Hoe om wakker te word op tyd

Los die wekker in `n afgeleë plek. Jy sal minder geneig wees om betyds in die oggend wakker te word as jy die herhalingsknoppie maklik kan druk. Plaas die wekker op `n plek wat jy net kan bereik as jy uit die bed kom (bv. Op `n dressoir).

Verkry `n gevorderde wekker. Daar is allerhande interessante wakkeroproepe wat dit minder waarskynlik maak dat jy in die bed bly nadat jy wakker moet wees. Daar is baie onkonvensionele wekkers wat nuttig sal wees om jou in die oggend wakker te maak. Onder ons het ons die wekkers met blender, diegene wat van u ontsnap, diegene wat kopkrapper het, diegene wat praat, ens.

Kry genoeg slaap. As jy vroeg wakker moet word, gaan slaap 30 minute voor die tyd wat jy gewoonlik slaap. Maak seker jy het genoeg tyd om die voorgestelde aantal ure te slaap. Volwassenes moet 7 of 8 uur in die nag slaap, tieners sal 9 of 10 uur nodig hê, en kinders sal 10 of meer benodig.

Druk nie op die herhaalknoppie nie. As jy dit doen, sal dit jou nie makliker laat wakker word nie. Daarbenewens sal dit jou net meer verstom en kan jy `n minder produktiewe dag in die algemeen begin. Probeer eerder om wakker te word nadat die alarm vir die eerste keer geluide het.

Programmeer jou alarm om `n bietjie te klink na die tyd wat jy moet wakker word. Dit is bewys dat as u op die herhalingsknoppie druk, dit u daaglikse produktiwiteit in die algemeen sal verminder en u nie sal toelaat om behoorlik te rus nie. As u egter die herhaalknoppie 1 of 2 keer gaan druk, is dit beter om `n bietjie meer te rus .

Drink `n glas koue water wanneer jy wakker word. Dit sal nuttig wees om jou liggaam te bevogtig en dit voor te berei vir die dag. Ook, die koue water sal jou afkoel en selfs jou metabolisme versnel, aangesien jou liggaam bykomende energie benodig om die koue water te verhit.

Neem `n koppie koffie of tee. Jy kan die ekstra hupstoot kry wat jy nodig het om wakker te bly deur die kafeïen wat in koffie of tee gevind word. In die verlede is geglo dat koffie sommige gesondheidsprobleme bygedra het. Die jongste navorsing dui daarop dat matige koffieverbruik (1 tot 2 koppies per dag) sekere gesondheidsvoordele kan bied. Klaarblyklik is geestelike behendigheid onder hierdie voordele.

Neem jou ontbyt Die feit dat jy nie ontbyt het nie, hou verband met lae energievlakke en oormatige verbruik van voedsel op latere ure van die dag. Jy moet altyd in die oggend `n heerlike ontbyt gebruik, sodat jy energie kry en die hele oggend gestimuleer word. Hawer, jogurt, vrugte, eiers en neute is fantastiese opsies.

Was jou gesig met koue water of doei met `n straal koue water. Die koue water sal jou vel laat herleef en sal nuttig wees om jou wakker te maak.

Bring stimulasie na jou brein. Jy kan jou brein aktiveer en wakker bly as jy dit stimuleer deur `n legkaart te lees of op te los. Probeer om `n kort blokkiesraaisel of `n sudoku-legkaart op te los sodra jy wakker word. Dit sal jou brein aktiveer en jou dag begin.

Verander jou slaaptyd bietjie vir bietjie. Een rede waarom jy nie genoeg slaap kry nie, is om te laat te gaan slaap. Verander jou slaaptyd deur 15 minute vroeër elke nag te slaap en 15 minute vroeg elke dag wakker te word. Doen dit op die dae wat jy nodig het om die slaaptyd te bereik wat jy wil hê.

Ontspan met `n koppie kruietee. Kamille tee is gewild as gevolg van sy ontspannende eienskappe. Ontspan jou liggaam en jou gedagtes deur `n beker te hê voor jy slaap.

Neem `n koppie warm melk. Hierdie bekende tegniek word gebruik om jou slaperig te maak, en dit werk regtig. Verwarm `n koppie melk in die mikrogolfoond vir 60 tot 90 sekondes (afhangende van die krag van jou mikrogolfoond), sowat 30 minute voor slaaptyd.

Maak jou liggaam ontspan. Ontspan jou liggaam voor jy slaap, met `n warm stort, oefen joga of mediteer. Hierdie ontspannende fisiese aktiwiteite sal ook nuttig wees om jou verstand te kalmeer en jou gereed te maak vir `n goeie nag se slaap.

Moenie na die horlosie kyk nie Klap jou wekker en kyk nie na die tyd as jy reeds bed toe is nie. As jy die horlosie gereeld kyk, sal dit jou angs veroorsaak en dit sal jou ook moeiliker maak om aan die slaap te raak.

Voordat jy gaan slaap, skakel die televisie, rekenaar, tablet en enige ander toestel uit met `n blink skerm. Die ligte wat deur hierdie toestelle uitgestort word, maak dit moeiliker vir jou om aan die slaap te raak en om behoorlik te slaap. Daarom moet jy dit altyd afskakel voordat jy gaan slaap. Ideaal, draai hulle af ten minste twee uur voor jy gaan slaap. Jy kan `n naglig gebruik, `n waaier verlaat of ontspannende musiek speel as jy beligting of `n wit geraas nodig het om te slaap.

Eet melatonien om te slaap. Jy kan 0,5 tot 1 milligram melatonien verbruik voordat jy gaan slaap as jy sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Die pineale klier genereer natuurlik melatonien - maar jou liggaam produseer minder melatonien soos jy ouderdom het en die seisoene beïnvloed ook die produksie daarvan. Daarom sal die gebruik van melatonienaanvullings nuttig wees om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te raak.

Praat met `n slaapstoorspesialis. As jy sukkel om te slaap, het jy waarskynlik `n slaapstoornis, dus moet jy met die dokter praat oor medikasie en nie-farmakologiese behandelings waarmee jy kan draai.

Moenie alkohol drink op `n tyd naby jou slaaptyd nie. Alkohol kan jou slaap ook versteur, veral as `n oormatige hoeveelheid laat in die nag gebruik word. Verbruik slegs een alkoholiese drank per dag en eet dit `n paar uur voor jy gaan slaap.

Oefen dikwels. Daar is getoon dat gereelde oefening jou beter laat slaap. Daarbenewens het mense wat dikwels oefen, geneig om meer te slaap as die wat nie. Studies wys ook daarop dat diegene wat oefen dikwels meer energie het as hulle wakker is. Doen elke dag `n minimum van 30 minute gematigde aërobiese aktiwiteit, soos `n vinnige stap elke oggend.

Eet kos wat slaap veroorsaak. Daar is getoon dat komplekse koolhidrate, maer proteïene en vette wat nie die hart nadelig maak nie, verhoog serotonienvlakke en is nuttig om goeie slaap te bevorder. Hele korrels (soos rys, brood en volgraan, ens.), Vis, hoender, kalkoen, laevetkaas en neute is goeie keuses.