Hoe om jou kind te help om `n arm slaappatroon te verander

Maak seker dat jou kind `n gemaklike slaapomgewing het. Die kamer moet `n temperatuur van 16ºC (60ºF) hê. As dit nie moontlik is om die kamer warm genoeg te hou nie, voeg komberse en `n bottel warm water (kluis vir kinders) by om die bed te verhit. Vermy die gebruik van elektriese komberse, aangesien dit nie as veilig vir kinders beskou word nie. As die kamer te warm is, lê die bed net met `n laken, laat `n glas water op die volgende tafel oop en maak die venster oop indien moontlik. Dit is ook belangrik dat daar geen geraas in die kamer is nie - dit beteken dat daar geen televisiestelle is nie, mense praat, ens.

Verwyder afleidings uit jou kind se kamer. Verwyder enigiets wat u aflei soos rekenaars, televisies, videospeletjies, ens. Die televisiekamer is die plek waar hierdie toestelle moet wees. Vir tieners sal dit moeiliker wees, maar u kan op `n sekere tyd `n resensie instel om seker te maak dat hulle nie in enigiets sluip nie. Die probleem lê in die feit dat die gebruik van hierdie toestelle of elektroniese toestelle die verstand van kinders afgelei word en dit neem baie tyd om na konsentrasie terug te keer na die gebruik van hierdie toestelle. `N Goeie reël is om te vereis dat hulle lees, kaarte speel, skryf of teken op papier, ens. - om aktiwiteite te doen om elektroniese aktiwiteite een uur voor die slaap te vervang. Om eerlik te wees, moet dit van toepassing wees op alle familielede, maak nie saak hoe oud nie.

Moenie toelaat dat u kind produkte gebruik wat hom wakker kan hou ná slaaptyd nie. Elimineer die verbruik van soet drankies, koffie, tee, sjokolade, ens., Wat kafeïen bevat - anders kan jy hulle enkele ure voor slaaptyd verteer. Stel die reël vas dat na 18:00 alle drankies vry van kafeïen moet wees. Dit sal vir jou tiener kinders moeiliker wees as vir die kinders.

Vermy die gebruik van die bed as `n vorm van straf of vir `n "time-out". Kinders assosieer die feit dat hulle as `n slegte ondervinding na die bed gestuur word, en dit kan hulle begeerte om te gaan slaap, verhinder.

Gaan uit en oefen. `N Fietsry of speelbal voor aandete kan wondere doen om slaappatrone te verbeter. U moet egter versigtig wees om nie die oefening te motiveer voordat u gaan slaap nie, anders sal u hart versnel en u sal nie kan slaap nie.

Verander die slaappatrone van die hele gesin. As dit vroeg opstaan, is dit vir almal `n probleem, dit kan tyd wees dat die hele gesin vroeg gaan slaap. Dit kan `n instruksiespel wees vir ma en pa eerder as vir die kind. Sê vir jou seun dat jy gaan slaap en dat dit beter is vir hulle om gou te maak en hulle te verdien om eers eers te gaan slaap. Skakel alle ligte in die res van die huis af, behalwe waar die tande gewas is en in die slaapkamers. Die boodskap sal binnekort duidelik word en almal sal vroeg gaan slaap. Dit kan `n goeie manier wees om `n slaaproetine vir alle lede van die gesin te vestig, in plaas van net vir die kinders te wees.