Hoe om gewig te verloor en te hou

Dit is baie moeilik om gewig te verloor na `n swangerskap of `n bietjie oorgewig te wees. Gewig verloor beteken konsekwent in wat jy doen en fokus op `n doelwit. Dit is baie makliker as jy ophou sê dat jy dieet en jy begin glo dat dit `n lewenstyl is. Die nuwe strategie om gewig te verloor, is die een wat jy vir jou hele lewe moet aanneem, nie net vir hierdie oomblik nie. Ook, as jy leer wat die gesondheidsvoordele is, sal jy baie meer gemotiveerd en konstant wees.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 1

Leer jouself. Raadpleeg u dokter en ontwikkel `n toepaslike oefenplan. Hierdie moet aanpas by jou huidige toestand en die vorm van jou liggaam. Hulle kan mettertyd verander, miskien kan jy nie gewigte ophef nie, maar in die daaropvolgende maande sal jy hierdie doel wil bereik. Jy kan vinnig begin stap, swem en lig oefeninge in die gimnasium doen. Vind iets wat jou sal vermaak en moenie moedeloos raak terwyl jy oefen nie. Joga wys jou liggaam op, help jou om gewig te verloor en jou geestelike toestand te verhoog. Sommige houdings is baie eenvoudig, ander is meer kompleks.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 2

Eet gesonde etes As jy vrugte, groente, volgraanbrood, pasta eet en beperkte gedeeltes vette en suikers eet, sal jy jou daaglikse voedselinname tot `n gesonder dieet verander. Weereens moet u met `n professionele konsultant raadpleeg, of dit nou `n voedingkundige is. As jou begroting beperk is, is daar baie geleenthede om `n voedingsdeskundige teen min of geen koste te sien. Vra die dokter hoeveel hy hef. Eintlik kan jou plaaslike dokter jou help om `n gesonde dieet te beplan. Soek inligting op die web oor gesonde kosprogramme wat u kan help.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 3

Drink baie water Water is baie gesond en nodig vir die liggaam. Moet nie gesoetste of selfs dieetdrankies kies nie, aangesien laasgenoemde probleme veroorsaak, selfs al is hulle kalorieë laag en nie bydra tot jou gesonde dieet nie. Daarbenewens help water jou om vol te voel. As jy nie alleen water wil hê nie, voeg `n stukkie suurlemoen by, probeer gegeurde water (wees versigtig vir ekstra kalorieë) of kruie tee sonder suiker.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 4

Ontbyt en middagete. Albei etes is baie belangrik en sal jou help om nie oor ongesonde drange te dink nie. Neem `n groot ontbyt en hou gereeld middagete. Berei aandete voor met kleiner porsies as ander kosse. Die ideaal is om vrugte, groente en `n taco groente of `n toebroodjie met iets klein in te sluit.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 5

Verander jou daaglikse gewoontes. Kom uit die roetine en herorganiseer alles. Transformeer die huis om anders te lyk, koop nuwe klere as jy gewig en sout verloor en aktiwiteite begin doen. Wees `n vrywilliger, loop as jy na die naweek werk toe gaan of `n fiets met die kinders ry. Doen alles wat jy verwaarloos het en jy sal meer energiek voel en `n verandering wil hê.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 6

Deel die vrag. Vra iemand `n vriend wat gewig wil verloor of jou gade om dit saam te doen. Dit kan meer motivering wees, aangesien hulle mekaar sal help wanneer hulle nie weet wat om te doen nie en hulle sal hulleself geluk hê as alles goed gaan.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 7

Beloon jouself Stel klein doelwitte en beloon jouself met dinge wat nie kos is as jy dit kan bereik nie. Jy kan `n dag by die kuuroord spandeer, `n flieknacht hê, betaal vir `n paar klasse van iets wat jou interesseer (soos naaldwerk, Oosterse dans, pottebakkery of joga), inkopies doen of manicure en pedicure kry. Vertel jou maat om belonings vir jou te bedink, soos die inskrywing op `n tydskrif waarvan jy lief is, maar nie normaalweg koop nie, `n koepon vir `n romantiese aand of `n halfuur massage. Daar kan wonderlike motiewe wees wat jou sal laat voel en beter lyk met elke doel wat jy bereik.

Beeld getiteld verloor ponde en bly daardie manier Stap 8

Maak seker dat jy gereed is vir die uitdagings. As jy nie bereid is om dit te doen nie, sal jy vroeër of later bedank. Maar soos hierbo genoem, maak seker dat daar iemand is om jou te help en jou vrag te deel.

wenke

Kyk na video`s oor oefeninge op YouTube. Jy sal geld spaar, aangesien jy nie DVD`s moet koop nie, maar maak seker dat dit goed is. Kyk na die video`s wat deur fiksheidsinstrukteurs bygevoeg is, nie van enigiemand nie.
Eetversteurings soos anoreksie, bulimie, onder andere, is uiters skadelik vir die liggaam. Moenie versoek word nie Wat blyk te wees om vinnig op te los, kan iets wees wat jou hele lewe sal beïnvloed.
Moenie soveel televisie kyk nie, kyk net na programme om gewig te verloor.

waarskuwings

Wees versigtig met wie jy is, soos `n onlangse studie (2007) het getoon dat vriende baie invloedryk kan wees om gewig te kry. Sien die skakel hieronder.
As jy te swak is om iets te doen, moenie jouself dwing nie. Neem `n breek, alles sal goed wees. Raadpleeg `n gesondheidswerker vir meer inligting en hulp.

Dinge wat jy nodig het

Voorrade vir oefeninge, soos `n bal, `n trapmeul en gewigte
Gerieflike hardloopskoene

Deel op sosiale netwerke:

Verwante