Hoe om tennis elmboog te genees

Die term "tennis elmboog" verwys na die swelling en pyn van die buitenste elmboog as gevolg van skade aan die tendons wat die voorarm en elmboog verbind. Oor die algemeen is dit die gevolg van herhalende aktiwiteite van die dag tot dag, insluitend natuurlik tennis. Die tennis elmboog kan chirurgie vereis, maar eenvoudige selfbehandelingsmetodes kan baie effektief wees in die genesing van hierdie algemene besering.

conținut

Stappe
Metode 1maak dit tuis
Metode 2raadpleeg `n dokter
Metode 3voorkom meer gevalle
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak dit tuis

Prent getiteld Slaap voor finale eksamens Stap 5

Res. Soos alle siektes en beserings, is die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, rus. In hierdie geval, moet jy genoeg slaap kry, asook jou arm rus en vermy herhalende bewegings wat die tendon selfs meer kan spanning.

Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 5

Dien ys of koue terapie toe. Wikkel `n yspak in `n dun handdoek en pas dit drie tot vier keer per dag by die geaffekteerde area toe.

Prent getiteld Cure Cracked and Dry Elbows Stap 7

Gebruik `n ortopediese armband. `N ortopediese armband kan help om die beskadigde pees te beskerm tydens die herstelproses. Wees egter seker om dit net onder die pynlike area op die arm te gebruik en nie direk daarop nie.

Prent getiteld Los Karpale Tunnelsindroom Met Masseerterapie Stap 6

Doen oefeninge vir die tennis elmboog. Hierdie is spesiale streke wat spoedherstel sal help. Doen egter nie enige van hierdie oefeninge as jy nog baie pyn het nie, aangesien jy die situasie erger kan maak.

Doen `n polsstrekoefening. Om dit te doen, strek jou geaffekteerde arm wat dit loodreg op jou bolyf maak en met jou hand `n vuis maak. Neem jou teenoorgestelde hand, gryp jou vuis en druk dit af totdat jou arm verleng is, maar jou pols staan op die grond. Hou hierdie posisie vir twintig sekondes, los dit uit en herhaal die oefening tot 5 keer.

Doen `n buigsame oefening vir die pols. Om dit te doen, verleng die arm wat jy aangeraak het totdat dit loodreg op jou bolyf is, met die voorarm na bo. Draai jou hand oor, sodat die vingers na die grond sien. Neem jou teenoorgestelde kant en gryp jou vingers, druk hulle na jou liggaam totdat jy `n klein strek in jou voorarm voel. Hou dit tot twintig sekondes en herhaal tot vier keer.

Prent getiteld Oefen jou vingers Stap 19

Druk `n bal as oefening. Hiervoor benodig jy `n tennisbal of anti-spanning. Hierdie oefening fokus op die buig en klein spiere van die voorarm en hand. Dit sal jou help om die greepkrag radikaal te verbeter wat jou toelaat om voorwerpe met vertroue te dra en te hou. Sit in `n stoel en hou die bal met die hand van jou geaffekteerde arm en hou dit dan drie sekondes vas en druk dan die druk uit. Hou dan so lank as moontlik gedruk. Doen hierdie oefening twee keer per dag, 10 herhalings elk.

Metode 2
Raadpleeg `n dokter

Prent getiteld Behandel Multiple Sclerosis met Chemoterapie Stap 11

Soek fisioterapie: Dit is beslis die beste behandeling vir die tennis-elmboog, aangesien dit help om littekenweefsel vry te laat en spanning in die tendon te verminder. Besoek aan `n terapeut maak ook die moontlikheid om gespesialiseerde oefeninge en strekwerk te oefen wat `n vennoot vereis.

Prent getiteld Kry `n gratis massage Stap 10

Kry `n professionele massering: Deur die spiere en tendons in u voorarm op `n sekere manier te manipuleer, kan u die spanning wat mettertyd opbou, vrystel. Dit kan ook help om inflammasie op die lang termyn te verminder.

Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 15

Neem medikasie: Jou dokter kan NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese) medikasie voorskryf wat help om die hoeveelheid swelling en pyn wat ervaar word as gevolg van die tennis-elmboog, te verminder.

Metode 3
Voorkom meer gevalle

Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 13

Vermy herhalende bewegings: Dit is maklik om weer die tendon te spanning, so lank as moontlik, vermy die gebruik van jou eie arm te veel. Dit vermy ook die opheffing van swaar voorwerpe of strenge oefeninge.

Prent getiteld Vermy Tennis Elmboog Stap 3

Gaan voort met die oefeninge. Die oefeninge wat gebruik word om die tennis elmboog te behandel, kan ook help om toekomstige siektes te voorkom. Oefen jou polskrulle en ekstensorstrekke wanneer jy kan.

Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 18

Probeer met behulp van outoloë bloed of bloedplaatjie inspuitings. Dit is behandelings waarin die pasiënt se bloed of bloedplaatjies in die area van chroniese pyn in die voorarm ingespuit word om herstel te versnel. As jou tennisalmboog `n herhalende probleem is, praat met jou dokter oor hierdie behandelings.

wenke

Die elmboog van die tennisspeler is nie dieselfde in elke persoon nie, dus wees nie bekommerd as joune anders reageer as terapie in vergelyking met ander mense nie.
Herstel tyd wissel, en kan oor `n paar weke of maande plaasvind, hoewel dit baie jare kan duur. Praat met jou dokter oor enige kommer wat jy oor jou situasie het.

waarskuwings

Vind jou dokter. Terwyl selfheling duurder en hoogs doeltreffend kan wees, maak seker dat jy nie meer gevaarlik stel nie deur die erns van die besering en ander moontlike behandelings te verstaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante