Hoe om te slaap voor `n opwindende gebeurtenis

As `n belangrike gebeurtenis nader en dit beklemtoon dat jy nie genoeg slaap kry nie, moenie bekommerd wees nie! Daar is baie dinge wat jy kan doen om snags in die nag te slaap. Om `n paar veranderinge aan jou dieet, aktiwiteite en nagroetes te maak, sal jou help om te rus sodat jy al die energie wat jy nodig het vir jou belangrike gebeurtenis.

stappe

Metode 1

2

Vermy alkoholgebruik. Alhoewel alkohol jou kan laat vinniger aan die slaap raak, onderbreek dit langtermyn slaap. Die alkohol sal jou elke 90 minute wakker maak, wat jou verhoed om `n goeie en lang slaap te kry. Deur die hele nag `n paar keer wakker te word, sal jy op jou belangrike geleentheid verstom voel.

3

Eet lig Moet nie binne twee uur voordat jy gaan slaap, iets swaar of vetplante eet nie. Jou liggaam werk hard om vetterige kosse te verteer, wat jou wakker kan hou. Dieselfde geld vir pittige en suurvoedsel, aangesien dit sooibrand of maagpyn kan veroorsaak.

Metode 2

2

Lees `n ontspannende boek. Lees tussen 30 minute en `n uur voordat jy gaan slaap. Vermy die lees van `n opwindende boek, want dit kan jou stimuleer en jou wakker hou. Lees met `n dowwe lig sodat jou gedagtes ontspan.

3

Luister na strelende en ontspannende musiek. Maak seker die musiek het `n stadige ritme en is instrumenteel. Vermy luister na harde musiek omdat dit jou wakker sal hou. Luister na die musiek in `n ander kamer sodat jy nie bekommerd hoef te maak of af te skakel nie.

4

Bespreek tyd om te dink oor wat jy gedurende die dag gedoen het. Beplan om vyftien minute te behou voordat jy gaan slaap, sodat jou gedagtes alles onthou wat gedurende die dag gebeur het. Maak seker dat jy dit doen voordat jy gaan slaap om te verhoed dat hierdie gedagtes terugkom terwyl jy in die slaap raak. As jy nog aan die einde van hierdie tyd dinge op jou hoede het, skryf dit neer.

5

Strek jou spiere Deur dit te doen, kan jy hulle ontspan, wat jou vinniger aan die slaap raak. Jy moet net `n paar basiese strek doen om `n optimale effek te kry. Stretching sal ook help om spierkrampe te voorkom, wat jou in die middel van die nag wakker kan word.

6

Neem `n warm bad. Om `n warm bad te neem, sal jou help om jou spiere te ontspan en pyn te verlig. Vermy om te stort, want dit sal jou wakker hou in plaas van om jou te help slaap.

7

Doen asemhalingsoefeninge. Sit jou arms aan een kant terwyl jy op die bed lê. Monitor jou asemhaling en kyk hoe jou maag op en af ​​beweeg terwyl jy asemhaal. Terwyl jy inasem, span `n deel van jou liggaam, soos die spiere in jou been. As jy uitasem, ontspan daardie deel van jou liggaam. Doen dit van kop tot tone.

8

Stel meer bloot aan sonlig gedurende die dag. Die interne klok van jou liggaam reageer op natuurlike lig. Sodra jy wakker word, kyk vir sonlig. Jy kan jou gordyne oopmaak of `n kort lewenswandel stap. Neem `n pouse en soek sonlig gedurende die dag. Deur dit te doen, sal jou liggaam begin met `n roetine om te ontspan as dit donker buite is.

Metode 3

2

Elimineer afleiding. Hou op om jou e-pos, sosiale media en sms-boodskappe een en `n half uur te keur voordat jy gaan slaap. As u dit doen, sal u u help om voor u te gaan slaap. Deur hierdie afleiding af te skakel, sal jy jou tyd gee om te ontspan en op slaap te fokus.

3

Maak seker dat jou kamer donker en koel is. As jy in `n warm kamer slaap, is jy meer geneig om nagmerries te hê en nie in die nag te rus nie. Hou die temperatuur van die kamer ongeveer 18 C ° (65 F °), aangesien dit die ideale temperatuur van jou liggaam is wanneer jy slaap. Hou jou kamer so donker as moontlik, want selfs `n klein lig kan jou wakker hou.

4

Stil jou omgewing Skakel alle luukse toestelle uit of sien `n stil kamer. As jy probleme ondervind met die verwydering van die geraas (byvoorbeeld, as dit van buite jou huis kom), oorweeg dit om `n waaier of wit geraas te gebruik om die geluide te vermom.

5

Gebruik `n slaappas en `n paar oordopjes. As jy nie jou omgewing minder geraas en donkerder kan maak nie, gebruik hierdie hulpbronne om alles te sluit.

Metode 4

2

Beplan wat jy nodig het vir jou belangrike gebeurtenis. Dit is beter as jy alles het wat jy nodig het vir jou belangrike gebeurtenis, soos klere of voorwerpe, lank voordat jy gaan slaap. Vermy opdaag wat jy nodig het omdat dit stres kan veroorsaak en wakker kan bly.

3

Skep `n tyd om te gaan slaap. Om `n ritueel te hê, sal jou liggaam vertel dat dit tyd is om te gaan slaap. Dit sal jou ook help om jou verstand skoon te maak sodat jy vinniger aan die slaap raak. Skep `n skedule vir die twee uur voordat jy gaan slaap. Op hierdie oomblik, bespreek blokke van 30 minute om ontspanningsaktiwiteite uit te voer.