Hoe om in die slaap te raak

Om tuis te bly in `n vriend se huis kan baie pret wees, maar nie as almal aan die slaap raak nie en jy is die enigste persoon wakker! Dit is algemeen om moeilik te slaap in `n onbekende plek. Gelukkig is daar `n paar eenvoudige dinge wat jy kan probeer slaap in `n slaapplek.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Leer om aan die slaap te raak

Gebruik slaaproetines. Jy kan leer om rustige slaaproetines by die huis te gebruik voordat jy by `n vriend se huis gaan slaap. Enige roetine wat jou liggaam help ontspan, sal jou help om aan die slaap te raak. `N Voorbeeld van `n ontspanningsroetine wat gebruik word voordat jy gaan slaap is die progressiewe verslapping van die liggaam. Dit behels die denke oor elke deel van jou liggaam, maak dit eers tydig en ontspan dit dan.

Begin met jou tone en volg die proses met elke deel van jou liggaam totdat jy die kop en vingerpunte bereik.
Moenie voel dat jy die hele oefening moet voltooi nie. Jy kan aan die slaap raak voor jy klaarmaak.
Kyk na die sensasies wat in jou liggaam verskyn terwyl jy vorentoe beweeg. Dit sal jou help om gefokus en ontspanne te bly.

Vind `n aansoek om te slaap wat jy wil. Daar is baie slaapprogramme wat jy kan aflaai na jou foon of tablet. Sommige programme word begeleide meditasies, terwyl ander slegs "wit geraas" verskaf om ander klanke te help blokkeer. Sommige is kalm "omgewing" klink soos watervalle, osea golwe of krieke.

As jy nie seker is wat gaan help om aan die slaap te raak nie, probeer eers om eers gratis gratis programme af te laai.

Een van die gewildste toepassings is iSleepEasy. Dit bevat `n verskeidenheid kort begeleide meditasies om jou te help aan die slaap raak.

Die nadeel van die gebruik van slaapprobleme in `n slaapplek is dat jy gemaklik moet voel met die idee om aan die slaap te raak met oorfone.

Prent getiteld Val in slaap by `n slaapplek Stap 3

Probeer luister na klankboeke. Luister na `n oudioboek waaraan jy nie veel omgee of luister na poësie op jou foon of tablet nie, `n goeie manier om aan die slaap te raak. `N Goeie klankboek opsie vir slaap kan `n boek wees wat jy reeds gelees het. Dit sal interessant wees, maar dit sal jou nie wakker hou om te sien wat gebeur nie, want jy weet reeds wat sal gebeur.

Onthou om nie scary stories te hoor wanneer jy probeer slaap nie.

As jy te veel belangstelling in die boek het, kan ek jou wakker hou. Die beste oudioboeke om snags te luister, kan `n bietjie vervelig wees. Miskien is `n akademiese vak, soos wetenskap of geskiedenis, wat die beste sal werk.

Tel terug Dit is een van die eenvoudigste metodes om aan die slaap te raak. Begin by 100 en tel een vir een af: 100, 99, 98, 97 ... ens. As jy tot 0 kom, begin weer om te tel. Of begin by 300 of 500. Jy kan begin by enige nommer wat jy wil, solank jy die telmetode wat jy begin het, hou.

As jy wil, visualiseer hoe `n oproeper die getalle stadig skryf.

U kan variasies van hierdie metode probeer deur op ander patrone af te tel. Tel byvoorbeeld twee vir twee (100, 98, 96, 94 ...) of drie vir drie (100, 97, 94, 91 ...).

Gebruik jou verbeelding om ander scenario`s te skep. Byvoorbeeld, visualiseer hoe elke nommer in `n versierde trap gaan. Of jy kan sien hoe hulle van `n boom val, soos herfsblare. Gebruik enige visuele beeld wat jou help om te ontspan en slaap.

Metode 2

Slaap in `n slaapplek

Maak seker jy is gemaklik. As jy te warm is, trek `n paar komberse af. Is jy te koud? Maak seker jy is goed bedek. Dit kan moeilik wees om gewoond te raak aan slaap in `n nuwe plek, so wees seker om jou gunsteling pajamas te bring. Dra sokkies om jou voete te bedek indien nodig.

Om jou eie kussing of gevulde dier te dra, sal jou help om veilig en gemaklik te voel.
Voer jou nagtelike roetines uit, soos om jou tande te borsel, `n bad te neem of jou gunsteling boek te lees voordat jy gaan slaap, wat jou sal help slaap in `n slaapplek.

Vermy sodas voor jy gaan slaap. Baie koeldrank bevat kafeïen, wat `n stimulant is en kan jou slaperig maak. Probeer om nie te veel vloeistof van enige aard te drink voordat jy gaan slaap nie, maar as jy dors is, kies om water te drink.

Baie soorte bevat nie net `n groot hoeveelheid suiker en kafeïen nie, maar hulle is ook diuretika, wat beteken dat hulle jou kan laat gaan na die badkamer.

As jy sensitief is vir kafeïen, vermy enige produk wat kafeïen bevat na drie in die middag.

Vermy te veel suiker te eet voordat jy gaan slaap. Suiker kan jou `n onvoorspelbare dosis energie gee wat jou maklik in `n slaapsak sal hou. Koekies, lekkers, koekies en roomys is die vernaamste skuldiges, maar onthou dat baie rommel ook baie suiker bevat.

Eet sjokolade sal suiker en kafeïen kombineer, `n dubbele dosis swakheid.

Eet te veel voor jy gaan slaap is ook verwant aan nagmerries, `n ander faktor wat slaapprobleme veroorsaak.

Prent titel Getref aan die slaap by `n slaapplek Stap 8

Probeer om snags skrikwekkende flieks te vermy. Om scary films te kyk, is pret, tensy dit jou verhoed om in die nag aan die slaap te raak. As jy en jou vriende scary stories vertel of scary films kyk, fokus jou aandag op iets stiller wanneer dit kom by slaaptyd.

Dit kan nuttig wees om te onthou dat scary films altyd fiksie is. Daar kan skrikwekkende dinge in die wêreld wees, maar nie een van hulle kan opgelos word nie, alhoewel bekommernisse jou slaap sal wegneem.

Om `n naglig te hê of om die saal aan te hou, kan nuttig wees om jou te herinner waar jy is. As jy snags veiliger voel, moenie bang wees om dit te vra nie. Heel waarskynlik sal die ander kinders dit waardeer.

Moenie bekommerd wees as jy nie kan slaap nie. Dit is normaal dat jy op `n nuwe plek kan slaap. As jy bekommerd is dat jy nie kan slaap nie, sal jy selfs meer gestres en gespanne wees. Daardie gevoelens maak selfs moeiliker slaap. In plaas daarvan oefen ontspanningsstrategieë soos aandag aan jou asemhaling.

Probeer om jou slaaproetines te gebruik, soos om na ontspanningsprogramme op jou foon te luister.

Oefen positiewe gedagtes terwyl jy probeer slaap. Fokus op die dinge wat jou gelukkig maak, sal jou verhoed om bekommerd te wees.

As jy nie na `n kort tydjie kan slaap nie, moenie jouself dwing om dit te doen nie. Gaan lees `n boek, of luister na `n oudioboek. Na `n rukkie kan jy alleen aan die slaap raak.

Beplan jou reis by die huis. Dit kan vreeslik wees om te voel dat jy vasgevang is in `n slaapplek. Maak seker jy het `n telefoonnommer waar jy kan bel as jy tuis of middernag moet gaan huis toe. As jy weet jy het `n manier om tuis te kom wanneer jy dit nodig het, kan jy kalmer voel en dit kan makliker wees om te slaap.

As jou ouers buite die dorp is, maak seker dat jy die telefoonnommer van `n ander volwassene of `n vriend van die vertroude familie het wat jy kan bel.

Altyd `n telefoonnommer gereed waar u kan bel in geval van nood.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante