Hoe om `n arm wat seer maak, te genees

Bepaal of jy aan die elmboog of die elmboog van die gholfspeler ly. Hierdie kwale, ook bekend as tendinitis, veroorsaak pyn in die elmbooggebied. Oor die algemeen ontstaan ​​dit as gevolg van oormatige gebruik van die spiere wat rondom die elmbooggewrig geleë is. Die pyn kan vir `n paar weke of selfs maande duur, maar herstel kan vinniger wees as die beseerde arm versorg word.

Kyk of jy simptome van bursitis het. Bursitis is die inflammasie van die bursa, wat is klein sakke gevul met vloeistof wat op die gewrigte geleë is, wie se funksie dit is om hulle te beskerm. Onder normale omstandighede bevat die bursa `n klein hoeveelheid vloeistof, maar wanneer die besering voorkom, word dit ontsteek en veroorsaak dit baie pyn wat bursitis veroorsaak. Oor die algemeen blyk dit uit die praktyk van aktiwiteite wat herhalende bewegings met die arm behels. Die pyn word gewoonlik oor `n paar weke verlig, en die swelling, hoewel dit dalk `n bietjie langer duur, sal ook geleidelik verbeter.

Neem in ag dat die pyn van senuwee oorsprong kan wees. Die senuwees van die rugmurg kan saamgepers word, veral as ons ouer word. Simptome sluit in nekpyn wat na die arms uitstraal of `n tintelende of brandende sensasie in die aangetaste gebied. Die pyn kan wissel van een dag na die volgende - maar dit kan dikwels verminder word deur gebruik te maak van die oor-die-toonbank-pynverligters, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) en oefening.

Hou in gedagte dat `n herhalende spanningbesering (RSI) `n moontlikheid is. Wanneer take wat die gebruik van die arms of hande behels, voortdurend uitgevoer word, soos byvoorbeeld in die vervaardigingsprosesse, handwerk, manipulasie van swaar masjinerie en werk met rekenaars, kan `n herhaalde spanningbesering plaasvind. Karpale tonnelsindroom is `n tipe senuweebesering wat plaasvind as gevolg van aktiwiteite wat herhalende bewegings insluit, soos toetsing. Jou werkgewer kan jou werkarea verbeter en kondisioneer om jou toestand te vererger. Byvoorbeeld, jy kan `n verstelbare stoel of die bord van jou lessenaar verander sodat jy nie jou arm soveel hoef op te lig nie.

Kyk of jy simptome van angina het. Angina kom voor wanneer die kransslagare hard en smal word. Simptome sluit in dowwe of onderdrukkende borspyn, vergesel van `n gevoel van swaarkry in die area wat vir `n paar minute na die linkerarm, nek, kakebeen of rug kan uitstraal. Oor die algemeen verskyn die pyn terwyl jy aktief is of in situasies van stres. As jy pyn in jou bors of linkerarm het terwyl jy oefen, moet jy jou dokter raadpleeg.

Gebruik verbande of `n kompressiewe elastiese verband. Om swelling te verminder en jou arm te beskerm, kan jy die aangetaste gebied met `n elastiese bandage (soos aasverbande of enige ander handelsmerk in jou land) verbind. Wees versigtig om die bandasie nie te styf te maak om te verhoed dat die dele van die gebied swel nie.

Haal al die juwele af. Jou arm, hand en vingers kan baie swel na `n besering. Maak seker dat jy die ringe, armbande, horlosies en enige ander juweel afneem. As die swelling toeneem, sal dit dan meer ingewikkeld en pynlik wees om dit te verwyder, aangesien dit `n toename in senuweekompressie en verminderde bloedsomloop kan veroorsaak.

Gebruik `n slinger Die slinger beskerm die arm en hou dit in `n verhewe posisie. Dit verminder ook die druk op die beseerde arm, maak jou gemakliker en gee jou ondersteuning. As u meer as 48 uur `n slinger moet dra, kontak `n gesondheidswerker.

Lig jou arm op Om ontsteking te verminder, hou jou arm op die borshoogte of bokant dit. Wanneer jy gaan lê of gaan sit, kan jy kussings op jou bors of aan jou kant plaas. Moenie jou arm te veel verlig nie, aangesien dit `n afname in bloedvloei kan veroorsaak.

Dien hitte toe. Sodra 48 tot 72 uur na die besering plaasgevind het, kan jy hitte aan die betrokke gebied toedien - maar as die ontsteking voortduur, moet jy dit nie doen nie. Ook kan jy die koue en die hitte afwissel om die herstel van jou arm te bevoordeel.

Neem nie-steroïede anti-inflammatoriese middels NSAIDs. Oor-die-toonbank pynverligters soos ibuprofen, naproxen, en acetaminophen kan gebruik word om pyn en inflammasie te behandel. U moet altyd die aanwysings op die etiket volg en die aanbevole dosis nooit oorskry nie. Moenie op enige manier aspirien aan kinders gee nie.

Masseer die geaffekteerde area. Vryf of masseer die pynlike area deur liggies te druk. Dit kan help om pyn te verminder en sirkulasie te verbeter om herstel van beskadigde vesels te bespoedig. As dit baie seer maak, moenie probeer om die area te masseer totdat die intensiteit van die pyn verminder nie.

Gaan na `n dokter. Praat met `n dokter oor enige twyfel en bekommernisse wat u mag rakende armpyn. As die pyn langer as twee weke duur, kan jy dit nie hanteer of dit word erger nie, moet jy na die dokter gaan. Ook, as jy nie jou arm normaalweg kan gebruik nie, het `n koors of hede gevoelloosheid en tinteling, beteken dit dat dit tyd is om `n gesondheidswerker te skakel.

Vat water Soms veroorsaak dehidrasie spierkrampe wat u arms kan betrek. Elke keer as jy oefen of aan hitte blootgestel word, drink meer water as gewoonlik. Jy kan elektrolietvervangingsdrankies of isotoniese drank met 50% water verdun en gebruik om sout, suiker en ander minerale te herstel. Vermy kafeïen en alkohol.

Eet behoorlik. Dit is nodig dat u `n gebalanseerde dieet volg om die inname van u daaglikse vereistes vir vitamiene en minerale te verseker. Die gebrek aan minerale soos kalsium en magnesium kan spierkrampe veroorsaak. As u van mening is dat u dieet nie voorsien wat u benodig nie, moet u die gebruik van `n vitamien kompleks gebaseer op volvoedsel gebruik of met u dokter praat oor die moontlikheid om `n bykomende hoeveelheid kalsium of magnesium te gebruik.

Verminder stres Stres verswak die immuunstelsel en beïnvloed die liggaam se vermoë om op sy eie te herstel. Wanneer `n besering plaasvind, is dit noodsaaklik dat die liggaam kan fokus op die herstel van beskadigde weefsels, eerder as om die liggaam te balanseer. Oefen meditasie en diep asemhalingsoefeninge om jou herstel te stimuleer.

Leer om die regte bewegings op die regte manier te maak. Wanneer jy sekere aktiwiteite verrig, moet jy die bewegings wat die gepaste posisies aanneem, uitvoer om spiere, gewrigte of tendons te vermy. As u deurlopend dieselfde armbeweging verrig, moet u die moontlikheid oorweeg om die uitvoering van die arm te verander om herhalende spanningbesering (RSI) te voorkom. Soms is dit nodig vir `n professionele om die bewegings van jou arm by die werk te evalueer of terwyl ander aktiwiteite gedoen word om te verseker dat hulle nie `n probleem verteenwoordig nie.

Vermy rook Rook kan vertraag jou herstel, benewens die vermindering van bloedtoevoer en verhoed dat suurstof beskadigde weefsels bereik in die hoeveelheid wat nodig is om dit betyds te herstel. Rook verhoog ook die kans om botprobleme soos osteoporose te ontwikkel, wat weer ernstige beserings kan veroorsaak.