Hoe om polspyn te verlig

Polspyn is algemeen in baie mense, maar dit het baie verskillende oorsake. Dit is gewoonlik te wyte aan spraine in die ligamente wat gegenereer word deur geringe trauma. Ander redes sluit herhaalde spanning, tendonitis, karpale tonnelsindroom, artritis, gout en beenfrakture in. Polspyn het baie faktore. Daarom is akkurate diagnose belangrik om die doeltreffendste behandeling te bepaal. In elk geval is die behandeling van polspyn by die huis soortgelyk, ongeag die oorsaak.

conținut

Stappe
Deel 1behandel polspyn by die huis
Deel 2kry behandeling vir polspyn
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Behandel polspyn by die huis

Rus die beseerde pols. As jy agterkom dat jy pyn in een of albei polse voel, neem `n breek uit die aktiwiteit wat dit kan vererger en rus vir `n paar minute, `n paar uur of selfs `n paar dae - wat afhang van wat die pyn veroorsaak het. Behalwe vir rus, hou die pols so hoog as moontlik bo die harthoogte, sodat swelling of ontsteking voorkom.

As jy 15 minute op die werk neem, kan dit alles wees wat jy nodig het om die irritasie van jou pols te verminder as jy herhaalde take doen, soos om op enige tyd as kassier te werk of op die rekenaar te skryf.
Erge trauma aan die pols (of dit by die werk of tydens sport speel) sal meer rus en `n dokter se evaluering benodig (sien hieronder).

Verander jou werkplek. `N aansienlike aantal gevalle van ligte of matige pols pyn ontstaan uit herhalende take by die werk of by die huis. Karpale tonnelsindroom is `n voorbeeld van `n herhalende spanningbesering aan die pols wat die hoofsin in die hand irriteer. Om herhalende stamme of spore te bestry, verander jou werksomgewing. Om dit te doen, kan jy jou sleutelbord neerdaal om nie te rek jou polse as jy tik, kan jy jou stoel te pas sodat jou voorarms parallel met die vloer is, en jy kan `n muismat en ergonomiese, en `n skeuring sleutelbord gebruik.

Onder die simptome van karpale tonnelsindroom het ons pyn, brand, gevoelloosheid of steek in die hand en palm van die pols, sowel as verswakking en minder behendigheid.

Mense wat baie op die rekenaar werk of as kassiere, wat raketspele speel, naaldwerk, verf, skryf of werk met vibrerende gereedskap, sal `n groter risiko hê om karpale tonnelsindroom te ontwikkel en ander herhalende spruitbeserings.

Gebruik `n polsspalk. Nog `n nuttige strategie om die meeste vorme van polspyn te vermy en te verlig, is om splinters spesiaal vir die pols te ontwerp (ook ondersteuningsapparaat genoem). Die polsspelde het verskillende groottes en is gemaak van verskillende materiale, maar almal is ontwerp om polspyn te verlig. Afhangende van jou werk of lewenstyl, moet jy dalk begin met een wat minder beperkend is (soos een wat met neopreen gemaak is) wat meer beweging toelaat, in plaas van `n meer rigiede een wat meer ondersteuning en groter selfbeheersing bied.

Miskien moet jy net die polsspeldjies gedurende die dag gebruik, terwyl jy by die werk of in die gimnasium jou polse beskerm.

Sommige mense moet egter ook snags snye dra om hul polse in `n gestrekte posisie te hou, wat irritasie van senuwees en bloedvate sal voorkom. Dit is algemeen by mense wat aan karpale tonnelsindroom of artritis ly.

U kan polsspelde by meeste apteke en by alle mediese voorraad winkels koop. As u die dokter vra, kan ek u een gratis gee.

Plaas ys in die mees sensitiewe gebied. Polspyn wat veroorsaak word deur skielike trauma (soos om op `n gestrekte hand te val of iets baie swaar op te lig) veroorsaak onmiddellike pyn, swelling en moontlike kneusplekke. `N Effektiewe manier om hierdie tipe polspyn te verlig, is om koue terapie so gou as moontlik te gebruik, aangesien dit swelling sal verlaag of verhoed, en help om die seer area te verdoof.

Onder die tipes koue terapie wat geskik is vir die pols, moet ons ys, ysblokkies, koue gelsompressies en klein sakke bevrore groente (of vrugte) gebruik.

Om die beste resultate te verkry, moet koue terapie in die sensitiefste en ontsteekte area van die pols vir ongeveer 10 tot 15 minute per sessie, elke uur, ongeveer 5 uur nadat die besering beseer word.

Ongeag die tipe koue terapie wat jy gebruik, moet dit nie direk op die vel van die pols toegedien word nie. Plaas dit in `n dun lap of handdoek om vries te voorkom.

Gebruik voorskrif dwelms sonder voorskrif. Of jou pols pyn is akute (as gevolg van `n skielike besering) of chroniese (indien dit neem meer as `n paar maande), die verbruik van dwelms toonbank kan nuttig wees vir pyn beheer wees en bied funksies en verskeidenheid van groter beweging. Die-toonbank anti-inflammatoriese middels (soos ibuprofen en Naproxen) is dikwels meer effektief vir akute pyn pols, en veg beide pyn en inflammasie. Verder, pynstillers soos parasetamol is meer geskik vir die behandeling van chroniese probleme soos artritis.

Dit word aanbeveel om te verteer vir `n kort tyd die anti-inflammatoriese en analgetiese toonbank (minder as 2 weke op `n slag) en die algemene newe-effekte soos maag irritasie, derm ongemak en verminderde funksie van vermy organe (soos die lewer en niere).

Moet nie die anti-inflammatoriese middels met die pynstillers in dieselfde skoot kombineer nie, en volg altyd die aanduidings op die dosis wat in die verpakking voorsien word, sodat u die veiligste resultate sal kry.

Voer `n paar strek- en versterkoefeninge uit. Doen elke dag buigsaamheid en versterking om polspyn te vermy en te bestry, solank jy dit nie breek of baie ontsteek het nie. As jy die buigsaamheid en sterkte van die ligamente en tendons van die polse verhoog, sal dit hulle toelaat om groter slijtage wat gegenereer word deur jou werk en jou oefeninge te weerstaan. Ook, as jy aan karpale tonnelsindroom ly, sal die streke spanning van die mediane senuwee afwend wat die spiere van die hand inneem.

`N Effektiewe uitbreidingstipe vir die polse is om `n posisie te aanvaar om te bid deur by beide palms aan te sluit. Stoot dan jou elmboë totdat jy `n lekker strek op jou polse voel. Hou die postuur vir ongeveer 30 sekondes en doen dit 3 tot 5 keer per dag om die beste resultate te kry.

U kan die polse versterk deur ligte hommels (minder as 4,5 kg of 10 lb) of lintjies of elastiese buise te gebruik. Hou jou hande reguit met jou handpalms op en hou die gewigte of handvatsels van die buise vas. Buig dan die polse teen jou liggaam, teen spanning.

Strek en versterk albei polse gelyktydig, al is dit net een seer. Albei kante moet dieselfde sterkte en buigsaamheid hê, ongeag watter hand meer dominant is.

Deel 2
Kry behandeling vir polspyn

Bespreek `n afspraak met die dokter. As jou polspyn langer as `n week duur of jy erge pyn ervaar, maak `n afspraak met `n algemene dokter om jou te evalueer. Die dokter kan x-strale uitvoer om te bepaal of die bene van jou polse gebreek, ontwrig of besmet is, of as jy artritis het. Daarbenewens kan die dokter `n bloedtoets uitvoer om infeksie, jig of inflammatoriese tipes artritis, soos rumatoïede artritis, te voorkom.

Onder die tekens van `n gebreekte of ontwrigte pols het ons intense pyn, `n aansienlike afname in bewegingsveld, onnatuurlike hoeke (sprains) en swelling en verlengde kneusplekke.
Frakture kan voorkom in die klein bene van die pols (karpus) of aan die punte van die bene van die voorarm (die radius en die ulna). Gewone oorsake van polsfrakture sluit in om te gly, te val en stewende voorwerpe te tref.
Beeninfeksies in die pols is skaars, maar kom voor in mense wat onwettige middels gebruik, en mag voortspruit uit trauma. Onder die simptome van `n beeninfeksie het ons ernstige pyn, swelling, verkleuring van die vel, naarheid en koors.

Gebruik voorskrifmedikasie met `n sterker konsentrasie. In die geval van die ernstigste beserings en die mees gevorderde of erge tipes artritis, moet u oor die toonbank medisyne vir `n lang tydperk gebruik om die pyn en inflammasie in u polse te beheer. Hierdie is `n paar voorskrif-nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs): diclofenac, fenoprofen en indomethacin. COX-2 inhibeerders (soos Celebrex) is `n effens verskillende tipe NSAID wat sagter vir die maag is.

Osteoartritis in die pols is `n tipe slytasie en veroorsaak gewoonlik styfheid, deurlopende pyn en chirping wanneer dit beweeg. Reumatoïde artritis in die pols veroorsaak veel groter pyn, ontsteking en ontsmetting.

Siekteveranderende antirheumatiese middels (DMARDs) kan sekere tipes inflammatoriese artritis bestry deur u immuunstelsel te onderdruk.

Biologiese reaksie-modifiseerders is `n ander tipe voorskrifmedikasie wat gebruik word om rumatoïede artritis te behandel, maar hulle moet ingespuit word. Dit verander ook die funksie van die immuunstelsel.

Vra oor steroïed inspuitings. Kortikosteroïede is `n ander tipe anti-inflammatoriese geneesmiddel, en kan as `n pil geneem word, maar gewoonlik word hulle in die pols ingespuit as die pyn nie na `n paar maande weggaan nie. Kortikosteroïede veg swelling en pyn vinnig en effektief, maar kan die senings en bene van die pols verswak. Daarom word behandelings gewoonlik beperk tot 3 of 4 inspuitings per jaar.

Hou in gedagte die gebruik van `n kortikosteroïed inspuiting as u ly aan ernstige tendonitis, bursitis, karpale tonnelsindroom, stresfrakture en inflammatoriese artritisaanvalle.

Die prosedure is vinnig en die dokter kan dit uitdra. Die resultate word gewoonlik in `n paar minute waargeneem en kan aansienlik wees, ten minste vir `n paar weke of maande.

Laat hulle jou verwys na fisioterapie. As u polspyn chronies is en ook swak is, sal die dokter u kan verwys na `n fisioterapeut wat u spesifieke en persoonlike strek en oefeninge sal leer. Dit kan ook jou gewrigte mobiliseer om te voorkom dat hulle te rigied word, wat voordelig sal wees indien u aan osteoartritis ly. Fisioterapie is ook baie nuttig om die pols te herstel na elke chirurgiese prosedure.

Die fisioterapeut kan ook elektroniese masjiene gebruik wat help om jou polse te versterk en pyn te verlig, soos spierstimulasie-toestelle, terapeutiese ultraklank en perkutane elektrostimulasie.

Fisioterapie behandelings word gewoonlik 3 keer per week uitgevoer en die laaste 4 tot 6 weke in die meeste gevalle van chroniese polsprobleme.

Prent getiteld Relief Wrist Pain Stap 11

Oorweeg chirurgie indien nodig. In sommige ernstige gevalle van polspyn, kan chirurgie vereis word, veral om bene met ernstige frakture te herstel, gewrigte, verslete tendons en stywe ligamente ontwrig. In die geval van aansienlike botfrakture, mag die chirurg metaalelemente op die pols gebruik, soos borde, penne en skroewe.

Die meeste polsoperasies word uitgevoer deur `n artroskopiese benadering, wat bestaan uit `n lang, klein snywerktuig wat `n kamera aan die einde het.

Klein polsfrakture weens spanning of splete, benodig gewoonlik nie chirurgie nie - in hierdie gevalle word gewoonlik `n pleister of ondersteuningsapparaat vir `n paar weke gebruik.

Karpale tonnel chirurgie is relatief algemeen en behels om `n sny in die pols of hand te maak om spanning in die mediaan senuwee te verlig. Die herstel tyd kan 6 weke bereik.

wenke

Verminder die risiko om op jou gestrekte hand te val deur behoorlike skoene te dra, om die gevare in die huis uit te skakel, die area wat jy bewoon en die handvatsels in die badkamer te installeer, uit te skakel.
Dra polsbandjies en ander toerusting vir hoërisiko-sport, soos sokker, snowboarden en inline skating.
Swanger, menopousale, oorgewig of diabetiese mense het `n groter risiko om aan karpale tonnelsindroom te ly.
Vroue wat nie genoeg kalsium verbruik nie (veel minder as 1000 mg per dag) het `n verhoogde risiko om polsfrakture te ontwikkel as gevolg van osteoporose.