Hoe om `n TMJ versteuring met kaak oefeninge te genees

Die temporomandibulęre versteuring (TMG) word gekenmerk deur pyn, teerheid en verbind beweging van die temporo gewrigte en kou spiere wat oop en toe die mond. Hierdie gewrigte aan die voorkant van die ore verbind die onderste gedeelte van die kakebeen na die skedel en beheer die beweging van die mond. Oor die algemeen begin behandeling met pynverligting deur te fokus op die bronne van spanning en spanning, aangesien OTM-disfunksie `n hoofsaaklik psigofisiologiese versteuring is. Behandeling sluit in kognitiewe gedragsterapie, dieetriglyne, pynstillende gebruik, toediening van koue kompresses en plaaslike fisioterapie (bv. Kaakoefeninge). Deur oefeninge te doen wat die beweeglikheid van die kakebeen verbeter, asook om dit te versterk en te ontspan, kan jy die bloedvloei en suurstof na die gewrigte verhoog, en sodoende die simptome van TMJ versteuring verminder. Alhoewel dit nie moontlik is om hierdie wanorde heeltemal te genees nie, sal hierdie oefeninge jou help om dit effektief te bestuur sodat jy jou daaglikse lewe kan leef.

stappe

2

Oefeningsweerstand terwyl jy jou mond toemaak. Maak die mond oop en plaas twee vingers onder die onderlip. Dien dan `n effense afwaartse weerstand toe terwyl jy jou mond toemaak. Dit sal help om die spiere van die kakebeen te versterk om TMJ te verlig. Doen hierdie oefening ses keer per sessie in ses daaglikse sessies.

3

Stel die ken bekend. Met die regte houding, plaas jou ken direk op jou bors, asof jy `n dubbele ken probeer skep en daardie posisie vir ongeveer drie sekondes hou. Dit sal help om die spiere rondom die TMJ te versterk deur sommige van die druk in die gewrig te verlig. Herhaal die oefening tien keer per dag.

2

Open en maak die kakebeen toe. Hou jou tong in die verhemelte terwyl jy stadig jou kak oop en toe maak. Deur dit te ontspan, sal jy spanning vrystel, wat ook `n noodsaaklike deel van enige roetine verteenwoordig wat kragonderrig behels. Plaas die tong op die verhemelte, net agter die voorste tande. Skep dan die kakebeen om die spiere ontspan. U hoef nie hierdie openingsposisie te handhaaf nie - u doen hierdie oefening net ses keer per sessie en ses sessies dwarsdeur die dag.

3

Doen die "goue vis" oefening. Terwyl goudvis nie hul kake rek wanneer hulle kou nie, kan hierdie oefeninge spanning in die TMJ vrylaat. Om dit te doen, plaas twee vingers in die TMJ (hier voel jy die meeste ongemak in die skarnier van die kakebeen, naby die oor) en dan `n vinger van die ander kant op die ken. Open dan jou mond terwyl ligte druk teen die OTM toegepas word. Doen hierdie oefening ses keer per sessie en ses sessies dwarsdeur die dag.

4

Stel die ken bekend. Jy kan ook die kin steek om die kakebeen te ontspan. Hou jou rug en bors reguit en plaas jou ken teen die laasgenoemde om `n "dubbele ken" te vorm en hou die posisie vir ongeveer drie sekondes. Dan ontspan en herhaal die oefening 10 keer.

5

Asem uit om spanning vry te laat. Stres kan lei tot kakebloeding, wat die TMJ-stoornis kan vererger. Asem stadig vir 5 sekondes deur jou neus terwyl jy al die spanning in jou kakebeen vrylaat. Asem dan vir vyf sekondes uit en probeer om die kakebeen verder te ontspan, veral op elke spier wat jy gebruik om te kou. U kan hierdie oefening so dikwels as u wil, uitvoer.

2

Plaas `n voorwerp tussen die tande om die kakebeen van kant tot kant te oefen. Gebruik dieselfde voorwerp as in die vorige oefening en plaas dit weer tussen die boonste en onderste tande, maar hierdie keer in `n horisontale posisie. Beweeg die onderste tande van kant tot kant in plaas van van bo na onder. Op hierdie manier kan u die laterale mobiliteit van die kakebeen verhoog.

3

Verbeter jou postuur Baie mense kantel hul koppe effens vorentoe wanneer hulle loop, wat veroorsaak dat die ruggraat verkeerd word en die TMJ-versteuring vererger. Staan teen `n muur en steek jou kin in deur jou kakebeen na jou bors te rig terwyl jy probeer om jou skouerblaaie aan jou rug te verbind. Deur dit te doen, sal jy die ruggraat strek tot `n meer neutrale posisie wat jou simptome kan verlig en die beweeglikheid van die kakebeen verhoog.