Hoe om vet te verbrand

Soms voel ons dit is baie maklik om liggaamsvet te kry, maar dit is baie moeilik om dit uit te skakel. Miskien oefen en beperk jy jou kalorie-inname, maar bly die vet nog steeds. As dit met jou gebeur het, onthou dat daar gesonde opsies is wat jou sal toelaat om vet effektief te verbrand. Niks waarborg dat vet verdwyn en niks anders nie (soos belowe baie kitsdiëte, pille en advertensies oefening), maar jy kan jou gesondheid en jou voorkoms te verbeter as jy jou liggaam te laat werk in jou guns tel en teen oortollige vet .

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verander jou eetgewoontes

Verminder kalorieë bietjie vir bietjie. As jy dadelik `n lae-kalorie-dieet aanvaar, sal dit jou liggaam verras. As jy dit skielik doen, sal jou liggaam gedisoriënteer word en as `n mate van beskerming aan die reserwes van vet vasklou. In plaas daarvan, verminder die kalorieë bietjie vir bietjie sodat jou liggaam geleidelik die dieet aanneem.

Stel `n redelike hoeveelheid daaglikse kalorieë in wat u bietjie kan verminder. Jy kan 1200 of 2200 kalorieë verminder, wat afhang van jou individuele faktore. Gaan na `n dokter of voedingkundige om u riglyne te gee wat volgens u behoeftes ontwerp is.

Dit verander jou daaglikse kalorieë en verminder terselfdertyd jou algehele gemiddelde. Jou liggaam kan aanpas by `n laer, maar konstante, kalorie-inname - wat beteken dat jy nie vet-winkels hoef te gebruik nie. Alternatiewe `n hoë daaglikse kalorie-inname en `n lae-kalorie-inname, sodat jou liggaam nie jou inname kan voorspel en `n hoë metabolisme onderhou nie. Dit kan nuttig wees om die gevreesde stagnasie te vermy wanneer jy gewig verloor en jou wilskrag verbeter.

Met ander woorde, as jy altyd `n lae-kalorie-dieet gebruik, kan jou liggaam sy metaboliese tempo verander sodat jy nie te veel vet verloor nie. As jy dit egter op sulke verbruik fokus, kan jy nie jou vetreserwe effektief reguleer nie.

U moet hierdie plan kombineer met die geleidelike afname in u gemiddelde daaglikse verbruik. Raadpleeg `n dokter of vertroude kundige voedingsdeskundige om jou mening te gee oor hierdie tipe dieetplan.

Eet klein maaltye meer dikwels. Kortom, eet sal jou metabolisme bevorder, wat die proses is wat die liggaam uitvoer om kos in energie te omskep. As jy meer gereeld eet, kan dit jou metabolisme meer keer per dag bespoedig (bv. As jy 6 keer per dag eet, sal jy die maksimum spoed ses keer bereik). Jy moet egter nie meer volop porsies eet in hierdie meer gereelde maaltye nie, aangesien dit noodsaaklik sal wees om jou totale daaglikse kalorie-inname te verminder.

Byvoorbeeld, dit kan nuttig wees om elke 2 tot 4 uur te eet. As jy reeds middagete voltooi het en 3 ure geslaag het, kan jy `n appel, `n bietjie jogurt of `n paar groente eet.

Eet ontbyt. Om vet te verbrand, moet jy jou metabolisme aktief hou. Aan die ander kant is dit byna seker dat dit onaktief sal bly as jy dwarsdeur die nag slaap. Staan dan op, borsel jou tande en eet ontbyt. Die beste ding is dat jy `n ontbyt so volop as moontlik en met die hoogste hoeveelheid proteïene eet.

Jy behoort gereeld eierwitte, laevet-suiwelprodukte en maer vleis te gebruik. Vermy leë kalorieë (soos donuts, koffie drink vol kalorieë, ens.) En eet heelgraanbroodjies en graan.

Bebe baie water `N geskikte water inname sal nie net groot wees vir jou vel, hare en organe nie - dit kan jou ook help om gewig te verloor. Volgens sommige navorsing kan die verbruik van water self jou metabolisme bereik. As jy water drink voor `n maaltyd, kan dit jou ten minste help om tevrede te voel (en maak jou minder eet).

Drink water gereeld en `n groter hoeveelheid per dag. Jy sal meer gehidreer en gesonder voel, en jou liggaam sal nie aan vetwinkels vasklou nie!

Metode 2

Kies die regte kosse

Hou op om slegte koolhidrate te eet. Vet word net kos geberg - met ander woorde, dit is energie vir jou liggaam. Koolhidrate is jou hoof eksterne bron van energie, en die liggaam kan hierdie elemente of vet op dieselfde manier verbrand. Daarom sal dit nie vet verbrand as jy dit koolhidrate gee nie.

Jy kan egter nie vet verloor as jy net koolhidrate vermy nie, tensy jy ook jou algehele kalorie-inname as deel van die proses verminder.
Hou in gedagte dat nie alle koolhidrate op dieselfde manier geproduseer word nie (bv. Verfynde suiker en volgraan). Daar carbs jy kan verteer (wat stadig brand, soos hawer en die aanwesiges in groente) - .. Maar daar is `n paar wat skadelik is, is soos eenvoudige suikers (bv wit kos en lekkergoed ).

Eet meer maer proteïene. Proteïene en koolhidrate bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë per gramo- egter, is dit verkieslik jy koolhidrate as `n energiebron gebruik. Proteïene word gebruik as die basis vir spierontwikkeling en sal nie vet word nie. Daarom moet jy voortdurend maer vleis, vis en soja verbruik.

As jy verteer proteïene en jy vermy koolhidrate, jou brein sal seine stuur wat jy as honger sal interpreteer en dan sal jy ketose ervaar (dit is die proses om vet te verbrand). Na dit gebeur, moet krampe van honger verdwyn.

Sonder om baie proteïene te gebruik, kan dit die lewer en niere beskadig. Daarbenewens sal daar ander punte wees om in ag te neem om `n "ketogeniese dieet" te volg. Dit word nie aanbeveel om koolhidrate heeltemal te vermy nie, beperk hulle en eet gesonde.

Moenie alkohol drink nie. Alkohol is vol leë kalorieë (dws slegte koolhidrate) en as jy `n bietjie drink, sal jy moeilik wees om te drink. Jy mag in die versoeking wees om sosiaal te drink, maar jy moet dit vermy of ten minste beperk jou verbruik tot `n groot mate. Oormatige alkoholgebruik kan immers baie groter probleme veroorsaak!

As jy beslis moet drink, vat net `n drankie as jy `n vrou of twee is as jy `n man is. Dit moet egter net van tyd tot tyd gedoen word, aangesien dit die vet van jou liggaam kan verbrand.

Drink groen tee en koffie. Sommige studies het getoon dat 750 ml (25 oz) groen tee of 480 ml (16 oz) koffie die liggaam se metabolisme kan verhoog. Vermy net om baie lepels suiker in jou koppie te sit.

Daar word geglo dat groen tee en koffie `n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan bied. Miskien is die mees merkwaardige antioxidant eienskappe van die voormalige.

Eet kos wat vet verbrand. Moenie net konsentreer op die kosse wat jy nie kan eet nie of dat jy moet vermy wanneer moontlik - aangesien daar baie lekker kosse is wat jy kan en moet verbruik om jou metabolisme te verhoog. Daarom behoort jy voedsel soos die volgende te eet:

Avena.

Lae vet of vetvrye suiwelprodukte Dit mag dalk effens teenproduktief wees, maar studies dui aan dat mense wat die aanbevole hoeveelhede suiwel verbruik, vet makliker kan verbrand as diegene wat dit nie doen nie.

Gesonde vette, soos neute, avokado`s, olyfolie en vetterige vis.

Eiers (of, selfs beter, eierwitte).

Pittige kos

Grap fruits.

Metode 3

Verbrand vet deur te oefen

Verdeel die oefeninge. Jou metabolisme sal na elke fisieke aktiwiteitsessie toeneem. As jy dus die oefeningstyd in twee halfuurperiodes kan verdeel, kan jy dit twee keer bereik. Jou liggaam sal kalorieë met `n hoër spoed verbrand na oefening (soms vir `n paar uur) en as jy dit later opwek, sal jy die effek selfs meer verbeter.

U kan ook op klein maniere daarby voordeel trek. Selfs twee 15 minute loop kan `n verbetering genereer. Gebruik dus kleiner etes en oefening vir korter tydperke, maar voer albei aktiwiteite meer gereeld uit.

Kombineer sterkte opleiding met kardiovaskulêre oefeninge. Kardiovaskulêre oefeninge is `n groot vir jou, maar as jy dit kombineer met gewigoptel, sal hierdie toelaat dat jy vet selfs groter doeltreffendheid brand. As jy die beste voordele wil hê, moet jy albei oefeninge doen.

Dit sal belangrik wees dat u met gewigte oefen as u u kalorie-inname verminder het. Deur jou kalorieë te beperk, sal jy die spiermassa verloor in plaas van vet. As dit gebeur, kan jy gewig verloor en kry jy nog steeds nie die resultate wat jy soek nie.

Begin oefen met `n sterk oefensessie en doen dan aërobiese oefeninge. As jy hierdie twee soorte oefeninge gaan uitvoer, is die ideaal dat jy eers gewigte ophef en dan kardiovaskulêre oefeninge doen. Met ander woorde, "versterk eers die spiere en verbrand dan die vet!". Dit sal jou metabolisme verhoed vir langer na oefening, miskien selfs dwarsdeur die dag.

U kan ook meer fasiliteite hê om die oefeninge in hierdie volgorde uit te voer. Oor die algemeen sal liggewigte `n beter fisiese toestand en `n groter tegniek benodig. As jy moeg is nadat jy hardloop of op `n fiets ry, kan jy sukkel om gewigte met die regte tegniek op te lig.

Probeer interval opleiding. Hierdie tipe oefenroetine kan jou help om jou oefeninge te verdeel sonder om jou sessie te stop. Interval opleiding sal vereis dat jy `n eenvoudige ritme vir `n sekere tydperk aanneem en dan jou bes probeer. U kan ook die duur en pouses tussen die siklusse verander. Dit kan jou help om meer kalorieë te verbrand en kan jou metabolisme vermeerder.

Die eenvoudigste voorbeeld van interval opleiding kan die gebruik van `n trapmeul wees. Loop vir 30 sekondes en hardloop dan al 30 seconden met al jou energie. As jy hierdie oefening vir slegs 15 minute doen, sal dit meer voordelig wees as om 30 minute teen `n eenvormige koers te draf.

Probeer die gekombineerde opleiding. Maak nie saak watter oefening jy doen nie (of dit nou 15 minute loop met die hond of 10 km in die park), sal jou lyf gewoond raak aan hierdie aktiwiteit. Eintlik kan jy minder kalorieë verbrand as jou liggaam gewoond raak aan die vlak en tipe uitputting wat jy ervaar. Daarom moet jy `n gekombineerde opleiding uitvoer om dit in verwagting te hou. U kan hierdie punt oorweeg as `n goeie verskoning om `n tydverdryf aan te neem wat u aandag gevestig het.

Hierdie opleiding bestaan slegs uit verskillende oefeninge, soos om een dag te hardloop, na die volgende te swem en die volgende dag op `n fiets te ry. As jy die aktiwiteite kombineer, sal dit nie net goed wees vir die liggaam nie, maar dit sal ook `n fantastiese maatstaf wees om die verveling wat jy mag voel, te voorkom!

Metode 4

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Moenie die skaal gebruik as dit jou motiveer nie. Jy sal nie altyd spiere verloor deur vet te elimineer nie, en spiere sal meer weeg as laasgenoemde. Oorweeg die figuur wat jy in die balans sien as iets subjektief, aangesien jou voorkoms en wat jy voel baie meer belangrike faktore sal wees.

As jy egter minstens een keer per week op `n skaal weeg, kan dit voordelig wees vir langtermyn-gewigsverliesplanne. Moet dus nie jou balans weggooi nie, maar identifiseer die gebruiksfrekwensie wat geskik is vir jou.

Soek maniere om stres te verminder. Mense wat aan oormatige stres ly, eet dikwels minder gesonde kos en kan ook stadiger vet verbrand. Oormatige spanning is nadelig vir vel, slaap en verhoudings - dit is skadelik in die algemeen. Daarom moet jy soek na `n gesonde manier om dit uit te skakel! Dit sal jou beter laat voel, maak nie saak hoeveel dit jou help om liggaamsvet uit te skakel nie.

Baie mense kan stres verminder deur meditasie en die joga. Miskien kan lang loop in die park of ontspannende musiek jou resultate gee. Hou aan totdat jy vind wat vir jou werk.

Slaap genoeg. Die behoeftes van elke persoon wissel, maar jy moet elke aand sowat 7 tot 9 uur slaap. Miskien dink jy dat slaap teenproduktief kan wees om vet uit te skakel. Die liggaam absorbeer egter gewoonlik koolhidrate meer effektief nadat hy behoorlik uitgerus het.

Ook, as jy nie genoeg rus nie, sal jy suiker begin soek. Jou hormoon vlakke (kortisol, ghrelin, en insulien) sal beheer en jou liggaam sal begin met behulp van vet en suiker sonder selfbeheersing. Jy kan dit vermy as jy slaap as dit nodig is.

Wees aktief op eenvoudige maniere. Selfs die kleinste aktiwiteit sal beter wees as om niks te doen nie. Studies dui aan dat mense wat rustelose bewegings maak, gemiddeld minder gewig het. Aan die ander kant, diegene wat nie sulke bewegings maak nie, is selfs meer geneig om kalorieë as vet te stoor. Dus, behalwe om die huis skoon te maak, die hond te loop en die motor aan die ander kant van die parkeerterrein te parkeer - jy kan tyd spandeer om hierdie bewegings te maak, as jy geen probleem daarmee het nie.

U kan altyd die klein geleenthede gebruik. Klim die trappe in plaas van die hysbak, stap deur die kruidenierswinkel op die mees ondoeltreffende manier of bly in die hurkposisie in plaas daarvan om in `n stoel te sit. Hierdie aksies sal jou help, selfs sonder dat jy opgemerk het.

waarskuwings

Moet nooit ly aan honger deur jou kalorie-inname te veel te beperk nie. Jou liggaam sal ophou werk en die gevolge vir die gesondheid kan verwoestend wees.
Die meeste kenners beveel aan om `n dokter te raadpleeg voordat `n ketogeniese dieet begin word.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante