dmylogi.com

Hoe om oefening te gebruik om jou te help om `n verslawing te oorkom

Daar is baie maniere om oefening te gebruik om `n verslawing te oorkom. Byna enige vorm van oefening kan jou help om dit te oorkom. Jy moet die aktiwiteite kies wat jy geniet en wat jou help om die newe-effekte van verslawing te hanteer, soos angs en slaaploosheid. Jy moet begin oefen sodra jy gereed is om die verslawing wat jy het, te oorkom en die oefening in `n behandelingsplan saam te voeg, saam met meer tradisionele metodes van geneesmiddelbehandeling, soos terapie. Stel realistiese doelwitte en probeer verskillende soorte oefeninge om te sien watter een jou help om jou verslawing beter te oorkom.

stappe

Deel 1

Kies die aktiwiteite
Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 1
1
Gaan stap. Stap kan die vlakke van dopamien verhoog, wat `n neurotransmitter is wat die brein produseer wanneer dit plesier ervaar. As jy verslaaf is, verhoog jou dopamienproduksie, so dit voel goed om gedroog te word. Maar jy kan ook goed voel as jy loop om die blok of stap in die bos.
  • Stap kan ook die groei van nuwe breinselle produseer om diegene wat tydens jou verslawing dood is, te vervang.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 2
    2
    Voer `n spierversterkings oefensessie uit. Eintlik behels spierversterking om gewigte op te lig. Vrygewigte, bankdrukke en gewigheftingsmasjiene kan jou help om vet te verbrand. Die belangrikste is dat spierversterking jou verslaafde kan help om jou slaapskedule aan te pas. Dit is algemeen dat verslaafdes aan slapeloosheid ly as gevolg van hul verslawing. Spierversterking kan jou help om jou slaapsiklus te herstel sodat jy snags goed kan slaap.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 3
    3
    Oefen joga. Dit is `n vorm van oefening wat die sterkte en balans verbeter, asook die toename in dopamienvlakke. Joga kan jou help om jou stresvlakke te verminder, minder angs te voel en meer te fokus op die oorkoming van jou verslawing.
  • Tradisionele joga, wat fokus op `n reeks aksies en stel die krag op, is baie nuttig. Herstellende joga kan egter ook nuttig wees, omdat dit meditasie insluit, wat jou help om `n meer oplettende en reflektiewe persoon in jou eie verslawing te word. Benewens om jou te help om maniere te vind om te strewe om te veg om jou te dwelm.
  • Soek die geel bladsye vir joga-sentrums in die area waar jy woon of vra `n vriend vir `n aanbeveling.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 4
    4
    Sluit aan by `n sportspan Sportspanne sal u help om die sosiale sirkel te herbou wat u moontlik moet laat vaar wanneer u die verslawing wat u het, opgee. Kontak die Atletiekdepartement van die plaaslike gemeenskap of die Departement van Openbare Gesondheid om uit te vind watter soort spansport in u munisipaliteit beskikbaar is. As jy op skool is, kan jy kontak met die afrigter van die span waarin jy belangstel en vind uit om by die span aan te sluit.
  • Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 5
    5
    Oefen `n sport met jou vriende. Selfs as jy nie by `n sportspan aansluit nie, kan jy steeds spansport oefen. Vind vriende of familielede wat nie dwelms gebruik nie (of wie sal jou nie dwelms beïnvloed nie) en nooi hulle na `n speletjie sokker of rugby.
  • Om maniere te vind wat verband hou met ander wat nie verslawing behels nie, kan jou help om nuwe verhoudings te bou en jou meer in die samelewing te laat voel.
  • Deel 2

    Hantering van newe-effekte
    Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorbrug Stap 6
    1
    Herrangskik jou slaapskedule. Dit is algemeen dat verslaafdes slegte ure het om te slaap. Miskien het jy selfs slapeloosheid ontwikkel. Oefening kan jou slaapgewoontes herrangskik om seker te maak dat jy snags beter en lekker slaap. As jy `n verslaafde persoon is wat jou slaapgewoontes deur middel van oefening wil verbeter, is jou beste opsie om `n mate van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit te verrig, soos stap of fietsry.
  • Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 7
    2
    Gebruik oefening om die angs wat jy het, te behandel. `N algemene newe-effek by verslaafdes is angs, hoewel sommige mense verslaaf raak om die angs wat hulle reeds ly, te hanteer. In elk geval kan oefening jou help om die angs wat jy met jou dwelmverslawing ervaar, te hanteer.
  • Daar is geen spesifieke vorm van oefening wat jou help om angs te hanteer nie, so doen wat jy die meeste geniet. U kan egter sien dat u angs verminder word as u meer aandag skenk aan wat u tydens die oefening doen. As jy byvoorbeeld baseball speel, voel die sonlig op jou gesig. Hou jou oë op die bal terwyl dit jou nader en let op die rigting van sy beurt. Voel die impak terwyl jy dit met die handskoen betrap.
  • Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 8


    3
    Beheer jou gewig met oefening. Een van die algemene newe-effekte van die ophou van dwelms of ander stowwe is gewigstoename. Om hierdie hartseer gevolg te vermy, moet jy oefening gebruik om jou gewig te verminder. Al wat jy hoef te doen is om te weet hoeveel kalorieë jy nodig het, hoeveel kalorieë jy verbruik en hoeveel kalorieë jy verbrand.
  • Praat met `n dokter as jy nuuskierig is of jy `n gesonde gewig het of nie. Indien wel, moet jy gereeld oefen, maar jy hoef nie jou gewig aan te pas nie.
  • As jy oorgewig is, bereken bloot die hoeveelheid kalorieë wat jy in `n dag eet. Jy kan dit doen as jy die kalorie-totale op die voedingsinligtingsetiket aan die een kant van die verpakte kosse vind, of die kaloriewaardes van die vars kos aanlyn opzoek. Net so kan jy `n fiksheidspoorder soos FitBit kry om die kalorieë wat jy verbruik, te tel.
  • Tel die aantal kalorieë wat jy verbrand het. Gebruik `n fiksheids- of kalorie toonbank wat verbrand word met oefening, soos die een wat beskikbaar is https://healthstatus.com/calculate/cbc Om te ontdek hoeveel kalorieë jy tydens die oefening gebruik het.
  • Om gewig te verloor, moet die kalorieë wat jy elke dag verbruik, nie die kalorieë wat jy verbrand met oefening en ander aktiwiteite oorskry nie.
  • Deel 3

    Aanvaar die algemene riglyne
    Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing Stap 9 te oorkom
    1
    Program oefening met gereelde tussenposes. Net soos jy gereeld dwelms doen, moet jy ook `dosisse` van gereelde oefeninge doen. Die hoeveelheid dosisse wat u nodig het om u verslawing te oorkom, sal afhang van u. U moet ten minste 2,5 uur per week oefen, maar u sal dalk meer nodig hê. Byvoorbeeld, om 5 uur per week uit te oefen, sal jou help om jou verslawing beter te oorkom as om 2,5 uur per week uit te oefen.
    • Eksperimenteer met verskillende tye om te oefen. Miskien kan jy begin met een uur per week uitoefen, dan verhoog die tyd tot twee uur per week en dan drie uur per week. Beheer jou gevoelens wat verband hou met jou verslawing volgens elke toewydingsfase. As jy sien dat meer oefening dit makliker maak om jou verslawing te oorkom, verhoog die vlak totdat jy dit verslaan het.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 10
    2
    Eksperimenteer met verskillende soorte oefeninge. Jy mag dalk sien dat verskillende soorte oefeninge beïnvloed hoe goed jy jou verslawing kan oorkom, hoewel dit afhang van die persoonlikheid en verslawing wat jy het. Byvoorbeeld, as jy `n fiets ry, het jy dalk min of geen dwelm nodig nie. As jy egter gaan swem, kan jy sien dat jou begeerte om jouself te dwelm net effens afneem. Probeer verskeie aktiwiteite en teken jou reaksies aan, aangesien dit verband hou met jou verslawing en jou begeerte om jouself te dwelm.
  • Beklemtoon die fisiese aktiwiteite wat u beduidend help en verminder of vermy diegene wat u nie so baie help nie.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom Stap 11
    3
    Oefen terwyl jy loslaat van jou verslawing. Moenie oefening gebruik net om jou te help om verslawing te hanteer nadat jy ontslae geraak het van die gewoonte om jou te bedwelm nie. In plaas daarvan, oefen oefening in jou roetine in as deel van jou verslaningsbehandelingsprogram.
  • Soos jy geleidelik begin om jouself te skei van jou verslawing, oefen net voor jy voel dat jy op die punt staan ​​om in te gee vir jou drange vir die dwelm waaraan jy verslaaf is. Jy kan minder belangstelling in jou verslawing hê as jy lank spandeer sonder om die dwelm te gebruik waarvoor jy verslawing het en dan oefen.
  • Byvoorbeeld, spandeer 15 uur sonder om `n sigaret te rook, dan hardloop of ry `n fiets vir 15 minute.
  • Prent getiteld Gebruik oefening om u te help om verslawing te oorbrug Stap 12
    4
    Sluit oefening in ander metodes van behandeling van verslawings in. Die beste opsie om jou verslawing te oorkom, is nie om `n spesifieke metode te gebruik om dit te doen nie. Moenie net na groepbyeenkomste gaan nie, moenie net terapie bywoon nie, of doen slegs oefeninge. In plaas daarvan, maak die oefening `n ontsnapping uit `n reeks ander ontsnapings wat jou help om die verslawing wat jy het, te oorkom.
  • Praat met jou dokter as jy hulp nodig het om uit te vind hoe om met `n persoonlike dwelmbehandelingsprogram te kom.
  • Prent getiteld Gebruik Oefening om u te help om verslawing te oorkom. Stap 13
    5
    Moenie geïntimideer word nie Miskien dink jy dat, om te oefen om nuttig te wees in die stryd wat jy doen om jou verslawing te oorkom, sal jy baie moet oefen. Egter selfs `n bietjie oefening kan jou help om die verslawing wat jy het, te oorkom. Probeer om 15 minute per dag te loop. Geleidelik verhoog jou spoed totdat jy 15 minute per dag hardloop. Dan, geleidelik, verhoog die tyd wat jy hardloop.
  • Probeer om ten minste 2,5 uur per week uit te oefen.
  • Prent getiteld Gebruik oefening om jou te help om verslawing te oorkom Stap 14
    6
    Stel realistiese doelwitte. Enige effektiewe oefeningskema begin deur realistiese doelwitte te stel. As jy dit nie regkry nie, soos om 8 km (5 myl) te hardloop elke keer as jy die geneesmiddel wil gebruik, is jy verslaaf, sal jy dit nie kan nakom nie. As jy egter realistiese doelwitte stel wat gebaseer is op `n eerlike assessering van wat jy kan bereik, kan oefening `n nuttige manier wees om `n gevoel van selfbeheersing en vertroue in jou te bevestig.
  • wenke

    • Geniet dit Oefening om `n verslawing te oorkom, behoort nie `n taak te wees nie, maar moet geluk lewer. Aan die einde van die dag, oorkom jy nie net `n verslawing nie, maar jy doen iets positiefs vir jou gesondheid. Vergewis meer die vars lug as jy uitstap of bergklim. Kyk rond en waardeer die siening dat mense wat nie `n fiets ry nie, nooit kan sien of jy op een sonnige dag loop nie.
    • Gereelde oefening is gekoppel aan laer vlakke van depressie, diabetes en hartsiektes. Daar is `n goeie rede om gelukkig te wees vir wat jy doen!
    Wys meer ... (17)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om dopamien te verhoogHoe om dopamien te verhoog
    Hoe om iemand te help om verslawing na dagga te oorkomHoe om iemand te help om verslawing na dagga te oorkom
    Hoe om `n kleptomaniac te helpHoe om `n kleptomaniac te help
    Hoe om te gaan met die newe-effekte van alprazolamHoe om te gaan met die newe-effekte van alprazolam
    Hoe om `n verslawing te hanteerHoe om `n verslawing te hanteer
    Hoe om jou maat te vertel dat jy `n verslawende siekte hetHoe om jou maat te vertel dat jy `n verslawende siekte het
    Hoe om verslaaf te wees aan oefeningHoe om verslaaf te wees aan oefening
    Hoe om verslawing te oorkom om met hare te speelHoe om verslawing te oorkom om met hare te speel
    Hoe om internetverslawing te oorkomHoe om internetverslawing te oorkom
    Hoe om kafeïenverslawing te oorkomHoe om kafeïenverslawing te oorkom
    » » Hoe om oefening te gebruik om jou te help om `n verslawing te oorkom
    © 2024 dmylogi.com