Hoe om die puisies te verbind

Baie atlete ly aan beenkrampe. Alhoewel skoene met ondersteuning jou sal help om krampe te voorkom, kan jy pyn in jou skuins ervaar as gevolg van lang tydperke van hoë impak oefening, soos hardloop. Die verkoop van jou pimples met oefenband of kinestetiese band sal help om die pyn van beenkrampe te verlig. Gebruik hierdie wenke om jou shins te verbind.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Berei die puisie voor

Skeer jou been (e). As gevolg van die skeer, sal die band beter aan die vel stok. Dit sal ook minder pynlik wees om die band van jou been af te haal as jy jou been skeer voordat jy dit aanbring.

Maak `n binnevoue As jy verkies om nie die band direk op jou been te plaas nie, gebruik velkleefmiddel om `n binneste wrap tussen die band en jou vel te plaas. Gebruik gom en `n binnewrap as die gebruik van slegs die band nie effektief is nie.

Metode 2

Graveer die puisie met oefenband

Vou die puisie met die band vas.

Plaas die einde van die lintrol aan die binnekant van jou enkel, waar die been uitsteek.
Sit die band van die enkelbeen bo die voet na die bokant van die enkel.
Gaan voort na die agterkant van die enkel, waar die Achillespees is. Vermy die band baie styf om die Achillespees.
Draai die band skuins oor die voorkant van die been vas.
Draai die been twee keer met die lint, skuins skuins op. Oorvleuel elke laag van die band liggies. Die band moet die deel van jou skyn oorsteek waar die pyn is.
Sny die lint met `n skêr.

Probeer die band. Loop `n bietjie voor oefening. As die band te styf is, verwyder dit en herhaal die proses, draai die band met minder spanning.

Verwyder die band. Verwyder die band van jou shin nadat jy uitgeoefen het.

Metode 3

Bevestig die skyn met kinestetiese band

Sny die lint Die strook van die band moet 12 tot 18 duim (30 tot 46 cm) lank wees.

Tape die band.

Verwyder die eerste 2 of 3 duim (5 tot 7 cm) van die agterkant van die lint.

Buig jou voet

Begin aan die onderkant van jou voet en plaas die eerste 2 of 3 duim (5 tot 7 cm) van die band aan die binnekant van jou been.

Masseer liggies die deel wat die band het. Dit sal die band goed laat vashou.

Verwyder die res van die agterkant van die band.

Gaan voort om die band langs jou been te plaas, waar die deel van die pyn is.

Volg dieselfde prosedure aan die ander kant van jou been as jy ook pyn ervaar. Begin aan die onderkant van jou voet aan die buitekant van jou been.

Plaas die band op die pynlike areas.

Sny `n korter stuk band. Die band moet lank genoeg wees om die voorkant van jou been horisontaal te draai.

Neem die deel op die agterkant van die lint. Verwyder die band uit die middelpunt. Laat die rug op die punte van die lint.

Strek die helfte van die lint met medium sterkte.

Plaas die gestreepte band oor die area van die skyn waar jy pyn het. Die band moet loodreg wees op die band wat jy reeds langs die been het.

Verwyder die agterkant van die rand van die band.

Druk, sonder om die band te strek, die ente teen die been.

waarskuwings

Sommige mense is allergies vir die bestanddele van die oefenband of die kinestetiese band. Toets die band op jou vel voordat jy dit gebruik.

Dinge wat jy nodig het

Opleidingsband of kinestetiese band
Vel kleefmiddel (opsioneel)
`N Binnewrap (opsioneel)
skêr

Deel op sosiale netwerke:

Verwante