefsels bou en nodig is vir die behoorlike produksie van hormone. Trouens, as jy nie genoeg eet nie, sal dit moeiliker wees om gewig te verloor, om nie te praat dat jy baie honger sal voel nie. So binne jou kalorie-dieet moet jy tussen 20 tot 35% vet insluit.
Om te bereken hoeveel kalorieë van vet jy per dag moet inname, vermeerder 0.20 en 0.35 vir jou kalorie-doel.
Byvoorbeeld: As jy 1676 kalorieë in jou dieet wil verteer, vermenigvuldig 1676 x 0.20 = 335 kalorieë uit vet en 1676 x 0.35 = 587 kalorieë uit vet. So, jy kan aflei dat as jy van plan is om 1676 kalorieë per dag te eet, moet daar tussen 335 tot 587 kalorieë uit vet wees.
Om te bereken hoeveel gram vet jy moet verbruik, moet jy weet dat daar 9 kalorieë in `n paar gram vet is. Om sodoende kalorieë in gram te omskep, verdeel eenvoudig met 9.
Byvoorbeeld: In die vorige voorbeeld het jy besef dat as jy 1676 kalorieë per dag wil verbruik, moet daar tussen 339 en 593 kalorieë uit vet wees. Dit sal so wees: 335 kalorieë ÷ 9 = 37 gram en 587 kalorieë ÷ 9 = 65 gram. Dus, as jy van plan is om 1676 kalorieë per dag te verbruik, moet jy daagliks tussen 37 en 65 gram vet eet.
3
Bereken hoeveel koolhidrate u per dag moet verbruik. In teenstelling met die proteïen en vet wat nodig is om die strukture van jou liggaam te bou, is koolhidrate nie - hulle gee jou net energie. Daarom benodig jou liggaam hulle nie so streng nie. Die hoeveelheid koolhidrate wat jou liggaam benodig, word bereken met die oorblywende kalorieë in jou dieet, nadat jy die hoeveelheid proteïen en vet bepaal het wat jy daagliks verbruik.
Byvoorbeeld: As jy `n aktiewe vrou van 30 wie se gewig is 135 pond (61 k) en beplan om 1676 kalorieë per dag verbruik, jy weet wat jy nodig het om elke dag te eet tussen 272-419 kalorieë uit proteïen (lees die gedeelte: "Bereken hoeveel proteïene jy benodig per dag"). Ook, jy weet dat jy daagliks tussen 335 en 587 kalorieë van vet moet inname (lees stap: "Bereken hoeveel vet jy daagliks moet verbruik"). Gevolglik sal koolhidrate die oorblywende kalorieë bydra.
Om die minimum bedrag van kalorieë te bereken vanaf koolhidrate wat jy kan eet, bly die meeste van proteïen en vet wat jy nodig het, dit wil sê: 419 kalorieë van proteïen en 587 kalorieë van vet uit jou dieet van 1676 kalorieë per dag (1676 - 419 - 587) wat in 670 daaglikse kalorieë bygedra het deur koolhidrate.
Om die maksimum bedrag van kalorieë uit koolhidrate wat jy kan verteer te bereken, trek die onderste getal van proteïen en vet wat jy nodig het, dit wil sê: 272 kalorieë van proteïen en 335 kalorieë van vet uit jou dieet van 1676 kalorieë per dag (1676 - 272 - 335) wat 1069 daaglikse kalorieë tot gevolg het wat deur koolhidrate bygedra is.
As jy die kalorieë van koolhidrate na gram wil verander, moet jy weet dat daar 4 kalorieë per gram koolhidraat is. Om kalorieë in gram te omskep, verdeel eenvoudig met 4.
Voorbeeld: As `n dag wat jy nie genoeg koolhidrate sal verteer (eet meer vet en proteïen), en kan net inneem 670 kalorieë van koolhidrate per dag-verdeel 670 ÷ 4 = 167,5, dit is die bedrag in gram koolhidrate jy kan `n dag verteer.

Metode 2
Bepaal jou eetgewoontes

Neem kennis van jou eetgewoontes. Ontleed u huidige dieetgewoontes gedurende die eerste week. Om dit te doen, moet jy daagliks jou kos skryf. Skryf alles wat jy eet en drink vir `n week neer. Maak seker dat die toebroodjies en die grootte van elke porsie ingesluit word.

Soos jy skryf wat jy eet en drink, let ook op hoe jy op daardie oomblik voel. Op dié manier sal jy weet wat jou gewoontes is. Eet jy wanneer jy hartseer, verveeld of gestres voel?

As jy besef dat jy sensitief is, eet jy dit - onthou dit wanneer jy jou dieet begin. Ek dink nie jy wil in jou ou emosionele gewoontes val sonder om dit te besef nie.

Bepaal wat die gemiddelde aantal kalorieë wat jy eet. Nadat jy alles wat jy eet vir `n week aangeteken het, ontleed wat die hoeveelheid kos wat jy elke week eet. Jy kan weet hoeveel kalorieë jy verteer deur gratis `n voedingswebwerf te besoek. Voeg die aantal kalorieë wat jy gedurende die week ingeneem het, by. Vervolgens verdeel dit met 7 om uit te vind wat die gemiddelde hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks verbruik.

Definieer die gemiddelde hoeveelheid makronutriënte wat jy daagliks verbruik. Die makronutriënte is die vet, koolhidrate en proteïen wat in die kosse wat jy eet, voorkom. Jy kan die aantal makrovoedingstowwe wat jy verbruik, weet deur gratis `n voedingswebwerf te besoek. Voeg die aantal makronutriënte wat jy gedurende die week verbruik het, en verdeel met 7 om uit te vind wat jou daaglikse gemiddelde is. Volg dieselfde prosedure om die vet, koolhidrate en proteïene wat jy elke dag verbruik, te bereken.

Dit is ook belangrik om te weet watter tipe makrovoedingstof jy eet aangesien jy die regte hoeveelheid kalorieë moet beperk om gesond te bly in jou dieet.

Beplan jou dieet. Sodra jy jou kalorie- en makrovoedingstowwe ken en jou ou eetgewoontes ontleed het, bepaal wat jy moet ophou eet en verander sodat jy jou nuwe doel kan bereik.

Dit sal tyd neem - bied verskillende idees vir die spyskaart en bereken die inhoud van die kalorie- en makrovoedingstof. Vind `n dieet wat volgens jou smaak en jou leefstyl is, maar bly altyd binne die standaarde van voeding.

Metode 3
Ander faktore

Sluit goeie voedselbronne by jou dieet in. Die kosse wat jy in jou dieet moet oorweeg, is:

Die beste bronne van proteïene is: beenslose hoenderborsies sonder vel, grondkalkoen, bison, wit eiers, Griekse jogurt en tofu.
Die beste bronne van vet is: amandels, grondboontjies, vlas sade, chia sade, vis, eiergele en olyfolie.
Die beste bronne van koolhidrate is onverwerkte koolhidrate soos: patats, bruin rys, vrugte, hawer, semels, koringkiem, Bulgaarse koring, bone en groente.

Elimineer hoogs verwerkte voedsel. Hoogs verwerkte voedsel sluit in: brood, koeke, pasta, gemorskos en bevrore kos. Daar is drie redes waarom jy hierdie tipe kos moet vermy:

Eerstens bevat dit gewoonlik `n hoë aantal kalorieë en lae voedingstowwe.

Tweedens, verwerkte koolhidrate het `n hoë glukemiese indeks, wat insulien-segregasie en dus gewigstoename veroorsaak. - Dit is natuurlik nie wat jy soek as jy op `n dieet is nie.

Derde verwerkte voedsel bevat gewoonlik nie baie vesel wat jou baie honger laat nie.

Betrek u familie of huisgenote. Om `n dieet saam met die mense wat jy leef, te dra, is `n groot hulp. Dit is makliker om gesond te eet as daar niemand rondom jou is wat jou versoek of jou beïnvloed nie. Probeer om jou gesin en jou kamermaat te betrek sodat hulle ook die dieet by jou kan volg.

Maak jou kombuis skoon Doen jouself `n guns en gooi al die gemors wat jy in jou huis kry. As jy dit nie byderhand het nie, sal dit makliker wees om jou dieet te handhaaf.

Koop jou kos Gaan na die supermark en koop alles wat jy nodig het vir jou dieet: maer proteïene, groente en komplekse koolhidrate.

Eet klein porsies gereeld. Verdeel jou kalorieë gedurende die dag. Probeer om 5 tot 6 klein porsies kos per dag te eet in plaas van net drie. Maak ook seker dat jy jou ontbyt het wanneer jy wakker word.

Vat water Probeer om water met en tussen elke ete te drink. Dit sal jou help om vol te voel terwyl jy op `n dieet is.

Skryf alles neer. Die enigste manier om die dieetwerk te maak, is om dit te volg, en die enigste manier om te weet dat jy goed doen, is om alles wat jy eet en drink, neer te skryf. Dit sluit ook `n lys van die korrekte grootte van die gedeeltes van elke ete in.

Moenie die grootte bereken nie, gebruik meetinstrumente soos lepels, koppies, of weeg in elk geval alles wat jy eet.

Metode 4
oefening

Sterk oefening. As jy `n kalorie-tekort het, sal jou liggaam begin om die reserwe energie en ook die vet van jou spiere te verbrand. Jy sal vet wil verbrand, maar nie jou spiere nie. Om jou spiermassa te behou terwyl jy in `n kalorie-tekort is, kan jy sterk oefening doen.

Moenie bang wees nie "kry spiere" oefening van gewig oefeninge. Vroue het tot 40X minder testosteroon as mans. . Daarbenewens het die muskulêre vroue wat jy in liggaamsboukompetisies sien vervang vervangingshormone en oefen vir jare daardie liggaam. Aan die ander kant verloor normale vroue wat gewigstraining volg (sonder aanvullings) baie massa, maar vorm `n getinte en goed gevormde figuur. Wees dus nie bang vir die gewigte nie!
Om u gewigsoefeninge uit te brei, fokus op bewegings wat geleë is as dooie hysbakke, squats, persbank, liggewigte vir skouers en pull-ups. As jy meer oefening het, sluit geïsoleerde oefeninge in soos biceps, triceps verlenging, brûe om jou boude te toon, ens.
As u nog nie gewigs oefeninge gedoen het nie, wees voorbereid om die eerste week seer te voel. Soos enige oefening, begin stadig sodat jou liggaam pas en jouself nie seermaak nie.

Doen kardiovaskulêre oefening. Oor die algemeen is kardiovaskulêre oefening goed vir jou gesondheid. Daarom, as jy dit nie doen nie, probeer dit `n half uur in jou roetine `n paar dae per week in te sluit.

Moenie die bose kringloop van die kardiovaskulêre dieet betree nie. Die siklus van die kardiovaskulêre dieet is wanneer jy oefeninge doen om kalorieë te verbrand, waardeur jy meer honger voel, daarom oefen jy meer en voel jy weer honger. Hou jou kardiovaskulêre oefenroetine onder 2 tot 3 uur per week, tensy jy opleiding kry om `n bepaalde fisiese toestand te bereik. As u meer oefening doen as wat ons aandui, kan u u kortisolvlakke verhoog, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor. Om hierdie probleem te voorkom, beheer jou kalorie-tekort in die kombuis en nie op die trapmeul nie.

Sommige kardiovaskulêre oefeninge wat jy kan probeer, is:

`N Paar kilometer per week voor ontbyt.

Nadat u gewigte opgehef het, doen 20 minute op die elektriese trap klimmer.

Probeer `n intense oefensessie met tussenposes `n paar dae per week.

Metode 5
Bereken jou indeks vir laer liggaamsvet

Het `n duidelike idee hoe om vas te stel hoe lank die dieet sal duur. Gewoonlik is jy geneig om eers `n tyd te bepaal, en dan die aantal kalorieë wat jy wil verbruik, te definieer. Dit lei egter amper altyd tot onrealistiese verwagtings, yo-yo-dieet en uiterste dieet. Om dit te voorkom, ondersoek eers wat jou kalorie-tekort is deur die stap te lees "Bereken die aantal kalorieë wat jy wil verbruik"- Bereken dan hoe vinnig jy met hierdie dieet sal verloor. .

Bereken jou kalorie-tekort per dag. Om te bereken hoe vinnig jy gewig sal verloor, trek jou kalorie-doel af (Lees stap: "Bereken die aantal kalorieë wat jy wil verbruik") van die aantal kalorieë wat jy daagliks verbrand (Lees stap: "Bereken die aantal kalorieë wat jy daagliks verbrand"). Die resultaat moet jou `n idee gee van hoeveel kalorieë jy per dag moet brand.

Voorbeeld 1: As jy 1,972 kalorieë in `n dag verbrand (soos jy in stap bereken het: "Bereken die totale aantal kalorieë wat jy daagliks brand"), en jy het `n tekort van 15% opgestel vir `n kalorie-doel van 1676 (soos jy in stap gedoen het: "Bereken die aantal kalorieë wat jy wil verbruik") - dan sal jy `n tekort van 1972 - 1676 = 296 kalorieë per dag hê.

Voorbeeld 2: As jy 1972 kalorieë in `n dag verbrand (soos jy in stap bereken het: "Bereken die totale aantal kalorieë wat jy daagliks brand"), en jy het `n tekort van 30% vir `n kalorie-doel van 1380 (soos jy in stap gedoen het: "Bereken die aantal kalorieë wat jy wil verbruik") - dan sal jy `n tekort van 1972 - 1380 = 592 kalorieë per dag hê. .

Bereken jou indeks vir laer liggaamsvet. Daar is ongeveer 3.500 kalorieë in een pond (45 gram) vet. Daarom, om een pond vet te verbrand, sal jy 3500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy verteer.

As jy jou indeks vir laer liggaamsvet wil bereken, vermeerder jou kalorie-tekort (lees stap "Bereken jou kalorie-tekort per dag) met 7. Dan verdeel die resultaat met 3.500. Op hierdie manier sal jy kan weet hoeveel pond vet jy per week moet verloor.

Voorbeeld 1: As jy `n daaglikse kalorie-tekort van 296 kalorieë het, moet jy 296 by 7 vermenigvuldig, wat 2,072 tot gevolg het. Deel nou 2.072 by 3.500 om te bereken hoeveel vet jy per week sal uitskakel, dit is 0.59 of `n bietjie meer as `n halwe pond per week. .

Voorbeeld 1: As jy `n daaglikse 592 kalorie kalorie tekort, dan moet jy vermenigvuldig 592 7 gevolg 4 144. Nou verdeel 4144 tussen 3500 te bereken hoeveel vet sal `n week uit te skakel, dit wil sê 1182 of `n bietjie meer `n halwe pond per week.

Volgens die vorige voorbeelde kan u sien dat hoe hoër u tekort, hoe meer vet u weekliks sal elimineer. Onthou egter, hoe hoër jou tekort, hoe groter is die moeilikheid om in die dieet te bly en jy sal dalk meer honger voel.

Metode 6
Hou jou gewig

Weekliks, maak `n klein "trap" in jou dieetplan. Min mense het die wilskrag om die weke of maande te volg om die gewig te verloor wat jy nodig het. Daarom raai ons jou aan om `n klein een in jou dieet te maak "trap" een keer per week

Dit beteken nie dat jy `n hele pizza of `n roomysblik in een slag sal voltooi nie, maar dit is `n goeie geleentheid om iets te eet wat nie in jou dieet is nie. So jy kan twee stukke pizza en `n redelike hoeveelheid roomys eet.
Moenie hieroor skuldig voel nie, dit is immers binne jou plan - nadat jy dit gedoen het, sal jy dadelik terugkeer na jou dieet. Trouens, doen hierdie soort van "strikke" met kos sal jou metabolisme help stimuleer.

Slaap goed. As jy nie goed slaap nie, sal dit moeiliker wees om gewig te verloor. Probeer om 8 uur per dag te slaap.

Moenie aangetrek word deur kitsdiëte nie. Diëte laag in vet en nul vet, die dieet van pomelos, kool, dieet skoonmaak, ens. Hierdie tipe dieet kan jou help om vinnig gewig te verloor, maar as jy ernstig wil verloor en daaraan bly, moenie aandag gee aan wat mode is nie. Hierdie plan fokus op `n paar eenvoudige maar effektiewe veranderinge: eet minder kalorieë as wat jy brand, eet hoë gehalte voedingsvoedsel met `n verskeidenheid proteïene en gesonde vette in jou dieet.

Organiseer jou lewenstyl. Hou `n teken van die kos wat jy eet. As jy eet soos jy beplan het, en jou huidige aktiwiteitsvlak handhaaf of verhoog, kan jy jou liggaamsvet uitskakel.

Onthou, as jy gewig verloor, moet jy weer die makrovoedingstowwe en die kalorieë wat jy benodig, bereken.

Moenie bang wees om nuwe kosse by jou dieet te voeg nie, solank jy die riglyne vir kalorie- en makrovoedingstowwe wat jy per dag volg, volg.

As u na `n paar weke onder `n tekort van 15-30% merk dat u nie gewig verloor nie, gaan dan na u voedselrekord. Wanneer jy die berekening van kalorieë en makrovoedingstowwe doen, onthou om noukeurig te meet of beter te weeg, alles wat jy eet - skryf ook die grootte van die gedeeltes van die kos neer.

wenke

As jy steeds sukkel om gewig te verloor, kan jy met die dokter `n afspraak maak om te kyk vir enige endokriene (hormonale) onreëlmatighede wat jou gewigsverlies kan belemmer, byvoorbeeld hipertireose.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante