dmylogi.com

Hoe om jou pols te verbind

Jou pols is kwesbaar vir toestande wat pyn veroorsaak. Die pyn in jou pols kan wees as gevolg van `n besering, soos `n skielike spanning of spanning - tot `n mediese toestand, soos artritis of karpale tonnelsindroom - of herhalende gebruik, soos wanneer jy sport speel (boulwerk of tennis). Tendonitis of `n fraktuur kan ook pyn in die pols veroorsaak. Daarom kan bandasie, sowel as ander basiese sorgmaatreëls, pyn verlig en die genesing van die besering bevorder. Meer ernstige beserings mag `n splinter, `n ortose, of selfs `n gooi vereis as die been gebreek word. In sommige sportsoorte word die pols gewoonlik verbind om beserings te voorkom.

stappe

Deel 1

Verkoop `n beseerde pop
Prent getiteld Wrap `n pols Stap 1
1
Verkoop jou pop Om jou pols te verbind, sal kompressie bied, wat help om swelling te verminder, pyn te verminder en stabiliteit te bied om beweging te beperk, wat jou besering meer effektief genees.
  • Gebruik `n elastiese verband om jou pols te komprimeer en te ondersteun. Begin dit by die punt verste van die hart af.
  • Doen dit om te verhoed dat die onderste gedeelte van die ledemaat swel wanneer die pols toegedraai word. Die kompressie kan bloed van die veneuse en limfstelsel toelaat om na die hart terug te keer.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 2
    2
    Begin bandasie van die hand af. Begin met die vingers, net onder die knokkels, en bedek die palm.
  • Nadat jy die verband tussen die duim en wysvinger geslaag het, slaag dit om die pols en gaan na die elmboog.
  • Dit is raadsaam om die area wat van die hand na die elmboog beweeg, te verbind om groter stabiliteit te bied, genesing te bevorder en verdere besering aan die pols te voorkom.
  • Elke stap van die verband moet die helfte van die vorige een dek.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 3
    3
    Omkeer die adres. Nadat u die elmboog bereik het, moet u die bandasie verbygaan totdat u die handarea weer bereik. Dit mag nodig wees om meer as een elastiese verband te gebruik.
  • Sluit ten minste een bandasie in die vorm van 8 in, verby die verband deur die spasie tussen jou duim en wysvinger.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 4
    4
    Maak die elastiese verband vas. Maak die einde aan `n stabiele gedeelte van die verband vas aan die voorarm met behulp van krammetjies of selfstopende punte.
  • Kyk of die vingers warm is om te verseker dat die verband nie te streng is nie. Maak seker dat die vingers selfoon is, dat daar geen gevoelloosheid is nie en dat die verband nie te streng voel nie. Die verband moet styf wees, maar nie so streng soos om sirkulasie af te sny nie.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 5
    5
    Verwyder die verband. Verwyder die verband wanneer dit tyd is om ys na die betrokke gebied toe te pas.
  • Moenie slaap met die verband nie. In geval van beserings, kan u dokter tydens die nag `n metode van ondersteuning aan u pols aanbeveel. Volg die instruksies wat verskaf word.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 6
    6
    Hou aan om jou pols vir meer as 72 uur te verkoop. Dit is moontlik dat jou besering vier tot ses uur neem om te genees.
  • As jy die pols verbind word gedurende hierdie tyd, kan jy jou aktiwiteite geleidelik hervat, jou besering ondersteun en verdere komplikasies voorkom.
  • Die risiko van swelling verminder na 72 uur seer.
  • Prent getiteld Wrap `n pols stap 7
    7
    Gebruik `n ander verbande tegniek as jy jou aktiwiteite hervat. `N ander manier om die pols te verbind, kan groter stabiliteit vir die beseerde area bied en laat jou toe om `n ligte aktiwiteit te hervat wanneer jy gereed is.
  • Begin die proses deur die elastiese verband net bokant die besering vas te lê, dit wil sê aan die kant van die elmboog op die beseerde deel van die pols. Vou die verband oor die voorarm in hierdie plek twee tot drie keer.
  • Gaan die verband oor die beseerde gebied en dan verskeie kere om die voorarm, net onder die besering en nader aan jou hand. Hierdie metode bied groter stabiliteit in die beseerde deel van die pols, wat nou tussen die twee afdelings van die toegedraaide elastiek geleë is.
  • Gaan die bandasie tussen die duim en wysvinger 8 `n 8 keer, en verseker elkeen van hulle met `n ekstra wrap om die pols.
  • Hou jou hand vas aan die elmboog, en bedek die helfte van die vorige gedeelte met elke lus om die arm.
  • Omkeer die adres en verkoop weer aan die hand.
  • Maak die punte van die elastiese bandage vas met krammetjies of gebruik die self-sluitende oortjie.
  • Die beste manier om `n polsbesering te handhaaf, is om die verband van die vinger of die palm van die hand na die elmboog uit te brei. Jy benodig waarskynlik meer as een elastiese verband om die beseerde pols te draai.

    • Deel 2

    Behandel die beseerde pols
    Prent getiteld Wrap `n pols Stap 8
    1
    Behandel die besering by die huis. Dit is moontlik om geringe beserings te behandel wat sprains of wringe van die pols behels.
    • `N Verstukking behels die oormatige strek of sleep van `n spier of pees wat die laasgenoemde aan die been verbind.
    • `N Verstukking vind plaas wanneer `n ligament te veel of trane uitsteek. Die ligamente verbind een been met die ander.
    • Die simptome van sprains en stamme is baie soortgelyk. Heel waarskynlik, die gebied seer, swel en die gewrig of spier het beperkte beweging.
    • Bruises is algemeen wanneer daar spanning is, sowel as `n klank ten tye van besering. Sprains behels spierweefsel, dus kan spasmas soms voorkom.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 9
    2
    Gebruik die RICE-metode. Beide spraine en stamme reageer goed op hierdie tipe terapie.
  • In Engels beteken die akroniem RICE rus, ys, kompressie en hoogte.
  • Prent getiteld Wrap `n pols stap 10
    3
    Rus jou pols. Vermy die gebruik van jou pols soveel as moontlik vir `n paar dae om te begin genesing. Rus is die belangrikste stap in die vier areas van die RICE-metode.
  • Om jou pols te rus moet jy aktiwiteite vermy wat die gebruik van jou hand behels. Indien moontlik, verhoed dat jou pols enige werk doen.
  • Dit beteken nie om voorwerpe met `n gekompromitteerde hand op te lig nie, nie die pols te draai of die hand te buig of te buig nie. U mag nie met die hand of op die rekenaar skryf nie, afhangende van die erns van die besering.
  • As jy jou pols wil rus, kan jy `n spalk koop, wat veral belangrik is as jy `n peesbesering het. `N Spalk gee ondersteuning aan jou pols en help jou om dit te immobiliseer ten einde verdere besering te vermy. In die meeste apteke kan jy polsspelde koop.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 11
    4
    Dien ys toe. Bring ys aan die beseerde pols, want die lae temperatuur kruis die buitenste gedeelte van die vel en betree die dieper areas van die sagteweefsel.
  • Lae temperature verminder die bloedvloei in die gebied, verminder die swelling en verminder inflammasie in die aangetaste gebied.
  • Om ys toe te pas, kan jy `n sak, bevrore groente of `n ander vorm van kompres gebruik. Wikkel die ysbakkie, sak of bevrore groente in `n lap of handdoek en vermy om bevrore voorwerpe direk op jou vel te plaas.
  • Voeg die ys vir 20 minute toe en laat die gebied vir nog 90 minute tot kamertemperatuur warm word. Herhaal die proses so dikwels as moontlik, minstens twee tot drie keer per dag, gedurende die eerste 72 uur van die besering.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 12
    5
    Druk die pols. Kompressie help om swelling te verminder, bied ligte stabiliteit en help om skielike bewegings te voorkom wat pynlik kan wees.
  • Gebruik `n elastiese verband en begin dit op die vingers of hand plaas en dan deur die pols beweeg en die elmboog bereik. Om die grootste stabiliteit te verseker en die genesing van die besering te bevorder, draai die area van die hand en vingers na die elmboog.
  • Dit dien om te verhoed dat die onderste gedeelte van die ledemaat swel terwyl die verband aangaan.
  • Elke draai van die rek verband moet 50% van die vorige een dek.
  • Maak seker dat die verband nie te streng is nie en dat die area nie verdoof het nie.
  • Verwyder die verband wanneer jy ys na die betrokke gebied wil toedien.
  • Moenie slaap met die verband nie. In geval van beserings, kan u dokter tydens die nag `n metode van ondersteuning aan u pols aanbeveel. Volg die instruksies wat deur die dokter gegee word.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 13
    6
    Verhoog die pols. Verhoog die pols kan help om pyn, swelling en kneusplekke te verminder.
  • Wanneer ys toegedien word, voor kompressie, en wanneer jy rus, hou jou pols verhewe bo die harthoogte.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 14
    7
    Hou die pols langer as die eerste 72 uur. U besering mag vier tot ses weke nodig hê om te genees. As u die pols verbind word gedurende hierdie tydperk, sal u u aktiwiteite geleidelik kan hervat, sal u beserings ondersteun en verdere skade voorkom.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 15
    8
    Hersien jou gereelde aktiwiteite. Probeer om geleidelik die vorige aktiwiteitsvlak van jou beseerde pols te hervat.
  • Dit is normaal om `n bietjie ongemak te voel wanneer jy weer beweeg of tydens herhalingsoefeninge.
  • Indien nodig, neem NSAIDs, soos Tylenol, ibuprofen, of aspirien, om pyn te verlig.
  • Vermy en pak meer geleidelik enige aktiwiteit wat pyn opwek.
  • Elke persoon en besering is anders. Heel waarskynlik, die tyd van jou herstel duur vier tot ses weke.

    • Deel 3

    Verkoop jou pop om sport te speel
    Prent getiteld Wrap `n pols Stap 16
    1
    Vermy hiperextensie en hipfleksie. Om die pols te verbind om sportverwante beserings te vermy, is die mees algemene metode om twee algemene tipes beserings op hierdie gebied te voorkom, soos hiperextensie en hipfleksie.
    • Hipereksensie is die algemeenste soort polsbesering. Dit kom voor wanneer jou hand gestrek word om te voorkom dat jy val en jy land met jou palm verleng.
    • Hierdie tipe val veroorsaak dat jou pols verder buig om die gewig en impak van die val te ondersteun. Dit staan ​​bekend as hiperextensie van die pols.
    • Hipofleksie vind plaas wanneer die buitenste gedeelte van jou hand jou gewig ondersteun wanneer dit val. Dit veroorsaak dat jou pols te veel na die binnekant van die arm buig.


  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 17
    2
    Verbind die pols om hiperextensie te voorkom. In sommige sportsoorte is hierdie besering meer algemeen, en atlete verbind gewoonlik hul polse om `n hipereksensiebesering of die herlewing van een te voorkom.
  • Wanneer `n pols verbind word, is die eerste stap om hipereksensie te voorkom, om `n voorverband te verrig.
  • `N prevendaje is `n soort bandage effens gom en gelamineerde wat dien om die vel te beskerm teen irritasie wat soms voorkom as gevolg van die sterker gom wat gebruik word in atletiese produkte en die pleisters.
  • Die prevendaje kom in `n standaard maat van ongeveer 7 cm (2,75 duim), en is beskikbaar in verskillende kleure en teksture. Sommige prevendajes is dikker of het `n tekstuur soortgelyk aan skuim.
  • Begin om die pols met `n prevendaje te verbind, ongeveer `n derde of die helfte van die afstand tussen die pols of die elmboog.
  • Die prevendaje moet aangepas word, maar nie te veel nie. Plaas dit `n paar keer om die pols en tot by die hand, en verby die prevendaje tussen die duim en wysvinger ten minste een keer. Vervolgens weer die voorkant na die pols en voorarm, en slaag dit verskeie kere om hierdie gebied.
  • Prent getiteld Wrap `n pols stap 18
    3
    Hou die prevendaje. Gebruik 4 cm (1.5 duim) atletiese band of standaardband en hou die voorvanger op verskeie punte (`ankers`) om dit vas te hou.
  • Ankers is stukkies band wat die pols met `n paar ekstra duim oor die band sit om die verband te verseker.
  • Maak die ankers vas deur hulle om die voorval te draai. Begin by die punt naaste aan die elmboog. Hou aan om die ankers op die voorkant te plaas, langs die area van die pols en voorarm.
  • Die voorverband-gedeelte wat deur die hand beweeg, moet ook met `n langer stuk band vasgemaak word wat dieselfde patroon as die voorverband volg.
  • Prent getiteld Wrap `n pols stap 19
    4
    Begin om die pols te verbind. Gebruik die standaard 4 cm (1.5 duim) atletiese band of band en begin by die naaste punt van die elmboog die pols in een aaneenlopende beweging met `n stuk band vas. Ontleed meer as nodig uit die oorspronklike lintrol.
  • Volg dieselfde patroon wat jy gebruik het met die prevendaje, wat verskeie kere deur die area tussen die duim en wysvinger beweeg.
  • Gaan voort om die pols te verbind om alle voorverbandareas te dek, asook die rande van die ankers.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 20
    5
    Voeg `n fan by. `N waaier is `n noodsaaklike deel wat nie net die verband vererger nie, maar bied ook stabiliteit in die posisie van die hand om skade te voorkom of die herlewing van een.
  • Alhoewel dit bekend staan ​​as `n waaier, het dit eintlik `n kruisvormige vorm, soortgelyk aan `n strikdas. Begin met `n stuk band wat lank genoeg is om van die palm van jou hand, deur die pols, tot `n derde van die voorarm te bereik.
  • Plaas `n stuk band liggies op `n skoon, plat oppervlak. Plaas dan nog `n stuk van dieselfde grootte wat die helfte van die eerste oorsteek en vorm `n effense hoek.
  • Plaas nog `n stukkie lint op dieselfde manier, maar langs die teenoorgestelde kant van die oorspronklike stuk, en vorm dieselfde skerp hoek. Op hierdie manier sal jy `n vorm hê wat soortgelyk is aan `n boogstrop.
  • Plaas `n ander stuk band direk op die eerste een om die fan meer weerstand te gee.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 21
    6
    Plak die fan aan die band. Plaas een kant van die waaier in die palm van jou hand. Plaas jou hand liggies in `n effens gekantelde posisie. Maak die ander kant van die waaier aan die binnekant van die pols vas.
  • Die hand moet nie na binne gebuig word nie, aangesien dit die vermoë sal beïnvloed om dit tydens `n sportaktiwiteit te gebruik. Deur jou hand in `n effens geboë posisie te bevestig, sal jy verseker dat die persoon dit kan voortgaan sonder om die risiko van hipereksensie te verhoed.
  • Volg die patroon om die waaier vas te plak met `n finale volle verband wat dit regmaak.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 22
    7
    Vermy hipfleksie. Die verband tegniek om hipfleksie te voorkom word uitgevoer met dieselfde stappe as dié wat hipereksensie voorkom, behalwe vir die plasing van die ventilator.
  • Die waaier word op dieselfde manier geskep, wat `n strikdas vorm.
  • Plaas dan die waaier aan die buitekant van die hand en trek laasgenoemde effens `n baie ligte hoek wat die hand oopmaak. Maak die ander kant van die waaier aan die buitekant van die voorarm vas.
  • Maak die waaier op dieselfde manier as met die metode om hipereksensie te voorkom deur die pols weer met `n stukkie aaneenlopende band te verbind. Maak seker dat al die ente van die waaier stewig aangeheg is.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 23
    8
    Gebruik `n minder beperkende band In sommige gevalle sal dit slegs nodig wees om `n ligte bandage te plaas.
  • Plaas `n pre-bandage strook om die hand, langs die knokkels, wat tussen die duim en wysvinger beweeg.
  • Plaas `n tweede voorverpakte strook net onder die polsgebied, aan die kant van die elmboog.
  • Plaas twee stukkies lint in die vorm van `n kruis aan die buitekant van jou hand en sluit die punte van die een kant na die voorkant wat deur die duim en wysvinger beweeg, en die ander kant aan die voorkant wat in jou voorarm is vasgemaak.
  • Skep dieselfde kruisvorm en sluit dit op dieselfde manier aan, maar aan die binnekant van jou hand, pols en onderarm.
  • Met `n voorverband bind die pols verskeie kere vanaf die voorarm. Maak dan `n kruispatroon. Gaan die voorduif deur die duim en wysvinger, dan om die hand langs die knokkels, en uiteindelik terug na die polsgebied.
  • Hou aan om die hand te verbind om die kruispatroon aan die binnekant en buite die hand te beveilig, en bevestig elke verband op die pols en onderarm.
  • Plaas dan ankers met atletiese band of standaardband. Dit begin in die onderarm en beweeg na die hand. Volg dieselfde patroon wat jy met prevendaje gebruik het.
  • Sodra die ankers vasgemaak is, begin met `n aaneenlopende bandband vasbind, volgens dieselfde patroon wat u met die prevendaje gebruik het.
  • Maak seker dat al die areas waar jy die voorkant geplaas het, goed bedek is, sowel as al die los punte van die ankers.

    • Deel 4

    Soek mediese sorg
    Prent getiteld Wrap a Wrist Step 24
    1
    Maak seker dat jou pols nie gebreek is nie. As u pols gebreek of gebroke is, sal u onmiddellike mediese aandag nodig hê. `N Gebroke pols kan die volgende simptome hê:
    • Intense pyn wat erger word wanneer jy probeer om iets te hou of te druk.
    • Swelling, styfheid en probleme om die hand en vingers te beweeg.
    • Sensitiwiteit en pyn wanneer druk toegepas word.
    • Nummerheid van die hand
    • `N Duidelike misvorming wat ontstaan ​​wanneer die hand op `n abnormale hoek geplaas word.
    • In die geval van `n ernstige breuk kan die vel oop en bloeiend wees, en die uitsteeklike been kan aangeteken word.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 25
    2
    Moenie te lank wag om mediese hulp te kry nie. Die verslapping van die mediese sorg van `n gebroke pols kan die genesingsproses benadeel.
  • Dit kan probleme veroorsaak en verhoed dat jy jou normale bewegingsreeks herwin, asook die vermoë om voorwerpe behoorlik te hou, weer te begin.
  • Jou dokter sal jou pols ondersoek en kan mediese beeldvorming (bv. X-strale) doen om die teenwoordigheid van frakture of gebroke bene te bepaal.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 26
    3
    Let op die tekens dat jou skouerbeen gebreek kan word. Die skulpbeenbeen is `n bootvormige been geleë aan die buitekant van die ander bene van die pols en is die naaste aan die duim. Daar is geen spesifieke aanduiding wat die breek van hierdie been bewys nie, want die pols sal nie vervorm word nie en sal net `n bietjie swel. Die simptome wat die breuk van `n skaffoïdbeen aandui, is die volgende:
  • pyn en sensitiwiteit om aan te raak;
  • moeilik om `n voorwerp te hou;
  • `n algemene verbetering van die pyn na `n paar dae, sodat dit weer opdok (gevoel van dowwe pyn);
  • Erge pyn en sensitiwiteit wanneer druk op die tendons wat tussen die duim en die res van die hand geleë is, toegedien word.
  • Raadpleeg `n dokter om `n diagnose te maak indien u hierdie simptome ly. Jy sal die hulp van `n dokter nodig hê, want die diagnose van `n gebreekte skouerbeen is nie altyd voor die hand liggend nie.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 27
    4
    Soek mediese hulp as u simptome ernstig is. As jou pols bloei, is te geswel en jy het ernstige pyn, moet jy so gou as moontlik na `n dokter gaan.
  • Ander simptome wat mediese aandag regverdig, sluit in die teenwoordigheid van pyn wanneer die pols gesit word, die hand en vingers beweeg.
  • As jy nie jou pols, hand of vingers kan beweeg nie, is dit nodig dat `n dokter jou dadelik ondersoek.
  • As jou besering blykbaar sag is en jy tuis behandel word, raadpleeg `n dokter as die pyn en swelling langer as `n paar dae duur of as die simptome erger word.

    • Deel 5

    Voorkom `n polsbesering
    Prent getiteld Wrap a Wrist Step 28
    1
    Neem kalsium Kalsium help verhoog die sterkte van die been.
    • Die meeste mense moet ten minste 1000 mg per dag verbruik. In die geval van vroue ouer as 50, is die aanbevole dosis kalsium minstens 1200 mg per dag.
  • Prent getiteld Wrap `n pols Stap 29
    2
    Vermy val. Een van die hoofredes vir `n polsbesering is om te val en jouself te beskerm met jou hand.
  • Om te voorkom val, dra die regte skoene en maak seker die kamers en gange is goed belig.
  • Plaas leunings op buite trappe of in gebiede waar gange onreëlmatig is.
  • Oorweeg die moontlikheid om handrails in die badkamer en aan albei kante van die trappe te installeer.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 30
    3
    Dit gebruik ergonomiese toestelle. As jy gewoonlik op die rekenaar skryf, oorweeg dit om `n ergonomiese sleutelbord of muismat te gebruik wat ontwerp is om jou pols op `n meer natuurlike manier te plaas.
  • Neem gereeld pouses en organiseer jou lessenaar sodat jou arms en pols in `n ontspanne en neutrale posisie kan rus.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 31
    4
    Gebruik die toepaslike beskermende toerusting. As jy sport oefen wat die aksie van die pop vereis, maak seker dat jy die regte toerusting gebruik om `n besering in daardie deel van die liggaam te voorkom.
  • Baie sport kan `n polsbesering veroorsaak. Die gebruik van die regte toerusting (bv. Polsbeugels en bande) kan die beserings tot `n minimum beperk en soms voorkom.
  • Sommige van die sportsoorte wat gewoonlik verband hou met polsbeserings, is inline skating, gereelde skating, snowboarden, ski, gimnastiek, tennis, sokker, boulwerk en gholf.
  • Prent getiteld Wrap a Wrist Step 32
    5
    Toestand jou spiere Gereelde kondisionering, strek- en spierversterkingsaktiwiteite kan jou help om jou spiere te ontwikkel om beserings te vermy.
  • Deur jou spiere op die regte manier te toning en kondisionering, kan jy meer veilig in die sport van jou keuse deelneem.
  • Oorweeg die moontlikheid om saam met `n sportafrigter saam te werk. As jy beserings wil voorkom, en veral die herlewing van hulle, neem die nodige maatreëls saam met `n afrigter sodat jy jou liggaam behoorlik kan ontwikkel en die sport van jou keuse kan geniet, terwyl jy jou risiko van besering verminder.
    • Wys meer ... (119)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om karpaltunnelsindroom te verlig met terapeutiese masseringHoe om karpaltunnelsindroom te verlig met terapeutiese massering
    Hoe om `n spanning in die pols te versekerHoe om `n spanning in die pols te verseker
    Hoe om karpaltunnelsindroom te diagnoseerHoe om karpaltunnelsindroom te diagnoseer
    Hoe om te slaap met karpale tonnelsindroomHoe om te slaap met karpale tonnelsindroom
    Hoe om `n verstuikte duim te draaiHoe om `n verstuikte duim te draai
    Hoe om die tendinitis van jou voorarm te evalueerHoe om die tendinitis van jou voorarm te evalueer
    Hoe om te oefen met die gebroke polsHoe om te oefen met die gebroke pols
    Hoe om te gaan met `n gebreekte polsHoe om te gaan met `n gebreekte pols
    Hoe om vibrato op `n viool te maakHoe om vibrato op `n viool te maak
    Hoe om die verskil tussen `n polsverspreiding en `n polsbreuk te vertelHoe om die verskil tussen `n polsverspreiding en `n polsbreuk te vertel
    » » Hoe om jou pols te verbind
    © 2024 dmylogi.com