Hoe om onderarmse tendonitis te behandel

Tendonitis (of tendonitis) is inflammasie of swelling van `n pees. Tendons is die bindweefsels wat spiere aan bene verbind. Tendinitis van die voorarm verskil van tendinitis van die elmboog of pols in die feit dat dit net die senuwees van die voorarm raak. Die simptome van hierdie toestand sluit in pyn, teerheid, swelling en rooiheid van die voorarm. Daar is verskeie faktore wat tendonitis veroorsaak, die algemeenste is die oormatige gebruik van die betrokke gebied deur sport of herhalende bewegings, onbehoorlike opheffing van swaar voorwerpe en ouderdom.

stappe

Metode 1

2

Rus die voorarm. Om die spiere van die geaffekteerde tendons te rus, is noodsaaklik om tendinitis te behandel, veral by atlete. Atlete wat voortgaan om die seer tendon risiko te vererger, wat die besering vererger, dit omskep van akute inflammasie tot chroniese tendonitis, `n toestand wat baie moeiliker is om te behandel.

3

Plaas ys in die geaffekteerde area tot 20 minute, verskeie kere per dag. Gebruik `n yspak, toegedraai in `n handdoek of gee die voorarm `n massage met ys of `n bad met water en ys. Dit sal pyn, spierspasmas en swelling van die voorarm verminder.

4

Druk die area tot die swelling afneem. Die swelling is die gevolg van `n verlies aan beweging in die geaffekteerde gewrig. Gebruik `n kompressieverband of kompressiewe elastiese verband (beskikbaar by enige apteek) op die voorarm totdat die swelling verminder word.

5

Verhoog die geaffekteerde area. Verhoging van die voorarm sal help om pyn en swelling te verminder. Lig jou geaffekteerde onderarm bo die vlak van jou hart op `n stoel of `n hoop kussings.

6

Neem `n oor-die-toonbank pynmoordenaar of anti-inflammatoriese. Ibuprofen, aspirien of ander anti-inflammatoriese middels help om pyn en swelling op die kort termyn te verlig (5 tot 7 dae).

Metode 2

2

Strek die buigspiere van die voorarm. Dit is spiere wat help om die pols te buig.

3

Versterk die ekstensor spiere van die voorarm. Jy moet altyd oefenoefeninge doen voor sterk oefeninge. Gebruik `n gewig van 250 tot 500 g (0.5 tot 1 pond) om hierdie oefeninge uit te voer. In `n haas kan jy ook `n sop kan of `n ligte hamer gebruik.

4

Versterk die buigspiere van die voorarm. Gebruik `n gewig van 250 tot 500 g (0.5 tot 1 pond) om hierdie oefening uit te voer.

5

Doen oefeninge vir die afwykende spiere. Dit is die spiere wat die pols toelaat om van die een kant na die ander te beweeg. Gebruik `n gewig van 250 tot 500 g (0.5 tot 1 pond) om hierdie oefening uit te voer.

6

Oefen die pronator- en supinatorspiere. Hulle is die spiere wat jou toelaat om jou hand te draai.

Metode 3

2

Vra die dokter oor kortikosteroïede. Steroid inspuitings om die tendon help om swelling te verminder en pyn te verlig.

3

Oorweeg fisioterapie. Die dokter kan fisiese terapie aanbeveel vir tendinitis van die voorarm. Dan sal die fisioterapeut `n program ontwikkel met spesifieke oefeninge wat ontwerp is om die onderarmspiere te strek en te versterk.

4

Raadpleeg die dokter oor die chirurgiese behandeling. Afhangende van die erns en chronisiteit van jou peesbesering, kan chirurgie `n opsie vir jou wees, veral as die tendon van die been skei.