Hoe om gewig te verloor sonder dat jou ouers weet

Daar is gesonde maniere om gewig te verloor, wat jy nie van enigiemand moet wegsteek nie. Klein veranderinge in lewenstyl kan op lang termyn `n groot verskil maak. Tensy jy ondergewig is, moet jy in staat wees om `n normale dieet te hê, op `n gewone manier te oefen en gewig te verloor teen `n veilige pas sonder om jou ouers te bekommer. Praat met jou dokter of voedingkundige oor die metodes wat jy kan volg om `n gesonde gewig te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1het `n gesonde dieet
Deel 2gewig verloor
Deel 3aanvaar die korrekte ingesteldheid

stappe

Deel 1
Het `n gesonde dieet

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 1

Eet `n verskeidenheid kosse. Eet daaglikse kos uit alle voedselgroepe. Moet nie een tipe kos of aanvulling vir `n ander vervang nie. As jy `n gevarieerde dieet gebruik, kry jy al die vitamiene en minerale wat jy nodig het. As jy altyd dieselfde opsies by die huis of op skool het, begin werk om `n bietjie verskeidenheid te kry.

Eet baie vars vrugte en groente. Eet hulle rou of gaar.
Sapte het nie vesel nie en kan nie al die voordele van die volledige produk voorsien nie, dus moenie met drankies vervang nie.
Eet proteïene elke dag. As jy vegan of vegetariër is, maak seker dat jy die regte hoeveelhede proteïenryke kosse gebruik, soos rys, hummus, tofu en neute.
Eet heelgraan koolhidrate vir energie en minerale.
Yoghurt, kaas, maaskaas en melk is lekker en voorsien jou van die kalsium wat jy benodig.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 2 ken

Berei kos by die huis voor. Tuisgemaakte kos bevat byna altyd minder kalorieë as bevrore of voorbereide kosse. Sê vir jou ouers dat jy jou eie middagete wil voorberei. As hulle `n groot hoeveelheid kos koop om te gaan, vra hulle of almal kan begin om beurte te maak wat aandete `n paar nagte per week voorberei.

Jou ouers sal bekommerd wees as hulle dink jy honger. Hulle is minder geneig om te bekommer as hulle sien dat jy goed eet en dat jy belangstel om voedsel te berei.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 3 ken

Eet gereelde etes. Slaan maaltye sal jou laat gewig kry. Maak seker jy het ontbyt, middagete en aandete, met `n paar gesonde versnaperinge tussen etes. Jy sal ooreet as jy te honger is. Probeer om proteïenstawe, neute, appels en ander toebroodjies in jou kleed of rugsak te hê sodat jy kan eet as jy honger het.

Maak seker jy het ontbyt! Slaan ontbyt sal jou honger en sonder energie laat voel. Dit kan selfs tot gewigstoename lei.

Beeld getiteld Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 4 ken

Beperk jou verbruik van koeldrank, alkohol en lekkergoed. Moenie hierdie dinge elke dag eet nie, maar moenie hulle ook heeltemal uitskakel nie. Eet soet drankies en lekkernye as lekkernye. Verteer hulle op spesiale geleenthede. As jy die gewoonte stop om suiker te gebruik, sal jy nie so voel nie.

Alkohol bevat baie suiker, dus as jy gewig wil verloor, is dit beter om dit te vermy.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 5 ken

Eet bewustelik As jy eet wanneer jy gestres of afgelei word, mag jy te veel eet of jy kan die verkeerde dinge eet. Probeer om aandag te gee wanneer jy eet. Doen dit stadig sodat jy vol voel. Begin eet as jy honger voel en stop wanneer jy tevrede voel.

Probeer elke keer eet wat jy eet.

Eet saam met jou familie Eet met die mense wat jy liefhet, kan jou help om die regte manier te eet.

Die meeste restaurante sal jou meer dien as wat nodig is om jou vol te laat voel.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 6 ken

Wees versigtig met dieet. Dieet kan eintlik veroorsaak dat jy gewig kry. Die meeste diëte veroorsaak dat jy eers gewig verloor en dit dan weer herstel. Die beste manier om `n gesonde gewig te hê, is om `n gesonde dieet te hê, normale fisiese aktiwiteit te hê en om goed met jou liggaam en jou gewoontes te voel.

Vermy enige dieet wat sê dat jy op `n slag baie gewig kan verloor.

Moet nooit lakseermiddels neem nie, slaan maaltye, braai of neem pille om gewig te verloor.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 7 leer

Praat met `n dokter of voedingkundige. Dit is moeilik om te bereken wat jou korrekte gewig sou wees, omdat die gesonde gewig van elkeen anders is. U kan u liggaamsmassa-indeks bereken, wat die manier is om te weet of u gewig korrek is vir u lengte. Die liggaamsmassa-indeks neem egter nie ons gene of groei in ag nie. Jy kan daaroor praat as jy gereeld met jou dokter afspraak maak.

Praat met jou pediater, wie sal jou gewig regdeur jou kinderjare hê, en vra of jou gewig normaal is vir jou ouderdom.

Jy kan ook vra: "Ek wil graag gewig verloor. Hoe kan ek dit veilig doen? "

U dokter kan u verwys na `n voedingspesialis wat u kan adviseer.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 8 ken

Moenie bekommerd wees nie Wanneer jy met kos obsessief raak, vererger jy die voedingsopsies. As jy te veel oor jou gewig, kalorieë en die regte kosse eet, kan jy jou koskeuses nog erger maak en jy kan selfs `n eetversteuring ontwikkel.

Om `n positiewe balans te bewerkstellig, probeer om gesond te eet, maar gee soms smaak.

As jy te veel eet, moenie opgee nie. Hou op om dit te doen

Deel 2
Gewig verloor

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 9 ken

Leer jouself. Word gewoond aan `n gereelde oefenroetine sodat jy bly en fiks bly. Doen die doel om daagliks een uur oefeninge te hê. Oorweeg die moontlikheid om `n toets te doen om `n sportspan te betree, soos swem of vlugbal.

As jy nie mededingend is of nie van spanne hou nie, probeer individuele oefeninge soos fietsry, hardloop, skaatsplankry of loop.
Kry `n oefenvennoot. As jy `n vriend het wat oefen, vra hom / haar of hy / sy met jou kan stap of by `n dansklas aansluit om ballroom of kontradanse dans te leer.
U kan gewigte lig, maar wag tot u ten volle ontwikkel is. Jy kan nie spiere ontwikkel as jy nie deur puberteit gegaan het nie.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 10 leer

Verloor gewig geleidelik. As jy op `n keer baie gewig verloor, sal jou ouers opmerk en daarbenewens kan jy jou gesondheid beskadig. As jy minstens `n paar kilo verloor, sal jy gewig veilig verloor, dit sal makliker wees om dit te onderhou en niemand sal bekommer nie. Dit is veilig om ½ of 1 kilo per week te verloor. As jy meer verloor, sal dit moeilik wees om in stand te hou en jou gesondheid te benadeel.

As jy vinnig baie gewig verloor, kan jy jou liggaam se metabolisme eintlik beskadig. Dit sal dit moeiliker maak om later jou gewig te beheer.

Vermy kompulsiewe oefening. Dit is wanneer jy voel dat jy nie jou oefening kan beheer nie, en jy dink jy moet oefen of jy sal nie kan ontspan nie. Dit is `n waarskuwingsteken dat u `n eetversteuring kan ontwikkel.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 11 weet

Slaap. Om die nag wat nodig is elke nag te slaap, sal jou help om jou gewig te reguleer. As jy `n tiener is, beoog om elke nag tussen 9 en 11 uur te slaap. Naps help jou nie om te herstel van verlore slaap nie, so probeer om elke aand op `n redelike uur te gaan slaap.

As jy minder as 9 uur per nag slaap, probeer om meer ure te hê. Jy sal gewig verloor vir elke uur wat jy byvoeg (tot 11 ure, aangesien jy jou liggaam sal verwar as hulle meer is).

Om genoeg slaap te kry, vestig `n goeie slaaproetine. As dit moontlik is, gaan elke aand op dieselfde tyd saam en ontspan dinge voor jy slaap, soos lees, praat met familie of kyk na `n komedie.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 12 ken

Ontkoppel. Om met jou toestel te wees, kan jou aflei en jou tyd laat spaar. Probeer om jou tyd aanlyn te vervang met slaap, lees (sonder internet) en aktiwiteite wat beweging behels (stap, kook, kuns maak of oefen).

Deel 3
Aanvaar die korrekte ingesteldheid

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 13 ken

Maak jouself bekommerd. Onthou dat jou brein en liggaam ontwikkel. As jy jouself te veel maaltye beperk, kan jy later jou gesondheid en intelligensie beskadig. Jy kan ook jou huidige konsentrasie en selfbeeld verminder. Om te veel op u gewig te konsentreer, kan u ongelukkig maak en u gesondheid benadeel.

As jy probleme ondervind met jou huidige gewig, oorweeg dit om met jou vriende daaroor te praat. Jy hoef nie vrae te vra of troos te vra nie. Laat hulle net weet dat jy negatiewe gevoelens het oor jou liggaam.

Prentjie Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 14 ken

Praat met jou ouers. Jy sal jou ouers bang maak as jy minder begin eet of te veel oefen. Ook sal jy hulle skrik as jy nie eerlik met hulle is oor jou dieet en jou bekommernisse nie. As jy gewig probeer verloor sonder dat jou ouers weet, vra jouself hoekom. As jy werklik iets onskuldig doen, hoekom is dit `n geheim?

As die probleem is dat jou ouers jou beheer, praat met `n betroubare volwassene.

As die probleem is dat jy `n eetversteuring het, kan jy met `n verpleegster of dokter by jou skool praat.

Diets werk die beste met die ondersteuning van die familie.

Beeld getiteld Gewig verloor sonder jou ouers. Stap 15 ken

Kry hulp om `n eetversteuring te behandel. As jy gewig probeer verloor sonder dat jou ouers dit weet, kan jy `n eetversteuring hê. Vra jouself die volgende: dink ek altyd aan kos? Kan ek eet as ek vol is? Vermy ek om te eet? Probeer ek ontslae raak van die kalorieë wat ek verteer, hetsy deur op te gooi, lakseermiddels of oefening te gebruik?

As enige van hierdie gevalle is, praat so spoedig moontlik met u dokter.

As jy dink jou dieet of jou liggaam is `n probleem, praat met `n dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante