Hoe om die daaglikse gewoontes van die program te verloor om te wen

Hierdie gewoontes van die program wat jy verloor om te wen, sal jou help om die stappe te volg van mense wat suksesvol met hierdie program gewig verloor het.

conținut

Stappe
Metode 1mentaliteit en motivering
Metode 2kos opsies
Metode 3strategieë om uit te gaan eet
Metode 4monitor jouself
Metode 5oefeningstrategieë
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Mentaliteit en Motivering

Die loser-deelnemer om Ryan Kelly te wen, sê: "Die lewe is te kort om oorgewig te wees." Om jou gewigsverliesreis te begin, moet jy positiewe geestesgewoontes sowel as dieet en oefening ontwikkel

Jy moet verstaan dat jy sal kry wat jy wil hê uit die ervaring. Mense spandeer net een uur per week oefening of een uur in die kombuis sal minder gewig verloor as diegene wat ure in die kombuis spandeer en nog baie meer oefen.

Vermy eet emosioneel. Identifiseer die sielkundige rede waarom jy ooreet is. Verbaliseer die situasie en konfronteer dit in plaas daarvan om jouself met kos te onttrek. As u hulp nodig het, kontak `n terapeut of `n deskundige.

Hou die visie van "dun" in jou kop. Probeer om foto`s van jouself te plaas wanneer jy gesond was om gemotiveerd te bly met die visie van `n dunner weergawe van jou.

Laat die positiewe mentaliteit jou motiveer. As jy kinders het, dink aan hoe aktief jy met jou kinders kan wees as jy minder gewig het. Dink ook aan hoe om gesond te lewe, sodat jy langer kan leef en meer tyd spandeer met die mense wat jy liefhet, en doen die aktiwiteite wat jy wil.

Verwag `n mate van negatiwiteit. Om negatiewe gewoontes te verander, is moeilik. Jy sal voel dat jy dit nie kan doen nie en dat jy wil opgee. In plaas daarvan om op te gee, "gaan na die bodem" en glo in jouself.

Moenie oorweldig word nie. As jy baie gewig het om te verloor, voel die taak onmoontlik. Fokus op die program een dag op `n slag, een pond op `n slag.

Dink aan hoe om die voorbeeld te stel. Jou gesonde gewoontes sal `n goeie voorbeeld wees vir jou kinders en ander mense wat belangrik is in jou lewe.

Onthou dat elke dag `n nuwe dag is. As jy een dag misluk, begin dan die volgende wat die program volg.

Metode 2
Kos opsies

Om gewig te verloor gaan nie oor die ontneem van die kos wat jy wil hê nie. Gewig verloor is oor die eet van die dinge wat jy wil met `n paar veranderinge. Ontwikkel eetgewoontes om gewig te verloor.

Eet hele kos in plaas van verwerkte kos. Afrigter Bob sê: "As jy uit die grond groei of jy kan dit uit `n boom optel, is dit waarskynlik goed vir jou."

Kombineer proteïene met koolhidrate by middagete. Dit sal jou help om die energie stadig te ontsnap, en die gevoel van volheid sal langer hou.

Vermy suiwere kos. Voedsel met suiker maak jou dringend en wil meer eet.

Koop volgens die omtrek van die supermark. Die middelkante bevat meer vet en verwerkte kos. Die kante van die sye is groente, vrugte en maer vleis

Eet `n paar dieet kos alternatiewe. Alhoewel jy nie te veel "dieet" kos in jou maaltydplan moet gebruik nie, kan jy van tyd tot tyd eet. Byvoorbeeld, vat `n dieet soda water in plaas van gereelde soda water of eet `n palet dieet roomys in plaas van `n sjokolade kroeg.

Eet gesonde kosse wat jy wil. As jy nie van spinasie of broccoli hou nie, eet dit nie. Eet wortel of ander groente.

Vermy oortollige alkohol. Alkohol beïnvloed nie net jou oordeel oor wat jy eet nie. Alkohol is ook vol kalorieë, as jy dit te veel neem.

Bly gehidreer met baie water. Jy kan honger ly as jy werklik `n drang na water het. As jy nie drinkwater geniet nie, voeg dieet suiker by om dit smaak te gee.

Eet gereeld. As jy 3 etes en 2 tot 3 snacks eet, eet jy nie honger nie.

Maak jou kas skoon. Gooi gemors kos, soda hoog in kleur, ongesonde vet, verwerkte kos. Maak seker dat jy nie hierdie kos by die supermark koop nie.

Jy moet leer om die kalorieë van kitskos te tel. As jy regtig kitskos in `n restaurant moet eet, kies dan iets wat min kalorieë het.

Metode 3
Strategieë om uit te gaan eet

Selfgeldigheid is die belangrikste ding wanneer jy uit eet. Moenie bang wees om die kelner te vertel wat jy wil hê nie. Jy is die kliënt, en hulle betaal jou om jou te gee wat jy wil. Moenie bang wees dat die kok jou versoek misloop nie.

Vermy die brood. Sê vir jou kelner dat jy nie brood wil hê as die restaurant broodstokkies of rolle aanbied nie. Vermy ook gebraaide tortillas en salsa in Mexikaanse restaurante.

Vra die kelner om vir jou `n houer te bring. Wanneer u kos kom, plaas die helfte van die kos in die houer. Op dié manier kan jy eet wat jy wil, maar met `n kleiner gedeelte.

Bestel `n sop of slaai voor jy die hoofgereg verteer. Die sop of slaai sal jou eetlus kalmeer en jou help om minder te eet. Jy kan ook vra vir `n vegetariese snack wat gesond voorberei word. Bob Harper beveel byvoorbeeld aan om gestoomde edamam in sushi-restaurante te bestel.

Sê vir die kelner hoe jy wil hê hulle moet jou kos kook. Vra die kok om nie botter by te voeg en olyfolie te gebruik nie. Kyk ook na die spyskaart - soms beveel restaurante sekere geregte aan wat gesonder word.

Deel jou nagereg of eet net die helfte. Maak seker dat jy die kelner vra om van die res van die nagereg ontslae te raak of soos Mark Yesitis aanbeveel, voeg sout by.

Metode 4
Monitor jouself

`N Opregte selfmonitering sal jou help om gewig te verloor en jou gewig te behou wanneer jy die doel bereik. Let op jou gedrag en hou dit in gedagte. Let op die veranderinge in jou gewig en reageer vinnig daarop.

Teken alles op wat jy in `n koerant eet. Wanneer jy te veel eet, skryf die redes neer waarom jy te veel geëet het. Identifiseer die sneller as negatiewe emosies, stres of selfs mense wat jou aanmoedig om slegte gewoontes te hê, sodat jy hulle op `n gesonde manier kan oplos.

Neem jou joernaal oral waar jy gaan. Kies `n notaboek wat in jou sak pas. .

Gebruik jou gewig As jy jouself weeg en besef dat jy 1 of 2 pond gekry het, dan moet jy terugkeer na die gesonde pad. Moenie toelaat dat die gewig aanhou neem nie, wees proaktief en vermy gewig deur altyd te weet hoeveel jy weeg.

Kies `n artikel wat jou herinner om op die regte spoor te bly. Byvoorbeeld, `n foto van jou met jou maksimum gewig of `n mooi ring wat jy gekoop het as `n beloning omdat jy gewig verloor het, kan dit help om aan te hou om gewig te verloor, selfs as jy nie gemotiveerd voel nie.

Koop goeie gehalte klere wanneer jy jou doel bereik. As jy weer begin gewig kry, sal die hoeveelheid geld wat jy aan daardie klere spandeer, jou in jou gewig hou.

Metode 5
Oefeningstrategieë

Oefening om kalorieë te verbrand, maak dit jou liggaam vorm en help jou om jonger te voel. Ongelukkig verlaat die helfte van die oefeninge die eerste 6 maande. Hanteer hierdie wenke om te verloor om te wen om in die lang termyn te oefen.

Beplan en skedule oefensessies aan die begin van die week. As jy vooraf `n skedule het, is dit minder waarskynlik dat jy nie jou oefenprogramme sal doen nie.

Moenie bekommerd wees oor wat mense mag ly nie. Soms vermy ons na `n gimnasium sodat mense van ons kan dink. Moenie toelaat dat vrees jou uitoefen nie.

Eet gesonde koolhidrate, soos vrugte, voor jy oefen. Koolhidrate gee jou meer energie en gee jou die klein druk om te oefen.

Oefen met `n maat. Om `n vennoot te hê, sal jou motiveer omdat iemand anders op jou reken. U kan ook hierdie oomblik gebruik om `n persoon wat u waardeer, te herontdek.

Varieer jou roetine Om verskillende oefensessies te hê, sal jou help om jou verstand te interesseer en sal jou liggaam laat werk indien gewigsverlies stagneer.

Maak oefening deel van jou roetine. As oefening algemene word soos om jou tande te borsel, sal jou liggaam wil oefen.

Oorweeg om met `n afrigter te werk. `N Persoonlike afrigter sal jou gemotiveerd hou en jou help om `n oefenroetine te ontwikkel.

wenke

Vind `n manier om `n weeklikse ondersteuningsgroep by te woon om strategieë en uitdagings te bespreek wat jou sal help om gewig te verloor. Jy sal meer dinge leer wat jou sal help om jou doel te bereik.