Hoe om akupressuur te gebruik om gewig te verloor

Tradisionele Chinese akupressuur behels die toepassing van ferm druk op verskillende dele van die liggaam om siektes te verlig. U kan hierdie tegniek gebruik om gewig te verloor deur die stimulering van punte in die liggaam wat die druk op die spysverteringstelsel kan verminder. As jy leer om akupressuur te gebruik om gewig te verloor en ook `n gesonde dieet en oefening aan te neem, kan jy die fisiese toestand bereik wat jy wil.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Pas druk op acupressuurpunte wat bedoel is vir gewigsverlies

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 1

Begin deur druk op die akupressuurpunte op die oor te gebruik. Plaas jou duim net voor die hangweefsel met driehoekige vorm wat aan die voorkant van beide ore geleë is. Die duim word gebruik omdat dit die meeste daarvan dek en die drie punte beïnvloed.

Jy kan ook hierdie punt opspoor as jy jou vinger teen jou kakebeen plaas en jou mond oopmaak en toemaak. Identifiseer die punt van jou kakebeen wat die meeste beweeg.
Dien `n medium en konstante druk vir 3 minute toe, sodat jy die eetlus en honger beheer, en vertering verbeter.
As jy net `n punt wil gebruik, gebruik die een op die ore. Dit is die enigste deel van die liggaam waar 3 of meer akupressuurpunte wat honger en eetlus beheer, ontmoet.
Die akupressuurpunte wat in die oor is, is SI19, TW21 en GB2. Dit is die een wat die meeste bestudeer is met betrekking tot gewigsverlies.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 2

Druk druk op ander akupressuurpunte vir gewigsverlies. Daar is baie ander punte wat nuttig kan wees om die gewig te verloor wat jy wil hê.

Die punt GV26 is tussen die bo-lip en die neus, in die groef of die gesinkte deel (subnasale groef). Dien medium druk vir 5 minute twee keer per dag. Hierdie punt kan eetlus en beheer honger verminder.

Die punt ren 6 is 3 cm net onder die naeltjie. Masseer hierdie punt van bo na onder met die indeks en middel vingers vir 2 minute, twee keer per dag. Hierdie punt kan jou vertering beter maak.

ST36 van die knie is 5 cm onder die patella en `n bietjie weg van die middel, na die buitekant van die been. Gebruik die wysvinger om druk op hierdie punt vir een minuut toe te pas. Om vas te stel of jy op die regte punt is, moet jy jou voet buig en die spierbeweging onder jou vinger voel. Dien druk op hierdie punt vir 2 minute elke dag. Hierdie punt verseker dat die maag op `n gesonde manier werk.

Die LI11 punt van die elmboog is in die binneste deel van die draai, naby die buitekant van die elmboog. Hierdie punt verwyder oormaat hitte en ongewenste vog uit die liggaam, wat die funksie van die dunderm stimuleer. Dien druk op hierdie punt met jou duim vir 1 minuut elke dag.

Die SP6 drukpunt is 5 cm (2 duim) bo die enkel, aan die binnekant van die been, agter die been. Gebruik jou duim om elke dag druk vir een minuut toe te pas. Laat die druk stadig los. Hierdie punt is nuttig om vloeistowwe te balanseer.

Die pynlike abdominale punte is onder die lae ribbes in `n reguit lyn van jou ore. Druk vyf minute per dag op elke punt in elke rib. Hierdie punt kan ook help om u spysverteringskanaal te verlig.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 3

As `n punt ongemak veroorsaak of nie die resultaat gee wat u soek nie, druk druk op `n ander of ander. Gee aandag aan die manier waarop jy voel en reageer op die druk. Elke persoon kan anders reageer, afhangende van hul situasie. Moenie oordryf nie!

U kan tot hierdie akupressuurpunte toevlug totdat u u ideale gewig bereik en dit dan gebruik om die gewig in stand te hou.

Daar is geen bekende negatiewe effekte gegenereer deur hierdie tipe akupressuur nie.

Metode 2

Voeg `n gesonde dieet en oefeninge by tot akupressuur

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 4

Eet `n anti-inflammatoriese dieet. Sommige kosse kan nuttig wees om gewig te verloor. In die algemeen word hierdie kosse "anti-inflammatories" genoem en word verbruik omdat die ekstra gewig `n inflammatoriese toestand is. In hierdie dieet moet jy organiese kos gebruik wanneer jy kan. Hierdie is vry van plaagdoders en ander chemikalieë (soos hormone en antibiotika) wat verband hou met `n verhoogde risiko van inflammasie.

U moet ook u verbruik van verwerkte en voorafverpakte voedsel verminder. Jy moet die verbruik van bymiddels en preserveermiddels verminder wat meer ontsteking kan veroorsaak as jy sensitief is vir hulle.
Jy sal waarskynlik `n paar praktyk en ekstra beplanning nodig, maar jy sal gesonder bly as jy jou maaltye met rou bestanddele en geheel wat nie blootgestel aan die verwerking van kook en dus die meeste van hul vitamiene, minerale en ander behou voedingstowwe.
`N Goeie reël is dat alle verwerkte kos `n te wit kleur het, soos witbrood, rys en pasta. In plaas daarvan, gebruik dit volgraanbrood, rys en pasta.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 5

Jou dieet moet meer groente en vrugte insluit. Vrugte, groente en volgraan moet ongeveer ⅔ van jou totale kos gelyk wees. Vrugte en groente het hoë vlakke van antioksidante, wat kan help om ontsteking te verlig.

Om die hoogste vlakke van antioksidante te verkry, gebruik helderkleurige vrugte en groente. Onder hierdie het ons bessies (soos bloubessies en frambose), appels, pruime, lemoene en sitrusvrugte (vitamien C is `n uitstekende antioksidant), groen blaargroentes, winter courgette en somer, en die paprika.

Dit is beter om groente en vars vrugte te eet, maar jy kan hulle ook verbruik as hulle gevries word.

Moet nie groente in enige soort romerige sous verteer wat meer vet aan jou dieet kan bydra nie.

Moet nie vrugte drink met suiker of gekonsentreerde stroop (met bygevoegde suikers nie).

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 6

Sluit meer vesel in jou dieet in, aangesien dit inflammasie kan verlig. Jy moet ten minste 20 tot 35 g vesel per dag verbruik. Onder kosse met `n hoë veselinhoud het ons die volgende:

Hele korrels soos bruin rys, bulgur koring, bokwiet, hawer, gierst en quinoa

Vrugte, veral wat jy kan eet met skil, soos appels, pere, vye, datums, druiwe en bessies van alle soorte.

Plante, veral groen (spinasie, mosterd, kool, boerenkool en Collard setperke), wortels, broccoli, Brusselse spruite, Chinese kool en beet

Bone en peulgewasse soos ertjies, lensies en alle bone (rooi, swart, wit en boontjies)

Sade soos pampoen, sesame en sonneblom, en neute soos amandels, pekanneute, okkerneute en pistache

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 7

Verminder jou verbruik van rooivleis. Wat meer is, verminder jou vleisverbruik in die algemeen. As jy vleis eet, maak seker dit is maer en, verkieslik, is die dier gevoer met gras, aangesien dit vleis het `n natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6. As jy pluimveevleis eet, moenie jou vel eet nie en maak seker dat jy nie hormone of antibiotika ontvang het nie (wat ook met rooivleis gebeur).

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 8

Verminder die hoeveelheid transgeniese en versadigde vette wat jy verbruik. Die American Heart Association beveel aan dat jy geen transgeniese vet gebruik en jou verbruik van versadigde vette verminder tot minder as 7% van jou totale daaglikse kalorieë om jou algehele gesondheid te handhaaf nie. Versadigde vette kan makliker vermy word as jy ophou kook met botter, margarien of botter.

Gebruik eerder olyfolie of koolzaadolie.

Verwyder die vet uit al die vleis.

Moenie enige kos eet waarvan die etiket die teenwoordigheid van "gedeeltelik gehidrogeneerde vette" aandui nie. Dit mag transgeniese vette bevat, selfs as die etiket "0 transgeniese vette" aandui.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 9

Eet meer vis Visse bied goeie gehalte proteïen en het `n goeie hoeveelheid omega-3-vette, wat gesonder is. Dit is verwant aan die hoë verbruik van omega-3-vette met die vermindering van die vlak van ontsteking. Onder die vis wat hoë vlakke van omega-3 vette het, het ons salm, tuna, forel, sardientjies en makreel.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 10

Maak seker dat jy net komplekse koolhidrate verteer. Basies, as jy nie verwerkte voedsel eet nie, sal jy net komplekse koolhidrate verteer. Koolhidrate word tydens die verwerking van voedsel in eenvoudige koolhidrate afgebreek. Die vlakke van inflammasie kan toeneem as jy hoë hoeveelhede eenvoudige koolhidrate verteer.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 11

Begin gereeld oefen. Die enigste regte manier om gewig te verloor en jouself in stand te hou, is om gesonde kos te eet, minder te eet en te oefen. Daar is egter (en moet nie) `n rede wees waarom oefening `n moeilike taak moet wees. Begin bietjie vir bietjie meer gereeld. Parkeer jou motor in `n afgeleë plek, gebruik die trappe in plaas van die roltrappe of die hysbak, loop jou hond, of stap net `n stap! U kan inteken by `n gimnasium en u kan `n persoonlike afrigter gebruik.

Lig gewigte, doen kardiovaskulêre oefeninge of gebruik `n elliptiese masjien. Doen wat jy geniet en kan voortdurend doen.

Raadpleeg `n dokter en bepaal wat jy kan en nie kan doen nie. Moenie te hard probeer nie, net `n bietjie!

Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en dit is geskik vir jou lewe. Moet dit nie oordoen nie, want as die oefeninge te uitputtend is, kan jy ophou om dit te doen.

Probeer `n voetmeter gebruik om tred te hou met die aantal stappe wat jy gedurende die dag neem. Verhoog hierdie getal geleidelik oor tyd om jou aktiwiteitsvlak te verhoog.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 12

Doen 75 tot 300 minute gematigde aërobiese aktiwiteit per week. Alles wat jou suurstofabsorpsie en jou hartklop verhoog, word as aërobiese aktiwiteit beskou. Byvoorbeeld, jy kan hardloop, swem, stap, loop, draf, dans, vechtkunsten beoefen en `n fiets ry.

Jy kan ook hierdie soort aktiwiteit binne doen met oefen toerusting soos oefenfietse en elliptiese masjiene, of buite, in `n park of in jou omgewing.

Metode 3

Leer oor akupressuur

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 13

Dit sluit die basiese konsepte van tradisionele Chinese medisyne (MCT) in. Akupressuur en akupunktuur gebruik verskillende punte in 12 basiese meridiane van die liggaam. Hierdie meridiane is energie bane, en dit is van mening dat hierdie voer "qi" of "chi", die Chinese terme verwys na die vitale energie. Die basiese konsep dui aan dat die siekte ontstaan wanneer die qi belemmer word. Die naalde gebruik in akupunktuur en akupunktuur in druk kan verstopping van hierdie paaie energie uit te skakel en die herstel van die vrye vloei van qi.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 14

Leer hoe jy gewigverlies deur akupressuur kan stimuleer. MCT moedig gewigsverlies aan deur oormatige "hitte" en "vog" uit te druk en die organe wat in vertering gebruik word, te ondersteun.

Die terme "hitte" en "humiditeit" het nie noodwendig `n letterlike betekenis nie. Met ander woorde, as u druk op hierdie punte toepas, sal dit nie die temperatuur van die vel op enige beduidende manier verander of dit laat nat word nie. Hierdie terme moet geïnterpreteer word as energiewanbalanse beskou as hitte en humiditeit.

Sommige studies het aangedui dat akupressuur wat spesifiek op die oorpunte uitgeoefen word, baie nuttig kan wees vir mense om gewig te verloor.

Die Tapas-akupressuur tegniek (TAT) is `n ander tegniek wat `n sekere verhouding het en wat positiewe resultate opgedoen het om gewig te handhaaf, maar bied nie betekenisvolle resultate in verband met gewigsverlies nie.

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 15

Weet hoe u druk op akupressuurpunte moet toepas. U moet druk aan albei kante van die liggaam vir dieselfde hoeveelheid tyd toepas, tensy die drukpunt die middelpunt is. Oor die algemeen wissel die intensiteit van die druk van lig tot medium. U moet druk toepas met `n intensiteit wat gemaklik is vir u en druk nooit hard nie.

Oorweeg dat die druk drie intensiteite het. Die ligte druk is die intensiteit waarmee jou vinger jou vel `n bietjie sink en die een wat naby die drukpunt beweeg, effens beweeg. Dit sal nie toelaat dat jy `n pols of `n been voel nie, maar jy kan die beweging van `n spier onder jou vel voel. Die medium druk sink meer vel - met dit kan jy deel van die been voel en die beweging van die gewrigte en spiere in areas waarvan die vel dun is (soos die gebied naby die oor). Jy sal ook `n pols voel, byvoorbeeld naby die punte wat op die knie, elmboog of enkel geleë is.

U kan akupressuur te eniger tyd aansoek doen, hetsy by die werk, by die skool, by die huis, na `n stort of in `n stort. Oor die algemeen is dit die beste in `n rustige en rustige omgewing, maar dit is nie heeltemal nodig nie.

wenke

Dit kan baie voordelig wees om `n refleksologiekaart te kry om die verskillende drukpunte in die liggaam te ken. Skep `n spesiale punt om die akupunktuur punte van die maag, dikderm, bynier, nier en ore op te spoor. As jy akupressuur uitvoer, kan jy jou refleksologie kaarte raadpleeg vir verwysing.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante