Hoe om `n gewig te verloor plan wat vir jou werk

Faal jy altyd wanneer jy probeer ontslae raak van daardie ekstra kilo`s? Is dit moeilik om tred te hou wanneer jy probeer om gewig te verloor? Baie mense het hierdie probleem weens `n gebrek aan motivering en luiheid. Moenie bekommerd wees nie - daar is `n manier om tred te hou sowel as om jou te druk. Lees hierdie artikel om te leer hoe om dit te doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 1

Gaan na jou dokter om presies te bepaal hoeveel gewig jy moet verloor, indien wel. Ook, jou dokter sal jou help om te bepaal of jy fisies in staat is om aan te oefen en oefen. Dit kan jou ook basiese wenke gee oor die kalorie telling en om te besluit watter metode vir jou die beste sal wees. Ek verstaan dat baie mense nie hou van die spanning om na die dokter te gaan as gevolg van die moontlikheid om `n ernstige siekte te diagnoseer nie, maar gaan net daaroor en gaan na die dokter. Dit sal jou nie seermaak nie. Trouens, dit sal die teenoorgestelde wees. Dit is beter om vooraf en later te weet wanneer u in die oggend om drie in die bed kom.

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 2

Gaan na die supermark en koop vars en gesonde kos. Dit hoef nie `n goeie wetenskaplike te wees om te weet wat gesond is en wat nie. Moet dus nie te veel hieroor beklemtoon nie. Die sleutel is dat jy gedurende die dag baie snacks sal eet, so koop baie snacks. Ek bedoel egter nie Lays of Doritos-frietjies nie, maar vrugte van die bos, spanspekke, verskillende neute (behalwe cashewnoten), Nature Valley granola bars, appels, ens. Daarbenewens neem dit `n paar kougomstawe laag in suiker (die Orbit-handelsnaam word as die beste beskou). Hulle is baie handig wanneer jy met hongerstories moet gaan.

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 3

Koop of maak jou eie kalender. Dit sal die belangrikste ding wees in hierdie geval. As jy soos `n kunstenaar voel, kan jy jou kalender met `n rekenaarprogram maak en dit ontwerp soos jy wil. Maak seker dat jy genoeg maande in jou kalender het (byvoorbeeld: as jy 13,6 kilogram wil verloor, oorweeg dit ten minste 4 maande. As jy 45,4 kilogram wil verloor, oorweeg dit minstens 12 maande.) As jy meer as 45.4 kilo moet verloor , Sal ek aanbeveel dat u `n dokter raadpleeg hoe lank dit u sal neem).

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 4

Kies `n dag waarin jy nie baie aktiwiteite beplan het nie (verkieslik binne die week) en merk dit met `n onuitwisbare af. Dit sal jou beginpunt wees. Gaan terug na die kalender en merk `n geskikte dag waarop jy sal kulmineer. Op hierdie manier sal u `n spesifieke sperdatum hê om die pad te volg wat u sal volg. Nou is dit tyd om logies en kreatief te wees. Neem drie onuitwisbare merkers van verskillende kleure (in hierdie geval gebruik ons die kleur blou, pienk en lood). Gebruik drie vorme van oefening (byvoorbeeld: intense opleiding, loop en kardio) en gee `n kleur aan elkeen.

Intense opleiding = Blou

Loop = Pienk

Kardio = Lood

Merk in jou kalender watter dae jy `n sekere roetine sal uitvoer.

Dit is beter om jou take ewekansig op so `n manier toe te ken dat a) jy nie verveeld raak met dieselfde roetine nie en b) jy kan "maak" jou liggaam gewig verloor.

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 5

Plaas jou kalender op `n plek wat jy altyd sien en moenie vergeet om te doen wat dit sê nie. As hy sê jy moet kardio doen, doen dit net. As jy `n bietjie seer is, moenie dit doen met so `n sterkte - springtou as jou spiere seer is nie.

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 6

Gee jouself elke twee weke `n beloning as jy kan byhou. Vir die beloningweek, maak dit meer werd. Hier is `n paar voorbeelde:

Na 2 weke: `n ontspanningsdag

Na 4 weke: manicure in die salon (ja ouens, jy kan ook die manicure doen - maak daardie naels skyn)

Na 6 weke: `n aandete in `n pragtige restaurant

Na 8 weke: `n haar sny en verf

Na 10 weke: bowling nag met jou vriende of jou gesin

Na 12 weke: koop drie nuwe klere in jou gunsteling winkel

Na 14 weke: `n gesig en `n massage by die spa.

Na 16 weke: inkopiedag

Prent getiteld Skep `n gewigsverliesplan wat vir u werk Stap 7

Onthou die oudstes wat sê: "Moenie opgee nie." Dit is waar, moenie opgee nie. Die moeilikste deel van gewig verloor is om te begin. Dus, hoe vinniger jy begin, hoe vinniger sal jy eindig. As dit jou in iets help, dink aan die beloning van die volgende week. Stel jou voor in `n verligte restaurant met `n kersrooi rok wat `n heerlike braai eet of jou boulwerk aan jou spanmaats by die bowlingbaan wys.

Probeer om nie oor gesigsmassering of inkopiedag te dink as jy net in week twee is nie, want dit sal jou ontmoedig as jy nie die kilo`s verloor wat jy verwag om te verloor nie. As jy in week 3 is, dink net aan die manikuur.

wenke

As jy probleme het met die tel van kalorieë, hier is `n idee: plaas jou bord met die groottes wat jy dikwels eet. Dan, met `n vurk of mes, sny alles in die helfte, al die hoofgerechten, alle inskrywing en selfs jou drankie (tensy dit water of melk is). Plaas die ander helfte op `n bord, bedek dit met aluminiumfoelie en sit dit in die yskas. Nou sal jy nie môreaand moet kook nie. Jy sal dit net elke twee nagte doen.
Moet nooit te hard probeer nie Dit is sleg vir jou gesondheid en dit bande jou liggaam.
Drink "net" gefilterde water. Moet nie gebottelde water drink nie, aangesien water van die meeste watermaatskappye afkomstig is van ondergrondse putte en nie korrek filter nie (soos Aquafina). Koop eerder `n ligte bottel water en vul dit met Brita of Pur-gefilterde water. Deur dit te doen, spaar jy baie geld en hou die plastiekbottels weg van stortingsterreine.
Moenie enige soort dieetkos drink nie. Dit kan die # 1 reël van enige gewigsverlies regime wees, maar dit is waar. Dieetpasta mag nie kalorieë of koolhidrate bevat nie, maar bevat ook chemikalieë soos aspartaam wat eintlik die eetlus verhoog. As dit jou nie oortuig nie, dink so: As jy nie kalorieë, suiker of koolhidrate drink nie, wat drink jy?
Party mense hou nie van die smaak van water nie. As dit jou geval is, probeer `n stukkie suurlemoen of kalk byvoeg om dit `n sekere smaak te gee. Ook vitamien C is voordelig.
As jy te besig is om op te lei, probeer om dit in jou afsprake en aktiwiteite te plaas. As jy na die kruidenierswinkel gaan, probeer om na die naaste winkel te loop en koop net wat jy regtig nodig het. As jy die stad moet ry om `n afspraak te maak, moet jy vroeër verlaat as wat jy beplan het, `n paar blokke parkeer, trap op en `verdwaal` (draai die gebou vir `n oomblik om ekstra kalorieë te verbrand).
As jy by die kruidenierswinkel inkopies doen, kyk weer na wat jy in die inkopie mandjie sit en vra jouself: "Sal dit my help om gewig te verloor?" As die antwoord nee is, stuur dit terug na die rak en gaan so vinnig as wat jy kan.
Dit kan nuttig wees om die sout (wat water hou) heeltemal uit te skakel en die suiker in jou kos, of verminder dit aansienlik.
As jy gewigte lig, verhoog die gewig in plaas van die aantal herhalings.
As jy op skool is, is dit die beste dat jy hierdie plan tydens die somer maak, wat so gou moontlik begin. Op hierdie manier kan jy terugkeer na die slanker of gesonder skool. Probeer om die eerste van Junie te begin om `n aanvanklike voordeel te hê.

waarskuwings

As jy gewig verloor met ander familielede of vriende, moenie so mededingend wees as jy gewig verloor nie. `N Klein kompetisie kan motiveer, maar nie so kompeterend wees as die deelnemers in "The Biggest Loser" nie, `n wedstryd waarin die persoon wat meer gewig verloor die wenner is, of jy kan ernstig beskadig word.
Moenie moedeloos wees as jy vinnig gewig verloor nie en dan stop jy. Dit beteken dat jou liggaam aanpas by jou nuwe liggaam. Dit is ook `n geleentheid om jouself uit te daag en jou roetine te verander.
Jou resultate kan verskil.
Moenie jou daagliks weeg nie. Daar word aanvaar dat die gewig van jou liggaam ongeveer 0,91 kilo elke dag wissel, dus weeg elke twee weke.
Wanneer jy oefen, doen net soveel as wat jy kan. Ja, probeer om moeite te doen, maar as jy duiselig of dehidreer, rus `n oomblik.
Raadpleeg u dokter om meer voedingsinligting te verkry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante