Hoe om oefening te gebruik om jou te help om `n verslawing te oorkom

Daar is baie maniere om oefening te gebruik om `n verslawing te oorkom. Byna enige vorm van oefening kan jou help om dit te oorkom. Jy moet die aktiwiteite kies wat jy geniet en wat jou help om die newe-effekte van verslawing te hanteer, soos angs en slaaploosheid. Jy moet begin oefen sodra jy gereed is om die verslawing wat jy het, te oorkom en die oefening in `n behandelingsplan saam te voeg, saam met meer tradisionele metodes van geneesmiddelbehandeling, soos terapie. Stel realistiese doelwitte en probeer verskillende soorte oefeninge om te sien watter een jou help om jou verslawing beter te oorkom.

stappe

Deel 1

2

Voer `n spierversterkings oefensessie uit. Eintlik behels spierversterking om gewigte op te lig. Vrygewigte, bankdrukke en gewigheftingsmasjiene kan jou help om vet te verbrand. Die belangrikste is dat spierversterking jou verslaafde kan help om jou slaapskedule aan te pas. Dit is algemeen dat verslaafdes aan slapeloosheid ly as gevolg van hul verslawing. Spierversterking kan jou help om jou slaapsiklus te herstel sodat jy snags goed kan slaap.

3

Oefen joga. Dit is `n vorm van oefening wat die sterkte en balans verbeter, asook die toename in dopamienvlakke. Joga kan jou help om jou stresvlakke te verminder, minder angs te voel en meer te fokus op die oorkoming van jou verslawing.

4

Sluit aan by `n sportspan Sportspanne sal u help om die sosiale sirkel te herbou wat u moontlik moet laat vaar wanneer u die verslawing wat u het, opgee. Kontak die Atletiekdepartement van die plaaslike gemeenskap of die Departement van Openbare Gesondheid om uit te vind watter soort spansport in u munisipaliteit beskikbaar is. As jy op skool is, kan jy kontak met die afrigter van die span waarin jy belangstel en vind uit om by die span aan te sluit.

5

Oefen `n sport met jou vriende. Selfs as jy nie by `n sportspan aansluit nie, kan jy steeds spansport oefen. Vind vriende of familielede wat nie dwelms gebruik nie (of wie sal jou nie dwelms beïnvloed nie) en nooi hulle na `n speletjie sokker of rugby.

Deel 2

2

Gebruik oefening om die angs wat jy het, te behandel. `N algemene newe-effek by verslaafdes is angs, hoewel sommige mense verslaaf raak om die angs wat hulle reeds ly, te hanteer. In elk geval kan oefening jou help om die angs wat jy met jou dwelmverslawing ervaar, te hanteer.

3

Beheer jou gewig met oefening. Een van die algemene newe-effekte van die ophou van dwelms of ander stowwe is gewigstoename. Om hierdie hartseer gevolg te vermy, moet jy oefening gebruik om jou gewig te verminder. Al wat jy hoef te doen is om te weet hoeveel kalorieë jy nodig het, hoeveel kalorieë jy verbruik en hoeveel kalorieë jy verbrand.

Deel 3

2

Eksperimenteer met verskillende soorte oefeninge. Jy mag dalk sien dat verskillende soorte oefeninge beïnvloed hoe goed jy jou verslawing kan oorkom, hoewel dit afhang van die persoonlikheid en verslawing wat jy het. Byvoorbeeld, as jy `n fiets ry, het jy dalk min of geen dwelm nodig nie. As jy egter gaan swem, kan jy sien dat jou begeerte om jouself te dwelm net effens afneem. Probeer verskeie aktiwiteite en teken jou reaksies aan, aangesien dit verband hou met jou verslawing en jou begeerte om jouself te dwelm.

3

Oefen terwyl jy loslaat van jou verslawing. Moenie oefening gebruik net om jou te help om verslawing te hanteer nadat jy ontslae geraak het van die gewoonte om jou te bedwelm nie. In plaas daarvan, oefen oefening in jou roetine in as deel van jou verslaningsbehandelingsprogram.

4

Sluit oefening in ander metodes van behandeling van verslawings in. Die beste opsie om jou verslawing te oorkom, is nie om `n spesifieke metode te gebruik om dit te doen nie. Moenie net na groepbyeenkomste gaan nie, moenie net terapie bywoon nie, of doen slegs oefeninge. In plaas daarvan, maak die oefening `n ontsnapping uit `n reeks ander ontsnapings wat jou help om die verslawing wat jy het, te oorkom.

5

Moenie geïntimideer word nie Miskien dink jy dat, om te oefen om nuttig te wees in die stryd wat jy doen om jou verslawing te oorkom, sal jy baie moet oefen. Egter selfs `n bietjie oefening kan jou help om die verslawing wat jy het, te oorkom. Probeer om 15 minute per dag te loop. Geleidelik verhoog jou spoed totdat jy 15 minute per dag hardloop. Dan, geleidelik, verhoog die tyd wat jy hardloop.

6

Stel realistiese doelwitte. Enige effektiewe oefeningskema begin deur realistiese doelwitte te stel. As jy dit nie regkry nie, soos om 8 km (5 myl) te hardloop elke keer as jy die geneesmiddel wil gebruik, is jy verslaaf, sal jy dit nie kan nakom nie. As jy egter realistiese doelwitte stel wat gebaseer is op `n eerlike assessering van wat jy kan bereik, kan oefening `n nuttige manier wees om `n gevoel van selfbeheersing en vertroue in jou te bevestig.