dmylogi.com

Hoe om Achilles tendonitis te genees

Tendons is die weefsel wat spiere aan bene verbind, wat bewegings moontlik maak. Die Achillespees verbind die spiere van die kalwers met die bene van die hak in die onderste gedeelte van die bene. Achilles tendinitis (of tendinopatie) is `n toestand wat bestaan ​​uit ontsteking en pyn in die Achillespees. Oor die algemeen is dit te wyte aan die oormatige gebruik van die tendon, veral in mense wat baie moeite daarop probeer uitoefen sonder om eers genoeg krag te ontwikkel (soos dié wat slegs oor naweke mededingende sport oefen). Jy kan die meeste gevalle van Achilles tendinitis by die huis behandel, maar jy moet nog steeds `n dokter raadpleeg om uit te vind watter maatreëls jy moet tref vir jou besering.

stappe

Metode 1
Behandel Achilles tendonitis

Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 1
1
Gaan na jou dokter. Voordat jy begin met die behandeling van jou Achilles tendinitis, moet jy jou dokter raadpleeg. Hy sal die korrekte diagnose maak en `n persoonlike behandelingsplan vir u besering ontwikkel.
  • Maak seker dat u die dokter vertel oor enige onlangse toename in u fisiese aktiwiteit wat die onderste gedeelte van u bene behels, aangesien dit waarskynlik die bron van die besering sal wees. Hy sal jou ook `n idee gee van hoeveel tyd jy moet onthou om aktiwiteit te doen.
  • As die pyn wat verband hou met die Achillespees ernstig is of as jy `n skielike gebrek ervaar wanneer jy jou voet buig, gaan dadelik na die dokter. Dit is moontlik dat die tendon gebreek of geskeur word, wat `n baie meer ernstige diagnose impliseer.
  • Die mees algemene simptome van Achilles tendonitis wat `n besoek aan die dokter mag insluit, sluit ligte tot matige pyn in die rug van die been of bokant die hak, veral na `n oefening of sportaktiwiteit. Daarbenewens kan jy in die vroeë oggendure sensitiwiteit of styfheid in die area aanbied.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 2
    2
    Rus die pees. Een van die eerste dinge wat jy kan doen om jou besering te genees, is om die pees baie rus te gee. Dit is nie nodig om absolute rus te red nie, maar jy moet vermy hardloop, trap trap en ander bronne van stres wat `n hoë impak op die pees het.
  • Miskien moet jy die pees van `n paar dae na `n paar maande afhang, afhangende van die erns van die tendinitis. Luister na jou liggaam en herhaal hoë effekaktiwiteite elke keer.
  • Terwyl jy toelaat dat die Achillespees rus, kies vir lae impak oefeninge soos fietsry, elliptiese oefeninge en swem.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 3
    3
    Dien ys op die kalf om pyn te verminder. Die toepassing van ys op die betrokke gebied help om swelling te verminder, wat weer pyn verminder. Plaas `n yspak op die kalf, op die plek van pyn, vir 15 minute. U kan dit regdeur die dag herhaal wanneer u pyn ervaar.
  • As u weet dat dit na `n oefening gaan seermaak, kan u ook ys na die aangetaste kalf toedien nadat u `n oefening uitgevoer het.
  • Jy kan ys vir soveel as 20 minute in daardie gebied plaas, maar jy moet altyd wag totdat die vel opwarm as jy voel voel.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 4
    4
    Neem oor-die-toonbank pynstillers U kan acetaminofen of niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen of naproxen inneem, om pyn en swelling wat verband hou met Achilles tendonitis te verminder. Volg die instruksies noukeurig en neem nie meer as wat vir elke geneesmiddel aanbeveel word nie.
  • Probeer die pynstillende behandeling vir `n kort tydperk van 7 tot 10 dae.
  • Selfs as jy dit volgens die instruksies gebruik, is die meeste oor-die-toonbank pynstillers nie ontwerp vir daaglikse gebruik nie. Gaan met jou dokter voordat jy `n oor-die-toonbankmedikasie neem om meer as `n maand `n besering te behandel.
  • As die dokter `n sterker pynstiller voorskryf, moet u dit altyd volgens u instruksies neem.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 5
    5
    Gebruik elastiese verbande of kompressieverbande. Wikkel die voet en onderbeen met elastiese verbande of kompressieverbande. Kompressie verminder swelling en beweging in die aangetaste pees.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 6
    6
    Lig die voet bokant die borsvlak om swelling te verminder. Deur die beseerde sena bo die vlak van die hart te hou, sal dit ook help om swelling te verminder. As jy `n gemaklike posisie vind om dit te doen, dink aan die slaap met jou voet verhef.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 7
    7
    Vermy rook en ander tabakprodukte. Rook vertraag die herstelproses omdat dit bloedtoevoer en weefselregenerasie verminder. Jy kan jou stilstand verminder deur al die tabakprodukte te vermy terwyl jy herstel van die besering.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 8
    8
    Sit skoene aan wat die tendon beskerm. Sportskoene wat die boog van die voet ondersteun en die hakke kussing verminder, verminder pyn en bevorder herstel. Daarbenewens verminder skoene wat sagter in die rug van die hak, onnodige irritasie in die tendon.
  • In sommige gevalle kan jou dokter of fisioterapeut ook `n soort ortopediese sjabloon aanbeveel. Hierdie toestelle gaan binne-in die skoen om die ondersteuning in `n spesifieke area van die voet te verhoog.
  • Die ortopediese toestelle help veral insuliese Achilles tendonitis (wat die verbinding van die Achillespees met die hakbeen beïnvloed), aangesien hierdie area meer geneig is tot irritasie as gevolg van `n sekere soort skoene.
  • As die pyn ernstig is, kan u dokter ook `n herstelstewel aanbeveel om die voet te buig en spanning in die tendon te vermy. Dit is gewoonlik `n korttermyn maat, aangesien langdurige gebruik van `n stewel die kalwerspiere kan verswak.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 9
    9


    Vra die dokter oor kortisoon inspuitings. Cortisoon is `n effektiewe anti-inflammatoriese medisyne. Kortisoon inspuitings word wyd gebruik om pyn en swelling te verminder. Aangesien die inspuiting egter die risiko van tendonsbeskadiging verhoog, kan u dokter hierdie opsie adviseer totdat u ander moontlike behandelings uitgeput het.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 10
    10
    Raadpleeg u dokter oor chirurgiese opsies. As die kombinasie van behandelings en fisioterapie nie die pyn vir meer as ses maande verbeter nie, kan die dokter sommige chirurgiese opsies evalueer. Sommige van hulle sluit in:
  • Resessie van die gastrocnemius: hierdie operasie verleng die kuitspiere om die bykomende spanning van die Achillespees uit te skakel.
  • Debridement en herstel: Hierdie operasie verwyder die beskadigde gedeelte van die Achillespees en, in die algemeen, dien slegs vir die tendons met minder as 50% skade.
  • Debridement met tendon-oordrag: In die geval van peen met meer as 50% skade word die sena van die groot toon na die Achilles-tendon oorgedra wanneer die beskadigde gedeelte verwyder word om die tendon sterk genoeg te hou om te funksioneer.
  • Metode 2
    Ontwikkel sterkte in die tendon

    Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 11
    1
    Raadpleeg `n fisioterapeut. Vir ernstige gevalle van Achilles tendinitis, moet u `n fisioterapeut raadpleeg om `n versterkingsbehandeling te ontwikkel wat u besondere besering pas. Die fisioterapeut sal met maklike oefeninge begin en dan geleidelik vorder na die oefeninge wat `n groter gedeelte van die tendon uitoefen.
    • Selfs vir sagte gevalle waar `n fisioterapeut nie nodig is nie, moet jy onthou dat sagte strek- en versterkingsoefeninge altyd aanbeveel word tydens die herstel van die tendon.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 12
    2
    Voer strek van die tone uit. Om hierdie oefening uit te voer, sit in `n stoel met jou hak op die vloer. Strek jou arm en trek die groot toon op en terug na jou toe. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes aan die begin van die oefening, en verhoog dan die tyd geleidelik tot 30 sekondes.
  • U kan tot 4 herhalings op `n tydstip van hierdie oefening en vyf keer per dag doen.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 13
    3
    Strek die plantar fascia en die kalf. Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer of `n mat met jou bene verleng en jou knieë reguit. Plaas `n handdoek om die beseerde voet sodat dit net onder die tone gaan. Trek die handdoek met albei hande om jou voet na jou toe te strek. Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes.
  • U kan tot 4 herhalings op `n tydstip van hierdie oefening en vyf keer per dag doen.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 14
    4
    Voer kalfstrekoefeninge uit. Hierdie basiese oefening is uitstekend vir die strek van die spiere van die kalf en die Achillespees. Plaas een voet agter jou met jou hak stewig op die grond. Leun teen `n muur wat jou met albei hande ondersteun en jou gewig op die gevoude voorbeen plaas. Stoot stadig jou heupe na die muur, hou jou rugvoet op die vloer geplant. Hou die posisie vir 10 sekondes. Jy sal `n sterk trek op die kalf van die agterbeen voel.
  • U kan elke oefening elke dag 20 keer op elke voet herhaal.
  • Jy kan meer instruksies op hierdie rek in die artikel vind: "Hoe om die kalwers te rek".
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 15
    5
    Maak hiel ups en downs. Die hak-ups en downs is eksentrieke oefeninge, dws hulle kontrakteer `n spier soos dit strek, wat hulle uitstekend maak vir strek. Om die oefening uit te voer, staan ​​met die voorste helfte van jou voete op `n stap en maak dan jou hakke op voordat hulle so laag as wat jy kan, daal. Aangesien die agterste helfte van die voete van die stap af hang, moet jy dit verder as die res van die voet kan verlaag. Doen hierdie oefening stadig en beheer deur 20 herhalings.
  • Soos jy krag ontwikkel, kan jy gewigte begin hou om jou krag te verhoog terwyl jy hierdie oefening doen.
  • Jy kan ook hakke op en af ​​met een been doen. Begin altyd met albei bene en raadpleeg u fisioterapeut voordat u die eenbeenoefening probeer, aangesien dit die tendon verder kan beskadig.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 16
    6
    Neem maatreëls om Achilles tendonitis in die toekoms te voorkom. U kan verskeie maatreëls tref ten opsigte van oefening om die tendon seer te maak (of te seer). Jy moet die volgende doen:
  • Begin stadig om te oefen en sport en verhoog die aktiwiteitsvlak geleidelik.
  • Strek elke dag
  • Fokus op die oefeninge vir die kuitspiere.
  • Wissel tussen hoë impak en lae impak oefeninge.
  • wenke

    • As jy soggens wakker word met pyn in die Achillespees, kan jou dokter `n nagortose aanbeveel om jou voet te buig terwyl jy slaap.

    waarskuwings

    • Hierdie artikel verskaf inligting oor `n spesifieke besering, maar vorm nie mediese advies nie. U moet altyd `n dokter raadpleeg oor u besering en sien `n fisioterapeut voordat u enige rehabilitasieprogram volg.
    • Soek onmiddellik mediese behandeling as jy ernstige en skielike pyn in die peesarea het, of jy kan nie gewig op die aangetaste been plaas nie. Jy moet ook hulp soek as jy nie die betrokke voet kan buig nie. Albei is tekens van `n gebreekte pees en nie `n eenvoudige tendonitis nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om plat voete reg te stelHoe om plat voete reg te stel
    Hoe om die ligamente te geneesHoe om die ligamente te genees
    Hoe om kniepyn te diagnoseerHoe om kniepyn te diagnoseer
    Hoe om kalkbanale spore te diagnoseerHoe om kalkbanale spore te diagnoseer
    Hoe om `n traan in die kuitspier te diagnoseerHoe om `n traan in die kuitspier te diagnoseer
    Hoe om te oefen na `n beenbeseringHoe om te oefen na `n beenbesering
    Hoe om die tendinitis van jou voorarm te evalueerHoe om die tendinitis van jou voorarm te evalueer
    Hoe om die Achillespees te beseerHoe om die Achillespees te beseer
    Hoe om Achilles tendonitis te identifiseerHoe om Achilles tendonitis te identifiseer
    Hoe om die tendons te versterkHoe om die tendons te versterk
    » » Hoe om Achilles tendonitis te genees
    © 2024 dmylogi.com