Hoe om gewig te verloor, net heup en dye

Dit is moeilik om gewig te verloor in `n spesifieke deel van die liggaam. As jy gewig verloor, verloor jy dit oor jou liggaam, nie net jou heup, jou maag of jou bobeen nie, agter jou boonste dye. Die beste metode is om `n gebalanseerde kombinasie van oefeninge en dieet in te sluit, en hier wys ons jou hoe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

dieet

Prent getiteld Verloor boonste gewig van die gewig Stap 1

Maak `n tjek van jou dieet. Aangesien daar nie op `n sekere punt `n maklike manier is om te verloor nie, kan die vet op die boonste gedeelte van jou dye verbrand word. As jy oorgewig is, begin met die vermindering van die aantal kalorieë wat jy daagliks tussen 250 tot 500 kalorieë verbruik.

Met die vermindering van 500 kalorieë per dag sal jy een pond per week verloor (3.500 kalorieë is een pond). Maar onthou: jy sluit nie die kalorieë in wat jy sal verbrand met die toename van oefeninge nie.

Prent getiteld Verloor Boonste Gewig Stap 2

Beperk die hoeveelheid vet wat jy eet. Die American Dietetic Association (ADA) beveel aan dat volwassenes hul totale vetinname van 20 tot 25 persent per dag beperk. Aangesien een gram vet gelyk is aan nege kalorieë, behoort `n 2,000-kalorie dieet 44 tot 78 gram vet daagliks te bevat.

Die DASH-dieetplan beveel aan (om cholesterol te verlaag) neem 27 persent daagliks vet in totale kalorieë (60 gram vet per dag op `n 2000-kalorie dieet). Probeer om gesonde (onversadigde) vette in te sluit wanneer jy kan, terwyl jy versadigde vette beperk. Kosse met `n hoë vlak van onversadigde vette sluit in groente-olies, soos olyfolie, canola-olie, neute, sade en avokado`s.

Prent getiteld Verloor Boonste Gewig Stap 3

Verhoog vesel Die meeste Amerikaners verteer nie die aanbevole hoeveelheid van 20 tot 38 gram vesel per dag nie. Voedsel wat hoog in vesel is, is voordelig om gewig te verloor omdat hulle laag in vet en kalorieë is en `n hoë aantal voedingstowwe het (soos vrugte, groente, volgraan en peulgewasse). Vesel help jou ook om voller en voller te voel. Om meer vesel in jou dieet te plaas, sal jou help om gewig (en liggaamsvet) vinniger te verloor.

Voedsel met baie vesel vereis gewoonlik dat hulle langer kou, sodat hulle geëet kan word as jy nie baie honger is nie, so jy is minder geneig om te veel te eet. Diëte met baie vesel is ook geneig om minder "energie dig" te wees, wat beteken dat hulle minder kalorieë vir dieselfde hoeveelheid kos het.

Metode 2

Oefeninge vir die boonste gedeelte van die dye

Prent getiteld Verloor Boonste Gewig Stap 4

Doe krulle. Die squats fokus op die dye, en verfraai die heupe en verbrand vet.

Bly staan en regs met jou bene en skoue heeltemal uitmekaar. Versamel jou tone `n bietjie en hou jou arms aan jou kante.
Met jou rug reguit en loodreg op die grond, buig asof jy op `n stoel sit.
Moenie toelaat dat die knieë deur die tone gaan en vorentoe beweeg nie. Hou jou dye so veel as moontlik aan die vloer. Om stabiliteit te hê, brei jou arms vorentoe uit. Gaan stadig terug na die beginposisie.
Herhaal hierdie oefening vier keer meer. Probeer om met jou rug teen `n muur of met `n balbal op die muur te krap, as jy probleme ondervind.

Prent getiteld Verloor Boonste Gewig Stap 5

Maak plys. Dit is die rede waarom dansers so fiks is! Ons kan van hulle leer.

Skei jou voete `n bietjie meer as die breedte van jou skouers en wys jou tone na buite.

Sit jou arms vorentoe, sodat hulle parallel aan die grond sal wees. Gebruik hulle om te balanseer en hou jou rug reguit soos wat jy met knieë gedoen het. Krul so stadig as moontlik terwyl jy jou knieë bo die tone hou.

Gaan terug na permanente posisie, stadig en herhaal hierdie oefening om vir `n oomblik op en af te gaan.

Prent getiteld Verlies boonste booggewig Stap 6

maak vordering. Om aan alle kante te weerkaats is die voordeligste manier. Jou dye moet uitgeoefen word van alle vlakke.

Staan regop met jou voete saam en betrek jou buikspiere.

Hou jou rug reguit. Lig jou regtervoet in die lug en trek stadig vorentoe, verlaag jou voet op die grond (die hak eerste).

Strek jou linkerbeen wanneer jy dit op die grond laat sak. Jou regterdou en jou linkerkalf moet parallel op die vloer wees.

Vervang jou linkerbeen in die beginposisie en verander sye. Herhaal hierdie oefening vir dertig sekondes met elke been of soveel as wat jy kan hanteer.

Prent getiteld Verloor boonste gewig van die gewig Stap 7

Maak sirkels met die been. Hierdie is baie tipies om te vind in Pilates, `n fantastiese toning oefening.

Lê op die vloer bo-op `n joga mat of Pilates. Sit jou arms aan elke kant van jou lyf, palms wat na onder val.

Strek jou regtervoet reguit na die plafon, draai die linker een effens.

Hou jou heupe op die mat wanneer jy jou regterbeen vyf keer in die kloksgewyse rigting beweeg en vyf keer in die teenoorgestelde rigting. Laer die regterbeen en herhaal hierdie sirkelbewegings met die linkerbeen.

Herhaal elke reeks vier keer afwisselende bene.

Prent getiteld Verloor Boonste Gewig Stap 8

Hou weerstand en kardio hoog. Nou het jy al die oefeninge om dye te verminder, maar daar is nie veel meer dinge om te verminder op daardie stadium nie, jy sal ook jou hele liggaam moet oefen. Kardio-oefeninge verbrand die meeste van die vet, maar `n kombinasie van kardio- en weerstandsopleiding sal jou laat verbrand met kalorieë.

Vir intense resultate, maak oefenintervalle. Dit verhoog die voordele van kardio, brand selfs meer kalorieë. Doen `n kort oefening om kalorieë so vinnig as moontlik te verbrand, rus `n bietjie en herhaal dit. Hierdie tabel van oefeninge word baie vinniger gedoen!

wenke

Maak seker jy is drinkwater om gehidreer te word.
Drink water voor en na oefening.
Raadpleeg jou dokter voordat jy begin met `n uiterste program waarvoor jou liggaam nie gewoond is nie.
Moenie verwag om na `n week se oefening `n groot verskil te sien nie. Dit kan jou 3 weke neem om enige veranderinge te sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante