Hoe om `n skouerpyn te behandel

As die skouerpyn akuut is, dien ys toe. As die pyn onlangs is en lyk of voel ontsteek, gebruik `n bal gebreekte ys (of iets koud) in die sensitiefste area om ontsteking te verminder en ongemak te verminder. Ys is die mees effektiewe behandeling teen akute (onlangse) pyn wat `n soort swelling behels as gevolg van die feit dat dit bloedvloei verminder. Dien ongeveer 15 minute drie tot vyf keer per dag toe totdat die pyn heeltemal verdwyn of verdwyn.

Dien klam hitte toe as die pyn chronies is. As die pyn jou vir `n paar weke of maande pla, is dit `n chroniese besering. Vermy in hierdie geval die koue behandeling en kies klam hitte. Dit sal jou spiere en ander sagteweefsels opwarm deur bloedvloei te verhoog, wat nuttig kan wees in die behandeling van die pyn wat veroorsaak word deur ou sportbeserings en artritis. Mikrogolfsakke gevul met graan (soos koring of rys), kruie of essensiële olies is `n goeie opsie. Verhit die sakkie met kruie in die mikrogolfoond vir ongeveer twee minute en plaas dit dan sowat 15 minute op die seerarea wanneer jy elke oggend wakker word of voordat jy beduidende fisiese aktiwiteit verrig.

Neem oor-die-toonbank medisyne As die pyn nie verminder met die aanwending van ys of klam hitte nie, oorweeg dit om `n korttermyn-oor-die-toonbank medisyne te neem. Anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) is waarskynlik die beste om skouerpyn te bekamp, ​​vergesel van aansienlike ontsteking, wat algemeen voorkom in bursitis en tendonitis. Analgetika is waarskynlik beter geskik vir die behandeling van pyn wat nie baie inflammasie het nie, soos lae graad spierspanning en osteoartritis (soos vermorsing). Die mees algemene oor-die-toonbank pynverligter is acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).

Voer `n bietjie strek op die betrokke skouer. Daar is ook die moontlikheid dat die skouerpyn weens spierspanning of styfheid weens moontlike herhalende afstande, swak postuur of bloot gebrek aan gebruik is. Solank as wat die pyn nie te ondraaglik word met beweging nie, sal die uitvoering van ligstrale 3 tot 5 keer per dag waarskynlik u baie help. U kan beide pyn en spierstyfheid verlig deur ligte strepe uit te voer, aangesien dit spanning verminder, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verbeter. Doen die strek vir 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal en stop as die pyn aansienlik toeneem.

Verander die posisie waarin jy slaap. Sommige posture by slaaptyd kan skouerpyn veroorsaak, veral diegene wat die plasing van die arm bo die kop insluit. Vetsugtige mense loop ook die risiko van kompaktering en irritasie van die gewrigte van mans as hulle aan hul kante slaap (wat bekend staan ​​as die liggend posisie). Om te vererger of pyn in die skouer te veroorsaak, moet u nie aan u kant of op u maag slaap nie. Inteendeel, doen dit in die gesig. As jy net pyn in een van die skouers voel, kan dit beter wees om aan die ander kant te slaap as jou romp nie te veel weeg nie.

Vra om na `n fisioterapeut of atletiese terapeut verwys te word. As die pyn in die skouer te danke is aan `n rotator manchetbesering of `n ander probleem wat verband hou met oormatige gebruik, vra u dokter om u te verwys na `n fisioterapeut vir rehabilitasie. Hierdie professionele leerder leer jou spesifieke versterkings- en strekoefeninge wat aangepas is vir jou toestand, wat jou skouer sterker en meer buigsaam sal maak.

Gaan na `n chiropraktisyn. Pyn in die skouer kan verband hou met `n probleem in die nek of middelste gedeelte van die rug. Dit is dus raadsaam om na `n chiropraktisyn te gaan. Hierdie spesialiste is spesialiste in gewrigte en fokus op die herstel van beweging en normale funksionering in die rug- en perifere gewrigte, soos skouer. Skouerspyn kan wees as gevolg van probleme met die onderliggende gewrigte (glenohumerale of akromioklavikulêre gewrigte), of in die torakale (middelste gedeelte van die rug) of servikale (nek) ruggraat. Die chiropraktisyn kan die oorsprong van die pyn bepaal en, indien nodig, die geaffekteerde gewrig effens aanpas of herplaas.