Hoe om hipertensie te voorkom

Hipertensie, ook bekend as hoë bloeddruk, is `n hoë bloeddrukvlak, hoër as die 120/80-reeks. Hipertensie word beskou as die stille moordenaar, omdat die pasiënt geen simptome het nie. Praat met `n dokter oor hoe om hipertensie te voorkom.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Kontroleer jou bloeddruk gereeld as hipertensie teenwoordig is in jou onmiddellike gesin. Kontak `n familielid om chroniese of groot gesondheidsprobleme in die gesin teenwoordig te bespreek, indien u nie `n mediese geskiedenis het nie. Maak seker dat jy die druk neem elke keer as jy die dokter besoek.

Vertel jou dokter as jy of jou familie `n geskiedenis het van aanvalle, hartaanvalle of ander lewensbedreigende siektes wat deur hipertensie veroorsaak word.

Koop en gebruik `n bloeddrukmonitor. Die monitor kan by enige groot winkel of apteek aangekoop word. Pryse wissel van $ 20 tot $ 100, afhangende van die eienskappe en merk van die monitor.

Monitor u voedsel inname op `n gereelde basis. Mense wat oorgewig is, het `n hoër risiko om met hipertensie gediagnoseer te word.

Oorgewig individue wat medisyne vir hipertensie gebruik om hul bloeddruk te beheer, het gerapporteer dat hulle kon stop om hul dosis te neem of te verminder nadat hulle `n gesonde hoeveelheid gewig verloor het.

Verander jou houding oor kos. Elimineer of verminder skadelike kosse in jou dieet. Vervang slegte besluite met ander, gesonder kosse. Eet slaaie, neute, gestoomde groente, seekos, vrugte, korrels en vesel. Drink baie water, die aanbevole hoeveelheid is 8 glase per dag.

As jy baie vloeistof drink, help dit om gifstowwe en onsuiwerhede uit jou liggaam te verwyder.

Om die benodigde voedselgroepe op `n daaglikse basis te eet, sal die liggaam help om die voedingstowwe te kry wat dit benodig sonder om gewig te kry.

Oefen daagliks of ten minste 3 keer per week vir 30 minute. Oefening gee nie net fermheid, toon en help om gewig te verloor nie, maar gee ook spanning en spanning vry, wat skadelik kan wees en kan bydra tot hipertensie.

Neem energieke wandelings of draf om die hartklop te verhoog.

Teken in vir `n aerobics klas of Pilates om te toon en gee jou krag.

Probeer kickboxing om selfverdediging te leer en pas.

Maak aanpassings aan jou lewenstyl wat winsgewend en gesond is.

Neem `n bus of trein na werk in plaas van ry. Stap na en van die trein of busstasie is `n goeie manier om te oefen.

Verander van witwyn na rooiwyn. Studies het getoon dat rooiwyne gesonde eienskappe vir die liggaam het as dit in moderering geneem word.

Sny die verbruik van sout. Daar is getoon dat natrium bloeddrukvlakke verhoog.

Hou op met rook of verlaging van die aantal sigarette wat jy rook per dag.

Monitor jou cholesterolvlakke. Hoë cholesterol kan bydra tot hipertensie, deurdat die arteries smal en verstop raak. Die vloei van bloed is beperk, wat spanning in die hart en in die brein veroorsaak.