Hoe om in twee maande gewig te kry

Vir sommige mense kan gewig moeiliker wees as om gewig te verloor. Dit kan uiters ingewikkeld wees as jy omring word deur mense wat probeer om gewig te verloor. As jy `n bietjie gewig moet kry vir sport of gesondheidsredes en moet dit oor twee maande doen, kan hierdie stappe jou help.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Doen oefeninge

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 1

Begin om `n oefenprogram te volg. As jy gereeld oefen, dan moet hierdie stap eenvoudig wees, maar as jy dit nie doen nie en jy is gereed om te begin doen, hierdie is `n paar oefeninge wat kan help om spiere te bou in die liggaam. Die meeste van hierdie oefeninge kan jou bene ontwikkel, hoewel hulle baie dun is. U kan verkies om gewig te verloor wanneer ooreet en op `n ongesonde vlak, maar dit sal nie op die langtermyn werk nie. Dit is moeilik om jouself te motiveer om die eerste twee weke rofweg te doen, maar sodra dit `n gewoonte word, word dit makliker. Sodra jy die resultate begin sien, word dit `n verslawing. Jy kan ook belangstel in te skryf in jou plaaslike gimnasium, wat nuttig kan wees omdat dit moontlik is vir `n instrukteur help jy bou spiere en daar sal `n verskeidenheid van masjiene wees. Dit is `n paar oefeninge wat jy alleen of in die gimnasium kan doen:

run
Squats
maag
lunges
roei

Deel 2

dieet

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 2

As jy probeer om gewig te kry, is dit belangrik dat jy nie vetterige en ongesonde kosse eet nie, aangesien dit nie goed vir jou liggaam sal wees nie. In plaas daarvan, fokus op vrugte, groente, koolhidrate en proteïene.

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 3

Jy hoef nie vegetariër te wees nie, aangesien vleis `n uitstekende proteïenbron is. As jy alreeds `n vegetariër is, hoef jy ook nie een te wees nie. Bone, neute en melk is alternatiewe kosse vir vleis en bevat `n hoë proteïeninhoud.

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 4

Dit hang af van jou as jy besluit om die energie bars wat in die mark beskikbaar is, te eet. Onthou dat dit gewoonlik duur is. Onthou dat jy dieselfde kalorie-voordeel kan kry in `n goeie maaltyd.

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 5

Maak seker dat jy elke dag vyf of meer porsies vrugte en groente verbruik sodat jou liggaam die korrekte hoeveelheid vitamiene en minerale ontvang.

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 6

Gebruik die "My net dagboek" aansoek. Met hierdie aansoek kan jy jou huidige gewig en ouderdom plaas en die gewig wat jy wil bereik, en dit sal jou `n daaglikse kalorie-doelwit gee. Stel net wat jy daardie dag geëet het en hoeveel oefeninge jy gedoen het - dit sal jou help om te weet watter kosse meer kalorieë bevat en hoeveel jy elke dag moet eet.

Deel 3

trust

Prent getiteld Gewig in twee maande Stap 7

Wat jou vrees ook al moet wees, jy moet daarvan vertroue hê. As jy voel dat jy baie dun is, of dit `n persoonlike oogpunt is of dat die mense rondom jou jou vertel het, onthou dat skoonheid in alle vorms en groottes voorkom.

waarskuwings

Baie mense, of hulle gewig kry of gewig verloor, vind dat hul vordering aan die begin vinnig is en dan staak of stagneer. Moenie moedeloos word nie!
Moenie jouself dwing om te veel te eet nie, want dit kan jou doel vertraag of selfs siek maak.
Moenie te veel of te vinnig druk nie. Luister na jou liggaam, aangesien hy weet wat hy nodig het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante