Hoe om pyn wat veroorsaak word deur plantar fasciitis te verlig

Plantar fasciitis is `n algemene oorsaak van pyn in die hak en basis van die voet. Die plantar fascia is `n dik weefsel wat die hakbeen met die tone verbind. Dit kan skeur, strek of beseer en ontsteking ontwikkel. Wanneer dit ontsteek word, word die toestand plantar fasciitis genoem. As jy die plantar fascia beseer het, sal ons jou vertel hoe om pyn te verlig.

stappe

2

Gebruik `n voetsteun. Die steun vir die voetboog kan nuttig wees om die voetdruk eweredig te versprei, wat addisionele spanning van die plantar fascia kan aflei. U kan ook `n hokkie gebruik. Jy kan boogondersteuning kry sonder voorskrif in baie apteke en mediese voorraadwinkels.

3

Gebruik `n yspak. Ys is nuttig om die pyn van plantêre fasciitis te behandel, aangesien dit inflammasie verminder. Jy kan 20 minute 3 of 4 keer per dag `n yspak aan die voet van die voet gebruik. Ook kan jy `n ysbad gebruik, wat jou voet in `n mengsel van yswater vir sowat 10 tot 15 minute sal week.

2

Voer `n stokkie uit. Hierdie strek fokus ook op die boog en tendons. Leun vorentoe by `n toonbank. Skei die voete op skouerhoogte en hou een voet voor die ander. Buig jou knieë en buig stadig. Probeer om jou hakke so lank as moontlik op die vloer te hou.

3

Strek die sole van die voet met jou hande. Hierdie strek help om die plantar fascia te strek en lyk soos wat jy sou doen as jy die voet toegedraai het. Kruis die aangetaste been oor die ander. Gebruik dieselfde hand aan die kant van die seer voet om dit vas te hou en trek die vingers versigtig na die spoel.

4

Staan al die strek noukeurig op. Die Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging beveel aan dat optredes uitgevoer word wat gerig is op die Achillespes en Plantar fascia om plantarfassiitis te behandel en die risiko van herhalende besering te verminder. Om hierdie oefeninge te doen, moet jy stadig en versigtig, en saggies beweeg. Moenie vinnige bewegings maak nie, aangesien dit die plantar fascia kan beseer.

2

Wikkel `n verband om die enkel. Trek liggies die tone na bo, na jou kop. Jy moet `n effense strek voel, maar geen ernstige pyn nie. Plaas die een kant van die elastiese bandasie bo-op die voet. Hou die voet gevou en draai die rek om dit vas. Dan slaag dit deur die enkel.

3

Gaan voort om die verband om die voet te draai. Nadat dit een keer om die enkel toegedraai is, gaan dit weer deur die voet. Vou die verband en plaas die gevoude punt tussen die groot toon en die eerste vinger. Trek dan die verband terug na die enkel. Hou wikkel om die enkel en sny die einde van die elastiese verband onder `n verbande deel wanneer jy klaar is.

2

Gebruik kortikosteroïede As jy pyn veroorsaak deur plantar fasciitis en dit nie reageer op enige huisbehandeling nie, moet jy waarskynlik na die dokter gaan. Die dokter kan kortikosteroïede aanbeveel as u pyn nie weg gaan nie. Gewoonlik werk hierdie inspuitings die beste as hulle vroegtydig gegee word. Dokters administreer hulle egter gewoonlik slegs in die ernstigste gevalle.

3

Dien in vir chirurgie Die dokter kan chirurgie aanbeveel in die ernstigste gevalle waar die pyn nie afneem nie en die plantar fascia word nie genees met ander behandelings nie. In chirurgie sal die chirurg die plantar fascia van die hakbeen vrystel. Dit is die laaste uitweg om pyn te genees.