Hoe om Achilles tendonitis te genees

Tendons is die weefsel wat spiere aan bene verbind, wat bewegings moontlik maak. Die Achillespees verbind die spiere van die kalwers met die bene van die hak in die onderste gedeelte van die bene. Achilles tendinitis (of tendinopatie) is `n toestand wat bestaan ​​uit ontsteking en pyn in die Achillespees. Oor die algemeen is dit te wyte aan die oormatige gebruik van die tendon, veral in mense wat baie moeite daarop probeer uitoefen sonder om eers genoeg krag te ontwikkel (soos dié wat slegs oor naweke mededingende sport oefen). Jy kan die meeste gevalle van Achilles tendinitis by die huis behandel, maar jy moet nog steeds `n dokter raadpleeg om uit te vind watter maatreëls jy moet tref vir jou besering.

stappe

2

Rus die pees. Een van die eerste dinge wat jy kan doen om jou besering te genees, is om die pees baie rus te gee. Dit is nie nodig om absolute rus te red nie, maar jy moet vermy hardloop, trap trap en ander bronne van stres wat `n hoë impak op die pees het.

3

Dien ys op die kalf om pyn te verminder. Die toepassing van ys op die betrokke gebied help om swelling te verminder, wat weer pyn verminder. Plaas `n yspak op die kalf, op die plek van pyn, vir 15 minute. U kan dit regdeur die dag herhaal wanneer u pyn ervaar.

4

Neem oor-die-toonbank pynstillers U kan acetaminofen of niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen of naproxen inneem, om pyn en swelling wat verband hou met Achilles tendonitis te verminder. Volg die instruksies noukeurig en neem nie meer as wat vir elke geneesmiddel aanbeveel word nie.

5

Gebruik elastiese verbande of kompressieverbande. Wikkel die voet en onderbeen met elastiese verbande of kompressieverbande. Kompressie verminder swelling en beweging in die aangetaste pees.

6

Lig die voet bokant die borsvlak om swelling te verminder. Deur die beseerde sena bo die vlak van die hart te hou, sal dit ook help om swelling te verminder. As jy `n gemaklike posisie vind om dit te doen, dink aan die slaap met jou voet verhef.

7

Vermy rook en ander tabakprodukte. Rook vertraag die herstelproses omdat dit bloedtoevoer en weefselregenerasie verminder. Jy kan jou stilstand verminder deur al die tabakprodukte te vermy terwyl jy herstel van die besering.

8

Sit skoene aan wat die tendon beskerm. Sportskoene wat die boog van die voet ondersteun en die hakke kussing verminder, verminder pyn en bevorder herstel. Daarbenewens verminder skoene wat sagter in die rug van die hak, onnodige irritasie in die tendon.

9

Vra die dokter oor kortisoon inspuitings. Cortisoon is `n effektiewe anti-inflammatoriese medisyne. Kortisoon inspuitings word wyd gebruik om pyn en swelling te verminder. Aangesien die inspuiting egter die risiko van tendonsbeskadiging verhoog, kan u dokter hierdie opsie adviseer totdat u ander moontlike behandelings uitgeput het.

10

Raadpleeg u dokter oor chirurgiese opsies. As die kombinasie van behandelings en fisioterapie nie die pyn vir meer as ses maande verbeter nie, kan die dokter sommige chirurgiese opsies evalueer. Sommige van hulle sluit in:

2

Voer strek van die tone uit. Om hierdie oefening uit te voer, sit in `n stoel met jou hak op die vloer. Strek jou arm en trek die groot toon op en terug na jou toe. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes aan die begin van die oefening, en verhoog dan die tyd geleidelik tot 30 sekondes.

3

Strek die plantar fascia en die kalf. Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer of `n mat met jou bene verleng en jou knieë reguit. Plaas `n handdoek om die beseerde voet sodat dit net onder die tone gaan. Trek die handdoek met albei hande om jou voet na jou toe te strek. Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes.

4

Voer kalfstrekoefeninge uit. Hierdie basiese oefening is uitstekend vir die strek van die spiere van die kalf en die Achillespees. Plaas een voet agter jou met jou hak stewig op die grond. Leun teen `n muur wat jou met albei hande ondersteun en jou gewig op die gevoude voorbeen plaas. Stoot stadig jou heupe na die muur, hou jou rugvoet op die vloer geplant. Hou die posisie vir 10 sekondes. Jy sal `n sterk trek op die kalf van die agterbeen voel.

5

Maak hiel ups en downs. Die hak-ups en downs is eksentrieke oefeninge, dws hulle kontrakteer `n spier soos dit strek, wat hulle uitstekend maak vir strek. Om die oefening uit te voer, staan ​​met die voorste helfte van jou voete op `n stap en maak dan jou hakke op voordat hulle so laag as wat jy kan, daal. Aangesien die agterste helfte van die voete van die stap af hang, moet jy dit verder as die res van die voet kan verlaag. Doen hierdie oefening stadig en beheer deur 20 herhalings.

6

Neem maatreëls om Achilles tendonitis in die toekoms te voorkom. U kan verskeie maatreëls tref ten opsigte van oefening om die tendon seer te maak (of te seer). Jy moet die volgende doen: