Hoe om internetverslawing te oorkom

As jy te veel tyd op die internet spandeer, kan dit `n reeks emosionele en fisiese probleme veroorsaak, persoonlike verhoudings beskadig, en werk of skoolprestasie verminder. Internetverslawing is `n groeiende probleem. As dit egter jou geval is, hou in gedagte dat jy dit kan oorkom deur maatreëls te tref wat jou gebruik van die Internet beperk, jou tyd besig hou met alternatiewe aktiwiteite en ondersteuning soek.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Beheer jou internetgebruik

Prent getiteld Oorkom internetverslawing Stap 1

Maak `n persoonlike inventaris van die dinge wat jy verloor as gevolg van jou internetverslawing. Maak `n lys van aktiwiteite wat jy gebruik het of wat jy nodig gehad het om te doen, maar kon nie as gevolg van al die tyd wat jy aanlyn spandeer het nie. Die doel hiervan is nie om jou sleg te laat voel nie, maar om jou die motivering te gee om jou gebruik van die Internet te verminder.

Prent getiteld Oorkom internetverslawing Stap 2

Stel doelwitte vir `n gepaste tyd. In teenstelling met sommige verslawings, kan totale onthouding nie die oplossing vir hierdie probleem wees nie, omdat die internet `n groot aantal doeleindes in die alledaagse lewe dien. U kan egter en moet `n geskikte hoeveelheid tyd vir die gebruik daarvan bepaal.

Slaan die tydperke oor wat jy noodwendig die internet moet gebruik vir werk-, besigheids- of skoolaangeleenthede.

Maak `n lys van al die ander verpligtinge wat jy het en die maniere waarop jy jou tyd wil gebruik, soos slaap, spandeer tyd saam met vriende of familie, oefen, gaan werk, werk of studeer, ens.

Bepaal die hoeveelheid tyd per week wat jy op hierdie behoeftes moet spandeer.

Oorweeg die hoeveelheid tyd wat jy per week verlaat het, die tyd wat jy wil opsy sit vir ontspannende aktiwiteite of persoonlike gebruik. Van die oorblywende tyd, bespreek `n geskikte aantal ure vir u persoonlike internetgebruik. Dan kan u hierdie inligting toepas op ander metodes om die tyd wat u op die web spandeer, te verminder.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 3

Skep `n nuwe skedule As u internetgebruik baie van u tyd gebruik, kan u hierdie probleem oplos deur u dag met alternatiewe aktiwiteite te beset. As u u skedule met neutrale aktiwiteite beklee, kan u hierdie gewoonte beëindig. Byvoorbeeld, as jy elke nag na die internet op `n gesertifiseerde wyse blaai, moet jy jou skedule verander sodat jy gedurende die tyd na die supermark moet gaan, die skoonmaak doen of enige ander aktiwiteit doen wat jou van die rekenaar af hou.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 4

Gebruik eksterne faktore Om iemand of iets te hê wat jou gebruik van die internet onderbreek, kan baie effektief wees. Omdat dit `n eksterne faktor is, sal dit van die druk afneem en dit sal jou ook toelaat om jou tyd met alternatiewe aktiwiteite te beset.

U kan `n alarm stel om op `n sekere oomblik te klink as u dink dat u dit moet ontkoppel. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar hou by die doel.

Beplan die aktiwiteite of gebeure wat nodig is om te verhoed dat jy verbonde bly aan die internet. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy geneig is om die middag doelloos op die Internet te navigeer, skeduleer vergaderings en belangrike afsprake by daardie tye.

Daar is `n verskeidenheid toepassings wat u kan gebruik om u gebruik van die Internet te verminder. Byvoorbeeld, sommige van hulle deaktiveer internetgebruik vir `n voorafbepaalde tydperk.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 5

Vestig prioriteite. Jy kan jou internetverslawing beperk as jy jou webaktiwiteite in perspektief stel deur dit met die res van jou lewe te vergelyk. Maak `n lys van al die regte dinge wat jy wil of moet doen, en klassifiseer hulle volgens hul vlak van belang in verhouding tot die tyd wat jy aan die gang bring.

Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy wil fokus op die boek wat jy wou lees eerder as om nog `n uur te spandeer om online te koop, wat jy nie regtig nodig het of nie wil hê nie.

Prioritiseer aflynaktiwiteite oor dié wat jy op die internet doen. Kyk byvoorbeeld na die doel om meer tyd saam met jou vriende te spandeer in plaas daarvan om met hulle te kommunikeer deur sosiale netwerke.

U kan ook prioriteitstake stel wat u wil doen voordat u tyd deurbring op die internet. Herhaal byvoorbeeld dat jy die naweek die kombuis moet skoonmaak voordat jy met die internet verbind word.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 6

Onthou van besonder skadelike toepassings, webwerwe en gewoontes. As jy bewus is dat jy baie tyd spandeer om `n spesifieke aktiwiteit op die internet te doen, moet jy dit heeltemal uitskakel. Internet speletjies, sosiale netwerke, dobbelary en virtuele inkopies is die mees algemene skuldiges, maar enige gebruik van die internet kan problematies wees.

Prent getiteld Oorkom Internet Addiction Stap 7

Gebruik herinneringskaarte. Die skep van visuele herinnerings wat jou aan jou internetverslawing herinner, sowel as jou vasberadenheid om dit te oorkom, kan `n goeie manier wees om die tyd wat jy aan die gang het, te verminder. Gebruik `n kaart of plakkaat, skryf boodskappe vir jouself en laat dit op voor die hand liggende plekke (soos op of naby jou rekenaar, in jou yskas, op jou lessenaar, ens.) Of neem dit saam. U kan die volgende boodskappe skryf:

"Om hierdie speletjie te speel, neem die tyd wat ek saam met my vriende kan spandeer, weg."

"Ek voel nie gelukkig wanneer ek die hele nag op die internet spandeer nie."

"Ek sal vanaand nie die skootrekenaar in die bed gebruik nie."

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 8

Oefening. Maak die oefening genoeg sal jou baie voordele gee. Gereelde oefening kan jou gesond hou, jou bui verbeter, jou selfvertroue verhoog, jou help om beter te slaap, ens. As jy `n internetverslawing het, sal oefening ook `n goeie alternatiewe gebruik van jou tyd wees.

Deel 2

Kry hulp

Prent getiteld Oorkom Internet Addiction Stap 9

Vind `n ondersteuningsgroep. Die kennis van internetverslawing groei, en daar is baie plekke wat nuwe bronne van hulp bied. Ondersteuningsgroepe vir internetverslaafdes kan `n omvattende gemeenskap bied, strategieë om jou probleem suksesvol te oorkom, asook inligting oor ander bronne van hulp. Kontak `n plaaslike gemeenskapsentrum of vra `n betroubare persoon (bv. `N familielid of dokter) om u te help om `n ondersteuningsgroep in u area te vind.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 10

Gaan na `n berader. Professionele hulp van `n spesialis in die behandeling van internetverslawing sal in baie gevalle nuttig wees. `N Berader kan jou help om `n aksieplan te ontwikkel om die tyd wat jy aan die internet bestee, te verminder, jou deelname aan ander aktiwiteite te verhoog en die gewoontes of motivering wat jou verslawing veroorsaak het, te verstaan. Ondersteuningsgroepe of `n dokter kan u verwys na `n berader.

Motiverende onderhoudvoering en werklikheidsterapie is tegnieke wat beraders soms gebruik om internetverslawing te behandel. Hierdie metodes sluit in `n terapeut wat oop vrae, reflektiewe luister en ander tegnieke vra wat jou help om jou probleem beter te verstaan.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 11

Neem deel aan familie terapie. Internetverslawing kan nadelig vir jou en jou gesin hê, afhangende van jou situasie. As dit die geval is, kan familieterapie beide partye help om die probleem te verstaan en te hanteer. Familielede kan ook emosionele en praktiese ondersteuning bied om u te help om u verslawing te oorkom. Raadgewers kan u help om `n strategie vir gesinsterapie te ontwikkel of u te verwys na `n spesialis in die veld.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 12

gaan na `n behandelingsentrum. Namate kennis van internetverslawing groei, het behandelingsentrums begin om programme te ontwikkel wat mense help om hul probleem op te los. Daar is ook in sommige plekke velde van "digitale detoksifisering" beskikbaar, wat spasies sonder internet bied om te reflekteer en leer om hierdie verslawing te oorkom.

Prent getiteld Oorkom internetverslawing Stap 13

Dien toe aan behandelings met medikasie. Die spesialiste ondersoek steeds die oorsake van internetverslawing sowel as die behandelingsmetodes. Daar is nog nie `n universeel aanvaarde behandeling vir hierdie probleem nie. In sommige proewe is medikasie soos escitalopram, bupropion SR, methylphenidate en nafltrexone egter gebruik om hierdie verslawing te behandel. As jy belangstel om hierdie medisyne te gebruik om jou verslawing te behandel, praat met jou dokter.

Deel 3

Identifiseer die probleem

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 14

Hou tred met die tyd wat jy aan die internet gekoppel het. Van die tyd wat op die internet spandeer word, is normaal in baie van die wêreld. Internetverslawing beteken egter meer tyd aanlyn as wat nodig is om te werk, huiswerk te doen of `n gesonde persoon se lewe te hê. U kan begin om vas te stel of u verslaaf is aan die internet deur te hou van die aantal ure wat u elke week aanbring, asook die impak wat hierdie tyd op ander aktiwiteite in u lewe het. Spandeer buitensporige tyd op die internet kan u die volgende probleme veroorsaak:

U bly langer verbind as verwag. Byvoorbeeld, om jou epos te kontroleer, word navigeer ure.
Jy dink aan koppeling selfs wanneer jy ander aktiwiteite doen.
Jy moet die Internet meer en meer gebruik om dieselfde vlak van tevredenheid of genot te hê

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 15

Kyk vir bewyse dat die tyd wat jy spandeer op die internet, jou stemming of geestesgesondheid nadelig beïnvloed. Die gebruik van die Internet kan buitensporig `n verskeidenheid emosionele probleme veroorsaak. As u enige van die volgende probleme ondervind, mag u verslaaf wees aan die internet:

Jy voel rusteloos, geïrriteerd, prikkelbaar, ens. As jy nie baie tyd spandeer op die internet of as jy dit probeer verminder nie.

Jy gebruik tyd op die internet om `n emosionele probleem te ontsnap of dit te verlig.

Jy koppel aan die internet in plaas van ander aktiwiteite wat jy geniet het, te doen.

Jy voel skuld, skaamte of afkeer as gevolg van die tyd wat jy aan die internet spandeer.

U kan nie die gekoppelde tyd verminder nie, alhoewel u `n paar keer probeer het.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 16

Let op die tekens dat die gebruik van die internet jou gesondheid benadeel. Internetverslawing kan `n reeks fisiese probleme veroorsaak. Hierdie simptome kan egter nie skielik opduik of duidelik verband hou met die feit dat daar aan die internet gekoppel bly nie. Die beduidende probleme wat deur hierdie verslawing veroorsaak word, kan die volgende wees:

gewigstoename

gewigsverlies

hoofpyn

rugpyn

karpale tonnelsindroom

weiering om te slaap om voort te gaan op die internet

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 17

Herken situasies waarin jou gebruik van die internet jou verhoudings beïnvloed. Benewens om jou op `n emosionele en fisiese vlak te benadeel, kan internetverslawing nadelige gevolge hê vir jou persoonlike en professionele verhoudings. Die tekens dat jy `n probleem mag hê, is die volgende:

Jy het `n werk verloor of `n lae werkverrigting gehad as gevolg van die tyd wat jy op die internet spandeer.

Jy het `n laerskoolprestasie.

Jy het probleme in `n persoonlike verhouding (byvoorbeeld, gevegte agv die tyd wat jy op die internet spandeer).

U het `n verhouding beëindig weens u gebruik van die internet.

U lieg aan ander (geliefdes, familielede, kollegas, ens.) Oor u gebruik van die Internet.

U weier om tyd saam met u familie of vriende te spandeer om aan die internet te bly.

Prent getiteld Oorwin Internet Addiction Stap 18

Vind uit oor tekens van internetverslawing by kinders. Omdat die internet maklik beskikbaar is in baie plekke en vir baie ouderdomme, kan alle soorte mense verslaaf raak, insluitende kinders. Ouers of voogde het egter die vermoë om die gebruik van `n kind van die internet te beheer, sodat dit moontlik is om `n behandeling te verrig, veral met die advies van `n spesialis. Die tekens wat `n moontlike internetverslawing van `n kind aandui, is die volgende:

Hy sluip af om met die internet te konnekteer.

Lê oor die tyd wat verband hou.

Hy word geïrriteerd of geïrriteerd wanneer sy elektroniese toestelle verwyder word of hy is verban om die internet te gebruik.

U het `n sterk begeerte om so gou as moontlik aan die internet te koppel.

Wees die hele nag wakker om aan die internet gekoppel te wees.

Weier of vergeet huiswerk, skoolwerk of ander aktiwiteite.

Vestig nuwe skakels met mense via die internet (veral wanneer hul verhoudings buite die web agteruitgaan).

Verloor belangstelling in die aktiwiteite wat hy geniet het.

Wys meer ... (27)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante