Hoe om dopamien te verhoog

Dopamien laat jou goed voel en word natuurlik deur die brein geproduseer. U ontvang `n dopamienafvoer in reaksie op aangename aktiwiteite soos seks of eet. Aan die ander kant kan jy sonder genoeg dopamien swak, depressief of oninteressant voel in die lewe. Hier is `n paar metodes om jou dopamienvlakke te verhoog as jy `n bietjie af voel.

conținut

Stappe
Metode 1deur dieet
Metode 2deur veranderinge in jou lewenstyl
Metode 3deur middel van aanvullings, medisyne, ens.
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Deur dieet

Prent getiteld Cure a Morning Maag Ache Stap 5

Eet met etes wat ryk is aan tyrosien. Om dopamien te verkry, benodig jou liggaam tyrosien: na `n handvol tegniese terme en sintese word dit jou brandstof van geluk. Amandels, avokado`s, piesangs, nonfat melk, vleis en pluimvee, bone, sesamsaad en pampoen kan almal help jou liggaam produseer meer dopamien tirosien. Dit kan gevind word in soja produkte (soos tofu, ens), vis, suiwelprodukte en vleis. Baie suiwelprodukte en vleis het egter baie kalorieë en vet, dus wees versigtig en let op jou kalorie-inname met hierdie dieet wat hoog is in dopamien.

Prent getiteld Eet Meer Vitamien B Stap 12

Verhoog die inname van antioksidante. Dopamien word maklik geoksideer en antioksidante kan radikaal verminder skade aan breinselle wat dopamien produseer. Baie vrugte en groente is ryk aan antioksidante, insluitend:

Beta-karotene en karotenoïede: die groente, die groente en vrugte van oranje kleur, die aspersies, die broccoli en die beet.

Vitamien C: pepers, lemoene, aarbeie, blomkool, en spruitjies.

Vitamien E: neute, sonneblomsaad, groente, broccoli en wortels.

Metode 2
Deur veranderinge in jou lewenstyl

Beeld getiteld Cure Piles Natuurlik Stap 20

Leer jouself gereeld. Oefening verhoog kalsium in die bloed, wat dopamienproduksie en absorpsie in jou brein stimuleer. Loop, swem of hardloop, 30 tot 60 minute per dag om jou dopamienvlakke te laat gaan.

Dit verhoog ook jou vlak van endorfiene. As jy natuurlik glimlag of iemand omhels, aktiveer jou endorfiene, wat soortgelyk is aan `n hoë vlak van dopamien. Behalwe dat as jy eintlik `n hoë vlak van endorfiene gehad het, sou dit baie gevaarlik wees, aangesien dit `n pynremmer is.

Prent getiteld `n Groot oggend- en nagroetine (Dogters) Stap 5

Slaap genoeg Een van die beste maniere om slim en energiek te voel, is om genoeg slaap te kry. Dopamien word geassosieer met die gevoel van wakkerheid, so slaap tussen 7 tot 8 uur per dag om hierdie gevoel te kry.

Of ... slaap niks nie. As jy wil hê dat jou dopamienvlakke veroorsaak In teenstelling met om goed te voel, moet jy weet dat dopamienvlakke skiet wanneer jy van slaap raak. Jy sal moeg en geïrriteerd voel, maar jou dopamienvlakke sal op die dak wees.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 11

Dit voldoen aan `n nuwe doelwit. Dopamien is oor plesier, dit is `n baie hedonistiese breinstof, dit is seker. Met `n bietjie geluk, al wat jy hoef te doen is om jou brein op te lei. Maak nie saak wat jou doel is nie, dit kan belangrik wees om betyds by die donutwinkel te kom of om uiteindelik daardie doktorsgraad te kry. Dit is belangrik dat die bereiking van `n nuwe teiken jou plesierentrums aktiveer.

Dit hoef nie iets groot te wees nie. Begin om te dink aan die klein daaglikse aktiwiteite asof dit jou doelwitte was. Het jy die oggend spandeer sonder om jou Facebook te keur ?! Fantasties. Nou is dit die tyd om jou te beloon, omdat jy daardie doel bereik het! Dopamien vir almal!

Metode 3
Deur middel van aanvullings, medisyne, ens.

Prent getiteld Verhoog vrugbaarheid in mans Stap 6

Probeer `n bietjie aanvulling. Sommige dokters beveel aanvullings van vitamien B6 en fenylalanien aan om dopamien in die brein te verhoog. U kan dit by u plaaslike apteek koop. U moet egter vooraf met u dokter praat.

Prent getiteld Maak die blaar stap 7 leeg

Neem medikasie om dopamienvlakke te verhoog. Jou dokter kan medikasie voorskryf wat jou dopamienvlakke verhoog, afhangende van die simptome wat jy uitstal. Hy ken die besonderhede van elke medikasie en kan jou in die regte rigting lei.

ADHD: As jy hard om gefokus te bly op jou take en ervaring hiperaktiwiteit versteuring veg, kan jou dokter psychostimulants soos metielfenidaat (Ritalin of) voorskryf om die produksie van dopamien stimuleer in jou brein.

depressie: soms word lae vlakke van dopamien geassosieer met depressie. Jy kan met jou dokter praat oor die aanvang van antidepressante as natuurlike metodes nie werk om die simptome van lae energie uit te skakel nie.

Parkinson se siekte: Mense met Parkinson`s ly dikwels aan onwillekeurige liggaamsbewegings. `N Booster dopamien genaamd levodopa word gereeld voorgeskryf vir pasiënte met Parkinson`s.

Prent getiteld Gewig gewin Terwyl ADHD Medikasie Stap 10

Oorweeg om meer drastiese maatreëls te neem. As jy net op soek is na iets wat jou geeste `n bietjie verhoog, is hierdie alternatief nie vir jou nie. Maar jy moet weet dat daar meer gevaarlike strategieë is wat jy kan gebruik om jou dopamienvlakke te verhoog, maar hulle is almal uitsluitlik vir mense wat onder die sorg van `n gesondheidswerker is.

Dit het getoon dat sommige strategieë as ECT (elektrokonvulsiewe terapie, eens beskou as verouderde, is nou terug te wen gewildheid) is effektief in die verhoging van dopamien vlakke. Daar is ander alternatiewe vir jou as die medisyne nie vir jou werk nie. Praat met jou dokter.

wenke

Mense met siektes soos skisofrenie produseer eintlik te veel dopamien. Dokters behandel toestande soos hierdie met antipsigotika, wat dopamienproduksie onderdruk.

waarskuwings

Die meeste opioïede, metamfetamiene en onwettige dwelms kan die produksie van dopamien verhoog. Hierdie middels word egter vergesel deur `n hoë effek van verslawing, en kan die manier verander waarop jou liggaam natuurlik dopamien produseer. U mag uiteindelik uitgeput, honger, depressief en selfs selfmoord raak nadat u opioïede of metamfetamiene geneem het. Jy verander die chemiese balans van jou liggaam, dit is soos `n geestesongesteldheid. So moenie dit doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante