Hoe om kafeïen te stop

Dink aan die voordele. As jy meer as drie drankies met kafeïen per dag drink, kan jou gesondheid beïnvloed word. Kafeïen is gesond in matige dosisse, maar groter hoeveelhede kan ernstige probleme veroorsaak. Enkele redes om kafeïen te stop is:

Kies `n vervangende drankie. As kafeïene-drankies `n noodsaaklike deel van jou dag is, het jy dalk `n plaasvervanger nodig. Drink meer water (dit is gesonder en dit is `n beter opsie). Verander dinge met groen tee of vonkelwater, maar bly weg van sodas, waarvan baie kafeïen bevat.

Dit belemmer die moontlikheid om kafeïen te neem. Ken die geld vir kafeïen aan die begin van die week toe, dus as jy die eerste paar dae kafeïen oorskry, sal jy aan die einde van die week niks te doen hê nie. As jy minder en minder geld vir kafeïen toeken terwyl jy aangaan, sal jy jou verbruik geleidelik verminder.

Skei baie tyd vir rus en herstel. Stel `n dag vir ontgifting in wat jy niks het nie (moontlik `n Sondag). Maak seker dat jy nie verpligtinge of dringende take het op die dag wat jy gekies het nie. Hou jou kalender ten minste die eerste drie weke leeg nadat jy kafeïen verlaat het. Gee jou liggaam genoeg rus en sluit `n gesonde inname van vars vrugte, groente en multivitamiene in om die energie van vitamien B in te sluit, wat `n aandagseffek gee wat soortgelyk is aan wat jy van produkte met kafeïen sal kry.

Drink water. Gereelde inname van water sal help om jou interne organe te ontgift en jou liggaam voortdurend gehidreer te hou. Kafeïen is `n diuretika wat mense kan veroorsaak om vloeistowwe te verloor. Die effekte is sag in mense wat koffein matig verbruik, maar vir diegene wat verslaaf is of vir diegene wat meestal energie-drankies drink, kan die effekte veel erger wees. Drink te veel kafeïen bykomend tot `n lae inname van water, kan maklik tot uitdroging lei, wat baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Probeer 8 oz. Van water per dag neem.

Moenie dit alleen doen nie Vind iemand wat kafeïen met jou wil verlaat. As jy nie daardie soort ondersteuning kan vind nie, beloof iemand wat jy liefhet en respekteer dat jy die kafeïen sal stop. Op hierdie manier sal die gebruik van kafeïen op enige manier jou belofte verbreek en dit sal jou `n aansporing gee om aan te hou probeer.

Beperk jou alkoholverbruik. Dit is, behalwe om jou waterroetine te handhaaf, veral gedurende die eerste paar dae, soos jou liggaam pas. Alkohol sal jou dehidreer, en omdat dit ook `n depressant is, sal dit jou begeertes vir kafeïenstimulasie die volgende dag verhoog.

Berei voor vir die simptome van onthouding. Afhangende van hoeveel kafeïen jy gedrink het, kan jou liggaam die risiko loop om skok in te daag as gevolg van die daaglikse gebruik van kafeïen om dit nie te gebruik nie. Die volgende simptome van kafeïen onttrekking is moontlik en kan `n paar dae duur nadat jy dit verlaat het:

Soek vir positiewe afleidings. Soos jou liggaam weerhou van kafeïen, moet jy maniere soek om jou gedagtes af te lei. Dink voor wanneer jy oomblikke van groter swakheid kan hê (byvoorbeeld, in die oggend, wanneer jy naby jou gunsteling kafee ry, ens.) En neem jou "sekuriteitsvoorwerp" om hierdie oomblikke te oorkom. `N Veiligheidsartikel kan iets wees wat jou gemaklik laat voel en dit help jou om van kafeïen af ​​te lei. Dit kan `n opgestopte speelgoed, `n sakvideospel wees, `n oproep aan jou beste vriend doen, `n blokkiesraaisel doen, ens. Jy kan soveel sekuriteitsvoorwerpe hê as wat jy dink nodig, maak seker dat jy altyd een aan die hand het.

Draai die ligte aan of af. Jou liggaam reageer natuurlik op veranderinge in beligting, dus as daar `n kunsmatige duisternis is waar jy werk of slaap, bly dit dalk baie moeiliker om te bly. Omgekeerd, as jy baie ligte aanhou, sal jou liggaam nie kan weet wanneer jy regtig moeg is nie en sal jy meer rus nodig hê, aangesien jy kafeïen verlaat. Probeer om die blindings `n bietjie oop te hou sodat jy die oggend natuurlik kan wakker word of `n paar lae intensiteitligte by jou werkplek byvoeg om te verhoed dat jy gedurende die dag slaperig voel.