Hoe om slaapprobleme natuurlik en ekonomies te genees

Ons het almal probleme met slaap van tyd tot tyd, maar wanneer dit alledaags ons bekommerd gegroei word, die oorsake is baie en die impak wat dit op ons daaglikse lewens is afhanklik van die frekwensie en erns van die probleem. Daar is baie oor-die-toonbank medisyne beskikbaar wat bekend staan ​​as slaapmiddels, maar hulle is oor die algemeen duur en ongelukkig nie altyd effektief nie. Dit is die beste om te probeer om die wortel van die probleem te vind en terug te keer na `n gesonder slaappatroon, met behulp van natuurlike middels, soos ontspanning.

2

Neem `n warm bad voordat jy gaan slaap.

3

Strek of joga. Beide metodes is nuttig om jou liggaam te help ontspan. Vra jou dokter of dit reg sou wees vir jou probleem.

4

As jy aan slaapapnee ly, probeer om gewig te verloor, veral om die nekarea.

5

Medikasie vir depressie en stres soos Prozac kan slaaploosheid veroorsaak. As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter oor alternatiewe medisyne wat nie jou slaap inmeng nie. `N Alternatief kan wees om sagte musiek te speel of joga of meditasie te oefen voordat jy gaan slaap.

6

Die Jet Lag of verandering van skedule. Moeilik om gewoond te raak aan `n nuwe skedule, om jou te help wakker langer te bly net bly in die bed, selfs as jy sukkel om aan die slaap raak, stadig jou liggaam sal homself te reguleer en meer slaap in die gewone ure.

7

Pasop vir kos. As jy baie laat in die nag eet, sal die vertering jou nie gemaklik laat slaap nie. Laat `n spasie van `n paar uur tussen ete en tyd om te gaan slaap. Nie net sal jy beter slaap nie, maar jy sal geld spaar op al daardie middernagtertyds.

8

Alkohol en kafeïen. Albei is stimulante van die sentrale senuweestelsel, so maak jou slaappatrone is hortend en jy wakker word voortdurend in die nag, óf om te gaan na die badkamer of net deur baie opgewonde oor die gevolge daarvan. Verandering na kafeïenvrye drankies en drink minder alkohol gedurende die nag, beide om besoeke aan die badkamer te verminder en die opwinding wat deur kafeïen veroorsaak word.

9

Luister na musiek Ontspan musiek gedurende die nag in jou slaapkamer terwyl jy aan die slaap raak.

10

Vermy rook Tabak bevat nikotien, wat `n stimulant van die senuweestelsel is en dus die hele nag wakker bly. Vermy rook wanneer die nag nader.

11

Rustelose bene sindroom. Hierdie probleem word veroorsaak deur voedingstekorte, yster of vitamien E. Verbeter daaglikse inname in jou dieet rooivleis, spinasie of boerenkool, en volgraan te sluit.

12

Ken `n spesifieke gebruik toe aan jou kamer. Die slaapkamer moet net gereserveer word vir slaap, vir intimiteit en seks. Moenie dink aan werkprobleme of gesinsprobleme tydens slaaptyd bespreek nie.