Hoe om gewig te verloor met oefeninge

Gebruik oefening verstandig as `n instrument om jou te help om gewig te verloor. Dit is baie moeilik om gewig te verloor deur slegs oefening te gebruik. Maar wanneer dit gekombineer word met `n goeie dieet, kan oefening `n uitstekende hulpmiddel wees om jou te help om gewig te verloor en fiks te bly.

2

Vergewis jouself van die voordele en potensiële risiko`s van die oefening wat jy oorweeg, en jy sal ook wil weet hoeveel kalorieë jy sal verbrand, watter spiergroepe jy oefen en hoe lank moet jy dit doen.

3

Hy gebruik die meeste van sy tyd in aërobiese oefeninge. Onthou dat aerobiese oefeninge die beste manier is om gewig te verloor en in stand te hou. Jy kan op `n sekere tyd baie meer kalorieë verbrand deur aerobiese oefening te doen as wat jy sou met kragopleiding.

4

Dit sluit ook kragopleiding in. Die bou van spiermassa is belangrik - veral aangesien dieet jou kan laat spiermassa verloor. Spiere verbrand meer kalorieë op die lang termyn, dus oorweeg kragopleiding as `n langtermynbelegging om jou gewig te behou.

5

Dat jou oefensessies tussen 30 en 45 minute minimum per dag en 4 tot 5 dae per week is. Afhangende van jou fisiese toestand, kan jy geleidelik oefen. Minder mate van oefening is voldoende as jou doel is om langer te lewe of `n gesonde liggaam en verstand te hê. As jou doel is om gewig te verloor, moet jy so gereeld oefen.

6

Ondersoek hoeveel kalorieë jy ongeveer brand. Baie oefenmasjiene gee jou `n benadering en jy kan ook lyste van ramings aanlyn vind. Hierdie data sal nooit presies korrek wees nie, maar jy sal nooit weet hoeveel kalorieë jy verbruik nie, dus kyk na die ramings vir albei.

7

Vermy eet ekstra snacks en vertel jouself "Goed, ek het vandag reeds uitgeoefen" as jou doel is om gewig te verloor. Dit is baie makliker om 200 kalorieë te eet as om hulle met oefening te verbrand. `N klein snack kan `n hele dag van oefening kanselleer.

8

Sit al die moeite in die oefening wat jy gekies het. Jy kan baie onaktief in enige oefenroetine gaan, maar as jy baie energie daaraan insit, kan jy baie meer kalorieë verbrand.

9

Gaan voort met uitdaging. As jy oefen roetine voel, as `n roetine (vergewe die ontslag) is dit tyd om dinge `n bietjie te skud. Probeer om die intensiteit, duur, of nuwe oefeninge te verhoog.

10

Sluit natuurlike aktiwiteite in jou daaglikse lewe in. Loop `n bietjie langer - moenie kortpaaie gebruik nie - soek verskonings om te beweeg. Beweeg in die stoel. Stasie weg van die deur af. Gebruik die trappe Moenie dit as oefening tel nie, maar beskou dit as `n ekstra om vet uit te skakel.

11

Onthou om na jou opleiding te strek en stop as jy pyn ervaar. Praat met `n dokter om te sien of jy moet bekommer oor enige rede om te oefen.

12

Probeer om `n balans te vind of so iets te doen. As jy joga of `n paar vorme van aerobics doen, is balans die sleutel.

13

Onthou, dink altyd positief.