Hoe om gewig te verloor in 4 dae

Om vinnig gewig te verloor, moet jy verbind tot gesonde eet en oefening. Jy moet ongeveer 3.500 kalorieë verloor om ½ kg te verloor. Na aanleiding van hierdie daaglikse plan van gewigsverlies sal u help om gewig te verloor in 4 dae en `n roetine te vestig sodat u van ½ tot 1 kg per week kan verloor.

conținut

Stappe
Metode 1dag 1: verander jou dieet
Metode 2dag 2: doen `n intermitterende oefensessie
Metode 3dag 3: visualiseer jou resultate
Metode 4dag 4: doen die berekeninge
Metode 5ander wenke om vinnig gewig te verloor
Dinge wat jy nodig het
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Dag 1: Verander jou dieet

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 1

Gaan na die supermark. Bly in die omtrek van die supermark en koop hoofsaaklik vrugte en groente. Meer as die helfte van jou bord moet op elke ete vol groente wees.

Probeer verwerkte voedsel, soos brood, met die komplekse koolhidrate van vrugte en groente vervang.
Onder groente wat hoog in koolhidrate is, is courgette, bone, soet aartappels, ertjies, wortels, beet en koring. Hierdie groente hou jou langer as brood of pasta.
Meng lae-karbongroente soos avokado, groenbone, tamaties, paprika, broccoli, sampioene, spinasie, blaarslaai, Switserse chard, aspersies en geelkorrel.
Soek `n verskeidenheid kleure in jou dieet. Koop rooi, groen, oranje, bruin, blou en enige ander vrugte of groentekleur wat jy kan koop. Die kleure dui daarop dat die kosse verskillende voedingstowwe het en u sal help om u dieet te balanseer.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 2

Neem `n ontbyt van 300-400 kalorieë binne 90 minute nadat jy wakker geword het. Ontbyt sal jou metabolisme in beweging stel om te verseker dat jy verbrand, in plaas van om vet op te tel.

Probeer `n hoë proteïen ontbyt, soos Griekse jogurt, hawermout, quinoa, `n omelet van eierwitte of `n groot vrugte-smoothie.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 3

Verminder jou gedeeltes met 25%. Jy sal die kalorie-inname met 25% oor die volgende 4 dae wil verminder, en die vermindering van gedeeltes vetterige kosse is die beste manier om dit te doen.

Vervanging van verwerkte voedsel met vrugte en groente sal ook help om jou kalorie-inname te verminder.

Moenie maaltye slaan nie. Jy moet elke dag 3 hoofkursusse en 2 snacks eet. Probeer om nie meer as een porsie vrugte en groente in u versnaperinge te eet nie.

As jou dieet uit 2000 kalorieë per dag bestaan, sal jou inname tot 1500 kalorieë verlaag. As jy 2500 kalorieë verteer, sal jou inname vir 4 dae na 1875 kalorieë daal.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 4

Vervang vetproteïene met maer proteïene.

Vervang hele suiwel met suiwel sonder vet. Alhoewel die gebruik van Griekse jogurt hoog in proteïene sonder vette sal jou help om vinniger gewig te verloor, kaas en volmelk sal jou gewig laat verloor. Dit is beter dat jy die volgende 4 dae suiwel sonder vet kies.

Eet salm, tuna, makreel, kalkoen, hoender, bone of maer vleis in 115g gedeeltes vir middagete en aandete.

Eet 1 porsie amandels of 1 porsie Griekse joghurt as `n peuselhappie na oefening, vanaf 2de dag.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 5

Elimineer vloeibare kalorieë Neem slegs die volgende 4 dae water, tee of filterkoffie.

Alkoholiese drankies, koeldrank (insluitende dieetdrankies) en suikerryke koffie voeg honderde leë kalorieë by jou dieet.

Drink 2 tot 3 liter water per dag. Dit sal jou laat verloor aangesien jy natrium sal uitskakel en jy sal nie water behou nie.

Drink 1 koppie koffie voordat jy oefen. Verskeie studies in hierdie verband sê dat kafeïen jou help om harder, meer kalorieë te verbrand.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 6

Maak hierdie veranderinge vir die volgende 4 dae - alhoewel, rekening hou met die maak van hulle permanent.

Baie dokters stem saam dat lae-koolhidraat diëte en "yo-yo" diëte lei tot gewigstoename wanneer kos terugkeer na normaal. Die beste manier om gewig te verloor is om jou eetgewoontes te verander en kos soos vrugte, groente, maer vleis en volgraan in te sluit.

Onlangse studies het getoon dat die verbruik van voedsel met `n lae koolhidraat slegs 2 of 3 keer `n week kan help om gewig te verloor. Na die eerste 4 dae kan jy volgraan by jou dieet voeg, maar vervang die verwerkte koolhidrate elke dag met lae-koolhulp-groente.

Metode 2
Dag 2: Doen `n intermitterende oefensessie

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 7

Teken in vir `n 1-uur klas vir die volgende 3 dae op grond van hierdie tipe opleiding. Goeie opsies om gewig te verloor, sluit in militêre oefenkampe, Booty Barre (`n samesmelting van Pilates, ballet en joga), aerobics met handgewigte en ander klasse wat aerobics en gewigstraining kombineer.

Om te leer hoe om intermitterende opleiding met behulp van `n afrigter te doen, sal u help om ongeveer 600 kalorieë per uur te verbrand.
As jy jouself oplei, moet jy vir een uur oefen, en gee 30 minute aan intensiewe intermitterende oefening en 30 minute gewigstraining.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 8

Verander die dele van jou liggaam wat jy oefen. Werk die boonste gedeelte van jou liggaam gedurende dae 2 en 4. Werk die onderste gedeelte van jou liggaam gedurende dag 3.

Om gewigsverlies te versnel, moet jy elke week 30 minute gewig oefen.

Maak seker dat jy die spiere wat jy vir `n dag gewerk het, rus voor die volgende oefensessie.

Soek moeg jou spiere uit. Jy moet `n gewig vir die kilo kies, om 2-3 stelle van 8 herhalings te doen. As jy nie meer kan lig nie, beteken dit dat jy spiervermoeidheid het.

Die opheffing van baie ligte gewigte sal nie jou metabolisme versnel nie.

Hefgewigte opgewek sal jou help om 150 tot 300 kalorieë vir `n halfuur te verbrand.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 9

Strek en slaap goed. As jy `n stil lewe het, voeg 1 ekstra uur van intense oefening vir 3 dae spierpyn toe.

Strek vir 15 minute na elke uur van oefening. Fokus op die strek van elke spiergroep vir 2 tot 5 minute.

Slaap 30 minute tot 1 uur elke nag. Jou liggaam het rus nodig om homself te genees en sy weefsels te herbou. Maak seker jy slaap ten minste 8 uur per nag.

Metode 3
Dag 3: Visualiseer jou resultate

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 10

Jy moet `n dagboek hê waar jy jou doelwitte skryf. Skryf die redes neer waarom jy hierdie week gewig wil verloor.

Sluit jou langtermyndoelwitte in. Vra jouself af wat jou motivering is om op kort en langtermyn gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 11

Visualiseer die bereiking van jou doel voordat jy iets verlang.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 12

Oefen met gewete te eet. As jou drange ondraaglik is, probeer om jouself te pleeg om die kos te eet en te eet.

Moenie uitgaan om te eet nie. Verskeie studies toon dat mense meer kalorieë eet wanneer hulle in groepe is en wanneer hulle alkohol drink.

Moenie TV kyk terwyl jy eet nie. Jy kan afgelei word en meer eet, en jy sal nie sien wanneer jy vol is nie.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 13

Beplan om jou `n prys te gee. Kies `n manier om jouself te beloon as jy hierdie week gewig verloor het.

Kies `n ete wat jy op die vyfde dag kan bekostig om in plaas van `n gesonde ete te eet. Die porsie moet minder as 300 kalorieë hê.

Jy kan ook iets koop wat jy `n rukkie wil hê.

Nog `n alternatief is om `n vakansie te neem.

Metode 4
Dag 4: Doen die berekeninge

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 14

Voeg die kalorieë wat jy in die afgelope 4 dae van jou dieet verminder het.

Byvoorbeeld, die vermindering van 500 kalorieë teen 4 dae is 2000 kalorieë.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 15

Voeg die totale kalorieë by wat jy met die oefening verbrand het.

Byvoorbeeld, 600 kalorieë verbrand in `n 3-dag klas is 1800 kalorieë.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 16

Voeg die kalorieë wat jy verloor het met dieet en oefening by. As hulle meer as 3500 kalorieë is, sal jy ½ kg verloor het.

Die verlies van ½ kg in 4 dae is `n baie vinnige gewigsverlies.

As jy so voortgaan, kan jy aan die einde van die week 1 kg verloor.

As jy 1 kg per week verloor, verloor jy 4 kg per maand - dit kan opgemerk word en dit is `n gesonde gewigsverlies.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 17

Probeer `n kledingstuk wat 4 dae gelede vir jou geskik was. Alhoewel die huidige gewig gedurende die dag kan wissel, as jy sentimeter verloor in jou arms, bene, buik of bors, maak jy goeie vordering vir `n gesonde en aansienlike gewigsverlies.

Nadat u klere probeer het of u met `n maat meet, kan u uself weeg. Probeer om jouself een keer per week te weeg, en terselfdertyd elke dag.

Hou in gedagte dat hoewel jy vet verbrand, jy ook jou spiermassa kan verhoog. U mag nie enige gewigsverskil in die balans vir `n paar dae merk nie. Spierweefsel brand egter meer kalorieë as vetweefsel, en u sal langer gewigsverlies op die lang termyn sien.

Metode 5
Ander wenke om vinnig gewig te verloor

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 18

Loop of ry `n fiets om te werk. Benewens al die veranderinge wat jy gemaak het, moet jy vir 30 minute tot 1 uur voor en na werk pleeg om te loop of fietsry.

As jy hierdie verandering maak, kan jy 300-400 meer kalorieë verbrand, op `n slag ..

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 19

Drink ½ L (16 oz) water voor elke ete. Dit sal jou vinniger vul en jou kalorie-inname sal afneem.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 20

Vervang een van jou daaglikse maaltye met `n groentesop.

Die sop vul jou goed en het nie baie kalorieë nie. Jy kan jou kalorie-inname verminder met 200-400 kalorieë per ete, as jy dit met sop vervang.

Sommige diëte stel `n suiwer sopdieet voor om die liggaam te detoksifiseer en vinnig gewig te verloor. `N Dieet van groentesoep is gesonder as `n dieet gebaseer op sappe.

Berei jou eie sop voor, as jy kan. Baie van die sopies wat jy in supermarkte koop, bevat verwerkte preserveermiddels en verdikkers, terwyl tuisgemaakte sop meer voedsame is.

Dit sluit nie sop in wat noedels of vleisprodukte bevat nie.

Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 21

Probeer `n liggaamsomslag `N afspraak by `n spa en laat jou liggaam te draai in `n materiaal wat sal verhoed en te behou water sal maak jou vel kyk gladder.

Die lipase liggaam wrap verminder die vet op die oppervlak van die vel.

In plaas van `n body wrapping, kan jy na `n sauna gaan. Na 20 of 30 minute sal jy water verloor in die warm, droë lug. Drink baie water om dehidrasie te voorkom en verminder die risiko om siek te raak.

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 22

Doen huiswerk. Jy kan sorg vir die tuin, die vloere skoonmaak, stofloos maak en op en af trap, terwyl jy jou huis bestel.

Doen `n diep skoonmaak van jou huis en sorg vir die tuin kan 400 of meer kalorieë per uur verbrand. U kan die algemene skoonmaak gedurende die 4 dae van gewig verloor.

Dinge wat jy nodig het

Vrugte en groente
water
tee
kafee
Leun vleis
amandels
Yoghurt sonder vette
Dagboek van dieet of oefeninge
prys
sakrekenaar
Body wrapping
sauna
Groentesop

wenke

Jy kan `n vriend vra om te verbind om 4 dae met jou te verloor. Morele ondersteuning help jou om gewig te verloor.
Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u u dieet inspan of verander, indien u enige siekte of ander mediese toestand het.

waarskuwings

Moet nooit gewigte lig sonder om eers te leer hoe om dit te doen nie. Skeduleer `n sessie met jou persoonlike afrigter om te leer hoe om gewigte op te lig. As jy nog nooit masjiene of gewigte gebruik het nie, moet jy leer hoe om dit te doen om jouself seer te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante