Hoe om Achillespeespyn te behandel

Die Achillespees is `n lang tendon wat die bene van die hak met die kuitspiere verbind. Dit is `n elastiese stof wat jou toelaat om jou voet te strek sodat jy met jou vingers kan streef. As jy hierdie tendon beseer, kan jy maniere leer om die pyn wat jy voel, te verlig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Verlig pyn met die RICE-metode

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 1

Gebruik die RICE metode om pyn te verlig. As u pyn ervaar van `n Achilles-tendonbesering, kan u hierdie metode dadelik gebruik. Dit kan help om inflammasie en pyn te verlig, en genesing van die onderliggende besering te bevorder. Die RICE-metode bestaan uit die volgende elemente:

hom verlaat
ys
kompressie
opstand

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 2

Rus die been. As jy `n Achillespeesbesering of pyn in die area het, moet jy jou voet, enkel en been rus. Konstante beweging sal genesing vertraag, so jy sal jou voet so dikwels as moontlik moet rus. U moet soveel as moontlik enige fisiese aktiwiteit wat die gebruik van die bene vereis, vermy.

Die eerste ding wat jy sal moet doen as jy dink jy het jou Achillespees beseer, is om die aktiwiteit wat jy doen, te stop. As jy dit steeds doen, kan dit die tendon seer maak. Hou op om jou gewig op jou been en enkel so gou moontlik te plaas.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 3

Sit ys op die pees. Jy kan `n yspak op die seer tendon sit. As jy `n verkoue op die letsel plaas, sal dit nuttig wees om bloedvloei te verminder, wat pyn kan verlig. Dit kan ook nuttig wees om swelling te verlig.

Sit die ijspak vir 20 minute elke uur in die eerste 24 uur na die besering.

Sodra die eerste 24 uur geslaag het, kan jy 4 of 5 keer `n yspak op die Achillespees sit gedurende die dag of elke 2 of 3 uur.

Jy kan kommersiële of tuisgemaakte yspakkies gebruik, of sakke bevrore groente soos ertjies. Die ertjies is klein genoeg om die vorm van die enkel maklik te pas. Jy kan ook `n lang, ou sokkie met rys vul en dit in die vrieskas hou tot die tyd wat jy nodig het.

Moet nooit ys direk op die vel toedien nie. Jy moet dit altyd met iets soos `n handdoek of `n lap wrap, sodat jy jou vel kan beskerm.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 4

Vou die area met `n elastiese verband. Jy kan die beseerde enkel met `n elastiese kompressie verpak. Die elastiese verband sal die beweging verminder sodat die tendon kan genees. Dit sal ook nuttig wees om swelling te beperk en die area te ondersteun.

Die verband moet stewig toegedraai word om `n medium druk uit te oefen, maar nie genoeg om `n bult daarin te genereer of die vloei van bloed te stop nie. As die pyn met die elastiese bandasie toeneem, sal dit te streng wees en jy sal dit moet losmaak.

Begin wikkel bo-op die enkel, bo die besering.

Sodra die swelling verdwyn het, hoef jy nie meer die besering te verpak nie.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 5

Verhoog die enkel. Verhoog die enkel om dit bo die harthoogte te hou, so sal jy die swelling verminder. Jy sal jou gemaklik moet maak wanneer jy jou been oprig, waarvoor jy jou enkel op `n kussing kan plaas. U moet nie addisionele pyn opwek wanneer u voorberei om dit op te lig nie.

As jy nie jou been baie kan lig nie, probeer om dit parallel met die vloer te hou.

Na die eerste paar dae moet jy die omgewing elke uur begin beweeg. Doen dit stadig en kalm, so jy sal nie te hard probeer nie. Jy kan erger word as jy jou Achilles-tendon weer seermaak.

Metode 2

Behandel pyn met medikasie

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 6

Neem pynstillers te koop sonder voorskrif. In die meeste gevalle van pyn in die Achillespees, kan ongemak met pynverligters oor die toonbank behandel word. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) word gebruik om korttermyn (akute) pyn te verlig. Dit sluit ibuprofen (Advil of Motrin) en naproxen (Aleve) in. NSAIDs kan die pyn en swelling van `n beseerde of seer tendon verlig.

Volg die dokter se instruksies sorgvuldig. U moet ook die dosis aanbeveel wat deur die vervaardiger aanbeveel word.
Langdurige verbruik van NSAIDs kan bloeding en sere veroorsaak.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 7

Dra spesiale skoene As die Achillespees jou pyn veroorsaak, kan die dokter aanbeveel dat jy spesiale skoene dra. Jy kan skoene met sagter hakke dra om pyn te verminder wanneer jy loop. Jy kan ook hak sakke in jou skoene plaas.

As jy baie pyn ervaar, kan die dokter aanbeveel dat jy `n rukkie loopskoene dra. Dit sal sommige van die spanning wat op die Achillespees uitgeoefen word, uitskakel sodat dit kan begin genees.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 8

Dien in vir chirurgie In die geval van ernstige beserings, kan chirurgie die beste opsie wees. Die suksessyfer van operasies is baie hoog, ongeveer 80 tot 90%. Oor die algemeen sal hierdie opsie slegs aanbeveel word aan mense wat `n Achilles-tendonbesering het wat na ongeveer 6 maande nie genees is nie.

Gedurende hierdie operasie, kan die chirurg rek die kuitspiere, die verwydering van beskadigde dele van die tendon, verwyder been spore, heg die tendon te been of `n tendon oordrag uit te voer.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 9

Herwin stadig. In geval van meer ernstige beserings aan die Achillespees, kan herstel moontlik 3 tot 6 maande benodig. Jy mag dalk probleme hê, maar probeer om nie te gou vlugtige fisiese aktiwiteit te doen nie - wag totdat jy geen pyn voel nie. Dit kan `n meer ernstige en permanente besering oplewer. As jy `n geringe besering aan die Achillespees het, moet jy wag totdat jy geen pyn ervaar en kalm terugkeer na jou fisiese aktiwiteit nie.

Tydens herstel kan u ander oefeninge doen wat nie die aangetaste tendon seermaak nie (soos swem).

Jy moet die spiere van die kalf en Achillespees strek voordat jy enige aktiwiteit doen wat vereis dat jy hardloop, vinnig draai of spring.

Jy moet skoene van die toepaslike grootte dra en dit is geskik vir die fisiese aktiwiteit wat jy doen.

Metode 3

Leer oor Achilles-tendonbeserings

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 10

Identifiseer algemene oorsake van beserings. Daar is verskeie maniere waarop enigeen (maar meestal atlete) die Achillespees kan beseer. Van die mees algemene aktiwiteite wat hierdie besering kan veroorsaak, loop, gimnastiek, dans en sokker of basketbal speel. Die mees algemene beserings is as gevolg van die volgende oorsake:

oormatige gebruik;
toename in fisiese aktiwiteit te vinnig of sonder strek of verhitting;
gebruik hoë hakke;
voet probleme soos plat voete (ook bekend as die gevalle boë) of overpronation, wat plaasvind wanneer die enkel draaie inwaartse en word gewoonlik geassosieer met plat voete;
oormatige spanning in die spiere of tendons van die been;
kalkbaan spore in die hak.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 11

Ken die belangrikste beserings in die Achillespees. Daar is verskeie toestande wat in die Achillespees voorkom, wat in erns kan wissel. Dit is die hoofbeserings wat verband hou met die genoemde pees:

Inflammasie, bekend as tendinitis.

Tendonbreuk wat op enige stadium voorkom, maar dit gebeur gewoonlik in die middelarea van dieselfde of in die hak. Ruptures by die middelpunt is meer algemeen.

Achilles tendinitis. Dit is `n degeneratiewe siekte van die tendon waarin die vesels van dieselfde letsels en letsels ontwikkel.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 12

Identifiseer die simptome van hierdie beserings. Hierdie beserings kan verskillende simptome bied, en die belangrikste is die pyn, die swelling en die styfheid in die pees. Hierdie simptome kan skielik opduik of mettertyd versleg word.

Jy kan ook pyn of moeite hê om die trappe te loop of hardloop.

Jy kan wakker word met pyn in die enkel en tendon.

Daar kan `n knop in die middel van die tendon of in die hak wees, wat sag kan wees.

Soms sal pyn slegs ontstaan as jy skoene met hoër hakke dra.

Prent getiteld Behandel Achilles Pain Stap 13

Diagnose Achilles tendon beserings. Jy moet die dokter sien as jy dink jy het `n Achillespeesbesering. Die diagnose sal afhang van die geskiedenis van die besering en die fisiese ondersoek wat deur die dokter uitgevoer word. Sommige beeldtoetse, soos x-strale, MRI`s, of ultraklanke kan ook benodig word.

Die kalfkompressietoets is `n betreklik eenvoudige toets wat die opsporing van Achilles-tendonbreuke toelaat. Die Achilles-tendon druk toets is `n eenvoudige toets wat die beserings in die Achillespees identifiseer. Die intensiteit van die pyn sal `n rowwe korrelasie met die graad van die besering hê.

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante