Hoe om 7 kilo in 2 weke te verloor

Die beste manier om gewig te verloor en nie weer te verhoog nie, is om oor die tyd `n gesonde en volhoubare lewenstyl aan te neem. As jy `n weerlig dieet maak en gewig vinnig te verloor, is daar `n groot moontlikheid dat meestal mis die vloeistowwe en herstel (en wraak) sodra jy terug te keer na normaal eet. Ongelukkig stel baie van ons ons gewigsverliesdoelwitte uit totdat ons mettertyd gedruk word, hetsy vir `n troue, `n reis na die Bahamas of `n hoërskoolbyeenkoms. Dit is wanneer ons op soek na desperate maniere om gewig te verloor op die laaste oomblik. Wat ookal jou rede vir `n weerligdieet, sal hierdie artikel wys wat jy moet doen om die kilo so vinnig as moontlik te verloor.

conținut

Stappe
Deel 1vinnig verloor kilo`s
Deel 2matig jou eetlus
Wenke
Waarskuwings

Disclaimer: Die doel van hierdie artikel is suiwer insiggewend en bevorder nie die ongesonde weerligdieet. As jy wenke wil hê oor hoe om gewig op `n gesonde manier te verloor, lees die artikel "Hoe om gewig te verloor".

stappe

Deel 1
Vinnig verloor kilo`s

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 1

Doel om ongeveer 1 000 kalorieë per dag te eet. Terwyl beslis ons nie raai u gereeld eet so bietjie, die meeste mense, ongeag van jou liggaam tipe of jou huidige gewig, gewig te verloor vinnig as wat jy eet net tussen 1000 en 1200 kalorieë.

Jy voel waarskynlik so min aan energie so min, so probeer om jou dae te beplan om sterk fisiese aktiwiteit te vermy.

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke stap 2

Neem die kalorie-inhoud van die etes wat jy eet, in ag. Met so `n streng kalorie beperking, is dit belangrik dat jy skryf wat jy eet en beplan jou dag behoorlik sodat jy nie al die kalorieë in `n maaltyd verteer nie.

Begin met die gewoonte om al die kosetikette te lees, jou gedeeltes te meet en kalorieë in slaaisous, gekookte souse, olies en drank te hou.

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 3

Elimineer suiker en die meeste koolhidrate. Kos soos brood, rys, pasta, koekies en ys is vol kalorieë, bevredig nie en bevat min voedingstowwe. Jou dieet moet hoofsaaklik bestaan uit groente, maer proteïene en vrugte ryk aan vesels soos appels.

Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 4

Doen lae impak oefening. Intense aërobiese oefening kan jou help om vinnig op die langtermyn gewig te verloor, maar oor die 2 weke sal dit baie min impak hê op vinnige gewigsverlies. Die beste opsie is om jou energie te bespaar en te hou aan stap, fietsry, swem en ligte draf om ekstra kalorieë te verbrand sonder om uitgeput te raak.

`N 1-uur-wandeling verbrand tussen 200 en 300 kalorieë. Die kalorieë wat jy met oefening verbrand, sal afhang van jou huidige gewig.

Dit is altyd goed om te oefen, maar jy moet die meeste van jou pogings lei om die regte ding te eet, want eet speel `n belangrike rol om gewig te verloor.

Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 5

Kook jou eie maaltye. As jou doel is om sowat 1000 kalorieë per dag te eet, sal feitlik alles wat jy by `n restaurant bestel, die kalorie-limiet benader of moontlik hoër wees. Die beste opsie is om u etes by die huis voor te berei om beide die bestanddele en die groottes van die gedeeltes te beheer.

Verander olyfolie, groente-olie of botter vir die kook van spuitolie. Terwyl olyfolie gesond is, bevat dit ongeveer 120 kalorieë per eetlepel, wat jy nie kan bekostig op `n 1,000-kalorie-per-dag dieet.

Pak jou middagete in die oggend voordat jy werk of skool verlaat. Maak seker jy sluit gesonde versnaperinge, soos seldery en wortels, in om te geniet wanneer jy honger het.

Deel 2
Matig jou eetlus

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke. Stap 6

Drink baie water, maar net water. Water help om tussen maaltye te versadig en is uitstekend vir die handhawing van hoë energievlakke en goeie bui terwyl dit op `n dieet is. Vat `n bottel water oral en sny regdeur die dag.

Moenie die paar kalorieë wat jy in soda, vrugtesap en alkohol het, verspil nie. Elimineer hierdie ongesonde drank uit jou dieet, ten minste vir die volgende 2 weke.
As jy gewoonlik koeldranke drink, verander dit vir dieetskos of vonkelwater, wat geen kalorieë het nie.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 7

Drink swart koffie of groen tee sonder suiker. Hierdie drankies het geen kalorieë nie en die kafeïen wat hulle bevat, sal jou help om jou eetlus te bekamp.

As jy geneig is om snacks gedurende die nag te eet, berei `n koppie koffie of koffeinhoudende tee voor om jou begeertes te beheer.

Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 8

Kougom. Die daad van koue sal jou liggaam mislei en dink jy eet iets, en jy is minder geneig om iets op te tel as jy al iets in jou mond het.

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 9

Borsel jou tande en vlos tussen etes. Nie net sal jy die gesondheid van jou tandvleis verbeter nie, jy sal minder geneig voel om uit verveeldheid te raak wanneer jy jou mond skoon en vars voel.

Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 10

Behandel jouself met aangename ander aktiwiteite as om te eet. Die mees effektiewe manier om dieet te hou, is om af te lei en besig te wees sodat jy nie al jou tyd spandeer oor voedsel (of gebrek daaraan) spandeer nie. Organiseer planne met vriende, fokus op jou stokperdjies, neem `n warm bad, kyk na jou gunsteling fliek of TV-program, lees `n boek, gaan swem, ens.

wenke

Hoe meer jy weeg, hoe makliker sal dit wees om vinnig gewig te verloor, want jou liggaam sal meer ekstra vet hê om te spandeer. As jy reeds `n gesonde gewig het, dan verloor jy 7 kg (15 pond) in 2 weke onmoontlik sonder om jou gesondheid ernstig te benadeel.
Gewig verloor met `n weerlig dieet in die algemeen beteken om vloeistowwe te verloor. As jy regtig gewig wil verloor en slank bly, is dit beter om dit geleidelik te doen deur `n gesonde en volhoubare dieet aan te neem wat jy oor tyd kan handhaaf.

waarskuwings

Dit lyk dalk aanloklik om so min as moontlik te eet om vinnig gewig te verloor, maar om te min te eet, kan die liggaam ernstig beskadig. Eet nooit minder as 1 000 kalorieë vir meer as 3 dae in `n ry nie.
Wees versigtig! As jy duiselig, sweterig, gedisoriënteerd of met naarheid, STOP. Eet of drink iets, soos vrugtesap en `n paar koekies. As u na 1 uur nie beter voel nie, soek mediese hulp. Jy moet vinnig gewig verloor, nie jouself permanent benadeel nie.
Hierdie soort vinnige en dramatiese gewigsverlies is gewoonlik nie volhoubaar nie. As jy op die langtermyn gewig wil verloor, is dit beter om normaal te eet (1,800 tot 2300 kalorieë per dag) en begin gereeld oefenroetine.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante