Hoe om 500 kalorieë te verbrand

Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. As jy `n bykomende 500 kalorieë per dag brand, kan jy binne `n week tussen ½ en 1 kg (1 en 2 pond) verloor. Daar is baie maniere om 500 kalorieë te verbrand, dus die sleutel tot sukses is om `n oefening te vind wat jy genoeg geniet om gereeld te doen.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Konvensionele oefening

Hardloop teen `n vinnige pas. As jy teen `n dosis van 10 km (6 myl) per uur of 10 minute vir 1,5 km (1 myl) hardloop, sal jy 500 kalorieë in 44 minute verbrand. Om hierdie tyd tot 30 minute te verminder, moet jy teen 13 km (8 myl) per uur hardloop.

Running spore in intervalle kan die tyd nog meer verminder. Vir `n persoon wat 55 kg (120 pond) weeg, kan met hierdie metode 500 kalorieë in 24 minute verbrand word. Iemand wat twee keer weeg, kan in die helfte van die tyd dieselfde resultaat behaal.

Gaan draf. As jy nie genoeg energie vir `n volle wedloop het nie, kan jy stadig en stil ry. Aangesien jogging egter nie so `n intense oefening is nie, moet jy dit 60 minute met `n spoed van 8 km (5 myl) per uur doen om resultate te sien.

As jy die tempo verhoog tot 10.5 km per uur, kan jy dieselfde hoeveelheid in 53 minute verbrand as jy 55 kg (120 pond) weeg. Verminder hierdie tydsinterval as jy meer weeg.

Stap `n stap As jy nie hou van draf nie, gaan stadiger met `n 2-uur natuurrit.

Dit is nodig om teen `n matige pas te loop om `n verskil te maak. Hou ook in gedagte dat insluitende gevarieerde terrein (byvoorbeeld heuwels en rotspaaie) die oefentyd selfs meer kan verminder.

Niks heen en weer nie. Swem vir 40 minute teen `n gematigde pas is voldoende vir die meeste mans, maar vroue benodig nog 10 tot 30 minute.

Swem vir 40 minute is 1,5 km (1 myl) of 66 rondtes in `n standaard swembad wat 35 m (36,4 meter) meet.

Ry `n fiets As jy 40 tot 70 minute met `n gematigde pas ry, kan jy 500 kalorieë verbrand, en dit maak nie saak of jy `n standaard of `n stilstaande fiets gebruik nie.

Die duur van die oefening wissel na gelang van die gewig en tipe fiets wat u maak.

Fietsry buite vereis `n groter hoeveelheid tyd. U moet 75 minute lank trap as u slegs 55 kg (120 pond) of 38 minute weeg as u weeg tot 110 kg (240 pond).

Aan die ander kant kan `n draai klas jou doel in 26 tot 53 minute bereik, van swaarder gewigte na ligter gewigte.

Gebruik `n trap klim masjien. As jy 50 minute in `n trap klim masjien oefen, kan jy jou doel bereik, maar as jy verkies om op die trappe van jou huis te gaan, moet jy dit 85 minute regdeur die dag doen.

Slaan die tou oor. As jy die tou vir 50 minute spring, kan jy ook jou doel bereik, maar as jy dit nie dadelik kan doen nie, verdeel dit in 5 10 minute tussenposes gedurende die dag.

Oefen aerobics. As jy met hoë impakstap aerobics oefen, kan jy 500 kalorieë in 50 minute verbrand. As jy aerobics oefen in lae impakstap, verhoog die tyd tot 70 minute.

Ook moet jy vir 66 minute water-aerobics oefen as jy 110 kg (240 pond) of 131 minute weeg as jy 55 kg (120 pond) weeg.

Deel 2

Ontspanningsoefening

Doen sport Die tyd wat u nodig het, sal wissel afhangende van die tipe oefening wat u kies om te verrig. Oor die algemeen vereis sport wat meer kragtige aktiwiteite vereis minder tyd as rustige sport.

Speel `n tennis wedstryd vir 60 minute. As jy kies om een van die dubbelspel te speel, verhoog die tyd tot 90 minute.
Gaan na die strand vir 60 minute vir volleybal. Jy kan dit ook in die gimnasium beoefen, maar dit sal nodig wees om 30 tot 45 minute by te voeg om dieselfde effek te bereik.
Oefen enige vorm van vechtkunsten vir 50 minute. U moet egter gedurende daardie tyd voortdurend oefen - trek die tyd wat u bestee ontvang, af, omdat u onaktief sal wees.
Probeer raketbal vir 55 minute of slaan `n swaar puntsak vir 60 minute.
Speel rugby vir 45 minute, speel sokker vir 50 minute of speel `n basketbalwedstryd vir 50 minute.
Selfs relatief stadige sport is nuttig om jou doel te bereik. As jy vir 90 minute gholf speel, kan jy 500 kalorieë verbrand as jy deur die terrein loop en laai jou gholfstokke en 2 uur bowling of frisbi kan jou dieselfde resultaat gee.

Oefen perdry. As jy 2 uur ry, sal jy 500 kalorieë kan verbrand, maar jy sal dieselfde hoeveelheid vinniger verbrand as jy kompeteer of oplei vir `n kompetisie.

Probeer die klim. As jy `n bietjie riskant is, probeer om 45 tot 60 minute te klim. As jy minder gewaagd is, oefen dieselfde hoeveelheid tyd op `n klimwand in die gimnasium.

Ski of snowboard. Om 65 minute van alpiene ski of matige snowboarden te oefen, sal genoeg wees om 500 kalorieë te verbrand.

As jy na langlauf gaan, moet jy dit net vir 50 minute oefen om dieselfde resultaat te kry.

Op dieselfde manier kan jy waterskiet vir 65 minute om dieselfde hoeveelheid kalorieë te verbrand.

Gryp `n paar skaats. Ysskaats en inline skating laat jou toe om 500 kalorieë in dieselfde hoeveelheid tyd te verbrand.

As jy ongeveer 55 kg (120 pond) weeg, moet jy 75 minute skateer. Verminder dit tot 38 minute as jy weeg tot 110 kg (240 pond).

Probeer joga. Jy benodig 2 uur se joga om 500 kalorieë te verbrand, maar as jy dit met `n ander aktiwiteit kombineer, kan jy 1 uur se joga doen om die helfte van jou daaglikse doel te bereik.

Hou in gedagte dat dieselfde geld vir Pilates.

Ry `n boot. Dit sal genoeg wees met 40 tot 60 minute roei, maar as jy nie baie water hou nie, kan jy dieselfde tyd op `n roeimasjien in die gimnasium oefen.

Surf. Natuurlik praat ons oor brandende golwe en navigeer nie op die internet nie. 60 minute se navigeer op die strand sal genoeg wees.

As jy net toegang het tot `n meer, oorweeg dit om te rus vir dieselfde hoeveelheid tyd.

Leer om te dans. Vinnige dans laat jou toe om 500 kalorieë in 50 minute te verbrand, maar die presiese hoeveelheid tyd sal afhang van die tipe dans wat jy oefen.

Byvoorbeeld, 1 uur salsa-dans verbrand 290 kalorieë, maar 1 uur moderne dans of ballet brand ongeveer 310 kalorieë. Buikdans verbrand slegs 250 kalorieë per uur.

Aan die ander kant, voer `n dansoefening soos Zumba Dit laat jou toe om 500 kalorieë teen `n baie vinniger tempo te verbrand. `N Persoon wat 55 kg (120 pond) weeg, moet 67 minute oefen, maar `n persoon van 110 kg (240 pond) benodig slegs 33 minute se oefening.

Deel 3

Daaglikse oefening

Sny die gras. As u hierdie aktiwiteit vir 2 uur in `n dag uitvoer, sal u die gewenste hoeveelheid kalorieë kan verbrand, maar u moet `n handmaaier gebruik en nie `n trekker tipe nie.

Tensy u aanbied om u buurman se grasperk te sny nadat u dit voltooi het, is dit waarskynlik dat u nie 500 kalorieë met hierdie metode sal verbrand nie.
Dink aan die kombinasie van hierdie oefening met `n ander aktiwiteit. Byvoorbeeld, as jy die gras vir 1 uur sny, sal jy 250 kalorieë verbrand. Jogging vir 30 minute of `n ander soortgelyke oefening doen, sal jou help om die oorblywende 250 kalorieë te verbrand.
Nog `n opsie is om die sny van die grasperk te kombineer met tuinmaak. Jy moet 90 minute tuinmaak doen om die hele 500 kalorieë te verbrand, wat dalk onprakties lyk as wat 120 minute die grasperk sny. Kombinasie van beide kan meer redelik wees.

Breek die sneeu Oor die algemeen skop sneeu vir 50 tot 80 minute in `n dag, kan jy 500 kalorieë verbrand voor slaaptyd.

Maak jou huis skoon 2 uur aktiewe skoonmaak van die huis kan 500 kalorieë verbrand. Dit sluit in die meeste huishoudelike take, soos stofsuiwering, mopping, stowwe, skoonmaak toilette, en trek swaar stapels wasgoed.

Jy kan daardie tyd verminder met 15 tot 18 minute minder as jy sing of dans terwyl jy take doen. Op hierdie manier sal dit `n prettige en meer produktiewe aktiwiteit wees.

Speel die kitaar Om die kitaar te speel terwyl jy staan, kan 500 kalorieë in 130 minute of 2 uur en 10 minute verbrand.

Maar dit geld net as jy stil staan. Raak terwyl jy sit kan die hoeveelheid tyd wat nodig is verdubbel.

Speel met jou kinders. As jy klein kinders het, sal 90 minute gematigde spel jou toelaat om al die hoeveelheid kalorieë te verbrand. Maar jy moet aktief aan die spel deelneem en die aktiwiteite moet konstante bewegings behels.

Dit is, kies aktiwiteite soos om vang of sneeubalge te veg.

Gryp `n hula-hula. As jy `n stabiele ritme handhaaf, sal jy 10 kalorieë vir 1 minuut met `n hula-hula verbrand. Dit beteken dat 50 minute speel met die hula hula jou 500 kalorieë kan verbrand.

Gaan inkopies doen. As jy op soek was na `n verskoning om te gaan inkopies doen, gaan na die winkelsentrum en stop by die winkels vir 2 uur en 15 minute om die 500 volle kalorieë te verbrand.

Trek die breek af wat u tydens u aankope maak. Om op `n bank buite die winkel of op `n koshofstoel te sit, sal jou nie help om jou doel te bereik nie.

Beweeg senuweeagtig. Om senuweeagtig te beweeg, kan jy kalorieë verbrand sonder om dit te besef. Alhoewel jy 500 kalorieë mag verbrand, kan elke klein beweging jou help om jou doel te bereik.

Dit sluit in aktiwiteite soos om die vloer met jou voete te slaan, jou bene te swaai terwyl jy van die een kant na die ander sit en loop terwyl jy telefonies praat.

As jy die bewegings bewustelik deur die dag maak, kan jy tot 350 kalorieë verbrand.

wenke

As nie een van hierdie oefeninge jou aandag vir die vereiste tyd noem nie, kombineer verskeie aktiwiteite totdat jy die doel bereik van 500 kalorieë. Deur dit te doen, sal jy die tyd wat jy spandeer elke keer verminder en klein hoeveelhede oefening op verskillende tye van die dag versprei.
Let daarop dat jy tyd oefen kan wissel, afhangende van jou gewig en versnel jou metabolisme nodig, dus die instruksies wat in hierdie artikel moet slegs gebruik word as riglyne. As `n algemene reël moet mense wat minder weeg, meer tyd uitoefen as mense wat meer weeg.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante