Hoe om voetpyn te verlig

Die menslike voet is saamgestel uit 26 bene, meer as 100 spiere en talle ligamente en tendons. As jy pyn in jou voete voel, dui dit op die teenwoordigheid van `n probleem in die interaksie van die voete met interne of eksterne faktore. Aangesien voete gewig ondersteun en ons beweging bepaal, is dit belangrik om voetpyn dadelik te behandel. Jy het waarskynlik net voel seer voete, sonder om te besef jy die manier waarop jy loop of gebruik verander, en dit kan bunions, plantare fasciitis en Hamer generarte. Terwyl ernstige voetprobleme deur `n dokter behandel moet word, is daar strekoefeninge en behandelings wat kan help om pyn te verlig en jou gewoontes te verander sodat hulle nie `n ernstige probleem word nie.

stappe

2

Herken die oorsake van pyn in die hakke. Daar is baie dinge wat pyn in die hakke kan veroorsaak. Hier is `n paar van die mees algemene oorsake:

3

Herken die oorsake van ander voetpyn. Daar is baie moontlike oorsake waarom jou voet in ander gebiede langs die hak kan seer. Hier is `n paar van hulle:

4

Identifiseer die seer area van jou voet. Voordat jy `n staande strekoefening doen, probeer om vas te stel of die seer areas van die voete die vingers, hakke, boë, metatarsale of enige ander deel is. Raak dit meer as jy beweeg of kan jy gewig dra? Is jy gedwing om jou manier van stap te verander?

5

Identifiseer of jy Valgus of Varus voet het. Baie mense loop met hul voete `n bietjie gebuk: dit staan ​​bekend as "voet valgus". Ander mense loop met hul voete na binne: dit word genoem "voet var". Terwyl hulle gemaklike posisies kan wees, word spiere, bene en tendons nie behoorlik gebruik nie. `N Swak belyning van die voete kan pyn in die voete, knieë, heupe en rug veroorsaak.

2

Loop kaalvoet met goeie belyning. Maak `n bietjie tyd by die huis om kaalvoet te loop. Dit kan die fiksheid van jou voete verhoog en jou spiere strek.

3

Doen `n strekoefening met jou been gestrek. Sit reguit met jou bene en jou voete reguit aan die muur. Plaas `n kussing onder jou agterkant. Leun vorentoe met jou rug reguit. Hou die posisie vir 10 sekondes. Rus vir 10 sekondes en herhaal dit 3 keer. Hierdie strekoefening is veral belangrik vir mense wat hoë hakke dra.

4

Doen strekoefeninge met jou bene oop in V. Lê met jou agterkant weg van die muur `n paar duim (duim) weg. Plaas jou bene in V en strek dit. Jy is veronderstel om `n strek aan die binnekant van jou dye te voel en dit sal jou boë help. Rus met jou voete op jou bors kan ook help om swelling te verminder.

5

Doen strekoefeninge van die vingers. Staan op, neem `n stap vorentoe met jou regtervoet en dra jou gewig na die voet. Rol die vingers van jou linkervoet sodat die punte van jou vingers die vloer raak. Leun `n bietjie vorentoe totdat jy `n strek op die balle van jou voete voel. Hou die posisie vir 10 sekondes. Herhaal die strekoefening 2 of 3 keer aan elke kant.

6

Gebruik jou hande om jou voete en vingers te strek. Sit en sit jou regterbeen aan die linkerkant. Plaas die vingers van jou linkerhand tussen die vingers van jou regtervoet. Dit sal help om jou tone te vergroot en te strek. Doen hierdie strekoefening vir 1 tot 5 minute en herhaal dit dan aan die teenoorgestelde kant.

7

Gebruik `n aktuele gel. Vryf jou seer voete met `n aktuele gel wat `n anti-inflammatoriese komponent bevat. Die aksie van die wrywing van die voete kan ook spierspanning verlig.

8

Dit implementeer die metode van rus, ys, kompressie en hoogte (RICE, met sy akroniem in Engels). As jou voetpyn akuut is, behandel dit met hierdie metode. Rus jou voete wanneer hulle begin seer. Plaas `n ys pak of `n ys pak toegedraai in `n handdoek op die mees pynlike areas van jou voete en draai dit in `n verband of handdoek. Lig jou voete sodat hulle bo jou hart is en sodoende ontsteking verminder.

2

Kies skoene met `n negatiewe cue. Hierdie skoene het `n hak wat effens laer is as die metatarsaal van die voet en dit bevry dit van die druk van die voet. Dit kan ook die kuitspiere strek, wat kan help om pyn te verlig, veral in mense wat swaar pyn in die voor- of metatarsus van die voet ly.

3

Strek altyd jou voete voordat jy huis toe gaan. Baie mense oefen nie die spiere van hul voete wanneer hulle strek nie. Ontwikkel `n roetine om pyn te verlig.

2

As u bunionprobleem ernstig is, moet u dit per operasie verwyder. As die bunions ernstig word (dit veroorsaak voortdurende pyn, verminder die mobiliteit of vervorm die voet), moet u mediese aandag kry om dit te verwyder. Die dokter sny die bunion of boor verskeie gate in die benige uitsteeksels en maak dit vas met `n tipe net wat aangepas kan word om die beweging van die bene oor tyd te verbeter.

3

Ondergaan chirurgie om ernstige voetpyn wat deur artritis veroorsaak word, te behandel. As u weens artritis ernstige pyn in u voet ervaar, moet u fusie-operasie benodig. Hierdie tipe operasie vereis die verwydering van al die kraakbeen uit die gewrig en dan die gebruik van skroewe en plate om by twee bene aan te sluit, wat hulle nie meer kan beweeg nie. Dit sal help om die pyn wat veroorsaak word deur artritis te verlig en die mobiliteit te verhoog.

4

Gaan na die dokter as jy `n atleet is en jy het `n besering. As jy `n gesonde atletiese persoon is en jy jouself beseer het terwyl jy `n atletiese aktiwiteit doen, moet jy na `n dokter gaan. Jy mag `n tendon skeur of `n breuk in `n been gehad het, en jy sal `n operasie nodig hê om jouself te genees.