Hoe om te oefen na `n karpale tonnel chirurgie

Na `n karpale tonnel chirurgie, is dit belangrik dat jy begin om jou pols te oefen. Dit is egter belangrik om dinge stadig te neem en jou pop `n paar te hergebruik. Doen dit week tot week om seker te maak dat jy nie jou pols oorlaai nie en skade veroorsaak.

conținut

Stappe
Deel 1gedurende die eerste week na die operasie
Deel 2gedurende die tweede week na die operasie
Deel 3gedurende die derde week na die operasie
Wenke

stappe

Deel 1
Gedurende die eerste week na die operasie

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 1

Volg `n rehabilitasie plan aanbeveel deur jou dokter. Hierdie plan behels die genesing van jou sagte spiere, die voorkoming van styfheid van die pols en die herstel van jou senuwees en tendons. U sal waarskynlik gereeld met u dokter of fisioterapeut moet kyk om seker te maak dat alles volgens plan verloop.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 2

Hou jou pols so hoog as wat jy kan. Dit is veral belangrik in die eerste vier dae na die operasie om swelling te beperk. Jy kan `n slinger vir die arm gebruik terwyl jy staan of beweeg om die pols verhef te hou.

As jy gaan sit of gaan lê, steek jou pols op `n kussing sodat jou hand en pols bo die bors verhef word. As jy dit doen, sal dit help om die swelling te beperk, wat ook die pyn wat jy ervaar, kan beperk.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 3

Beweeg jou vingers. Beweeg jou vingers stadig en saggies sodat hulle so reguit is dat hulle so reguit is. Nadat jy jou vingers uitgestrek het, buig hulle op die knokkels om die onderkant van die palm met die eiergele aan te raak. Herhaal hierdie proses 50 keer in `n uur. Dit sal jou verswakte senings versterk.

Wissel tussen hierdie vingerbewegingsoefeninge totdat jy voel jy kan hulle relatief maklik maak sonder die spanning van die pyn.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 4

Oefen ontvoering en adduksie. Dit is `n eenvoudige oefening wat daarop gemik is om jou vingers op te lei om met die buigende tendons te beweeg. Dit kan ook help om swelling te verminder. Om hierdie oefening te doen:

Maak jou hand oop en hou jou vingers reguit. Open jou vingers so wyd as wat jy kan en keer dan terug na hul posisie.

Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 5

Gebruik jou hand om eenvoudige daaglikse aktiwiteite te doen. Terwyl die oefeninge voordelig is, sal die eenvoudige daad om jou hand te gebruik om algemene dinge te doen, `n goeie oefening wees. Gebruik egter nie jou hand vir lang tydperke nie, veral as die aktiwiteit druk op die polse insluit, soos om op jou skoot te skryf.

As `n herinnering moet jy nie ten minste 2 weke na die operasie teruggaan na die werk sodat die pols en spierspiere genees kan word nie. As jy jouself dwing om weer te skryf, sal jou pyn terugkeer en jou swak tendons sal geïrriteerd raak.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 6

Dien ys by die area om enige pyn of swelling te verlig. Dien ys gereeld, elke dag, veral in die eerste 4 dae na jou operasie toe. Die koue temperatuur sal help om die swelling en pyn te verminder, aangesien die koue die bloedvate kontrakteer.

Wikkel ys of `n koue pak in `n handdoek sodat jy nie ys direk op jou vel toedien nie, aangesien die toediening van ys vir lang tye die vel kan beskadig. Laat die koue kompressie vir 15 tot 20 minute op jou pols.

Deel 2
Gedurende die tweede week na die operasie

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 7

Laat hulle die postoperatiewe bandage verwyder. Hulle sal jou `n weerstandbiedende verband gee om die steke te bedek. Jy sal die verband moet vervang wanneer dit vuil word. Wanneer jy dit afneem, neem die tyd om jou pols en jou steke skoon te maak.

Terwyl jy nou jou pols kan stort en natmaak, moet jy dit nie onderdompel in `n swembad of `n houer gevul met water nie.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 8

Gebruik `n polsbandjie. U dokter sal u `n polsband gee om gedurende die tweede week na die operasie te dra. U moet dit gedurende die dag gebruik en as u snags slaap. Die polsbandjie is bedoel om jou pols veilig en in `n vaste posisie te hou.

Jy moet die polsband verwyder wanneer jy stort en wanneer jy oefeninge doen wat in die volgende stappe genoem word.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 9

Stel duim buig oefeninge in jou vorige roetine voor. Gaan voort met die vorige bewegingsoefeninge. Hulle behoort hierdie week baie makliker te wees. Voeg die "duim flex" by. Doen dit deur jou hande oop te maak en jou vingers uit te brei. Plaas jou handpalm en buig dan jou duim en probeer om die basis van jou kleinste vinger aan die ander kant van jou hand te bereik. Keer jou vinger terug na sy oorspronklike posisie.

Herhaal hierdie proses ongeveer 10 keer.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 10

Doen `n strekoefening van die duim. `N Oefening genaamd` duimstrek `word gedoen deur die palm van jou hand oop te maak, reguit of strek al jou vingers en draai jou palm op. Gryp jou duim en gooi dit dan terug.

Tel tot 5 en laat dan los. Herhaal hierdie proses 10 keer.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 11

Doen `n verlenging van die onderarm. Hierdie oefening kan gedoen word deur jou arm voor jou uit te brei terwyl jy jou regter elmboog en jou palm na die grond hou. Gebruik jou ander hand om die vingers van die verlengde arm vas te hou en liggies af te druk totdat jy `n strek voel. Dit sal help om die spiere van die voorarm en die rug van die pols te strek.

Bly in daardie posisie vir 5 sekondes. Herhaal hierdie proses 5 keer dwarsdeur die dag.

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 12

Voer `n onderarm-buigoefening uit. Hierdie oefening kan gedoen word deur jou arm voor jou uit te brei terwyl jy jou regter elmboog en jou palm na die grond hou. Gebruik jou ander hand om die vingers van die verlengde arm vas te hou en liggies af te druk totdat jy `n strek voel. Trek jou vingers in die rigting van jou voorarm. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en laat dan los. Herhaal hierdie proses 5 keer.

Maak `n oorgang na die volgende gedeelte van hierdie rek. Punt jou handpalm en gebruik jou ander hand om jou vingers te gryp. Beweeg dit na jou voorarm totdat jy `n strek voel. Tel tot 5 en laat dan los. Herhaal hierdie proses 5 keer.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 13

Doen `n paar pols drukwerk. Hierdie oefening word gedoen met behulp van `n tafel, `n stoel of jou ander hand. Brei jou hand voor jou uit en maak `n vuis. Plaas jou voorarm op die tafel en laat jou hand oor die rand hang. Maak seker dat die palm van jou hand na die grond toe is.

Beweeg jou hand op en af wanneer jy jou pols buig. Doen dit saggies. Herhaal hierdie proses 10 keer en draai dan jou arm sodat die palm van jou hand op die grond wys. Beweeg jou hand 10 keer op en af.

Jy kan jou ander hand in plaas van `n tafel gebruik om jou elmboog te ondersteun.

Deel 3
Gedurende die derde week na die operasie

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 14

Verwyder die steke. Gaan na die dokter se kantoor om jou steke te verwyder. Jy kan jou hand in water drink 3 of 4 dae nadat die punte verwyder is. Jy sal moet wag vir die klein gaatjies van die punte om te genees en toe te maak.

Gebruik `n melk of room om die littekens wat gevorm is as gevolg van die steke te vryf. As jy dit doen, sal dit help om die littekenweefsel wat moontlik gevorm het, te genees. Moenie `n geparfumeerde melk gebruik nie, aangesien dit die area waar die steke kan irriteer, irriteer.
Masseer die area vir 5 minute 2 keer per dag met `n lotion.

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 15

Hou op om die polsbandjie vir bietjie te gebruik. Jy hoef nie die polsband te dra gedurende die nag nie, maar jy moet dit nog gedurende die dag gebruik. Binnekort sal jy die hoeveelheid tyd wat jy net kan gebruik wanneer jy fisiese aktiwiteite doen, beperk.

As jy besluit om terug te keer na die werk, moet jy die polsbandjie vir 6 weke na die terugkeer na werk gebruik.

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 16

Begin versterkingsoefeninge, soos die onderarm-oefening en polskrulle. Maak `n vuis met jou hand om die druk op jou pols te verhoog en strek jou voorarm terwyl jy die verlengingsoefening wat in die vorige afdeling beskryf is, doen. Dit sal die oefening verdiep en dit meer bevredigend maak.

Die polskrulle wat in die vorige afdeling beskryf is, kan verbeter word deur ligte gewig te hou, soos `n bottel water of `n tennisbal. Hierdie ekstra gewig kan die intensiteit van die oefening verhoog deur die weerstand wat jy op jou pols toe te pas, te verhoog.

Beeld getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 17

Probeer `n ulnar-glyoefening. Hierdie oefening word gedoen deur reguit met jou rug te sit en na vorentoe te kyk. Buig jou kop na die kant oorkant die beseerde arm en lig dit na jou kant in die skouerlyn. Maak die "ok" teken met jou hand deur jou duim en wysvinger saam te voeg.

Lig jou arm op en buig dit dan aan jou kop terwyl jy jou elmboog op so `n manier oprig dat die sirkel wat met jou duim en wysvinger gemaak is, langs jou oog is. Die ander 3 vingers moet op jou gesig en ore rus. Druk druk op jou gesig met jou pols om dit ten volle uit te brei. Tel tot 5, en herhaal 10 keer.

Prent getiteld Oefening Na Karpale Tunnel Chirurgie Stap 18

Werk aan `n paar aangrypende oefeninge. Die gryp oefeninge word tans gedoen om jou spiere in die onderarm, pols en greep te ontwikkel en te versterk. Hulle kan gedoen word met `n stoel. Jy kan `n paar gewigte in die stoel voeg om die intensiteit van die oefening te verhoog en gee jou meer uitdagende oefeninge.

Lê op die vloer op jou maag voor die stoel sodat as jy jou arms uitsteek, die twee voorste bene van die stoel kan gryp. Hou hulle stewig met jou hande terwyl jy jou regter elmboë op die grond hou.

Die eerste oefening is om die stoel in die lug vir 10 sekondes in te samel sonder dat dit die grond raak en dan los. Die tweede oefening is dieselfde, maar jy moet 30 tot 40 sekondes stoel. Jy moet so kort as moontlik tussen elke oefening rus om die hele groep spiere van die voorarm te kan werk.

Die derde oefening word gedoen deur die stoel vir 2 sekondes op te lig en dan vinnig te verlaag sonder om die vloer te raak. U moet dit herhaaldelik herhaal. Die rede vir die 2 sekondes is dat jy nie baie vinnige ups en downs wil maak nie.

Die laaste oefening word gedoen terwyl jy `n draaibeweging doen wat meer stabiliteit en sterkte van jou spiere benodig. Lig die stoel net vir 20 tot 30 sekondes van die grond af terwyl jy links en regs draai.

wenke

As jy gaan stort, draai `n plastieksak om jou pols om te verhoed dat water jou bandasie bereik.
Om te verhoed dat die plastieksakkie val, moet jy die krag van die water wat op jou arm of hand val, verlaag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante