Hoe om voor te berei vir die Atkins-dieet

Voorbereiding vir die Atkins-dieet kan `n radikale verandering in jou lewenstyl en die manier waarop jy eet, beteken. Maak seker dat jy die besluit kalm maak en realisties dink oor die veranderinge wat jy sal maak voordat jy die dieet begin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Kies jou gesonde gewigsdoel

Of jy nou jou broek wil binnegaan of `n sterk stryd teen vetsug moet hê, moet bepaal hoeveel gewig jy wil verloor.

Praat met jou dokter. Jou dokter sal jou help om die belangrikste gesondheidsprobleme te prioritiseer. Dit kan wees dat met gewigsverlies dit nodig is om bloedsuiker of bloeddruk te verlaag. Jou dokter sal jou help om die Atkins-dieet aan te pas met hierdie doelwitte.

Bereken jou liggaamsmassa-indeks (BMI)

Vind jou BMI in die toepaslike reeks. Dit gee jou `n realistiese benadering van jou huidige gewig.

Onder 18.5 is jy ondergewig

Tussen 18.5 en 24.9 het jy `n gesonde gewig

Tussen 25 en 29.9 het jy oorgewig

As jy 30 of ouer is, het jy vetsug

Bereken `n gesonde gewig vir jou lengte. Dit sal u help om te bepaal wat u langtermyn doelwit van gewigsverlies is. U moet `n gesonde gewigskaart van `n gerespekteerde organisasie soos die Nasionale Instituut van Gesondheid raadpleeg of met `n dokter praat om u gesonde gewigspakket te bepaal.

Stel jou langtermyn doelwit van gewigsverlies. Kies `n doel naby die helfte van jou gemiddelde gewigsveld. Jy kan altyd kies om meer gewig in die toekoms te verloor.

Bepaal jou korttermyndoelwitte. As jou lang doelwit te veel is, kan jou klein doelwitte help om gemotiveerd te bly. Werk byvoorbeeld om `n kleedgrootte te verlaag of verloor 5 kilogram. Wanneer jy dit bereik, stel `n nuwe korttermyndoelwit. Solank as wat jy voortdurend hierdie doelwitte deurgaans aanhou, sal jy uiteindelik jou langtermyndoelwit van gewigsverlies bereik.

Visualiseer hoe jy sal wees wanneer jy jou doelwitte bereik. Byvoorbeeld, as jou eerste korttermyndoelwit jou kleedgrootte verlaag, visualiseer jou gerieflik jou klere in of stel jou voor dat jy `n nuwe stel vir jou nuwe grootte koop. Om `n visie te hê van wat die bereiking van jou doelwitte sal wees, sal jou help om gemotiveerd te bly.

Metode 2

Kry die regte toerusting

Voordat u die Atkins-dieet begin, maak seker dat u die toerusting het wat u benodig om suksesvol te wees.

Koop `n gemagtigde gids vir die vereistes vir die Atkins-dieet. Vind `n boek met die "Atkins-sertifikaat" -logo.

Koop `n koolhidraat telgids. Jy kan verskeie gereedskap aflaai van die Atkins webwerf of jy kan die Atkins koolhidraat tel boek koop wat die perfekte grootte vir jou sak of beursie is.

Probeer om `n goeie skaal te hê. Niks kan meer uitdagend wees as om `n skelmskaal te hê wat nie jou gewigsverliesprestasies akkuraat weerspieël nie. Dink dat `n belegging in `n skaal `n belegging in jouself is.

Koop `n buigsame maatband. `N maatband gemaak van lap sal jou help om tred te hou met die sentimeter wat jy verloor in verskillende dele van jou liggaam.

Koop `n koerant. Navorsing toon dat mense wat skryf wat hulle geëet het, geneig is om `n groter deel van hul gewigsverliesdoelwitte te bereik. Teken jou huidige gewig en doelwitte op en sluit `n huidige foto van jouself in.

Metode 3

Soek ondersteuning

Die ondersteuning van jou familie en kennisse sal van kardinale belang wees om gewig te verloor met Atkins. U kan ondersteuning vind in u huidige sosiale kring of u kan nuwe vriende maak in die aanlyn gemeenskap.

Vra vir ondersteuning van jou familie en vriende. Jy ken die mense in jou lewe wat jou die moed kan gee wat jy nodig het om gewig te verloor. Vermy om mense in jou familie of sosiale sirkel te vertel oor jou gewigsverliesreis as jy weet hulle sal probeer om jou doelwitte te saboteer.

Sluit aan by `n aanlyn gemeenskap of forum. Aanlyn, jy kan baie mense regoor die wêreld ontmoet wat op `n reis soortgelyk aan joune is. Hulle kan wenke deel oor wat werk en wat nie. As jy in die versoeking kom om die dieet te breek, kan jy vir die ondersteuning na die gemeenskap gaan.

Vind `n vriend Atkins. Soms verloor die gewig met `n vriend makliker om gewig te verloor. Kontak jou vriend per dag per e-pos of telefoon.

Wees sosiale. Soms geniet mense hul pogings om gewig te verloor deur sosiale netwerke. Vind `n mobiele aansoek om op Facebook te plaas wanneer jy `n oefenrekord maak, of tweet jou weeklikse gewigsverlies.

Metode 4

Berei die omgewing voor

Nadat u span en u ondersteuningsisteem in plek is, moet u die omgewing ondersoek en wat u omring, u sal help om suksesvol te wees

Kies die beste tyd om te begin. Aan die een kant huil jy nie voortdurend met verskonings om die begin van die dieet uit te stel nie. Aan die ander kant, wees realisties. Stresvolle oomblikke in jou lewe sal gewoonlik die dieet moeiliker maak. Ook, begin voor `n vakansie of vakansie kan die proses moeiliker maak.

Berei jou spensjie voor. Soek `n lys van aanvaarbare oorgangsvoedsel en vul jou spens met hierdie items. Verwyder almal wat jou van jou doelwitte sal verlei. As jy jou kombuis met ander mense wat nie dieet deel nie, probeer om die kos wat jy probeer vermy, te isoleer sodat dit nie sigbaar is nie.

Bepaal die klein gewoontes van verandering. Byvoorbeeld, jou oggendrit na die donutwinkel om `n doughnut met konfyt en `n koffie vol suiker te bestel moet verdwyn. In plaas daarvan, soek `n plek wat goeie koffie verkoop met `n suikervervanger verkoop. Jy kan selfs die reis heeltemal vermy as jy `n ander roete na die werk neem.

Onthou hoe jy suksesvol was in ander areas van jou lewe. Wat het jy bereik, wat jou laat voel dat jy goed voel oor jouself? Dink na oor hoe jy gedra het in daardie situasies en dupliseer die gedrag om jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as jy klein doelwitte stel, maar haalbaar is om groter prestasies te behaal, dupliseer daardie gedrag terwyl jy op die Atkins-dieet is.

Beplan jou etes Wanneer jy jou maaltye beplan voordat jy na die winkel gaan, sal jy gewaarborg het dat jy al die bestanddele en kosse wat jy nodig het, moet koop. Soek jou Atkins-boek of kyk na die webwerf om gesonde etes vir die induksie fase van die dieet te beplan.

wenke

Miskien moet jy voedingsaanvullings op die Atkins-dieet inneem. Neem `n multivitamien wat magnesium en kalsium bevat, maar nie yster nie. Hy gebruik ook omega 3-aanvullings, soos visoliepille. As jy nie baie tyd in die son spandeer nie, oorweeg om vitamien D-aanvullings te neem.