Hoe om te werk op `n middernagskof

Die middernagskof, ook bekend as die nagskof, begin gewoonlik om 12:00 en eindig om 08:00 of dek `n soortgelyke tydreeks. Om in die middernagskof te werk, kan moeilik wees vir jou fisiese en geestesgesondheid, sowel as vir jou gesin of persoonlike lewe, met inagneming van die ongewone werksure. Omdat die menslike liggaam biologies ontwerp is om wakker te bly gedurende die dag en slaap in die nag, het verskeie studies getoon dat werk in die middernagskuif gekoppel kan word en tot verskeie gesondheidsprobleme kan lei, soos hartsiektes, slapeloosheid, gemoedstoestande, onder andere. Jy kan egter spesifieke stappe volg om gesond te bly en positiewe verhoudings met ander te hê terwyl jy hierdie skof werk. Lees hierdie artikel om meer te leer oor hoe om `n middernagskuif in jou lewenstyl in te sluit.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Skep `n ononderbroke slaapomgewing. `N Gemiddelde persoon moet ten minste 8 uur per nag slaap om optimaal te funksioneer, dus maak seker dat jou slaapomgewing hierdie skedule behou.

Slaap in `n donker kamer. Aangesien die menslike liggaam biologies ontwerp is om wakker te bly gedurende die dag, moet jy jou liggaam mislei om te glo dat dit donker buite is deur die son uit te sluit. Behalwe om te help om REM slaap te veroorsaak, word die hormoon melatonien snags in die donker vervaardig om die ontwikkeling van tumore te voorkom. Om jou liggaam bloot te stel aan die son terwyl jy slaap, inhibeer jou vermoë om melatonien te skep. Om die son te bedek, is dit raadsaam om donkergordyne of blindings in jou vensters te sit, asook slaapmasjiene.
Elimineer geraas Aangesien die meeste mense wakker is gedurende die dag, kan jy blootgestel word aan geraas van verkeer en bure terwyl jy slaap. Om lawaai uit te skakel, word aanbeveel om proppe te gebruik of `n waaier in jou slaapkamer te plaas, wat gewoonlik agtergrondgeluide blokkeer. Skakel jou foon uit of biep voor jy gaan slaap om afwykings te vermy.
Stel `n ritueel of roetine voor jy gaan slaap. Voordat jy gaan slaap, doen `n ontspannende aktiwiteit wat jou sal help om van jou skof af te sluit, soos om `n boek te lees, na sagte musiek te luister of `n warm bad te neem. Ook moet jy `n konstante slaapskedule hou, selfs op jou dae om jou organisme aan te pas by middernag.

Eet gesonde kosse Aangesien die meeste restaurante gewoonlik gedurende middernag gesluit is, is dit belangrik dat u fokus op die handhawing van `n gesonde dieet. Berei u etes by die huis voor en neem hulle aan die werk om te verhoed dat u snacks of ander ongesonde kosse van verkoopautomaten eet. U moet ook die verbruik van kafeïen `n paar uur voor u skof of aan die begin daarvan beperk.

Doen gereeld oefeninge. Behalwe om jou te help om in vorm te bly, sal die oefeninge jou energie verhoog, `n positiewe impak op jou bui veroorsaak en jou ook help om beter te slaap. Doen oefeninge voor jy jou skof of tydens pouses begin. Moenie minder as twee uur oefen voordat jy gaan slaap nie om te verhoed dat jou hartklop en agitasie verhoog sodat jy betyds kan slaap.

Hou jou sosiale lewe aktief. Maak tyd om jou geliefdes en vriende uit die werk of tydens jou pouse te bel en planne met hulle te maak om jou sosiale bande te versterk. Net so moet jy jou werk en slaapskedules bekend maak aan jou vriende en familie om hulle te help verstaan en ingelig te word oor jou huidige leefstyl.

Hy gaan sonder probleme om met `n middernagskof. Alhoewel dit moeilik kan wees om die slaappatrone van jou liggaam aan te pas, moet jy die volgende stappe volg om jou voor te berei om gedurende die dag te slaap.

Neem daagliks middagnutte tussen die middag en vyf in die middag voor die middernagskof begin. Naps sal nie net jou helderheid en prestasie vermeerder nie, maar jou liggaam sal ook gedurende hierdie ure `n toename in slaperigheid ervaar.

Skakel ligte ligte tussen 2 en 7 uur aan. Dit sal help om slaperigheid te verminder, veral wanneer die maksimum vlak van slaperigheid gedurende hierdie ure voorkom.

Vestig `n strategie en skedule vir kafeïenverbruik. Kafeïen sal jou liggaam stimuleer gedurende die middernagskof en sal ophou om effek voor die einde van die skof te hê indien dit net voor of aan die begin van die skof verbruik word. Vermy kafeïen `n paar uur voor jy gaan slaap.

waarskuwings

Om jou liggaam se vermoë om melatonien te skep, kan jou gesondheidsprobleme soos borskanker, prostaatkanker of ander kankergewasse veroorsaak, maar deur die skep van `n donker slaapomgewing kan hierdie risiko`s uitgeskakel word.
Terwyl sommige dokters aanbeveel om melatonienaanvullings as slaappille te gebruik, kan dit so dikwels of gereeld moeilik wees vir jou liggaam om melatonien natuurlik te produseer. Raadpleeg u dokter voordat u `n slaappille neem of aanvul.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante