Hoe om te huil

Skreeu is `n volkome natuurlike reaksie op sterk emosies, maar daar is baie situasies waarin dit nie nuttig of produktief is nie, soos in `n werkskonflik of wanneer jy sterk vir iemand anders moet optree. Daar is `n paar maniere om te beheer wanneer en hoe gereeld jy huil, hoe om jouself van die situasie af te wyk, fisiese strategieë te probeer of selfs jou gesondheidsgewoontes te verander.

stappe

2

Kyk na die kant. As jy met iemand praat en jy voel dat jy op die punt staan ​​om te huil, kyk weg vir `n oomblik. Vind `n punt op die muur om met aandag te fokus of na jou hande te kyk. Beweeg `n oomblik weg van die situasie (net `n minuut) om `n spasie te kry en jou gedagtes te versamel.

3

Neem `n stap terug. Los `n bietjie letterlike afstand tussen jou en die situasie of die persoon wat jou laat huil. Om `n stap terug te gee, kan jou `n persoonlike ruimte gee om jou gedagtes (en trane) te versamel.

4

Gaan uit en loop. Bly fisies weg van die situasie wat jou laat huil en gaan stap. Konsentreer op die verskuiwing van jou arms en bene en probeer jou asemhaling reguleer.

5

Fokus jou aandag op iets anders. Neem `n tydskrif of kyk na `n snaakse video. Slaan die onmiddellike gevoelens oor wat jou trane veroorsaak. Konsentreer doelbewus op die konkrete besonderhede van wat jy lees of sien en bespreek die besonderhede met jouself, soos: "Die rok is pragtig" of "Ek kan nie glo die kat het so hoog gespring nie".

2

Hou `n neutrale uitdrukking op jou gesig. Ontspan die gerimpelde voorkop en die gespanne wange en mond. Deur `n neutrale uitdrukking op jou gesig te installeer, dwing jy die liggaam uit die onmiddellike huilmodus.

3

Verander jou emosie vir woede. Baie keer kan jy begin huil omdat jy jou ware emosies probeer bevat. Dikwels word dit nie as toepaslik beskou om kwaad te word tydens `n konflik nie en kan huil ontstaan ​​omdat die adrenalien vloei en jy woede onderdruk het. Laat jouself toe om woede te herken en aan te kondig.

4

Maak gereed met iets om te sê. Hou `n antwoord in gedagte vir sekere soorte situasies. As jy byvoorbeeld maklik lyk as jy kritiek van jou baas kry, dink jy aan `n paar maniere om mondelings op hierdie kommentaar te reageer. Om gereed te wees met iets om te sê, selfs met `n voorafbepaalde antwoord, kan jou help om weg te kom van huil.

2

As alternatief, probeer om die binnekant van jou wang te byt. Probeer dit liggies doen sodat jy nie bloed kry nie. Jy kan ook die spykers in die palm van jou hand druk.

3

Knippie die brug van die neus. Druk jou duim en wysvinger op die brug van jou neus, reg langs jou oë. Dit sal die spoed waarmee die traankanaal trane veroorsaak, verminder.

4

Maak jou oë wyd oop en kyk op. As jy jou oë oopmaak, kan dit jou trane help om droog te word. Opkyk terwyl jy dit doen, sal dit help om die trane wat weer sink en weg van die rande van die oë te help.

5

Druk jou tong teen die dak van jou mond. Deur die spiere van die mond te beklemtoon en te konsentreer om die tong op te druk, kan u voorkom dat u huil.

6

Probeer sluk. Sluk sal jou help om die spiere van die keel te versterk. Skreeu help om die spiere oop te maak, dus as jy die teenoorgestelde kan doen, kan jy die reaksie van huil beperk.

2

Neem voedingstowwe wat ryk is aan voedingstowwe. Voer jou liggaam met goeie kosse om die energie en krag te kry om te veg teen negatiewe gevoelens. Eet proteïen en verminder suikers en verfynde koolhidrate.

3

Rus genoeg. As jy moeg is, kan jy dikwels nie sterk gevoelens hanteer nie. As jy slaap, sal dit moeiliker wees om trane te hou. Probeer 7 of 8 uur slaap om die senuwees te kalmeer.

2

Praat met `n betroubare vriend of familielid. Vertel iemand wat jy vertrou oor sommige van die probleme wat jou laat huil. Ongeag of dit `n konflik op die werk of `n verhoudingsprobleem is, kan dit nuttig wees om die probleem noukeurig te bespreek sodat jy perspektief kan kry.

3

Hou `n dagboek. Om jou gedagtes in `n tydskrif te skryf, kan terapeuties wees en kan jou toelaat om jou gevoelens aan te kondig en te verken. Dit is `n goeie manier om stressors in jou lewe te hanteer en strategieë te skep om ongewenste huil te beheer.

4

Probeer akupressuur. Akupressuur is `n tradisionele Chinese genesingsmetode wat behels dat verskillende dele van die liggaam geper word om verligting te verkry en sekere gesondheidsimptome te genees. Probeer sommige van die akupressuur tegnieke om angs te verlig, wat dikwels die oorsaak van ongewenste huil is.