Hoe om `n verslawing aan sosiale netwerke te oorkom

Sosiale netwerke kan jou lewe verbeter deur jou toe te laat om met ou vriende te skakel en belangrike oomblikke van jou lewe te deel. As jy dit egter nie goed gebruik nie, kan hulle `n verslawing word wat jou tyd kan verteer en jou werk en verhoudings kan beïnvloed. As jy wegbeweeg van sosiale netwerke, jou verslawing evalueer en gesonde gewoontes in sosiale netwerke ontwikkel, kan jy hierdie probleem oplos en `n meer gebalanseerde lewe lei.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Evalueer jou verslawing

Gaan jou vorige plasings na. As jy probeer om jou verslawing aan sosiale netwerke te bestry, moet jy eers probeer om jou gebruik van sosiale netwerke te verstaan. Neem `n bietjie tyd om jou plasings te hersien vanaf verlede week of verlede maand. Skryf neer hoeveel dinge jy gepos het om hul frekwensie te evalueer. Oorweeg of al die dinge wat jy gepos het, nodig was.

Byvoorbeeld, as jy gepubliseer het oor iets wat jy geëet het of om jou hare te sny, oorweeg of die feit dat jy dit publiseer of nie, geluk of geluk gee nie.

Hou tred met jou tyd aanlyn. As u nie seker is oor die mate van u verslawing nie, kan u bepaal hoeveel tyd u aanlyn spandeer deur u gebruik van sosiale media te monitor. Laat `n vinkje in `n notaboek elke keer as jy `n webblad nagaan. `N Meer gevorderde en akkurate manier om jou gebruik te bepaal, is egter om `n aansoek te laai wat ontwerp is om dit te doen. Sommige programme soos QualityTime hou tred met die tyd wat jy aan elke sosiale netwerk toewy.

Bepaal hoeveel tyd op sosiale netwerke redelik lyk. As jy daardie tyd oorskry, is dit tyd om dit te verminder.

Herken jou verslawing. Oorweeg die tye wanneer ander voortdurend kommentaar gelewer het op die feit dat jy altyd op sosiale media is. Dink ook aan die oomblikke wanneer jy besef dat jy nie met jou verantwoordelikhede kan voortgaan nie. As jy `n patroon sien, dan is dit tyd om te erken dat jy `n probleem het. Verbind jouself om jou situasie te verbeter. Onthou dat die eerste stappe wat jy moet neem is om jou ontkenning te oorkom en jou probleem te herken.

Kom vir `n uur weg van sosiale netwerke en evalueer hoe jy voel. As jy opgewonde of senuweeagtig voel, kan jy `n verslawing hê.

Besin oor jou behoefte om sosiale netwerke te gebruik. Soms kan `n verslawing aan sosiale netwerke voorkom as gevolg van nie soveel dinge om te doen of `n behoefte aan aandag of verband met ander nie. Neem `n bietjie tyd om jou gedagtes daaroor te skryf om die oorsaak van die probleem te ondersoek.

Na die beoordeling van die oorsake, ontwikkel `n plan om dit aan te spreek. As die probleme uit verveling kom, vind dan pret dinge wat jy vanlyn doen.

Soek eksterne hulp. Vir sommige mense kan die begeerte om sosiale netwerke te gebruik, voortdurend buite hul beheer wees. As jy voel jy kan nie verslawing ontsnap nie, soek die hulp van `n opgeleide terapeut in daardie area. Daar is ook ondersteuningsgroepe beskikbaar vir mense wat dieselfde of soortgelyke probleme het. Dit kan nuttig wees om te voel dat jy nie alleen in jou verslawing is nie en om moontlike oplossings vir die probleem te bespreek.

Onthou dat daar geen stigma is om hulp te soek nie.

Metode 2

Kry weg van sosiale netwerke vir `n kort tydjie

Deaktiveer jou rekeninge. Nadat u die probleem genoegsaam geëvalueer het, moet u `n kort tydjie van die sosiale netwerke wegkom om u verstand skoon te maak en die slegte gewoonte te verlaat. Skakel jou Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en enige ander sosiale netwerk wat jy mag hê. Dit is `n goeie manier om jouself spasie weg te gee van jou verslawing en sonder om jou rekeninge uit te skakel.

Gedurende hierdie tyd, ontwikkel `n tydlyn vir wanneer jy terugkeer na sosiale netwerke, indien wel. Soek gesonde aktiwiteite wat jou verslawing aan sosiale netwerke vervang.

Verwyder programme van jou selfoon Om meer versoeking te vermy, moet u, behalwe om u rekeninge te deaktiveer, die aansoeke uit u selfoon uitvee. As u nie die toepassings op u tuisskerm kan sien nie, kan u gedurende hierdie tyd help om selfreflekteer en op te hou.

Verander jou wagwoord As jy voel jy kan nie op jou eie ophou nie, gee dan jou rekening aan iemand wat jy vertrou. Maak dit die wagwoord verander sodat jy dit nie kan kry nie, selfs as jy wil. Sê vir hom om dit aan jou te gee nadat die voorafbepaalde tyd eindig.

Maak seker dat jy jou wagwoord net aan familie of vriende gee wat jy baie vertrou. Dit is baie delikaat en kan baie erg eindig as dit in die verkeerde hande val.

Oorweeg die moontlikheid om vir minstens 3 weke sosiale netwerke te gebruik, aangesien `n periode van 21 dae gewoonlik `n gewoonte moet wees.

Metode 3

Beperk jou daaglikse gebruik

Prent getiteld Versla `n sosiale netwerkverslawing Stap 4

Hou by `n tydsbeperking. Gebruik net sosiale netwerke wanneer jy weet dat jy al jou werk van die dag voltooi het of wanneer jy `n breek het. Vermy rus in jou werk om sosiale netwerke te gebruik, want jy sal waarskynlik onproduktief raak. Jy kan besef dat twee uur geslaag het en jy is steeds aanlyn terwyl jy jou werk verwaarloos. Teken net in sodra jy heeltemal vry van al jou verantwoordelikhede is. Stel `n tydsbeperking vir hoeveel jy sosiale netwerke kan gebruik nadat die dag eindig.

Stel `n timer op jou selfoon.

Verander kennisgewinginstellings op jou selfoon. Miskien het jy `n verslawing aan sosiale netwerke ontwikkel omdat jy voortdurend kennisgewings op jou selfoon ontvang van vriende wat kommentaar of pos op jou muur maak. Om dit te beveg, kan jy jou instellings vir kennisgewings op jou selfoon of app wysig kennisgewing ontvang nie, maar eerder kan die aansoek te hersien in jou vrye tyd wanneer jy nie besig.

Byvoorbeeld, jy kan die instellings verander sodat jy nie kennisgewings vir "houers" ontvang nie, maar vir kommentaar. Jy het baie opsies om jou te help om weg te bly van sosiale netwerke.

Prent getiteld Versla `n sosiale netwerkverslawing Stap 5

Verwyder addisionele mense uit jou vriendelys. Hoe meer mense jy volg of hoe meer vriende jy op sosiale media het, hoe groter sal die nuusafdeling wees en hoe meer tyd jy spandeer om dinge te hersien terwyl jy dalk `n nuttiger aktiwiteit kan doen. Spandeer `n bietjie tyd om jou vriendelys te spoel om net vriende uit jou werklike lewe of mense wat jy goed ken, in te sluit.

Prioritiseer. As u `n kort tydjie `n belangrike taak het, aktiveer u rekening dan tydelik uit. Nog `n opsie is om "Koue Kalkoen" te installeer, wat `n program is wat verskeie verslawende webbladsye fisies blokkeer. Onthou, alhoewel sosiale netwerke jou lewe kan verbeter, moet jy steeds jou verhoudings en verantwoordelikhede goed versorg.

Evalueer of enige van jou goeie vriende, lewensmaat of familie oor jou gebrek aan aandag gekla het omdat jy altyd met `n toestel is.

Beperk u lidmaatskap Jy kan 3 rekeninge op sosiale netwerke of kon 10. het die totale tyd wat jy spandeer die hersiening van hierdie webblaaie te beperk, kan jy besluit om `n paar van hulle te skakel en net hou jy die meeste waarde. Byvoorbeeld, as jy nie so baie van Instagram hou nie, maar Facebook, oorweeg dit om jou Instagram uit te skakel.

Vermy pos oor elk van jou bewegings. Geniet die oomblikke wat jy leef terwyl jy leef en voel nie die behoefte om te fotografeer of te publiseer oor elke oomblik van jou lewe nie. Bly in die oomblik en geniet die mense en omstandighede wat om jou heen gaan.

Metode 4

Kies gesonde alternatiewe

Skryf `n lys van dinge waarmee jy tyd kan spandeer. Onthou dat elke minuut wat jy op sosiale netwerke spandeer, `n oomblik neem vir `n ander, meer produktiewe aktiwiteit waaraan jy jou tyd kan spandeer. Hierdie dinge kan van hierdie aktiwiteite wees: leer `n ander taal, speel `n instrument, gaan uit met jou vriende, doen oefeninge, leer `n nuwe resep of lees `n boek.

Oorweeg die verhoudings wat jy verwaarloos het as gevolg van jou verslawing aan sosiale netwerke. Miskien voel jou maat of kinders vir hierdie rede onbewaak.
Jou verslawing aan sosiale netwerke kan jou lewe en verhoudings beïnvloed en verhoed dat jy jou doelwitte bereik.

Kom uit die huis Miskien is die mees konstruktiewe en beslis die mooiste manier om jou verslawing aan sosiale netwerke te oorkom, om die huis te verlaat en pret te hê. Bel jou vriende en gaan na die flieks of eet. Gaan boul, swem, hardloop of inkopies doen. Dit is gesonde en prettige maniere om jou verslawing te bestry terwyl jy ontspan.

Bel ander in plaas daarvan om met hulle te kommunikeer deur sosiale netwerke. U kan besef dat u verslawing aan sosiale netwerke ontwikkel het omdat u `n webblad gebruik het om met iemand te kommunikeer in plaas daarvan om hulle te bel. Miskien is jy vas op die webwerf en wag vir jou antwoord en van daar af het jy `n verslawing ontwikkel. Probeer egter om gesprekke met jou vriende en familie op die foon in plaas van deur middel van sosiale netwerkprogramme te begin.

Spandeer meer tyd saam met jou gesin. Om te verhoed dat jy jou verbintenis om tydelik ophou om sosiale netwerke te gebruik, val of nie handhaaf nie, spandeer meer tyd saam met jou familie en vriende. Besoek jou grootouers en loop erwe en kom meer uit met jou ma. Gaan ook saam met jou broers en vriende meer gedurende hierdie tyd en weerstaan die drang om jou selfoon te gebruik, al doen hulle dit.

Ontwikkel jouself as `n professionele persoon. Sodra jy meer vrye tyd weg van sosiale netwerke het, kan jy jou tyd beter spandeer op ander dinge. Miskien het jy `n loopbaanverandering oorweeg of gedink dat jy terug skool toe gaan. Neem hierdie tyd om uit te vind oor skole en werksgeleenthede. Miskien is `n verandering net wat jy nodig het om `n gesonder, gelukkiger en meer afgeleë lewe van elektroniese toestelle te skep.

wenke

Moenie `n sessie begin vir `n dag, dan drie dae, dan `n week, en sien hoe dinge gaan nie.
Dink aan die bevrediging wat jy sal voel as jy nie verslawing het aan sosiale netwerke nie.
Wanneer jy wil inskakel, moet jy "Nee" sê en selfbeheersing hê.
Geniet daaglikse aktiwiteite, soos luister na musiek, sodat jou gedagtes gefokus bly en jou nie aflei nie.
Geniet die vrede wat jy voel deur nie sosiale netwerke te gebruik nie. Dit sal jou help om goed te voel oor jou besluit.
Spandeer ekstra tyd deur die natuur en probeer om fisiese aktiwiteite te doen.
Dit sal nie maklik wees nie, maar met elke uur en elke dag word dit makliker.

waarskuwings

Daar is geen probleem om hulp te soek nie, moenie huiwer om dit te vra nie.
Alle verslawings is ernstig, omdat hulle jou nie laat konsentreer op jou lewe en jou verhoudings nie.
Moenie jouself blameer nie: sosiale netwerke kan uiters verslawend wees.

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante